ダイエット向きシリアルのおすすめ14選！食物繊維やたんぱく質が摂れるアイテムも
「シリアル」は美味しくて栄養価も高く、ダイエット向きとして人気です。食物繊維やたんぱく質が豊富なタイプや、糖質オフの商品も多く販売されています。「シリアルで太るのでは？」と心配な方も必見です。本記事では、ダイエットに適したシリアルの選び方や食べ方を解説し、おすすめの14商品を紹介します。ぜひ参考にして、自分にぴったりのシリアルを見つけてみてください。
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シリアルダイエットとは
シリアルダイエットとは、一日の食事のうち1〜2回をシリアルに置き換えることで、カロリー摂取を抑えるというダイエット法です。ダイエットの際に不足しがちなビタミンやミネラル、カルシウムといった栄養成分を補いながらカロリーをコントロールできます。
特に朝食を置き換える人が多く、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどと一緒に食べたりバナナやプロテインなどを加えたりすることで、よりおいしく、満足度も高い一品になりますよ。
ただし、カロリー制限のみではわかりやすい結果が出にくい場合も。適度な運動などを組み合わせながら行うと、より効果的でしょう。
ダイエット向きシリアルの選び方とおすすめ商品14選
ダイエット向きシリアルを選ぶ際は、以下の2点を考慮するとよいでしょう。
- カロリー・糖質・脂質が少ないものを選ぶ
- シリアルの種類で選ぶ
それぞれ詳しく解説していきます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。
カロリー・糖質・脂質が少ないものを選ぶ
シリアルは食物繊維やビタミン、ミネラル、カルシウムといった栄養成分が含まれている点が魅力ですが、食べ過ぎや食べ方を間違えると思うような効果が期待できません。
砂糖が多く使われているシリアルはカロリーが高い場合もあるので注意が必要ですよ。味が濃い商品はついつい食べ過ぎてしまうこともあります。成分表示などをしっかりチェックして、できるだけカロリーや糖質、脂質などが少ないものを選ぶとよいでしょう。
カロリーや糖質が低い商品は、シンプルな味わいの商品に多い特徴があります。「それだと物足りない」という方には、糖質を抑えたシリアルの中でも甘味が多めのグラノーラタイプや、シンプルな味わいがベースのものでもフルーツやナッツなどで風味を出す工夫がされている商品を選ぶとよいでしょう。
シリアルの種類で選ぶ
シリアルの種類は、主に以下の5種類に分けられます。
- フレーク
- ブラン
- グラノーラ
- ミューズリー
- オートミール
ここでは、それぞれのシリアルタイプについて解説していきます。ぜひ、選ぶ際の参考にしてくださいね。
フレーク
フレークは、玄米やトウモロコシを薄く伸ばして焼き上げたもので、サクサクした食感と軽やかな食べ心地が特徴的。スーパーやコンビニなどでも気軽に手に入れやすい、馴染み深いタイプです。
味わいは甘めのものが多く、サクッと香ばしくて食べやすいので、子どもから大人まで幅広い世代に親しまれています。手に取りやすい価格なので、毎日食べてもお財布に優しい点も魅力でしょう。
以下では、ダイエット中の方におすすめのフレークタイプのシリアルを紹介します。
西田精麦 そのまま食べられる バーリーマックス フレーク
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はくばく あまくないもち麦フレーク
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ブラン
ブラン（小麦ふすま）は、小麦粒の表皮部分のことを指します。低糖質、低カロリーでありながら、食物繊維や良質なタンパク質、ビタミン（ビタミンB1・ ビタミンB6・ビタミンEなど）、マグネシウム、鉄分、亜鉛といった栄養素が含まれている優秀な素材。
栄養素をしっかり摂れるブランは、ダイエットの強い味方になりますね。食物繊維が含まれている点もポイントですよ。ほんのりした甘味が楽しめて、甘いタイプが苦手な方にぴったりです。毎日食べても飽きないシンプルさも魅力です。
以下では、ダイエット中の方におすすめのブランタイプのシリアルを紹介します。
ケロッグ オールブラン ブランリッチ
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Weetabix ウィータビックス ブラン フレークス
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グラノーラ
グラノーラは、オーツ麦や玄米などの穀物に砂糖やはちみつなどで味付けをして、香ばしく焼き上げたタイプのシリアルです。ナッツやドライフルーツが加わった商品は、香ばしさや甘さが加わりより食べやすい味わいになっています。
ナッツ入りは歯ごたえがあり、満足感が高いため食べ過ぎ防止におすすめです。ドライフルーツやチョコレートコーティングの商品は甘さが際立ち、おやつ代わりにもなりますが、食べ過ぎには注意が必要です。適量を守って楽しみましょう。
以下では、ダイエット中の方におすすめのグラノーラタイプのシリアルを紹介します。
カルビー フルグラ食後の血糖値の上昇が気になる方へ
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日清シスコ ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆
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カルビー フルグラ 糖質オフ
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オリゼ 米麹グラノーラ プレーン
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AMAGURA まるごと甘酒グラノーラ プレーン
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ケロッグ 素材まるごとグラノラ 糖質オフ チョコ＆ラズベリー
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ミューズリー
ミューズリーとは、オートミールを中心にしてナッツやドライフルーツを加えたシリアルのことをいいます。グラノーラとは異なり、味付けがされていない点や、非加熱であることから、素朴で優しい味わいとなっています。牛乳や豆乳をかけても美味しく食べられますよ。
栄養も豊富で、食物繊維や各種ビタミン、鉄分、カルシウムといったミネラル類も含まれています。また、カロリーも低めで、よりダイエット向きといえるでしょう。中には食べやすくするために、砂糖や甘味料が加えられている商品もあります。ダイエット中でカロリーを抑えたい方は、選ぶ際に注意するとよいでしょう。
以下では、ダイエット中の方におすすめのミューズリータイプのシリアルを紹介します。
エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム
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ビオルグ 有機ミューズリー ベリーミックス
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オートミール
オートミールとは、オーツ麦や押し麦を細かく刻んだタイプのシリアルです。
そのままでは甘さが全くないシンプルな味わいなので、ヨーグルトやはちみつ、ジャムなどをかけてアレンジを加えるとより美味しく食べられますよ。その際、かけすぎるとカロリーアップしてしまうので、トッピングの量には気を付けましょう。糖質や塩分が少ないオートミールは、夜の置き換えや夜食としてもおすすめですよ。
以下では、ダイエット中の方におすすめのオートミールタイプのシリアルを紹介します。
日食 プレミアム ピュア オートミール
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フルグラ カルビー ベイクドオーツナッツ&シード
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おすすめ商品比較表
  西田精麦 西田精麦 そのまま食べられる バーリーマックス フレーク |  はくばく はくばく あまくないもち麦フレーク |  ケロッグ ケロッグ オールブラン ブランリッチ |  Weetabix ウィータビックス ブラン フレークス |  フルグラ カルビー フルグラ食後の血糖値の上昇が気になる方へ |  日清シスコ 日清シスコ ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆 |  フルグラ カルビー フルグラ 糖質オフ |  ＯＲＹＺＡＥ＼［フードコスメ］ オリゼ 米麹グラノーラ プレーン |  AMAGURA AMAGURA まるごと甘酒グラノーラ プレーン |  ケロッグ ケロッグ 素材まるごとグラノラ 糖質オフ チョコ＆ラズベリー |  エルサンクジャポン エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム |  ミトク ビオルグ 有機ミューズリー ベリーミックス |  日食 日食 プレミアム ピュア オートミール |  フルグラ フルグラ カルビー ベイクドオーツナッツ&シード | |
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シリアルのおいしい食べ方
シリアルの食べ方はお好みですが、最も定番なのは、相性のよい「乳製品」をプラスする食べ方。牛乳や豆乳、ヨーグルトなどはシリアルとの相性がよく、かけることで栄養価も上がりますよ。甘さをプラスしたい場合は、はちみつやジャム、メープルシロップなどをかけるとよいでしょう。
ただし、甘味料のかけすぎはカロリーアップの原因になるので注意が必要です。気になる方は、「はちみつ」を選ぶとよいでしょう。砂糖と比較して血糖値が上がりにくいのでおすすめです。ぜひ、好みの組み合わせを見つけてみてくださいね。
お気に入りのシリアルで楽しくダイエット
ダイエットは継続することが大切です。自分がおいしいと思えるシリアルを見つけて、楽しく続けられたらよりよいですよね。本記事も参考にしながら、ぜひ自分にぴったりの商品を選んでくださいね！
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