プロテインバーおすすめ12選！筋トレやダイエット向きの低脂質・低糖質のものもご紹介

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ナッツやドライフルーツにチョコレートを組み合わせたプロテインバーは、食べ応えがあり、空腹も満たしてくれるでしょう。アーモンドやピーナッツ、かぼちゃの種などがぎっしり詰まっており、素材の持つ食感を楽しめますよ。標準的な200gのアイスクリームや100gのポテトチップスと比較して、高タンパクで低カロリーです。そのため、普段のおやつにプロテインバーを取り入れてみるのもよいかもしれませんね。

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引用:日本食品標準成分表2020年版（八訂）

TUNA PLUS＋プロテインバーフィッシュプロテイン

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4.3

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¥1,944（税込）

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マグロ肉をスティック状にしたフィッシュプロテインバーは、生のマグロよりも栄養価が高いのが特徴です。余計なものを入れず、鮪油や食用なたね油、酒造好適米や魚骨などを配合しています。高タンパク質かつ低カロリーなので、筋肉トレーニングやボディメイクにも取り入れやすいですね。n-3系脂肪酸のDHAやEPAを強化した赤のパッケージは、トレーニング前後に必須脂肪酸（オメガ3）を補給したい方におすすめ。フィッシュカルシウムを配合した青のパッケージは、カルシウムが強化されており、成長期の子どもや高齢者などに適しています。肉や大豆を食べたときよりも消化吸収されるスピードが速いので、運動前後に摂取するのが効果的とされていますよ。

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inバープロテインナッツ

inバープロテインナッツ (14本入×1箱)

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4.2

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¥2,200（税込）

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ウエハースにナッツクリームがサンドされたプロテインバーです。ソイプロテインとホエイプロテインの両方が配合されており、1本当たり約10gのタンパク質が摂取できます。サクサクとした軽い食感で、小腹が空いたときの間食にもぴったりですね。プロテインの働きを強めるとされるEルチンや、体づくりのサポートが期待できるビタミンB群を7種配合しています。そのため、シェイプアップを目指している方も、取り入れやすそうですね。

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バランスパワービッグ 8種食べ比べアソートセット

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¥1,590（税込）

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8種類のプロテインバーのアソートセットです。1種類4本入りで合計32本入っており、コストパフォーマンスの良さも魅力的ですね。ナッツグラノーラやスイートポテト、ドライフルーツ入りなどさまざまな種類があるので、その日の気分で味を変えたり食べ比べたりと楽しみ方も豊富です。厚焼きタイプでボリューム感があるので、満足感のあるプロテインバーを求めている方にもおすすめ。食事の時間がなかなか取れなかったり、偏った食事をしていたりする場合に、こちらのプロテインバーを取り入れて補うのもよいでしょう。

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タンパク質の量で選ぶ

プロテインバーを選ぶ際には、タンパク質の量を確認することも大切です。一般的に1個当たりに含まれるタンパク質の量は、10～15g程度のものが多いですが、商品よって異なるため、購入前にチェックしてみてくださいね。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、一般的な15～64歳の男性は1日に65g、60歳以上は60gがタンパク質の推奨量とされています。女性の場合は15～17歳は55g、18歳以上は50gとなっています。年齢や性別、また妊娠中や授乳中などの状態によっても、1日に推奨されるタンパク質の量が異なります。

それぞれの必要なタンパク質の量に応じて、普段の食事だけでは足りない分を、プロテインバーで補うのがおすすめですよ。

HALEO プロテインバー GO PROTEIN バイツ

HALEO プロテインバー GO PROTEIN バイツたんぱく質10g x 12個入

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3.6

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¥3,180（税込）

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こちらのプロテインバーは、高熱加工を行っていないのが特徴です。プロテインバーに含まれている成分の良さを維持し、栄養素を効率よく体に届けるためとされています。必須アミノ酸を含むミルクプロテインを原料とし、高タンパク質に仕上げていますよ。ココナッツオイルやソルビトール、ステビアや希少糖シロップなどを使用したやさしい甘さは、食べ飽きることなく長く続けやすいです。舌触りがなめらかで食べやすいという特徴もありますよ。

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inバープロテイングラノーラプロテインバー

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3.9

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レーズンやクランベリーなどのドライフルーツが入ったグラノーラバータイプです。タンパク質を摂取できることに加えて、ザクザクとした食感とベリーの味や香りも楽しめますよ。1本当たりの植物性タンパク質の量は約10g、さらに低脂肪で鉄分も含まれています。忙しい朝の朝食や運動後のタンパク質の補給、小腹が空いたときの間食など、さまざまなシーンに取り入れやすいです。ビタミンB群は7種配合されており、健康な体づくりのサポートもしてくれそうですね。

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inバープロテインベイクドチョコチョコレート

inバープロテインベイクドチョコチョコレート (15本入×1箱)

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チョコレートコーティングされていますが、甘さは控えめのチョコバータイプです。焼きチョコなので触っても溶けにくく、季節を問わず使用しやすいですね。中に入った大豆パフがアクセントになり、サクッと軽い後味なので食べやすいですよ。ホエイプロテインとソイプロテインの両方が含まれており、1本当たり約15gのタンパク質を摂取できます。Amazon限定商品でコスパの良さが魅力ですが、定期便にすることでよりお得に購入することも可能です。軽量で持ち運びしやすいため、職場や学校などに持参する際も便利ですね。

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SIXPACKプロテインバーチョコレート味

SIXPACKプロテインバーチョコレート味 10個

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1本当たりの脂質が約0.9g、タンパク質約20gと、低脂質で高タンパク質のプロテインバーです。筋肉量アップを長期的に考えている方や、普段の食事で脂質が多い肉や油モノが多い方などに適しています。コンパクトなサイズでバッグに携帯しやすいので、自分の好きなタイミングで摂取できますよ。６つに割りやすい溝が入っており、一口サイズになるので取り入れやすいのもうれしいポイントですね。

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丸善プロフィットささみソーセージ

丸善プロフィットささみソーセージ 30袋60本入プロテインバー

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4.1

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甘いものが苦手な方におすすめなのが、こちらのソーセージタイプのプロテインバーです。1袋当たりのタンパク質は約22g。鶏のささみをプロテインバータイプに仕上げており、手軽に食べやすくなっていますよ。1袋2本入りが30袋のセットで、コンソメやブラックペッパー、レモンなど6種類の味が入っています。さまざまな味が楽しめるので、飽きずに継続して食べやすいですね。

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ダイエット中なら低脂質・低糖質なものを

ダイエット中にプロテインバーを取り入れる場合は、脂質や糖質の量に注意する必要があります。トレーニングをしながらのダイエットには、体を動かすエネルギー源となるタンパク質の摂取が大切です。

しかし、プロテインバーを必要以上に食べてしまうと、脂質や糖質の量も増えてしまうため、カロリーがオーバーしてしまう可能性もあります。そのため、ダイエット中には、低脂質や低糖質のプロテインバーを選ぶのがおすすめですよ。

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインブラック

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインブラック 1本×9個

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4.3

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シリアルタイプのプロテインバーに、チョコレートがコーティングされています。甘さを控えたブラックチョコレートを使用しており、大豆パフのザクザクとした食感で、しつこさがなく食べやすいです。プロテインは1本当たり約15gとしっかり摂取できるうえに、糖質は5g程度と低めなのがうれしいですね。1本ずつ個包装されているプロテインバーは、そのままバッグに入れられるので、通勤や通学時にも常備しやすいです。タンパク質が不足しているときや運動後などに活躍しますよ。

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クレバープロテインバー

クレバープロテインバー [高プロテイン／低糖質]

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4.4

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¥2,332（税込）

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独自のフィルターを用いて、高タンパク質で低糖質、低脂質を実現した、WPI（ホエイプロテインアイソレート）を配合しています。このプロテインは水に馴染みやすく、運動時の筋肉のエネルギー源となるアミノ酸のBCAAも含んでいるため、ウエイトトレーニングをする方にもおすすめです。また、ローストアーモンド入りなので、ザクザクとした食感と香ばしさが楽しめますよ。ほんのりとした甘さのミルクチョコレート味は、間食にも取り入れやすいですね。

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BASE LAB. プロテインバービターチョコ糖質控えめ

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4.3

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1本当たり約22gと食べ切りやすい小型のプロテインバーが、30本入ったパックです。一般的なチョコレートと比較して、1g当たりのタンパク質の含有量は430mgと高配合でありながら、カロリーや脂質は抑えられています。おやつにチョコレートを食べているなら、プロテインバーに置き換えるだけで足りないタンパク質を補給できるのでおすすめですよ。1日1～2本の摂取が推奨されていますが、タンパク質が多めに必要な場合は2～3本と調整することもできます。クランチチョコレートは重すぎず、サクッとした軽い食感も楽しめますよ。