置き換えダイエットおすすめ15選！おいしくて腹持ちのいい人気商品から成功のコツまで紹介【管理栄養士監修】
置き換えダイエットとは、朝・昼・夕の食事の一部を低カロリーな食事に置き換えるダイエットです。置き換えダイエットで成功するためには、カロリーだけでなく糖質や脂質などの太りやすい成分に注意。物足りない・満足感がないという理由で失敗してしまわないように、食物繊維やたんぱく質といった腹持ちのいい成分も知っておいた方が効果的です。
今回は、置き換えダイエットで効果を得るためのコツを管理栄養士が解説。美味しく手軽なスープ・スムージー系から、ダイエット中でも満腹感を感じられる食事系まで、おすすめの商品を紹介します。
記事の後半では、3ヶ月で11kgの減量に成功した人気インフルエンサー「なるねぇ」さんの、家で簡単にできる置き換えダイエットメニューもご紹介！夕食にもおすすめで金銭的にも節約できるメニューなので、ぜひ参考にしてください。
※監修者には「選び方」を、アドバイザーには「おすすめのレシピ」を解説してもらっており、商品選定には関わっていただいておりません。
監修者
管理栄養士
- 鈴木恵理子
管理栄養士免許取得後、保育園と行政にて給食の献立作成、調理や衛生管理、食育活動などに従事する。その後フリーランスに転身し、WEBメディアの運営、レシピ開発、ダイエット相談、栄養コラムの執筆などに携わっている。
アドバイザー
ポジティブダイエッター
- なるねぇ【笑けるダイエット】
「今日よりカワイイ明日の自分」をコンセプトにトレーニングやマッサージなどの独自コンテンツを発信し、Z世代を中心に爆発的な人気を誇る、フィットネス系インフルエンサー。ポジティブな発信と親しみやすい人柄が人気。
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置き換えダイエットとは？どんな人におすすめのダイエット？
置き換えダイエットは、三食のうち一部を低カロリー食品に置き換えることで、無理なく減量を目指す方法です。ファスティング（断食）とは異なり、食事を完全に断つ期間はありません。そのため、日頃の生活を大きく変えずに痩せたい人におすすめです。
また、食事を栄養面も考慮された製品に置き換えることで、単なる食事制限のダイエットよりも体への負担が少ない点を特徴としています。
管理栄養士
置き換えダイエットで効果を得るためのポイント
置き換えダイエットの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。単にカロリーを減らせば痩せるというわけではなく、体に必要な栄養素をしっかり摂る点に重きを置きましょう。長期的な視点で取り組む意識が何よりも大切です。
ここでは置き換えダイエットを成功させる大切なポイントを2点をご紹介しますので、ぜひ参考にして下さいね。
継続が1番大事！長く続けるためには、美味しさ・満足感・コスパをチェック
まず何よりも大切なのは、長期的な視点で取り組むということです。短い期間で痩せるのが理想ではありますが、短期的なダイエットはその分ストレスや体への負担も多く、リバウンドのリスクを高めてしまいます。長期的な効果を得たい場合は、ダイエットも長期的に、長く続けられるものに取り組みましょう。
しかし、置き換えダイエット食品は、低カロリーのために通常の食事に比べて味や量が物足りなく感じることも。そのため、満足感が得られる製品を選ぶことが継続のポイントです。また雑炊やスムージー、スープ、シリアルなど、多様な種類があるため、自分に合ったものを選び、飽きないように工夫するのが重要です。
価格帯にも注意が必要で、高価なものは続けにくいため、コスパを考慮し、栄養面と価格のバランスが取れた製品を選ぶと、無理なく続けやすくなりますよ。
自分に合った、減量目標とカロリー消費量を決める
ダイエット中に陥りやすい誤解の一つが、カロリーを減らした分だけ痩せるという考えです。しかし、どのぐらい減量できるかは、対象者の体重や体脂肪率、身体活動レベルで変わります。さらに、普段の食事量や目標体重によっても変わるため、個人差があることを念頭に入れておきましょう。
基本的には、1kgの体脂肪を落とすには約7,200kcalのエネルギー消費を要すると言われており、1ヶ月で1kg落とすには1日あたり約240kcal、1食あたりにすると80kcal減らす必要があります。
また、痩せるためには、カロリー以外にも糖質や塩分、飽和脂肪酸といった配慮すべき成分があります。体質次第で太りやすい成分は異なるので、簡易的な遺伝子検査を利用し、自分の体質の特徴と自分に合った食事内容を調べるのもおすすめです。気になる方は以下の記事もチェックしてみて下さい。
美容や健康に関心のある方の間で、注目を集めているダイエット遺伝子検査キット。肥満遺伝子検査キットと呼ばれることもあり、遺伝子のタイプを調べることで自分の体質の特徴や太りやすい食べ物を検査することができます。検査結果にはダイエット効果の出やすい食事やおすすめの運動に関する記載もあり、生活改善のアドバイスやサポートを受けることができるのもメリットの一つです。 しかし、「市販の遺伝子検査キットに信憑性はあるのか？」「検査しても意味がないのでは？」と疑問に思う方も多いと思います。 そこで今回は、ダイエット遺伝子検査にまつわる情報や正しい知識を医師に取材。また、DHC・GeneLife（ジーンライフ）・chatGENE（チャットジーン）・遺伝子博士といった人気商品の遺伝子検査を実際に受けてみることで、各商品に関する口コミ・レビューを記事にまとめました。ダイエット遺伝子検査を受けるかどうか迷われている方はぜひ参考にしてみて下さいね。
置き換えダイエット食品の選び方
では、続けて置き換えダイエット食品の選び方を解説します。カロリーが低いと言われている食材でも、思わぬデメリットを含んでいることもあるので、選択には慎重さが求められます。製品を選ぶ際には、以下のポイントに着目してください。
カロリーだけじゃない！糖質、塩分、飽和脂肪酸に注意して
置き換えダイエット食品の中には、カロリーは低いものの、糖質や飽和脂肪酸、塩分を多く含んでいるタイプがあります。
糖質は体のエネルギー源となるため大切ですが、過剰に摂取すると中性脂肪が高くなりすぎたり、体重の増加につながったりする恐れも。極端な糖質制限はリバウンドや健康を害するリスクが高まってしまいます。ゆるやかな糖質コントロールを提唱するロカボⓇでは、一日の糖質摂取量は間食を含めて70ｇ～130ｇ、一食あたりの糖質摂取量は20～40ｇ、嗜好品は一日10ｇまで抑えるのが望ましいとされていますよ。
次に、塩分を多く摂りすぎると、むくみの原因となったり、高血圧症のリスクを高めたりしてしまいます。「日本人の食事摂取基準(2020版)」では、一日の塩分摂取目標量を男性7.5ｇ未満、女性6.5ｇ未満とされており、一食あたりの塩分量は、男性の場合約2.5ｇ、女性の場合約2.2ｇに抑えるのが理想的です。
続いて、肉類の脂身、バター、パーム油などに多く含まれている飽和脂肪酸。飽和脂肪酸は過剰に摂取すると肥満のみならず、血液中のLDLコレステロールを増加させ循環器疾患のリスクを高めるため注意が必要です。「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、18歳以上の男女の飽和脂肪酸摂取の目標量を、総摂取エネルギーの7％相当以下としています。
こんにゃく麺に春雨、低カロリーの麺類には落とし穴も？
低カロリーで知られるこんにゃく麺や春雨にも、実は注意すべき点があります。
低カロリーで糖質オフ、さらに腹持ちもいいと人気のこんにゃく麺は食物繊維が豊富な一方で、実は食べすぎると消化に負担がかかると言われています。若年層ではあまり問題ないかもしれませんが、加齢などによって消化機能が低下した場合には食物繊維の摂りすぎで腹痛や腸閉塞などを引き起こすこともあるため、気をつけましょう。
また、同じく低カロリー食品として知られる市販の春雨スープの中には、糖質量が多い製品もあります。このような製品をご飯と置き換えても、低糖質や糖質制限にはつながらない可能性もあるので、春雨をダイエットに活用する際は成分表を確認するようにして下さいね。
パンやグラノーラは糖分の少ないタイプがおすすめ
手軽な置き換えダイエット食品としては、パンやグラノーラといった選択肢も思い浮かびますよね。
ベースブレッドをはじめとする低糖質パンは、タンパク質や食物繊維が豊富なため、一般的な菓子パンと比べて栄養面において優れています。ダイエット中でもパンを食べたい！という方の置き換えに適していると言えるでしょう。
また、グラノーラは、砂糖不使用なものや食物繊維が入ったタイプがダイエットにおすすめ。ついつい甘いものを選びたくなりますが、ドライフルーツが含まれた製品だと糖質が多い傾向にあります。糖質で太りやすいという方は砂糖不使用タイプや低糖質タイプを選ぶと良いでしょう。
朝昼夜別！置き換えダイエット食品のおすすめ15選
ここからは、低糖質や塩分控えめなどのおすすめの置き換えダイエット食品をご紹介。カロリーだけに注目するのではなく、栄養バランスや味、満足感も考慮しました。
朝食・昼食・夕食などおすすめのシーンに合わせて、雑炊やパンなどの食事系、スムージーやプロテインといったドリンク系、スープ系、シリアル系などをタイプ別にご紹介します。
お気に入りが見つかれば、ダイエットは長続きします。一つの食品に偏ると飽きてしまうので、幅広い製品を試してみてくださいね。
【朝食】朝ご飯の置き換えには、時短で食べれるドリンク・シリアル系がおすすめ！
忙しい朝でもしっかり栄養を摂りたい方には、時短で食べられるドリンクやシリアル系の置き換え食がおすすめです。手軽に準備できるので、忙しい日でも無理なく続けられますよ。
美味しい＆簡単！1食置き換えダイエットDHCプロテイン
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タイムセール商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| ココア味 | 163kcal | 11.0g | 0.5g |
| ミルクティー味 | 169kcal | 13.9g | 0.5g |
| いちごミルク味 | 167kcal | 14.7g | 0.5g |
| バナナ味 | 169kcal | 14.3g | 0.4g |
| コーヒー牛乳味 | 168kcal | 13.4g | 0.5g |
糖質11g、塩分0.5gで、甘いもの好きには嬉しいしっかりとしたココア味のプロテインドリンクです。350mlの飲みごたえがあり、間食や軽めの朝食にピッタリだと思います！食事の置き換えとしては軽めですが、甘い味わいと満足感が得られましたよ。
おいしく満腹感！お手頃価格で始めるプロテインダイエット
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タイムセール商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|
| クッキー＆ココア味 | 94.9kcal | 0.09g |
糖質2.1g、塩分0.09gのココア味プロテインは、牛乳で割ることで濃厚な味わいが楽しめ、細かいクッキーがアクセントになっていました！甘さがしっかりあり、ドリンクとしての満足感も高いです。タンパク質が15g摂取でき、小腹が空いた時に最適な一杯ですが、食事代わりとしてはやや軽めだと感じました。
苺の甘さで満腹感！美味しく手軽な置き換えシェイク
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商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| フレッシュストロベリー味 | 84kcal | 18g | 0.56g |
糖質18g、塩分0.56gで、甘くて美味しいいちごヨーグルト風味が特徴です。牛乳で作るので味がしっかりしており、とろみのある食感に満足感を感じました！147カロリーで1食に置き換えやすく、甘いもの好きな方におすすめ！簡単に作れるので朝食の置き換えにもぴったりです。
手軽に飲めてすっきり！バンビの贅沢スムージー
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タイムセール商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|
| アサイーバナナ味 | 18.36kcal | 0.03g |
塩分0.03gで、甘すぎず、アサイーボウルのシェイクのような美味しさが楽しめます！牛乳と一緒に飲むと特に飲みやすく、幅広い年齢層にぴったり。間食としては満足感がありますが、一食分としては少し物足りないかもしれません。ダマが残ることもありますが、おやつや軽食にはおすすめの商品です。
糖質オフでもおいしさ満点！大豆たっぷりで満腹感持続
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タイムセール商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| まるごと大豆味 | 186kcal | 10.7g | 0.31g |
黒糖きなこ味がしっかりとしていて美味しく、3種類の大豆も豆好きにはたまらない味わいです。糖質は10.7g、塩分は0.31gとバランスが良く、噛み応えのある固めの食感が少量でも満足感を与えてくれます。朝食としては腹持ちも良く、内容量350gで7回分食べられるので、1食約100円とコスパも優秀！毎日の朝食やおやつ代わりにもぴったりだと思います。
糖質オフでもしっかり美味しい、チョコとラズベリーのご褒美
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商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| チョコ&ラズベリー味 | 166kcal | 22.5g | 0.3g |
チョコやドライベリーが入っていて甘くて美味しく、ダイエット中でも甘いものを楽しみたい人におすすめです。糖質は22.5g、塩分は0.3gとバランスも良く、ホテルニューオータニ総料理長監修の味は満足感たっぷり！1食40gと軽めなので、朝食やおやつにぴったりですが、腹持ちはあまり良くないため、量を調節しながら楽しむのが良さそうだと思いました。
【昼食】昼ご飯の置き換えには、手軽で食べ応えのあるパン・ヌードル系がおすすめ！
ランチタイムには、職場や外出先でも手軽に食べれるパンやヌードル系の置き換え食品がぴったりです。以下では、食べ応えと満足感のある商品を紹介します。
栄養豊富なチョコレートパンで、手軽に美味しく健康管理
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タイムセール商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| チョコレート味 | 236kcal | 24.3g | 0.2g |
チョコ味で美味しく、ベースブレッドシリーズの中でも一番食べやすいと思いました。糖質は24.3g、カロリーは236kcalで、たんぱく質や食物繊維もしっかり摂れるので、ダイエット中にパンを楽しみたい人に良いと思います！手軽に健康的な食事に置き換えたい方におすすめです。
糖質を気にせず美味しい！毎日楽しめる低糖質クロワッサン
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タイムセール商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| プレーン味 | 154kcal | 7.6g | 0.2g |
このクロワッサンはふわふわ食感で、糖質7.6gながらも普通のクロワッサンのような美味しさです。ダイエット食品感がなく、そのままでもトーストしても楽しめるのが嬉しいポイント！脂質は気になる方もいるかもしれませんが、糖質オフなのがダイエット中に嬉しい点です。1個では満腹感は少ないかもしれませんが、パンを食べたい欲をしっかり満たしてくれますよ。
糖質オフで美味しく食べる！ダイエットにもおすすめナカキヌードル
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商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| しょうゆ味 | 49kcal | 8.92g | 3.47g |
| しお味 | 57kcal | 10.36g | 4.21g |
| かつおだし味 | 61kcal | 10.9g | 2.7g |
糖質2.6g、塩分3.5gでヘルシーな一方、味はしっかりしていて、普通のカップラーメンと変わらない美味しさでした。こんにゃく麺特有の臭みもなく、具材のワカメやメンマが満足感をさらに高めてくれます。ダイエット食にありがちな味気なさがなく、1食しっかり楽しめる腹持ちの良いラーメンです！
【夕食】夜ご飯の置き換えには、簡単に作れるご飯・スープ系がおすすめ！
夕食には、疲れていても簡単に作れて満足感のあるご飯やスープ系の置き換え食品がおすすめです。しっかり栄養を摂りながらも手軽に準備できるので、忙しい日でも続けられます。
鯛と松茸の2種類！やさしい味が美味しいあったか雑炊
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商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| 鯛味 | 80kcal | 14g | 1.5g |
| 松茸味 | 80kcal | 15.6g | 1.6g |
糖質が鯛14g、松茸15.4gと低めで、塩分も鯛1.5g、松茸1.6gと控えめなので健康志向の方におすすめです。鯛と松茸、どちらの味も美味しく、ゆずのアクセントが効いた松茸味は特に魅力的！手軽にお湯を注ぐだけで準備でき、忙しい朝や遅い夜の食事にもぴったりです。
低カロリーでもしっかり満腹感！マイサイズ中華丼
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商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| 中華丼 | 100kcal | 8.9g | 1.9g |
糖質6.0g、塩分8.9gで、味がしっかりついていて黒こしょうが効いており、飽きずに食べられます。具材も豊富で満足感が高く、ご飯との相性も抜群！腹持ちも良く、同シリーズの低カロリーご飯と合わせることでさらにカロリーオフが可能なので、カロリー管理をしたい方におすすめです。
マイサイズのレトルト食品と一緒に食べよう！
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商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| マンナンごはん | 150kcal | 33.4g | 0.04g |
ダイエット中でもしっかり食べられる発芽玄米雑炊
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タイムセール商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| 鯛雑炊 | 80kcal | 14g | 1.5g |
| うま出汁卵雑炊 | 80kcal | 13g | 1.9g |
| ミックスキノコのクリームリゾット | 80kcal | 10.3g | 1.7g |
| 松茸雑炊 | 80kcal | 15.6g | 1.6g |
| ナスとブロッコリーのトマトリゾット | 80kcal | 12.5g | 1.5g |
だしの香りが広がり、鯛の味がしっかり感じられる美味しいスープです。塩分1.5gでバランスの良い味付け。卵や鯛の身が入っていて、具もしっかり楽しめますよ。お米と発芽玄米の食感がダイエット中でも満足感をプラスし、糖質14gで低カロリーなのも嬉しいポイント！量が控えめなので朝食や軽めの夕食にぴったりです。
野菜たっぷり！満足感抜群のミネストローネパスタ
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タイムセール商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| ミネストローネ | 85kcal | 9.9g | 1.1g |
糖質9.9g、塩分1.1gのミネストローネは、豆がゴロゴロ入っていて満足感があります。豆パスタの独特な食感が特徴で、豆好きには嬉しい一品。手軽にヘルシーな食事が取れるので、ダイエット中でも満足感を得られますが、食事量としては少ないので他の食材と組み合わせて楽しむと良いと思います！
手軽に栄養チャージ！おいしいコーンクリームスープ
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商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|
| コーンクリーム味 | 180kcal | 1.2g |
塩分1.2gのプロテイン入りコーンスープは、普通のコーンスープと変わらない美味しさで、たんぱく質20gを手軽に摂取できます。量もお皿一杯分で満足感があり、好みの分量に調節可能！粉っぽさはお湯をしっかり混ぜれば気になりません。寒い時期の置き換え食としておすすめです。
安くてヘルシー！野菜ポタージュで手軽にダイエット
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タイムセール商品情報
| 1食あたりのカロリー | 1食あたりの糖質 | 1食あたりの塩分 | |
|---|---|---|---|
| 野菜ポタージュ | 191kcal | 13g | 2.2g |
このスープは、糖質13g、塩分2.2gで、一食でたんぱく質を27gも手軽に摂取できるのが魅力です。野菜も入っていて食べ応えがあり、分量を調節できるのも嬉しいポイント！少し薄味に感じるかもしれませんが、主食と一緒に楽しむか、間食としてたんぱく質を補給したい方におすすめです。
おすすめ商品比較表
  DHC DHC プロテインダイエット |  aequalis aequalis タンパクメイト |  オルビス(ORBIS) ORBIS プチシェイク フレッシュストロベリー |  バンビウォーター バンビウォーター スムージー |  日清シスコ 日清シスコ ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆 |  ケロッグ ケロッグ 素材まるごとグラノラ 糖質オフ チョコ&ラズベリー |  ベースフード BASE BREAD（ベースブレッド）チョコレート |  K KOUBO KOUBO 低糖質クロワッサン |  ナカキヌードル ナカキ食品 糖質カットナカキヌードル |  スリムアップスリム アサヒグループ食品 リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊 |  マイサイズ 大塚食品 100kcalマイサイズ 中華丼 |  マイサイズ 大塚食品 マイサイズ マンナンごはん |  スリムアップスリム スリムアップスリム リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 |  ZENB ZENB スープパスタ ミネストローネ |  味の素 味の素 プロテインスープ コーンクリーム |  スリムアップスリム スリムアップスリム 野菜ポタージュ |  九州の大自然 しらき 九州の大自然 しらき 阿蘇天然水仕込み 黒米 | |
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| 購入リンク | |||||||||||||||||
置き換えダイエットはいつから効果が出ますか？
管理栄養士
置き換えダイエットを始めてから体重が減るまでの期間は、元の体重、食事内容、運動習慣、基礎代謝などによって個人差があります。中には、1～2週間で効果を感じる方もいるようです。健康的なダイエットは1ヶ月で体重の5%にあたる減量が目安とされているので、劇的な減量ではなく少しずつ体重を減らしていくことをおすすめします。
腹持ちのいい置き換えダイエット食品はなんですか？
管理栄養士
前述した低糖質のパンや砂糖不使用、低糖質のグラノーラに加えて、米や野菜を水分と一緒に煮込んだ雑炊もボリュームがあるのでおすすめです。春雨スープなら、卵を加えてタンパク質を摂りましょう。腹持ちの点ではこんにゃく麺も候補に挙がりますが、食べ過ぎると消化に負担がかかるので注意してください。
置き換えダイエットをする際に注意点はありますか？
置き換えダイエットは、栄養が偏るリスクもあります。ダイエット中は何かと食べる物を減らしたくなりますが、「体に必要な成分を補うために食べる」という考え方も重要ですよ。
ダイエット中にはカリウムや鉄分、ビタミン、ミネラルといった成分が不足しがちなので、積極的に摂るようにしましょう。野菜をはじめ、鶏胸肉や白身魚など高タンパクで低脂質なものがおすすめです。忙しい人はサプリメントで補うことも可能ですよ。
管理栄養士
単にカロリーを減らすだけでなく、必要な栄養素をしっかり摂取することが、長期的に見て健康的なダイエットの実現につながります。無理はしすぎないようにしましょう！
断食・ファスティングには、酵素ドリンクがおすすめ
食事の置き換えではなく、断食やファスティングによるダイエットを行う際には、酵素ドリンクがおすすめです。
ビタミン、ミネラル、タンパク質、糖質など、自然の素材から生まれた栄養素を効率よく摂取できるのがポイントです。置き換え食品との違いを考慮し、必要に応じて取り入れましょう。
以下の記事では、酵素ドリンクについて詳しく解説しています。ぜひあわせて読んでみてくださいね。
健康や美容を大切にする人たちの間で人気の高い「酵素ドリンク」。ファスティングの際に取り入れる飲み物としても重宝されており、スーパー、ドラッグストア、コンビニなどの市販店舗だけでなく、専門ショップでも取り扱われています。 この記事では、酵素ドリンクの効果やファスティングとの相性についても詳しく解説。また、編集部がベルタ酵素ドリンクや万田酵素、IZMなどの人気商品を実際に飲んで選んだ「市販のおすすめ酵素ドリンク」もご紹介します。 なお、今回の内容は管理栄養士の方に伺ったお話をもとに記事を作成しました。正しい知識を参考に、ご自身に合った無理のない方法で取り入れてくださいね。記事の後半では、SNS総フォロワー350万人超えの超人気ダイエット系インフルエンサー「なるねぇ」さんに聞いたおすすめのお腹痩せ筋トレもご紹介します。
ファスティングの回復食について詳しく知りたいという方には、以下の記事もおすすめです。
一定期間酵素ドリンクやスムージーなどの水分を摂取しながら固形物を断食し、体内をリフレッシュさせる「ファスティング」。この記事では、ファスティング後の復食期に食べる回復食について詳しく解説していきます。回復食におすすめの食材やおすすめメニューなどを紹介しているので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
運動後の置き換えにはプロテインもおすすめ
運動後の食事を置き換えるには、プロテインもいいでしょう。ダイエット中においては、カロリーを過剰摂取しないよう、低カロリーのプロテインがおすすめです。
ただし、体を動かさない状態でタンパク質を取りすぎると、逆に脂肪になる恐れがあります。ウォーキングや筋トレなど軽い運動も合わせて行うことを前提に飲みましょう。
以下の記事では、ダイエット中の人におすすめのプロテインを紹介しているのでぜひチェックしてみて下さいね。
たんぱく質の補給に役立つプロテイン。筋肉を増やすために飲むイメージを持っている方も多いと思いますが、なかにはダイエットや減量をサポートするためのプロテインも。SAVASやDHCなどさまざまなメーカーから販売されています。そこで本記事では、ダイエットコーチ/パーソナルトレーナー・計太さん監修のもと、ダイエットサポートプロテインの市販で買えるものを含むおすすめ商品や選び方について解説します。
【なるねぇ直伝】夜ご飯の置き換えにおすすめな絶品メニューをご紹介！
最後に、SNS総フォロワー350万人超えの超人気フィットネス系インフルエンサー「なるねぇ」さんに聞いた、置き換えにもおすすめなヘルシーレシピをご紹介します！食べ応えがあってとても美味しいメニューなので、ぜひ作ってみてくださいね。
なるねぇおすすめの置き換えメニュー「キャベぶう」
- 鍋に水600mlを入れて沸騰させる
- お酒を50ml入れる
- 鶏ガラスープの素を小さじ1入れる
- キャベツ1/4を手でちぎって入れる
- しゃぶしゃぶ用の豚もも肉を200g入れる
- 火が通ったらお皿に盛り付ける
- お好みの味付けをして完成
キャベツと豚バラを茹でるだけで簡単に作れる「キャベぶう」。レンジでも調理可能ですが、鍋で茹でると野菜のシャキシャキ感が楽しめます。キャベツの食物繊維と豚肉のたんぱく質をしっかり摂れるので、ダイエット中でも安心して食べられる夕食におすすめのメニューです。
ポジティブダイエッター
また、これだけでは炭水化物が不足するため、ポリフェノールたっぷりの黒米入りご飯で栄養をプラスします。ダイエット中でも、体に必要な栄養をしっかり摂ることは大切ですよ！
なるねぇさん愛用の「黒米」はこちら！
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
ポジティブダイエッター
祖母におすすめされて以来、私も愛用している商品です！黒米はポリフェノールやビタミンがたっぷりで体にも良い食材です。白米一合に大さじ一杯を入れて炊くだけなので作り方も簡単ですよ！
以下の記事では、他の置き換えダイエットレシピやお家で簡単にできる筋トレをを紹介しています。ダイエットに興味のある方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
ダイエットの効果を短期間で得るためには、食事と運動の組み合わせが大切です。今回は、3ヶ月で-11kgの減量に成功した「なるねぇ」さんに、実際に効果のあったおすすめのダイエットをインタビュー。 「食べながら痩せる」をモットーに、ダイエット中でもお腹いっぱいになれる食物繊維・たんぱく質たっぷりの食事メニューや、糖質・脂質を抑えた低カロリーおやつなど、ダイエット中でも食事は我慢はしたくない！という方、必見です。 また、筋肉をつけ痩せやすい体を作るために、自宅でも手軽にできる筋トレやストレッチをなるねぇさん本人の実演で解説。たった4分、座ったままでできるメニューもご紹介！ 年齢に関係なく、誰でも手軽に始められることばかりなので、ぜひダイエットの参考にして下さいね。
置き換えダイエット食品の特性を知り、生活スタイルに合わせて取り入れよう
置き換えダイエット食品により、必要な栄養素を摂取しながら無理なくカロリーを抑えて、健康的に体重を減らすことができます。今回ご紹介したポイントやおすすめ食品を参考に、ご自身に合ったスタイルを見つけてくださいね。継続して楽しみながら取り組んでいきましょう。
ダイエット中におすすめの食べ物をチェック！
- ダイエット向きシリアルのおすすめ13選！食物繊維やたんぱく質が摂れるアイテムも
- ダイエット中におすすめのパン10選！理由を解説・全粒粉ブレッドなどもご紹介
- ダイエット中におすすめのおやつ15選！甘い系からしょっぱい系までご紹介
- ダイエット向けカップ麺のおすすめ16選！焼きそば・春雨・フォーなどを紹介
- ヨーグルトのおすすめ17選！ダイエットや腸活にも？効果的な食べ方や人気商品をご紹介
- コンブチャおすすめ5選！気になる効果や作り方・飲み方 をご紹介
- プロテインバーおすすめ12選！筋トレやダイエット向きの低脂質・低糖質のものもご紹介
ダイエット中の人におすすめのアイテム
- ダイエットアプリおすすめ7選！食事・運動サポートなど目的に合ったアプリを選ぼう
- ダイエット遺伝子検査キット・肥満遺伝子検査キットのおすすめ4選 信憑性から検査でわかることまでご紹介
- ダイエットシューズって効果はある？選び方のポイントやおすすめ商品をご紹介
- ダイエットにおすすめのレシピ本5選！健康に痩せたい方必見
一般的に、1ヶ月での減量は体重の5%以下に抑えることが推奨されています。緩やかな減量はダイエットを続けるコツの一つ。置き換えダイエットは過度な食事制限や運動を必要とせず、生活リズムを大きく変えずに取り組める点も魅力だと言えるでしょう。