ダイエット向きシリアルのおすすめ13選！食物繊維やたんぱく質が摂れるアイテムも
美味しくて栄養価も高い「シリアル」。最近では、食事と置き換えるダイエットが話題になっています。食物繊維やたんぱく質が含まれているものや食感に特徴があるものなど、さまざまなタイプの商品が売られていますよ。本記事ではダイエット向きシリアルの選び方を解説し、おすすめ13選をご紹介します。ぜひご覧くださいね。
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シリアルダイエットとは
シリアルダイエットとは、一日の食事のうち1〜2回をシリアルに置き換えることで、カロリー摂取を抑えるというダイエット法です。ダイエットの際に不足しがちなビタミンやミネラル、カルシウムといった栄養成分を補いながらカロリーをコントロールできます。
特に朝食を置き換える人が多く、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどと一緒に食べたりバナナやプロテインなどを加えたりすることで、よりおいしく、満足度も高い一品になりますよ。
ただし、カロリー制限のみではわかりやすい結果が出にくい場合も。適度な運動などを組み合わせながら行うと、より効果的でしょう。
ダイエット向きシリアルの選び方
ダイエット向きシリアルを選ぶ際は、以下の3点を考慮するとよいでしょう。
- カロリー・糖質・脂質が少ないものを選ぶ
- シリアルの種類で選ぶ
- おいしさで選ぶ
それぞれ詳しく解説していきます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。
1.カロリー・糖質・脂質が少ないものを選ぶ
シリアルは食物繊維やビタミン、ミネラル、カルシウムといった栄養成分が含まれている点が魅力ですが、食べ過ぎや食べ方を間違えると思うような効果が期待できません。
砂糖が多く使われている商品はカロリーが高い場合もあるので注意が必要ですよ。味が濃い商品はついつい食べ過ぎてしまうこともあります。成分表示などをしっかりチェックして、できるだけカロリーや糖質、脂質などが少ないものを選ぶとよいでしょう。
カロリーや糖質が低い商品は、シンプルな味わいの商品に多い特徴があります。「それだと物足りない」という方には、糖質を抑えたシリアルの中でも甘味が多めのグラノーラタイプや、シンプルな味わいがベースのものでもフルーツやナッツなどで風味を出す工夫がされている商品を選ぶとよいでしょう。
2.シリアルの種類で選ぶ
シリアルは、主に以下の5種類に分けられます。
- フレーク
- ブラン
- グラノーラ
- ミューズリー
- オートミール
ここでは、それぞれのシリアルタイプについて解説していきます。ぜひ、選ぶ際の参考にしてくださいね。
フレーク
フレークは、玄米やトウモロコシを薄く伸ばして焼き上げたもので、サクサクした食感と軽やかな食べ心地が特徴的。スーパーやコンビニなどでも気軽に手に入れやすい、馴染み深いタイプです。
味わいは甘めのものが多く、サクッと香ばしくて食べやすいので、子どもから大人まで幅広い世代に親しまれています。手に取りやすい価格なので、毎日食べてもお財布に優しい点も魅力でしょう。
ブラン
ブラン（小麦ふすま）は、小麦粒の表皮部分のことを指します。低糖質、低カロリーでありながら、食物繊維や良質なタンパク質、ビタミン（ビタミンB1・ ビタミンB6・ビタミンEなど）、マグネシウム、鉄分、亜鉛といった栄養素が含まれている優秀な素材。
栄養素をしっかり摂れるブランは、ダイエットの強い味方になりますね。食物繊維が含まれている点もポイントですよ。
ほんのりした甘味が楽しめて、甘いタイプが苦手な方にぴったりです。毎日食べても飽きないシンプルさも魅力です。
グラノーラ
グラノーラは、オーツ麦や玄米などの穀物に砂糖やはちみつなどで味付けをして、香ばしく焼き上げたタイプのシリアルです。ナッツやドライフルーツが加わった商品は、香ばしさや甘さが加わりより食べやすい味わいになっています。
特にアーモンドやくるみなど、ナッツ類が入ったタイプは歯応えがあり、食後の満足度が高くなりやすく、食べ過ぎ防止にぴったりですね。
レーズンやイチゴ、マンゴーなどドライフルーツが入った商品や、チョコレート味でコーティングされているものは甘さが際立ち、おやつ代わりにもなるでしょう。ただし、おいしいからと言って食べ過ぎには注意が必要ですね。
ミューズリー
ミューズリーとは、オートミールを中心にしてナッツやドライフルーツを加えたシリアルのことをいいます。グラノーラとは異なり、味付けがされていない点や、非加熱であることから、素朴で優しい味わいとなっています。牛乳や豆乳をかけても美味しく食べられますよ。
栄養も豊富で、食物繊維や各種ビタミン、鉄分、カルシウムといったミネラル類も含まれています。また、カロリーも低めで、よりダイエット向きといえるでしょう。
中には食べやすくするために、砂糖や甘味料が加えられている商品もあります。ダイエット中でカロリーを抑えたい方は、選ぶ際に注意するとよいでしょう。
オートミール
オートミールとは、オーツ麦や押し麦を細かく刻んだタイプのシリアルです。
そのままでは甘さが全くないシンプルな味わいなので、ヨーグルトやはちみつ、ジャムなどをかけてアレンジを加えるとより美味しく食べられますよ。その際、かけすぎるとカロリーアップしてしまうので、トッピングの量には気を付けましょう。糖質や塩分が少ないオートミールは、夜の置き換えや夜食としてもおすすめですよ。
3.おいしさで選ぶ
継続するためには「おいしさ」「好みの味わいかどうか」といった点も選ぶ際のポイントになるでしょう。
美味しく食べられるからこそ、ダイエットを継続することができますよね。糖質やカロリーなどを視野に入れながら、自分の好みの味わいを探して、楽しく継続しましょう。
一種類の味わいでは飽きてしまうという方は、複数の味わいを気分によって変えるのもおすすめです。ぜひ、自分に合ったやり方で挑戦してみてくださいね。
ダイエット向きシリアルのおすすめ13選
ここからは、前述した5つのタイプのシリアルに分けながら、ダイエット向きシリアルのおすすめ13選をご紹介します。「低糖質」「カロリーが低め」といった点に着目しながら商品選びをしていますよ。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね！
フレークのおすすめ商品
サクサクとした軽い食感がおいしいシリアルの定番「フレークタイプ」。ここでは、フレークタイプの中でもおすすめの商品をご紹介していきます。ぜひ、選ぶ際の参考にしてみてくださいね。
食物繊維たっぷりのスーパー大麦を食べやすくフレーク状にし、素焼きにした「バーリーマックス フレーク」です。完全無添加で油や砂糖も不使用。素材本来のおいしさを楽しめる商品です。そのままでも美味しいですが、好みのトッピングでアレンジを加えるのもよいでしょう。
Amazonカスタマーレビュー
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(280件)
タイムセール商品情報
内容量：180g
カロリー：1食(50g)当たり 184kcal
糖質：1食(50g)当たり30.2g
原材料：もち大麦(アメリカ)
もち麦を浅焼き焙煎してフレーク仕立てにしたサクサク感が楽しめるシリアル。1食分（50g）で一日に必要な食物繊維の1/2以上が摂取できますよ。甘くなく、シンプルな味わいなので、ヨーグルトや牛乳に合わせたり、サラダにかけたり、揚げ物の衣にしたりと幅広く使えますね。
ブランのおすすめ商品
素朴でやさしい味わいが特徴的な「ブランタイプ」。ここでは、ブランタイプの中でもダイエットに適した商品をご紹介していきます。ぜひ、チェックしてくださいね。
食物繊維がたっぷり詰まったファイバースティック形状のブランタイプのシリアルです。1食分（40g）で1.8食分の食物繊維が摂れ、ブランに含まれる「発酵性食物繊維」が善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれますよ。ヨーグルトと合わせてはちみつをかけたりスープに入れたりして、アレンジを楽しみながら食べるのもおすすめです。
グラノーラのおすすめ商品
穀物に甘さを加え、香ばしく焼き上げた食べやすさが特徴の「グラノーラタイプ」。ここでは、中でもおすすめの商品をご紹介します。血糖値が気になる方にぴったりの商品やカロリー控えめの商品など、豊富なラインナップからチェックしてみてくださいね。
Amazonカスタマーレビュー
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(67件)
商品情報
内容量：400g
カロリー：1食分50gあたり220kcal
糖質：1食分50gあたり28.9g
原材料：オーツ麦（オーストラリア又はフィンランド又はその他）、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実（パパイヤ、レーズン、りんご、いちご）、小麦粉、イソマルトデキストリン（食物繊維）、ココナッツ、植物油、マルトデキストリン、米粉、コーンフラワー、かぼちゃの種、アーモンドパウダー、難消化性デキストリン（食物繊維）、食塩、小麦ふすま、玄米粉、りんご果汁、乳糖 / グリセリン、クエン酸鉄Ｎａ、酸味料、酸化防止剤（ビタミンＥ、ローズマリー抽出物）、加工デンプン、ナイアシン、パントテン酸Ｃａ、ビタミンＡ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１、葉酸、ビタミンＤ、ビタミンＢ１２
オーツ麦や玄米などの穀物を焼き上げ、イチゴやリンゴ、パパイヤといった彩り豊かなフルーツを混ぜた食べやすいグラノーラです。食物繊維や鉄分、8種のビタミンが含まれ、栄養たっぷり。食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる機能性表示食品なので、血糖値が気になる方にもおすすめですよ。
商品情報
内容量：2.4 kg
カロリー：1食50gあたり186kcal
糖質：1食50gあたり10.7g
原材料：粒状大豆たんぱく（国内製造）、大豆パフ（脱脂大豆粉、でん粉（小麦を含む））、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、植物油脂、青大豆、きな粉、大豆、オーツ麦フレーク、食塩、乳糖、しょうゆ、黒糖蜜、豆乳／香料、炭酸カルシウム、ビタミンC、乳化剤、酸化防止剤（ビタミンE、ビタミンC）、甘味料（ステビア）、ピロリン酸鉄、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12
通常タイプに比べて糖質を60%抑えた、低糖質タイプの「ごろグラ きなこ大豆」。プロテインや食物繊維、鉄分、カルシウムといった栄養素を摂取できるシリアルです。黒大豆や青大豆、黄大豆が香ばしく、きな粉風味の優しい和風フレーバーが楽しめますよ。
商品情報
内容量：3.02 kg
カロリー：一食50gあたり238kcal
糖質：一食50gあたり18.2g
風味：ハニー
原材料：大豆たんぱく(国内製造)、オーツ麦、植物油、ココナッツ、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン、クラッシュアーモンド、水溶性食物繊維、乾燥果実(レーズン、いちご)、小麦粉、豆乳、スライスアーモンド、はちみつ、かぼちゃの種、米粉、コーンフラワー、食塩、小麦ふすま、玄米粉、乳糖 / グリセリン、炭酸Cａ、クエン酸鉄Nａ、酸化防止剤(ビタミンE、ローズマリー抽出物)、加工デンプン、ナイアシン、パントテン酸Cａ、酸味料、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
大豆タンパクを使うことで通常のフルグラに比べて糖質を30%抑えたロカボ商品。香ばしく焼き上げたグラノーラ生地にアーモンドミルクを配合し、クラッシュアーモンドやイチゴ、レーズン、カボチャの種といった豊富なトッピングが魅力です。甘さ控えめながら、食べやすくておいしい味わいに仕上がっています。
噛めば噛むほど感じられるお米由来の自然の甘味をいかした、砂糖不使用の米麹グラノーラ。糀とオートミールを組み合わせ、完全無添加に仕上げました。白いご飯に比べてカロリー58％オフ、糖質81％オフ、食物繊維は約3倍も摂れますよ。グルテンフリーなので小麦アレルギーの方にもおすすめの商品です。
ビタミンやミネラルなどが含まれる有機オートミールに天然の甘酒で甘みをプラスしたグラノーラです。砂糖や甘味料を一切使用していないリッチな甘味に、カリッと香ばしい味わいがヘルシーな仕上がりです。グルテンフリーなので小麦アレルギーの方も食べやすいでしょう。
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(121件)
商品情報
内容量：340g
風味：チョコ＆ラズベリー
カロリー：1食分(40g)当たり166kcal
糖質：1食分(40g)当たり22.5g
原材料：シリアル加工品(全粒オーツ麦、シリアルパフ(米粉、小麦粉、オーツ粉、小麦ブラン、コーンフラワー、オーツ麦ブラン、砂糖、麦芽粉、食塩、ココアパウダー)、植物油脂、フラクトオリゴ糖、大麦、小麦粉、ココナッツパウダー、砂糖、麦芽エキス、食塩、水あめ、ココアパウダー、チョコレート、蜂蜜、脱脂粉乳、キャラメル)(ベルギー製造)、シリアルフレーク(精米、全粒小麦、砂糖、小麦ブラン、チョコレート、ぶどう糖果糖液糖、水溶性食物繊維、ココアパウダー、麦芽エキス、食塩)、かぼちゃの種、アーモンド、チョコレート加工品(チョコレート、植物油脂、乳糖、還元水あめ、ココアバター、ココアパウダー、脱脂濃縮乳)、ドライラズベリー/香料、ビタミンC、ピロリン酸鉄、ナイアシン、トコフェロール酢酸エステル、乳化剤(大豆を含む)、増粘剤(キサンタンガム)、鉄、酸化防止剤(ビタミンE)、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD
糖質を抑えながらおいしい味わいにこだわったグラノーラ。全粒オーツ麦などの穀物を香ばしく焼き上げたグラノーラに3タイプのチョコレート（チョコレートキューブ・チョコレートフレーク・チョコレートグラノラ）を加え、酸味のあるラズベリーとパリパリ食感のアーモンドスライスを加えました。ビタミンや鉄分などの栄養もたっぷりの満足度の高い商品です。
ミューズリーのおすすめ商品
オーツをベースにナッツやフルーツなどの味わいを楽しめる、自然な甘みや優しい味わいが特徴的な「ミューズリータイプ」。ここでは、中でもおすすめのダイエット向き商品をご紹介します。ぜひ、選ぶ際の参考にしてくださいね。
有機オート麦をベースに、厳選された素材が贅沢に使われたオーガニックミューズリーです。全体の52％を占めるドライフルーツやシード類が、噛むたびに味わいを深めてくれますよ。ヨーグルトやはちみつ、メープルシロップ、ジャムなどをトッピングして食べるのがおすすめです。
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(243件)
商品情報
ヨーロッパで高く信頼されるブランド、ビオルグによるオーガニックミューズです。栄養たっぷりな有機オーツ麦をベースにクランベリー、ブラックカラント（カシス）、ブルーベリーの3種のドライベリーや、大粒のアーモンドがまるごと入った食べ応えのある商品ですよ。ベリー系の酸味のある甘さがクセになる味わいです。
オートミールのおすすめ商品
シリアルの中でも特に栄養価が高く低糖質な「オートミールタイプ」。シンプルな味わいに、お好みでアレンジを加えるとより美味しく食べられますよ。
ここでは、中でもおすすめの商品をご紹介します。ぜひ、購入の際の参考にしてくださいね。
日本人が食べやすいよう、香ばしくクセのない味わいに仕上げた国内製造のオートミールです。食物繊維や鉄分、ビタミンB1が含まれており、糖質も控えめな体に優しいバランス栄養食です。アレンジがしやすく、ダイエット中の方にはもちろん、赤ちゃんの離乳食や介護食などにもおすすめの商品ですよ。
素材本来の味わいを生かしたオートミールタイプのシリアルです。カルビー独自のベイクド製法により、サクサクのベークドオーツに仕上げました。スライスアーモンドやクラッシュアーモンド、パンプキンシードなどが入って、香ばしい風味をプラス。毎日、食物繊維や鉄分などの栄養を美味しく補給できますね。
シリアルのおいしい食べ方
シリアルの食べ方はお好みですが、最も定番なのは、相性のよい「乳製品」をプラスする食べ方。牛乳や豆乳、ヨーグルトなどはシリアルとの相性がよく、かけることで栄養価も上がりますよ。甘さをプラスしたい場合は、はちみつやジャム、メープルシロップなどをかけるとよいでしょう。
ただし、甘味料のかけすぎはカロリーアップの原因になるので注意が必要です。気になる方は、「はちみつ」を選ぶとよいでしょう。砂糖と比較して血糖値が上がりにくいのでおすすめです。ぜひ、好みの組み合わせを見つけてみてくださいね。
おすすめ商品比較表
  西田精麦 そのまま食べられる バーリーマックス フレーク |  はくばく あまくないもち麦フレーク |  ケロッグ オールブラン ブランリッチ |  カルビー フルグラ食後の血糖値の上昇が気になる方へ |  日清シスコ ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆 |  カルビー フルグラ 糖質オフ |  オリゼ 米麹グラノーラ プレーン |  AMAGURA まるごと甘酒グラノーラ プレーン |  ケロッグ 素材まるごとグラノラ 糖質オフ チョコ＆ラズベリー |  エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム |  ビオルグ 有機ミューズリー ベリーミックス |  日食 プレミアム ピュア オートミール |  フルグラ カルビー ベイクドオーツナッツ&シード | |
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