ダイエットサポートプロテインのおすすめ17選！選び方を徹底解説

たんぱく質の補給に役立つプロテイン。筋肉を増やすために飲むイメージを持っている方も多いと思いますが、なかにはダイエットや減量をサポートするためのプロテインも。SAVASやDHCなどさまざまなメーカーから販売されています。そこで本記事では、ダイエットコーチ/パーソナルトレーナー・計太さん監修のもと、ダイエットサポートプロテインの市販で買えるものを含むおすすめ商品や選び方について解説します。

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ダイエットサポートプロテインとは、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれるプロテインのこと。

食事制限を伴うダイエットでは、カロリーを抑えるために食事量が減り、それに伴って必要な栄養素まで不足してしまうことがあります。そんなときにダイエットサポートプロテインを取り入れることで、余分なカロリーを抑えながら必要なたんぱく質とその他の栄養素を補い、健康的なダイエットへと導いてくれます。腹持ちが良いものを選べば空腹によるストレスも感じにくくなりますよ。

ただし、ダイエットサポートプロテインといっても「飲めばやせる」という訳ではないので注意しましょう。

プロテインを選ぶときの重要なポイントは、目的に合っているかどうかです。ダイエットをしたいのか、筋肉を増やしたいのか、食事で不足しがちな栄養補給をしたいのかなど、まずはプロテインを飲む目的を明確化させましょう。

ダイエット中にプロテインを飲むメリットとしては、主に下記の3つが挙げられます。

それぞれ具体的に解説していきます。

農林水産省の定める1日の摂取エネルギー目安は活動量の少ない女性で1400～2000kcal、男性で2200±200kcalとされています。（注1）この摂取エネルギーをオーバーした状態が続くと体内に脂肪として蓄積され肥満状態に陥ります。

そして1gあたりのカロリーが高く、過剰に摂取すると太りやすい栄養素が脂質です。外食が続いたり毎日のちょっとした間食が積み重なると、気づかないうちに脂質が過剰になっていることも。

プロテインには余計な糖質や脂質が含まれていないため、必要なたんぱく質を摂取しながら脂質をおさえ、カロリーもおさえることができますよ。

ダイエットにおいて重要なのは、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）を適正化すること。単に炭水化物や脂質を減らしてたんぱく質をたくさん摂ればいいわけではなく、PFCバランスを意識することで効率的にダイエットができます。

PFCバランスを整えるには、まず自分の現状の食事バランスを知ることが大切です。普段の食事を記録して、何が過剰で何が足りないのかを把握することから始めてみましょう。

ダイエットにおいてポイントになるのが基礎代謝です。基礎代謝とは体温維持や心拍や呼吸など人が生きていくために最低限必要なエネルギー、つまり生きているだけで消費されるエネルギーのことで、筋肉量と基礎代謝はほぼ比例関係にあります。たんぱく質は筋肉を作る上では欠かせない栄養素なので、ダイエット中でもたんぱく質をしっかり摂取して筋肉量を落とさないことが大切です。

反対にたんぱく質が日常的に不足していると筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝も下がってしまいます。食事を抜くと一時的に体重が落ちますが、リバウンドしやすくなるのは基礎代謝が下がってしまうことも要因のひとつです。筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、結果的に太りにくく痩せやすい体につながりますよ。

代謝のサポートに役立つ栄養素はたんぱく質以外にもいろいろあります。プロテインにはそれらの栄養素が含まれている製品もあるので、選ぶ際にチェックしてみてくださいね。

ダイエット中の大敵ともいえるのが空腹感。ダイエット中に空腹を我慢してストレスが溜まり、やけ食いをしてしまったという人もいるのではないでしょうか。

そんなときにプロテインを取り入れることで、無駄なカロリーを抑えながら食欲を安定させてはいかがでしょうか。ソイプロテインやカゼインプロテインのように体内でゆっくり吸収されるプロテインを間食として取り入れれば、満足感が長続きします。

たんぱく質をしっかりと摂取することで、体内では食欲をおさえる働きをするホルモンが分泌されます。  腹持ちの良いプロテインなら食べすぎを防ぐこともできますよ。

プロテインは、朝食や間食に取り入れるのがおすすめです。ササッと作って飲めるので、時間がなくて朝食を食べられないという方も取り入れやすいでしょう。

「置き換えダイエット」という言葉も聞きますが、実際にプロテインで1食分の食事を置き換えることはできるのでしょうか。

厚生労働省が設定している1日に必要なタンパク質の推奨量は、18～64歳の男性で65g、65歳以上の男性で60g、18歳以上の女性で50gです。プロテイン1食分に含まれているたんぱく質は15～20g程度のものが多いので、1食分を置き換えてもたんぱく質量という点だけではクリアできそうにみえますね。

しかし、ダイエット中とはいえ糖質や脂質などの栄養素も必要です。プロテインには炭水化物や脂質があまり含まれていないため、1食まるごと置き換えるというよりはあくまでも食事での不足分を補ったり間食代わりに飲むものとして取り入れるのがよいでしょう。

また、1食で必要なたんぱく質量については以下の献立例を見るとたんぱく質量の合計は28.5gとなり、普段の食事でも意外と簡単にクリアできることがわかります。

ただ、毎食しっかりバランスの取れた食事を用意するのは難しいこともありますよね。そもそも朝食を食べる習慣がない人は残りの2食だけでたんぱく質を摂取するのは難しいので朝にプロテインだけでも飲むようにしたり、昼食をパンやおにぎりだけで済ませてしまう人はプロテインを追加したりするのもいいでしょう。

おやつについチョコレートやクッキーを食べてしまうという方は、間食をプロテインに置き換えることでストレスなくダイエットに取り組めるでしょう。そのまま飲めるドリンクタイプやおやつ感覚で食べられるプロテインバーなど、取り入れやすい商品も上手に活用してくださいね。  

ダイエットサポートプロテインを選ぶ際のポイントは下記の5つあります。

ここからは、上記のポイントについてそれぞれ詳しく解説していきます。

ダイエットサポートプロテインにもたくさんの種類があるので、まずは運動を取り入れたダイエットをするかを基準に考えましょう。運動する人は吸収スピードの速いホエイ、運動しない人は満腹感が長続きするソイプロテインやカゼインプロテインを基準に選びましょう。

運動中心のダイエットをする人は、「ホエイプロテイン」を選ぶのがおすすめです。ホエイプロテインとは、牛乳由来の動物性タンパク質を摂取できるプロテインです。

ホエイプロテインは水に溶けやすい性質があり、他のプロテインと比べて吸収スピードが速い特徴があります。運動後に不足しがちなビタミンやミネラル、筋肉を作るのに必要なタンパク質をすばやく体内に取り込めるため、運動後の摂取に最適です。

VALX

レバレッジ VALX ダイエッタープロテイン

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吸収スピードが異なるソイプロテインとホエイプロテインをW配合したプロテインです。タンパク質の含有量はやや物足りないものの、炭水化物や脂質が控えめで食物繊維も配合されています。そのため、食事管理中心のダイエットにおすすめです。溶けやすさ・美味しさを追求したこだわりのフレーバーでサッと溶けやすく、水でもスッキリと美味しく飲めます。7種類の豊富なフレーバーで、デザートドリンク感覚で毎日飽きずに飲み続けられます。

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運動習慣がなく、食事管理中心のダイエットをする人は、ソイプロテインを選ぶのがおすすめです。ソイプロテインとは、大豆由来の植物性タンパク質を摂取できるプロテインです。

ソイプロテインは吸収スピードが遅く腹持ちが長続きするため、間食防止や空腹時のストレスをおさえるのに役立ちます。また、原料の大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをしてくれるため、女性にとってうれしいプロテインであるといえます。

同じく運動習慣がなく減量をしていきたい人におすすめなのが牛乳由来のたんぱく質から作られたカゼインプロテインです。牛乳中のたんぱく質の約80%にあたり、不溶性のため水に溶けにくいのが特徴。

吸収スピードはソイプロテイン同様ゆっくりなため、満足感が長続きします。間食として取り入れたり、食後の満足感を持続させたりしたい場合にも向いています。

プロテインは継続することが大切なので、これからプロテインを始めるという方は続けられるものを選ぶことが重要。最初はお試しサイズをいくつか購入して、おいしいと感じるものを見つけてみてください。

タンパク質・脂質・炭水化物は、体を動かすエネルギー源（カロリー）となる3大栄養素です。しかし、脂質や炭水化物は過剰摂取しがちな栄養素であり、摂りすぎると太る原因になります。

ダイエットを成功させるには、1日に必要なタンパク質を摂取しつつ、脂質や炭水化物を抑えることが重要です。また、ダイエットサポートを謳っているプロテインでも砂糖や果糖が多く含まれているものもあります。

そのため、ダイエットサポートプロテインを選ぶ際は商品名だけで選ばず、タンパク質・脂質・炭水化物の含有量や成分まで確認して選ぶようにしましょう。

1食分のタンパク質の含有率は75％以上を目安に選びましょう。タンパク質の含有率が高いほど、余分なカロリーを抑えつつ、効率的にタンパク質を摂取できます。

プロテインは1杯あたり20～30g前後を水や牛乳に溶かして飲むため、タンパク質含有率が75％以上のプロテインなら、1食あたりに15～20g程度のタンパク質を摂取できます。

1食あたりに必要なタンパク質量をほぼカバーできるので、購入前にタンパク質の含有量は必ず確認しましょう。

栄養豊富なプロテインを毎日飲んだら、太ってしまうのでは？と思う方もいるかもしれません。プロテインで太ることがあるのかどうか、計太さんに伺いました。

プロテインはタンパク質を主成分とした補助食品ですが、それ以外にもビタミンやミネラル、食物繊維、コラーゲン、ヒアルロン酸などさまざまな栄養素が加えられているプロテインもあります。

ビタミンは健康維持や美肌に欠かせない栄養素で、健康的に美しくダイエットするならビタミン配合のプロテインがおすすめです。

ミネラル配合のプロテインは、運動後の汗で失われがちなミネラルを効率的に摂取できるため、運動後の栄養補給に向いています。食物繊維は水で膨れる性質があり、腹持ちが長続きするため、食事制限中でも無理なくダイエットが続けられるでしょう。

また、コラーゲンやヒアルロン酸は特に女性にとってうれしい成分。ダイエットをしながら肌にも気を遣いたい方は、コラーゲンやヒアルロン酸入りのプロテインがおすすめです。

ザバス

明治 ザバス プロ ウェイトダウン

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商品情報

大豆プロテイン・ガルシニアエキス・10種のビタミン・3種のミネラルを配合したソイプロテインです。ガルシニアエキスは、ダイエット食品や健康食品にもよく使われています。脂肪を付きにくくしたり、空腹感を抑制できる可能性が高いです。ゴクゴクと飲みやすいさわやかなヨーグルト味で、味を楽しみながらダイエットに必要な栄養素を効率的に摂取できます。

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人工甘味料が気になる方もいると思いますが、計太さんによると、プロテインに含まれている程度の量であれば気にしすぎなくて大丈夫とのこと。少量でも気になる場合や人工甘味料が口に合わない方は、天然の甘味料を使用している製品を選んでください。

プロテインは継続して摂取することが大切なので、粉の溶けやすさやコスパ面などを考慮して続けやすいものを選ぶのがポイントです。

水や牛乳で溶かすタイプのプロテインは、シェイクしたときに泡立ったり、ダマになったりしてしまいがちです。人によっては気持ち悪さを感じて挫折してしまう場合もあります。ただ、近年はシェイカーなしでもサッと溶けて、ダマになりにくいプロテインも多数販売されています。そういったプロテインを選べばジュース感覚で毎日続けやすいでしょう。

また、1杯あたりのコストが安く、タンパク質の含有量が高いプロテインを選べば、金銭面も気にせず継続しやすいです。

プロテインの味が美味しくないと、毎日飲むのが苦痛になって途中でやめてしまう要因になりやすいです。プロテインは独特の風味があり好みが分かれますが、近年はジュース感覚でゴクゴク飲める美味しいプロテインが多数販売されています。

ココアや抹茶、ミルクティー、フルーツ系などさまざまなフレーバーがあるので、いろいろと試してみて自分好みのプロテインを探してみましょう。

プロテインは水か牛乳で溶かすものがほとんど。牛乳だと脂質が増えてしまうので、ダイエット目的でプロテインを飲むのであれば水で溶かすのがおすすめです。

ダイエットで上手にプロテインを活用すれば、カロリーや脂質を抑えつつも、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの体に必要な栄養素を効率的に摂取できます。タンパク質は筋肉の材料にもなるため、運動や筋トレを一緒に行えば効率的に痩せやすい体を作りやすくなります。ただ、プロテインだけでは体に必要な栄養素を全てカバーできないため、あくまでもプロテインはダイエット中に不足しがちな栄養素を補う目的で摂取するのが基本です。健康的に無理なくダイエットを続けていくためにも、自分に合ったプロテインを上手に活用してみましょう。

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