ダイエット中におすすめのおやつ14選！甘い系からしょっぱい系までご紹介

ダイエット中でもつい手が伸びる「おやつ」。食べるのを我慢しがちですが、選び方次第では楽しめるおやつもあります。ナッツやチーズなどのしょっぱい系から、チョコや干し芋など甘い系までさまざまな種類があり、選び方に悩むことも。そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられるおやつの選び方や、コンビニなど市販・通販で買えるおすすめ商品をご紹介します。

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ダイエット中のおやつを選ぶ際のポイントは「カロリーや糖質」「好みの味」「個包装タイプ」「栄養素」と大きく分けて4つあります。ここからは、この4つのポイントを詳しくご紹介するので、自分に合ったダイエット中のおやつを見つけてくださいね。

ダイエット中のおやつのカロリーは1日200kcal以下、糖質量10g以下のものを選ぶようにしましょう。

おやつを食べること自体はダイエットに大きな支障をきたしませんが、適切な量であることが大切です。1日の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように意識して量を調整してください。

仮におやつを食べ過ぎてしまった場合でも、他の3食の食事で調整してその日のなかでバランスを整えれば問題ありません。見落としがちな飲み物にもカロリーや糖質がしっかり含まれているので要注意ですよ。

ダイエット中のおやつには、しょっぱい系から甘い系までさまざまな種類のおやつがあります。ここでは、しょっぱい系と甘い系の2つの種類に分けてそれぞれの特徴を紹介していくので、自分好みの味のおやつを見つけてくださいね。

しょっぱい系のおやつが食べたいという方は、ナッツやチーズなどのおつまみのようなおやつがおすすめです。

ナッツはダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が含まれています。さらに糖質が少なく、糖の吸収も緩やかなので、ダイエット中にぴったりです。

チーズはダイエット中に積極的に摂取したいタンパク質やビタミン、カルシウムなどの栄養素が含まれています。ですが、中には脂質や塩分が多いチーズもあるので、食べる種類には注意が必要です。

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乾燥チーズ入りのミックスナッツです。素焼きのナッツだけでは物足りないという方におすすめのおやつで、小腹が空いた時はもちろんお酒のお供としても楽しめます。食物繊維・ビタミンE・カルシウムも豊富に含まれているので、不足しがちな栄養素も補給できますよ。個包装なので食べる量を調整でき、好きな場所に気軽に持ち運べて便利です。

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甘い系のおやつが好みという方には、低糖質のチョコやビスケットなどがよいでしょう。通常のおやつと比べると砂糖などを減らして糖質が抑えられているので、ダイエット中に向いています。

糖質に加えてカロリーも抑えられるのがゼリーです。フルーツやコーヒーでできたゼリーは意外と糖質が高い場合があるので、シンプルな材料や寒天を使用したゼリーがおすすめですよ。

どんなおやつでも食べ過ぎてしまうと意味がありません。食べ過ぎを抑制するためにおすすめなのが、小分けパック・個包装タイプのおやつです。

食べきりサイズのおやつなら1回に食べる量を調整でき、食べ過ぎを防止してくれます。また、学校や職場などおやつを外へ持っていく際にもかさばらないので便利です。

大袋タイプを買ってしまったという方は少量ずつジッパー付き保存袋などに分けておくと、個包装同様に量を調整できますよ。

おやつにはたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれています。栄養素によって働きや特徴が異なるので、自分に必要な栄養素に注目して選ぶのも一つです。それぞれの栄養素に分けて紹介するので、チェックしてみてください。

たんぱく質は筋肉・臓器・毛髪など体を構成するのに欠かせない大切な栄養素です。筋肉量を増やしてくれるので基礎代謝のアップも期待でき、ダイエットにぴったりの特徴を持ちます。

また、腹持ちがよく脂肪になりにくいという面もあります。ダイエットはもちろんですが、筋トレをしている人にもおすすめの栄養素ですよ。

食物繊維は腸内環境を整え、便秘を予防してくれる働きがあります。便秘になると代謝が下がるので、脂肪が燃焼されにくくなります。そのため、ダイエット中は腸を健康に保つことを意識する必要があります。

また、食物繊維には血糖値の上昇を抑える働きもあります。血糖値の急上昇を防止できれば脂肪の蓄積も抑えられますよ。

ビタミンやミネラルは、三大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質をエネルギーに変換する際の潤滑油のような働きがあります。そのため、ビタミンやミネラルが不足してしまうと脂肪燃焼が停滞し、痩せにくい体になってしまいます。

また、一部のビタミンには抗酸化作用があり、美肌や健康維持にも役立ちますよ。

トム＆ルーク チョコレートスナックボール オリジナルダーク

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フルーツの甘さを生かした砂糖不使用のヘルシーさが魅力です。ドライデーツの甘さとカカオの風味が豊かな、まるでチョコレートを食べているような新感覚のおやつです。ビタミンE、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれる栄養満点なアーモンドも主原料に含まれているので、ダイエットに不足しがちな栄養素を補ってくれますよ。

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ここまでは、ダイエット中に食べるおやつについて紹介してきましたが、食べる際にも注意点があります。おやつを食べる際には、食べる量や食べる時間帯を意識しましょう。以下で詳しく説明しているので、チェックしてみてください。

太りにくいおやつであったとしても、食べ過ぎには注意です。低カロリー、低糖質という名前に油断してたくさん食べてしまうと総摂取量が増えて、かえって食べ過ぎてしまうこともあります。

カロリー1日200kcal以下、糖質量10g以下を目安に、適度な量を食べるように心がけましょう。

就寝前は出来るだけ食事を控えることをおすすめします。就寝前はエネルギーが消費されにくいので、脂肪が蓄積されやすい状態です。

また、夜22時以降は脂肪をため込みやすいホルモンが多く分泌されており、日中の食事に比べて太りやすいものです。

どうしてもお腹が空いてしまった場合は、低糖質や低脂質なものを食べるようにしておきましょう。

自分好みのおやつと出会えれば、ダイエット中のストレスも減らせ楽しく過ごせます。しょっぱい系から甘い系までさまざまな種類があるので、本記事で紹介する選び方やおすすめの商品を参考に、お気に入りのダイエット中のおやつを見つけてください。

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