カゼインプロテインのおすすめ8選!メリット・デメリットや選び方も解説

カゼインプロテインのおすすめ8選!メリット・デメリットや選び方も解説

「カゼインプロテイン」とは、牛乳から抽出したタンパク質のひとつ。プロテインのなかでも、寝る前やダイエット中の栄養補給に適しているといわれています。そのメリットやデメリット、他のプロテインとの違いが気になる方も多いのではないでしょうか。また、ザバスをはじめいろんなメーカーから製品が販売されているため、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。この記事では、同じ牛乳由来のホエイプロテインとの違いや飲むシーンに合わせた商品の選び方を解説。おすすめ8商品もご紹介しますので参考にしてくださいね。

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カゼインプロテインとは

カゼインプロテインは、牛乳からホエイ(乳清)と脂肪分を取り去ったあとに残る固形成分です。牛乳に含まれるタンパク質の約8割はカゼインプロテインが占めています。

グルタミン酸・ロイシン・バリンなどのアミノ酸を含有。水に溶けにくく、飲んでからおよそ7時間、ホエイプロテインの3~4倍の時間をかけてゆっくり消化吸収されるのが特徴です。

カゼインプロテインのメリット

消化吸収に時間がかかるということは、言い換えればアミノ酸を筋肉へ長時間補給し続けられるということです。

このメリットが最大限に活かされるのが、プロテインを補給できない就寝中。カゼインプロテインが寝る前に飲むのがよいとされるのは、これが理由です。

なかなか消化されず満腹感が持続するため、筋肉量をキープしながらダイエットしたい方に向いているプロテインといえるでしょう。

カゼインプロテインは問題点はある?デメリットも解説

カゼインプロテインは水に溶けにくく粉っぽさが残るため、ほかのプロテインより飲みにくいという声もあります。

また、吸収が遅いのでアミノ酸を効率よく補いたいときには不向き。トレーニング直後に飲むなら、カゼインに加えて吸収の早いホエイが入ったプロテインを選ぶとよいでしょう。

乳アレルギーの方は、牛乳由来のカゼインプロテインも要注意。カゼインは熱に耐性があるためホットプロテインにしても変わりません。体質に合わない場合は大豆由来のソイプロテインも検討してみてくださいね。

  1. 【2025年】ソイプロテインのおすすめ15選!選び方、飲むタイミングなど徹底解説

カゼインプロテインの選び方

ここからはカゼインプロテインを飲む目的やシーン、好みに合う商品の選び方をご説明します。注目すべきカゼインプロテイン選びのポイントは以下の6つです。

カゼインプロテイン選びのポイント6つ
  • タンパク質の含有率で選ぶ
  • カゼインの種類で選ぶ
  • カゼインプロテインの味で選ぶ
  • 飲みやすさ・溶けやすさで選ぶ
  • その他の栄養素で選ぶ
  • 吸収速度を求めるならホエイ入りを選ぶ

順番に解説していきますね。

タンパク質の含有率で選ぶ

カゼインプロテインを選ぶ際にまずチェックしたいのは、タンパク質含有率です。カゼインプロテインのなかにはタンパク質補給に特化したものもあれば、タンパク質の割合を落として栄養素を加えたものもあります。

筋トレをサポートしたいならタンパク質含有率が高いものを、栄養素の不足も気になるなら必要な栄養素が入ったものを選ぶとよいでしょう。

とはいえ、プロテインの一番の魅力はタンパク質をしっかり摂れること。効率よく摂取するにはタンパク質含有率80%以上の商品がおすすめです。

カゼインミセルとカゼイネートから選ぶ

カゼインプロテインはカゼインミセルとカゼイネートの2タイプに分類され、それぞれ特徴があります。販売されている商品の大半はカゼインミセルですが、飲む目的・好み・予算に合わせて選びましょう。

カゼインミセル

  脱脂乳からカゼインを分離・濃縮したものです。粒子が大きく、消化吸収に時間がかかるのが特徴。カゼインプロテインのメリットである腹持ちのよさや長時間のアミノ酸補給を求めるなら、カゼインミセルがおすすめです。  

カゼイネート

  カゼインミセルが牛乳から自然に抽出されているのに対し、こちらは化学的に中和処理されたもの。粒子が細かくスピーディに吸収されるのでアミノ酸を効率よく補えます。低価格なのも魅力ですが、特有のクセをカバーするために強めに風味付けされた商品が多めです。  

カゼインプロテインの味で選ぶ

飲む目的が栄養補給であれダイエットであれ、継続することが重要。そのため飲みやすい味であるかどうかチェックしておきましょう。

飲みづらいという意見もあるカゼインプロテインですが、ココア・キャラメル・ストロベリーなどのフレーバーをつけて飲みやすく工夫した商品も多数販売されています。

プロテインの味に慣れていない方や甘いものが好きな方は、フレーバータイプをチェックしてみましょう。甘いものが苦手な方にはプレーンタイプをおすすめします。

なお、フレーバータイプは人工甘味料を使用していることが多いため、気になる方はパッケージの原材料名を確認してから購入してくださいね。

  1. 人工甘味料不使用プロテインのおすすめ9選!ホエイプロテインやソイプロテインも

飲みやすさ・粉の溶けやすさで選ぶ

飲みやすさを左右するもうひとつのポイントが、舌触りと喉ごしです。

粉感が少なくさらっとしているものが飲みやすいので、味と同様に商品説明などチェックしておくとよいでしょう。商品数は少なめですが、水に溶けやすいカゼイネートを選ぶのもひとつの方法です。

ダマや粉っぽさを軽減するには、シェイカーをよく振ってしっかりと溶かすのも大事なポイント。先に水を入れてから粉を加えると溶けやすいですよ。

以下ではプロテインを飲む時にあると便利なおすすめのシェイカーをご紹介しています。これからシェイカーの購入を検討している方や、ダマや粉っぽさが気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

  1. プロテインシェイカーのおすすめ15選!漏れにくいものやおしゃれでかわいい人気アイテムも
  2. 電動・高機能プロテインシェイカーのおすすめ16選!メリットも解説

栄養素で選ぶ

カゼインプロテインに求める栄養素は飲む目的によって異なりますが、ここでは筋トレ中に摂りたい3つの補助栄養素についてご説明します。

BCAA

 BCAAは、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称。

分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acid)の略でBCAAと呼ばれています。運動時の筋肉へのエネルギー補給にぜひとも摂りたい成分です。なお、必須アミノ酸は体内で合成できないため食品から摂取する必要があります。  

HMB

 HMBとは、ベータ-ヒドロキシ-ベータ-メチル酪酸の略称。

BCAAのロイシンを元に体内で合成される成分です。筋力アップを図る方にうれしい成分ですが、体内で変換される量は摂取したロイシンの約5%とわずか。タンパク質と一緒に補給するのが有効です。  

  激しいトレーニングを継続すると、鉄が不足して貧血を起こすことがあります。鉄は食事でも摂れますが、効率よく補いたい方は、鉄とその吸収を助けるカゼインホスホペプチドが両方入っている商品を選びましょう。  

吸収速度を求めるならホエイ入りを選ぶ

寝る前に飲むプロテインを探している方は、ゆっくり吸収されるカゼインプロテイン単体の商品がうってつけ。

一方、トレーニング後にも飲みたい場合は、吸収スピードの速いホエイプロテインを加えたハイブリッドタイプがおすすめです。

カゼインとホエイの両方のよさが活かされ、就寝前と筋トレ直後のどちらにも適しているのが魅力。2種類の飲み分けを手間に感じる方にぴったりです。

以下では様々な種類のホエイプロテインをご紹介しているので、こちらもぜひ参考にしてみてくださいね。

  1. ホエイプロテインのおすすめ20選! 選び方や効果についても解説

カゼインプロテインおすすめ8選

ここからは、カゼインプロテインのおすすめ8商品をご紹介します。好みに合う商品が見つけやすいよう、プレーンとフレーバー付きをセレクト。ホエイプロテインをMIXした商品も掲載しています。

なお、紹介文中の1食あたりの摂取量は、公式ページまたは商品に記載されている目安です。体格や運動量、空腹の程度などに合わせて適宜加減してくださいね。

ウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ココア味
森永製菓

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森永製菓のウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ココア味は、吸収スピードの異なるカゼインプロテインとホエイプロテインをMIXした商品。筋トレ直後も就寝前も、効率のよい栄養補給が可能です。さらに、Eルチン(酵素処理ルチン)・カルシウム・鉄・ビタミンB群・グルタミンなど、カラダづくりをサポートする成分も充実。30gあたりに含まれるタンパク質量は23.3gで、870gサイズはAmazon限定です。
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ULTORA スロー ダイエット プロテイン ブルーベリー
ULTORA

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ウルトラのスローダイエットプロテイン ブルーベリー味は、カゼインとホエイの2種類を組み合わせたWプロテインタイプです。水溶性食物繊維を加えて腹持ちをアップさせ、さらにビタミンC・ナイアシンなど7種類のビタミンもプラス。甘味料には植物由来のステビアを使用しています。独自の製法と配合バランスにより、ダマや泡立ちを抑えてスピーディに溶けるのも魅力的ですね。

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バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン プレーン 1kg
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バルクスポーツのビッグカゼインは、緩やかに吸収されるカゼインミセル100%。ダイエット中の間食や就寝前の栄養補給にもぴったりなプロテインです。カゼインミセル特有の溶けにくさやザラつきを改良し、従来品よりも飲みやすさをアップさせていますよ。
1食30gあたりのタンパク質量は24.3g、エネルギーは106.5kcal。容量は1kg・2kgから選べます。

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ザバス(SAVAS) カゼイン&ホエイ MPC100 ココア味
ザバス

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サバスのカゼイン&ホエイ MPC100は、理想的な筋肉づくりをサポートする商品です。カゼインとホエイを両方含むMPC(ミルクプロテインコンセントレート)から作られ、とくにカゼインが豊富で緩やかに吸収されるのが特徴。4種類のビタミンB群とビタミンC・ビタミンDも配合し、筋トレやカラダづくりをサポートします。
フレーバーは、濃厚でクリーミーな食感が魅力のココア味。1食分30gあたりのタンパク質量は20g、エネルギーは105kcalです。

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DNS プロテイン カゼイン&ホエイ
DNS

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¥4,990(税込)参考価格¥5,990
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吸収が緩やかなカゼインと吸収の早いホエイを50:50で配合。間食のタイミングや就寝前に飲むのもおすすめです。睡眠中や食事間隔が空く際も、身体にたんぱく質を継続的に供給します。さらに、身体づくりで注目されるロイシンも500mg配合されていますよ。

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ディアナチュラ アクティブ ホエイ+カゼインプロテイン
ディアナチュラ

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ディアナチュラのアクティブプロテインは、ホエイ・カゼイン・酵母由来プロテインを配合し、運動後のリカバリーをサポート。クエン酸1200mgと3種のビタミンB群、ミネラルもまとめて摂れますよ。スッキリおいしいレモン味で続けやすく、水や牛乳に溶かすだけで手軽に栄養補給。アクティブな毎日を送りたい方におすすめです。

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POWER PRODUCTION パワープロダクション マックスロードウエイトアップ
POWER PRODUCTION

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増量を目指す人におすすめのカゼイン入りプロテインです。んぱく質・脂質・糖質を4:1:5の比率で配合。ホエイ、カゼイン、大豆の3種プロテインと吸収速度の異なる2種糖質、さらに乳酸菌EC-12を配合し、運動後や空腹時の栄養補給で理想の体づくりをサポートします。
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6/27(金)¥12,990-¥1
6/26(木)¥12,991¥0
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GOLD'S GYM ミルクプロテイン ホエイ&カゼイン

商品情報

ゴールドジムのミルクプロテインは、ホエイとカゼインが入ったプロテインです。吸収が緩やかなカゼインが身体を長く良好に保ち、ホエイはBCAAを豊富に供給します。食事間隔が空く時や就寝前、ダイエット中の栄養補給にもおすすめですよ。
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おすすめ商品比較表

森永製菓

ウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ココア味

ULTORA

ULTORA スロー ダイエット プロテイン ブルーベリー

BULK SPORTS

バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン プレーン 1kg

ザバス

ザバス(SAVAS) カゼイン&ホエイ MPC100 ココア味

DNS

DNS プロテイン カゼイン&ホエイ

ディアナチュラ

ディアナチュラ アクティブ ホエイ+カゼインプロテイン

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POWER PRODUCTION パワープロダクション マックスロードウエイトアップ

GOLD'S GYM ミルクプロテイン ホエイ&カゼイン

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おいしいカゼインプロテインでしっかり栄養補給しよう!

今回は、カゼインプロテインの選び方とおすすめ9商品をご紹介しました。食感が苦手という声もあるカゼインプロテインですが、おいしさ・粉の溶けやすさを重視した商品もたくさんあります。栄養価が高く飲みやすいものを選んで、ぜひトレーニングやダイエットに役立ててくださいね。

※本記事に掲載している商品の情報は、記事更新時のものになります。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があるため、最新の価格や商品詳細については各販売店やメーカーにてご確認ください。※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がクラシルに還元されることがあります。

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