ウエイトゲイナーとは？ホエイプロテインとの違いなど解説！おすすめ商品もご紹介
高カロリーで体づくりに役立つ栄養素が豊富な「ウエイトゲイナー」。マイプロテインやゴールドジムなど、さまざまなブランドから販売されており、カロリーもさまざま。どれを選べばよいか迷いますよね。
そこで今回は、ウエイトゲイナーを選ぶ際のポイントとおすすめの商品をご紹介します！ウエイトゲイナーとは？という疑問や、ホエイプロテインとの違いや飲み方についても解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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ウエイトゲイナーとは？
「ウエイトゲイナー」とは、ホエイプロテインを原材料に含む粉状のサプリメントで、体重をはじめとした増量を目的とするものです。
ベースのプロテインにタンパク質、脂質、糖質がバランスよく加わっており、高カロリーなのが特徴。太れない体質の方や、理想の体型作りをしたい方のボディメイクをサポートしてくれますよ。
高カロリーのため摂取の仕方には気をつける必要があります。普段の食事で不足している栄養素を補うイメージで、上手く利用することが重要です。
ポイント1：タンパク質
体重を増やす際に筋肉をしっかりと付けるためには、タンパク質が欠かせません。ウエイトゲイナー1食で摂取するタンパク質量は、20～35gを目安にしましょう。
ウエイトゲイナーには入っているとうれしいビタミンや必須アミノ酸を含む商品が多いのも魅力のひとつ。こういった細かな栄養素も、ウエイトゲイナーを選ぶ際に注目したいポイントです。
ポイント2：脂質
ウエイトゲイナーは、脂質を多く含むため高カロリーです。エネルギー源となる脂質が豊富なことで、食の細い方も無理なく体重の増加や理想的な体型作りを目指せるのがメリット。とはいえウエイトゲイナーのなかには脂質が控えめな商品もあります。脂肪の付きすぎを防ぎながら体のサイズアップに役立てたい方は注目してみましょう。
ポイント3：糖質
体重の増量をメインに考えている方に向けて、ウエイトゲイナーは糖質も高めに作られています。ただ太りたい場合だけでなく、筋肉を増やしたいときにも糖質は大切なエネルギー源です。
摂取量の目安は、ウエイトゲイナー100gに対して、糖質量20g以上。ただし食事で十分な糖質を摂っている方は、過剰摂取にならないように注意が必要です。
商品情報
9/13現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 9/13（土） | ¥5,990 |  ¥0 |
| 9/12（金） | ¥5,990 | ¥0 |
| 9/11（木） | ¥5,990 | ¥0 |
| 9/10（水） | ¥5,990 | ¥0 |
| 9/9（火） | ¥5,990 | ¥0 |
| 9/8（月） | ¥5,990 | ¥0 |
| 9/7（日） | ¥5,990 | ¥0 |
| 9/6（土） | ¥5,990 | ¥0 |
ウエイトゲイナーとホエイプロテインの違い
ウエイトゲイナーとホエイプロテインは、ともにタンパク質をたくさん摂取できるサプリメントですが、ほかの栄養成分を詳しく見ると大きな違いがあります。そのため自分の目指すボディメイクに見合ったものを選ぶことが重要です。
ウエイトゲイナーはタンパク質、脂質、糖質が多く高カロリーなのが特徴で、体重の増加や体のサイズアップを目的として利用されます。
対してホエイプロテインは高タンパクではあるものの脂質、糖質、カロリーは控えめです。トレーニング後のタンパク質の補給やダイエットなどを目的として摂取します。
またウエイトゲイナーのほうが1回に使用する量が多いため、ホエイプロテインよりもコストがかかることを把握しておきましょう。
以下の記事では、おすすめのホエイプロテインをご紹介しています。気になる方はこちらもぜひチェックしてみてくださいね。
筋トレの前後などに手軽にたんぱく質が摂取できる「ホエイプロテイン」。さまざまな味があり美味しいのはもちろん、大容量でコスパがよいものやドラッグストアで購入できるものもあります。本記事ではおすすめのホエイプロテインをご紹介します。WPCやWPIなど種類に応じた選び方についても解説するので、ぜひご覧くださいね。
ウエイトゲイナーの飲み方！飲むタイミングは？
ウエイトゲイナーを飲むタイミングは、起床直後やトレーニング後がおすすめです。起床直後やトレーニング後は、タンパク質をはじめとする体内の栄養素が不足している状態。
ウエイトゲイナーを摂取してエネルギー補給に役立てましょう。1日数回に分けて飲みたい方は、食間にも取り入れてみてください。
ウエイトゲイナーの選び方
ここからはウエイトゲイナーの選び方を「成分」「カロリー」「フレーバー」「値段」の4つのポイントに分けてご紹介します。自分の目標に近づきやすく、無理なく継続できるウエイトゲイナーを見つけましょう。
1. 成分で選ぶ
ウエイトゲイナーは豊富な栄養素を一度に摂取できるサプリメントです。継続して飲み続けるなら、自分の摂取したい成分が含まれているものを選びボディメイクに役立てましょう。
糖質、脂質、タンパク質といった三大栄養素に加えて、タンパク質の代謝に欠かせない必須アミノ酸やビタミンB群にも注目してみてくださいね。
糖質・脂質・タンパク質を一緒に摂取
ウエイトゲイナーは、糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素をバランスよく摂取できる商品に注目しましょう。ウエイトゲイナーに含まれる三大栄養素それぞれの量は、商品によってさまざまです。
「筋肉を作るために高タンパクなものがいい」「食事で糖質を多く摂っているので糖質控えめがいい」など、目標や自分の状況にあわせて選ぶことも大切です。
BCAA・HMB
三大栄養素に加えて必須アミノ酸を同時に摂取可能な商品を選べるのも、ウエイトゲイナーならではのメリットです。「BCAA」とはトレーニングをする際のエネルギー源になる必須アミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸3種類を指しています。
また必須アミノ酸のロイシンが体内で代謝されてできる成分「HMB」は、体型作りにも重要な栄養素です。ウエイトゲイナーの成分にもこだわってボディメイクに役立てたい方は、事前にチェックしてみてくださいね。
ビタミンB群
「ビタミンB群」が含まれているかどうかも、忘れずに確認しておきたいポイントです。ビタミンは体調をよい状態でキープするためにも欠かせない栄養素なので、ウエイトゲイナーでまとめて摂取したいですね。
ビタミンを10種類以上含む栄養価の高いウエイトゲイナーもありますよ。食事でビタミンを十分に摂取できていないと感じている方にも、注目してほしい栄養素です。
2. 目標摂取カロリーに到達できるものを
ウエイトゲイナーは体重の増量や体型作りを目的とするサプリメントなので、摂取したいカロリーに到達できる商品を選びましょう。1日に必要なカロリーは、年齢や性別、活動量によって異なります。自分に必要なカロリーを算出し、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くすることが体重アップへの近道です。
食事により摂取するカロリーとのバランスを見ながら、足りない分を摂取できるウエイトゲイナーを探してみましょう。体重の増加具合を確認しながら摂取量を調節してくださいね。
3. 好みのフレーバーで選ぶ
ウエイトゲイナーは1回分の量が多いので、飲みやすいフレーバーかどうかも重要なポイントです。自分好みのフレーバーを取り入れたり、さまざまなフレーバーを順番に試したりなど、無理なく飲み続ける工夫をしてみてくださいね。ここでは甘みが強くまろやかな味わいのタイプと、さっぱりとしたフルーティなフレーバーの2種類に分けて特徴をご紹介します。
定番のプレーン・チョコレート・バニラ
プレーン、チョコレート、バニラなどは、多くのウエイトゲイナーで採用されている定番のフレーバーです。甘めの味を好む方は、定番のフレーバーを試してみましょう。
チョコレートやココアなどのフレーバーは、牛乳で割ると美味しくいただける商品もありますよ。甘めのフレーバーが苦手な方はプレーンタイプやノンフレーバータイプを取り入れてみるのもよいでしょう。
さっぱりとした飲み心地のフルーツ系
トレーニング後はさっぱりとした味わいのフレーバーを好む方もいるでしょう。フルーツ系のフレーバーのウエイトゲイナーには、牛乳と混ぜても飲みやすいストロベリーやバナナ、柑橘系のグレープフルーツやレモンなどさまざまな種類があります。
なかでも柑橘系のフレーバーは酸味のある爽やかな味わいなので、甘すぎる味が苦手な方にもおすすめですよ。ヨーグルトとあわせて飲みやすさをアップした商品もあるのでチェックしてみてくださいね。
4. 継続できる値段の商品を選ぼう
ウエイトゲイナーは、継続できる値段の商品を選択することも大切です。1日に摂取するウエイトゲイナーの量を計算し、飲み続けた場合にどの程度の金額がかかるのかを確認しておきましょう。
ウエイトゲイナーの値段や味をある程度把握して継続する商品が決まったら、まとめ買いでコストを抑える方法もおすすめです。
ウエイトゲイナーのおすすめ5選！
ここからはおすすめのウエイトゲイナーをご紹介します。タンパク質、脂質、糖質のバランスやカロリーをチェックして、目的にあう商品を選んでくださいね。必須アミノ酸やビタミンを多く含む商品にも注目してボディメイクに活用しましょう！
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9/13現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 9/13（土） | ¥3,480 | ¥0 |
| 9/12（金） | ¥3,480 | ¥0 |
| 9/11（木） | ¥3,480 |  +¥501 |
| 9/10（水） | ¥2,979 | ¥0 |
| 9/9（火） | ¥2,979 | ¥0 |
| 9/8（月） | ¥2,979 | ¥0 |
| 9/7（日） | ¥2,979 | ¥0 |
| 9/6（土） | ¥2,979 | ¥0 |
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価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 9/13（土） | ¥3,980 | ¥0 |
| 9/12（金） | ¥3,980 |  -¥220 |
| 9/11（木） | ¥4,200 | ¥0 |
| 9/10（水） | ¥4,200 | ¥0 |
| 9/9（火） | ¥4,200 | ¥0 |
| 9/8（月） | ¥4,200 | -¥780 |
| 9/7（日） | ¥4,980 | ¥0 |
| 9/6（土） | ¥4,980 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 9/13（土） | ¥3,190 | ¥0 |
| 9/12（金） | ¥3,190 | ¥0 |
| 9/11（木） | ¥3,190 | ¥0 |
| 9/10（水） | ¥3,190 | ¥0 |
| 9/9（火） | ¥3,190 | ¥0 |
| 9/8（月） | ¥3,190 | ¥0 |
| 9/7（日） | ¥3,190 | ¥0 |
| 9/6（土） | ¥3,190 | ¥0 |
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価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 9/13（土） | ¥4,780 | ¥0 |
| 9/12（金） | ¥4,780 | ¥0 |
| 9/11（木） | ¥4,780 | +¥478 |
| 9/10（水） | ¥4,302 | ¥0 |
| 9/9（火） | ¥4,302 | ¥0 |
| 9/8（月） | ¥4,302 | ¥0 |
| 9/7（日） | ¥4,302 | ¥0 |
| 9/6（土） | ¥4,302 | ¥0 |
プロテインシェイカーのおすすめ商品もチェック！
ウエイトゲイナーは1回分の摂取量が多く、商品によっては1食分を500～1000mlほどの水や牛乳で溶かすタイプもあります。そのため容量が大きめのプロテインシェイカーがあると便利ですよ。ここからはおすすめのプロテインシェイカーをご紹介するので、ぜひウエイトゲイナーとあわせてチェックしてくださいね。
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9/13現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 9/13（土） | ¥4,852 | ¥0 |
| 9/12（金） | ¥4,852 | ¥0 |
| 9/11（木） | ¥4,852 | ¥0 |
| 9/10（水） | ¥4,852 | ¥0 |
| 9/9（火） | ¥4,852 | ¥0 |
| 9/8（月） | ¥4,852 | ¥0 |
| 9/7（日） | ¥4,852 | ¥0 |
| 9/6（土） | ¥4,852 | ¥0 |
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9/13現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 9/13（土） | ¥980 | ¥0 |
| 9/12（金） | ¥980 | ¥0 |
| 9/11（木） | ¥980 | ¥0 |
| 9/10（水） | ¥980 | ¥0 |
| 9/9（火） | ¥980 | ¥0 |
| 9/8（月） | ¥980 | ¥0 |
| 9/7（日） | ¥980 | ¥0 |
| 9/6（土） | ¥980 | ¥0 |
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本日お買い得！
平均比-¥157価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 9/13（土） | ¥510 | ¥0 |
| 9/12（金） | ¥510 | ¥0 |
| 9/11（木） | ¥510 | ¥0 |
| 9/10（水） | ¥510 | ¥0 |
| 9/9（火） | ¥510 | ¥0 |
| 9/8（月） | ¥510 | ¥0 |
| 9/7（日） | ¥510 | ¥0 |
| 9/6（土） | ¥510 | ¥0 |
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9/13現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 9/13（土） | ¥2,880 | ¥0 |
| 9/12（金） | ¥2,880 | ¥0 |
| 9/11（木） | ¥2,880 | ¥0 |
| 9/10（水） | ¥2,880 | ¥0 |
| 9/9（火） | ¥2,880 | ¥0 |
| 9/8（月） | ¥2,880 | ¥0 |
| 9/7（日） | ¥2,880 | ¥0 |
| 9/6（土） | ¥2,880 | ¥0 |
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価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 9/13（土） | ¥798 | ¥0 |
| 9/12（金） | ¥798 | ¥0 |
| 9/11（木） | ¥798 | ¥0 |
| 9/10（水） | ¥798 | ¥0 |
| 9/9（火） | ¥798 | ¥0 |
| 9/8（月） | ¥798 | ¥0 |
| 9/7（日） | ¥798 | ¥0 |
| 9/6（土） | ¥798 | ¥0 |
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