ダイエット中におすすめのおやつ14選！甘い系からしょっぱい系までご紹介

ダイエット中でもつい手が伸びる「おやつ」。食べるのを我慢しがちですが、選び方次第では楽しめるおやつもあります。ナッツやチーズなどのしょっぱい系から、チョコや干し芋など甘い系までさまざまな種類があり、選び方に悩むことも。そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられるおやつの選び方や、コンビニなど市販・通販で買えるおすすめ商品をご紹介します。

※この記事は広告を含みます。詳しくはコンテンツ制作ポリシーをご覧ください。

ダイエット中のおやつを選ぶ際のポイントは「カロリーや糖質」「好みの味」「個包装タイプ」「栄養素」と大きく分けて4つあります。ここからは、この4つのポイントを詳しくご紹介するので、自分に合ったダイエット中のおやつを見つけてくださいね。

ダイエット中のおやつのカロリーは1日200kcal以下、糖質量10g以下のものを選ぶようにしましょう。

おやつを食べること自体はダイエットに大きな支障をきたしませんが、適切な量であることが大切です。1日の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように意識して量を調整してください。

仮におやつを食べ過ぎてしまった場合でも、他の3食の食事で調整してその日のなかでバランスを整えれば問題ありません。見落としがちな飲み物にもカロリーや糖質がしっかり含まれているので要注意ですよ。

ダイエット中のおやつには、しょっぱい系から甘い系までさまざまな種類のおやつがあります。ここでは、しょっぱい系と甘い系の2つの種類に分けてそれぞれの特徴を紹介していくので、自分好みの味のおやつを見つけてくださいね。

しょっぱい系のおやつが食べたいという方は、ナッツやチーズなどのおつまみのようなおやつがおすすめです。

ナッツはダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が含まれています。さらに糖質が少なく、糖の吸収も緩やかなので、ダイエット中にぴったりです。

チーズはダイエット中に積極的に摂取したいタンパク質やビタミン、カルシウムなどの栄養素が含まれています。ですが、中には脂質や塩分が多いチーズもあるので、食べる種類には注意が必要です。

甘い系のおやつが好みという方には、低糖質のチョコやビスケットなどがよいでしょう。通常のおやつと比べると砂糖などを減らして糖質が抑えられているので、ダイエット中に向いています。

糖質に加えてカロリーも抑えられるのがゼリーです。フルーツやコーヒーでできたゼリーは意外と糖質が高い場合があるので、シンプルな材料や寒天を使用したゼリーがおすすめですよ。

ロッテ

ロッテ ゼロ カカオ70%

Amazonカスタマーレビュー

4.3

Amazonカスタマーレビュー

(1,056件)

タイムセール

最安値-Amazon

¥2,200（税込）-25%

参考価格¥2,916

Amazon2,200詳細

楽天市場2,300ポイント最大4倍！０のつく日開催中！詳細

Yahoo!2,300詳細

商品情報

ロッテ独自の技術で作られた砂糖や乳糖などの糖類ゼロのほろ苦いチョコレートです。カカオが70%含まれており、甘さと苦みの程よい大人な味わいを楽しめるため、仕事や勉強のちょっとした息抜きにぴったりですよ。それぞれ個包装になっているので、かさばらずにバッグなどに入れて持ち運べ、いつでもどこでも味わえます。

Amazon2,200詳細

楽天市場2,300ポイント最大4倍！０のつく日開催中！詳細

Yahoo!2,300詳細

さらに詳しくチェック！

ロッテ ゼロ カカオ70%この商品のメリット・デメリットをみる

どんなおやつでも食べ過ぎてしまうと意味がありません。食べ過ぎを抑制するためにおすすめなのが、小分けパック・個包装タイプのおやつです。

食べきりサイズのおやつなら1回に食べる量を調整でき、食べ過ぎを防止してくれます。また、学校や職場などおやつを外へ持っていく際にもかさばらないので便利です。

大袋タイプを買ってしまったという方は少量ずつジッパー付き保存袋などに分けておくと、個包装同様に量を調整できますよ。

おやつにはたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれています。栄養素によって働きや特徴が異なるので、自分に必要な栄養素に注目して選ぶのも一つです。それぞれの栄養素に分けて紹介するので、チェックしてみてください。

たんぱく質は筋肉・臓器・毛髪など体を構成するのに欠かせない大切な栄養素です。筋肉量を増やしてくれるので基礎代謝のアップも期待でき、ダイエットにぴったりの特徴を持ちます。

また、腹持ちがよく脂肪になりにくいという面もあります。ダイエットはもちろんですが、筋トレをしている人にもおすすめの栄養素ですよ。

食物繊維は腸内環境を整え、便秘を予防してくれる働きがあります。便秘になると代謝が下がるので、脂肪が燃焼されにくくなります。そのため、ダイエット中は腸を健康に保つことを意識する必要があります。

また、食物繊維には血糖値の上昇を抑える働きもあります。血糖値の急上昇を防止できれば脂肪の蓄積も抑えられますよ。

ビタミンやミネラルは、三大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質をエネルギーに変換する際の潤滑油のような働きがあります。そのため、ビタミンやミネラルが不足してしまうと脂肪燃焼が停滞し、痩せにくい体になってしまいます。

また、一部のビタミンには抗酸化作用があり、美肌や健康維持にも役立ちますよ。

Tom & Luke

トム＆ルーク チョコレートスナックボール オリジナルダーク

Amazonカスタマーレビュー

3.8

Amazonカスタマーレビュー

(735件)

タイムセール

最安値-Amazon

¥2,642（税込）-7%

参考価格¥2,851

Amazon2,642詳細

Amazon Prime対象商品

楽天市場2,700ポイント最大4倍！０のつく日開催中！詳細

Yahoo!詳細

商品情報

フルーツの甘さを生かした砂糖不使用のヘルシーさが魅力です。ドライデーツの甘さとカカオの風味が豊かな、まるでチョコレートを食べているような新感覚のおやつです。ビタミンE、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれる栄養満点なアーモンドも主原料に含まれているので、ダイエットに不足しがちな栄養素を補ってくれますよ。

Amazon2,642詳細

Amazon Prime対象商品

楽天市場2,700ポイント最大4倍！０のつく日開催中！詳細

Yahoo!詳細

さらに詳しくチェック！

トム＆ルーク チョコレートスナックボール オリジナルダークこの商品のメリット・デメリットをみる

ここまでは、ダイエット中に食べるおやつについて紹介してきましたが、食べる際にも注意点があります。おやつを食べる際には、食べる量や食べる時間帯を意識しましょう。以下で詳しく説明しているので、チェックしてみてください。

太りにくいおやつであったとしても、食べ過ぎには注意です。低カロリー、低糖質という名前に油断してたくさん食べてしまうと総摂取量が増えて、かえって食べ過ぎてしまうこともあります。

カロリー1日200kcal以下、糖質量10g以下を目安に、適度な量を食べるように心がけましょう。

就寝前は出来るだけ食事を控えることをおすすめします。就寝前はエネルギーが消費されにくいので、脂肪が蓄積されやすい状態です。

また、夜22時以降は脂肪をため込みやすいホルモンが多く分泌されており、日中の食事に比べて太りやすいものです。

どうしてもお腹が空いてしまった場合は、低糖質や低脂質なものを食べるようにしておきましょう。

自分好みのおやつと出会えれば、ダイエット中のストレスも減らせ楽しく過ごせます。しょっぱい系から甘い系までさまざまな種類があるので、本記事で紹介する選び方やおすすめの商品を参考に、お気に入りのダイエット中のおやつを見つけてください。

1. ファスティングのやり方・効果とは？おすすめの準備食や回復食についても解説

2. ダイエットアプリおすすめ7選！食事・運動サポートなど目的に合ったアプリを選ぼう

3. ダイエット遺伝子検査キット・肥満遺伝子検査キットのおすすめ4選！信憑性から検査でわかることまでご紹介

4. ダイエットシューズって効果はある？選び方のポイントやおすすめ商品をご紹介

5. ダイエットにおすすめのレシピ本5選！健康に痩せたい方必見

記事内紹介順レビューの高い順価格の安い順

チェックした商品のみ表示する

デリカーボ　低糖質バウムクーヘン	丸中製菓 丸中製菓 キングドーナツ	ロッテ ロッテ ゼロ シュガーフリービスケット ショコラ	by Amazon NUTS TO MEET YOU ナッツ&チーズ	Natori Natori ふっくらチーズ 熟成チェダー	SUNAO(スナオ) 江崎グリコ SUNAO 発酵バター	ロッテ ロッテ ゼロ カカオ70%	こんにゃくパーク こんにゃくパーク こんにゃくゼリー 珈琲ゼリー	Organic home Organic home オーサワのほしいも	三州総本舗 三州総本舗 糖質オフ パスタスナック ソルト	ビオクラ ビオクラ 大豆チップス ゆずこしょう	おやつカンパニー おやつカンパニー BODYSTAR プロテインスナックバーベキュー味	Natori Natori 黒豆おやつ	たらみ たらみ おいしい蒟蒻ゼリー ぶどう味	Tom & Luke トム＆ルーク チョコレートスナックボール オリジナルダーク	マツモト マツモト 徳用おつまみ昆布
Amazonカスタマーレビュー
-	3.7（6件）	4.3（1,056件）	4.2（1,007件）	4.0（44件）	4.2（4,827件）	4.3（1,056件）	4.1（36件）	5.0（2件）	4.3（433件）	3.9（22件）	3.7（1,595件）	4.2（629件）	4.3（1,332件）	3.8（735件）	4.2（1,749件）
最安値 最安値：ECサイト、公式サイトを比較した際の最低販売価格（割引がある場合は適用後のもの）を指しています。 参考価格：ECサイト、公式サイト上での希望小売価格、参考小売価格表示を指しています。 詳しくは購入ページでの表記詳細をご覧ください。
¥2,592 楽天詳細	¥1,049 Yahoo!詳細	¥562 楽天詳細	¥2,415 Amazon詳細	¥815 楽天詳細	¥1,550 楽天詳細	タイムセール ¥2,200-25% 参考価格¥2,916 Amazon詳細	¥864 楽天詳細	¥280 Yahoo!詳細	¥4,200 Amazon詳細	-	¥2,074 Amazon詳細	¥1,195 楽天詳細	¥105 楽天詳細	タイムセール ¥2,642-7% 参考価格¥2,851 Amazon詳細	¥624 楽天詳細
購入リンク
楽天市場2,592 Yahoo!2,592	Amazon1,877 楽天市場1,859 Yahoo!1,049	Amazon1,369 楽天市場562 Yahoo!	Amazon2,415	Amazon1,465 楽天市場815 Yahoo!	Amazon1,657 楽天市場1,550 Yahoo!1,550	Amazon2,200 楽天市場2,300 Yahoo!2,300	Amazon1,414 楽天市場864 Yahoo!864	Amazon2,080 楽天市場3,421 Yahoo!280	Amazon4,200 楽天市場4,200 Yahoo!4,200	Amazon	Amazon2,074 Yahoo!	Amazon1,370 楽天市場1,195 Yahoo!1,300	Amazon600 楽天市場105 Yahoo!414	Amazon2,642 楽天市場2,700 Yahoo!	Amazon637 楽天市場624 Yahoo!624

1. コンブチャおすすめ5選！気になる効果や作り方・飲み方 をご紹介【管理栄養士監修】

2. 酵素ドリンクおすすめ7選！市販品でのファスティングや効果についてご紹介【管理栄養士監修】

3. 置き換えダイエット食品おすすめ15選！ドラッグストアで買えるものから腹持ちのいいものまでご紹介【管理栄養士監修】

4. ダイエット向きシリアルのおすすめ13選！食物繊維やたんぱく質が摂れるアイテムも

5. ダイエット中におすすめのパン10選！理由を解説・全粒粉ブレッドなどもご紹介

6. ダイエットサポートプロテインのおすすめ18選！選び方を徹底解説

7. ダイエット向けカップ麺のおすすめ16選！焼きそば・春雨・フォーなどを紹介

8. ヨーグルトのおすすめ17選！ダイエットや腸活にも？効果的な食べ方や人気商品をご紹介

9. プロテインバーおすすめ12選！筋トレやダイエット向きの低脂質・低糖質のものもご紹介