フォームローラーのおすすめ13選！簡単な使い方や初心者向け商品も【トレーナー監修】
生活習慣の変化に伴って、自宅での筋トレ・運動をしたい！と考えている方も多いのではないでしょうか。そんなときに役立つのが「フォームローラー（筋膜ローラー）」です。この記事では、フォームローラーに興味はあるけれど、どれを選んだらいいかわからないという方に、おすすめのアイテムもご紹介。フォームローラーで得られる効果と選び方も解説するのでぜひ参考にしてくださいね。
監修者
ダイエットコーチ/パーソナルトレーナー
- 計太
ダイエットコーチ・パーソナルトレーナー。奈良県出身、早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了。パーソナルジム「ボクノジム」を都内中心に運営しつつ、YouTube、SNSなどでデータに基づいたダイエット情報を発信している
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フォームローラーとは？期待できる効果
ヨガやストレッチ、フィットネスなどに使用される円柱形の器具「フォームローラー」。身体をのせてコロコロと転がすことで、表面の凹凸が筋肉に心地よい刺激を与え、血行の促進をサポートします。
デスクワークなど長時間同じ姿勢で過ごした後や、トレーニング・ウォーキング後などに筋肉の疲れをほぐすことで、痛みや疲労対策にも役立ちます。
フォームローラーは「筋膜リリース」にもおすすめのアイテム
筋膜リリースとは、身体をさする等のマッサージをして筋肉や筋膜に柔軟性を与える手法のこと。筋肉と筋肉を包みこんでいる薄い膜である筋膜の血行が悪くなると、本来滑らかに動作する筋肉と筋膜の滑りが悪く、それぞれに凝り固まった状態になってしまいます。動作や可動域に制限が出てしまうことがあるほか、筋肉が正しく動かせないため、痛みとして症状に現れるケースもあります。
フォームローラーを使って筋膜リリースをすれば、マッサージに行かなくても自分で筋肉や筋膜を正常な状態に保つことができるので、忙しい方でも自宅で簡単にセルフケアできるというメリットがあります。自宅でフォームローラーを使うときは、マットを敷くとより全身のケアをしやすいですよ。
記事の後半ではフォームローラーの使い方を写真付きで解説しているので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
ダイエットコーチ/パーソナルトレーナー
おすすめの硬さやサイズは？フォームローラーの選び方
形や大きさ、素材など、さまざまな種類が展開されているフォームローラー。初めて買うとなるとどれを選んだらいいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
フォームローラーを選ぶポイントは、次の5つです。
以下で詳しく解説していくので、参考にしてくださいね。
初心者さんは凹凸が小さく刺激の弱いタイプを
フォームローラーの選び方ポイント1つ目は、凹凸の形状です。 フォームローラーには、凹凸の小さいタイプと大きいタイプがあります。
一般的に、凹凸の小さいタイプは身体への刺激が弱く、凹凸の大きいタイプは身体への刺激が強いものが多いです。フォームローラーを初めて使うのであれば、凹凸の小さいタイプを選ぶのがおすすめです。
刺激が強すぎないなめらかなデザイン「MIVIOS フォームローラー」
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
1/21現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥2,178 |  ¥0 |
| 1/20（月） | ¥2,178 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥2,178 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥2,178 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥2,178 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥2,178 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥2,178 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥2,178 | ¥0 |
刺激が強いからといって得られる効果に大きな差はありません。凹凸の大きさや形状によって刺激の強度も変化するので、体質や好みに合わせて刺激が心地よいと感じるフォームローラーを選ぶとよいでしょう。
「かためorやわらかめ？」やわらかい素材なら初めてでも使いやすい
フォームローラーは、素材や硬さによっても、刺激の強弱が変わります。ポリエチレンやウレタンは軟らかく、EVA（エチレン酢酸ビニル共重合樹脂）は硬めの傾向にあります。フォームローラー初心者であれば、軟らかい素材がおすすめです。
初心者が硬い素材を使うと身体を痛める恐れがあります。軟らかい素材でも体重のかけ方次第で筋膜への刺激具合を調整できるので、硬い素材は軟らかい素材に慣れてから使うとよいでしょう。
やわらかめの素材で痛みを感じにくい「プリマソーレ フォームローラー」
Amazonカスタマーレビュー
タイムセール商品情報
1/21現在の価格
本日お買い得！
平均比-¥160価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥1,890 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥1,890 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥1,890 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥1,890 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥1,890 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥1,890 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥1,890 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥1,890 | ¥0 |
サイズは30cm程度だと幅広い部位に使える
フォームローラーのサイズによって、用途や使用感が変わります。フォームローラーの主なサイズは、以下3つです。
標準サイズは部位を問わず幅広く使用できるため、初心者におすすめです。標準サイズの中でも長さが20cm程度、直径10cm～13cm程度の商品は、持ち運びしたい方や体型が小さい方に向いています。
ロングサイズは、背中など広い部位をほぐしたい方や、体格が大きめの方におすすめです。コンパクトサイズは、特定部位をほぐしたい方に適しています。形状は部位に合わせて選ぶとよいでしょう。
使いやすいサイズで全身にくまなくアプローチ「グロング フォームローラー」
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
1/21現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥1,780 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥1,780 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥1,780 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥1,780 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥1,780 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥1,780 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥1,780 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥1,780 | ¥0 |
耐荷重は「自分の体重の2倍以上」のものを！
長く使えるものを選ぶなら、耐荷重から探すことも重要です。耐荷重とはフォームローラーの強度の指標で、「kg」で表示されます。一般的に数字が大きいほど丈夫とされ、 耐荷重が小さい商品は自分の体重の負荷で破損する恐れがあるため、購入時には耐荷重を確認する必要があります。
目安として、耐荷重が体重の2倍以上に指定されている商品を選びましょう。たとえば体重が55kgであれば、110kg以上の耐荷重を持つフォームローラーが最適といえます。
3種類の凹凸で凝り固まった筋肉をほぐす「トリガーポイント グリッド フォームローラー」
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商品情報
1/21現在の価格
本日お買い得！
平均比-¥589価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥4,817 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥4,817 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥4,817 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥4,817 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥4,817 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥4,817 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥4,817 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥4,817 | ¥0 |
機能性を重視するなら「電動タイプ」が効率的
効率を重視する方やスペースが限られている方には、電動タイプのフォームローラーがおすすめです。振動機能が付いており、電源を入れると自分でローラーを転がさなくても部位に当てるだけで同等の効果が得られます。短時間で複数カ所をほぐせますよ。
充電が必要なためすぐに使えなかったり、一般的なフォームローラーと比べて高額になる等のデメリットはありますが、効率よく身体をほぐすにはもってこいでしょう。
部位やシーンに合わせて効率よくケア「ドクターエア ストレッチロール3」
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
1/21現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥22,000 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥22,000 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥22,000 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥22,000 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥22,000 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥22,000 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥22,000 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥22,000 | ¥0 |
【初心者向けの安いモデル】おすすめのフォームローラー
ここでは、初心者向けのおすすめフォームローラーをご紹介します。どれも1,000円～6,000円程度のお手頃価格で質の良いフォームローラーです。ぜひ参考にしてみてください。
NEW MAGIC WAND ストレッチフォームローラー
丸洗いできるからいつでも清潔に使える
商品情報
1/21現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥1,641 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥1,641 |  +¥11 |
| 1/19（日） | ¥1,630 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥1,630 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥1,630 |  -¥3 |
| 1/16（木） | ¥1,633 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥1,633 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥1,633 | ¥0 |
La-VIE ストレッチローラー
やわらかめのローラーで筋肉をやさしくほぐす
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商品情報
1/21現在の価格
本日お買い得！
平均比-¥43価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥1,580 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥1,580 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥1,580 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥1,580 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥1,580 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥1,580 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥1,580 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥1,580 | ¥0 |
【素材にこだわる高級モデル】おすすめのフォームローラー
続いてご紹介するのは、こだわった素材を使用されているフォームローラーです。 素材がよいフォームローラーのメリットは「長く使えること」。機能性に優れ、丈夫ながらも身体を痛めにくかったり、清潔さを保てたりする商品が多くあります。
easyoga エコボディローラー
筋トレやストレッチに活躍！ヨガ専門ブランドのフォームローラー
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
1/21現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥11,901 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥11,901 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥11,901 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥11,901 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥11,901 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥11,901 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥11,901 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥11,901 | ¥0 |
ランブルローラー ストレッチローラー
特許技術を用いた突起を採用。より深い組織にアプローチしたい方へ
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
1/21現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥12,100 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥12,100 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥12,100 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥12,100 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥12,100 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥12,100 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥12,100 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥12,100 | ¥0 |
Rollga フォームローラー
特徴的なフォルムが肩やふくらはぎにぴったりフィット！
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
1/21現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥6,200 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥6,200 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥6,200 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥6,200 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥6,200 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥6,200 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥6,200 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥6,200 | ¥0 |
【機能にこだわる電動モデル】おすすめのフォームローラー
ここでは、効率よく筋膜をほぐせる電動フォームローラーをご紹介します。 電動タイプのフォームローラーならば、自身で動かさなくても身体をほぐせます。短時間で複数部位の筋膜リリースができる点も魅力です。
uFit Vibrating Roller Mini
コンパクトなのに大活躍！手軽に全身をほぐしたいときに
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
1/21現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥12,800 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥12,800 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥12,800 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥12,800 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥12,800 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥12,800 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥12,800 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥12,800 | ¥0 |
STEADY 電動フォームローラー
パワフルな振動で全身の筋膜をリリース！
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
1/21現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥9,990 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥9,990 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥9,990 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥9,990 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥9,990 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥9,990 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥9,990 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥9,990 | ¥0 |
プリマソーレ 振動フォームローラー
最長250分使用可能！バッテリー残量がひと目でわかるLED付き
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商品情報
1/21現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 1/21（火） | ¥5,719 | ¥0 |
| 1/20（月） | ¥5,719 | ¥0 |
| 1/19（日） | ¥5,719 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥5,719 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥5,719 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥5,719 | ¥0 |
| 1/15（水） | ¥5,719 | ¥0 |
| 1/14（火） | ¥5,719 | ¥0 |
おすすめ商品比較表
  アルインコ(Alinco) MIVIOS（ミビオス） フォーム ローラー |  プリマソーレ(Primasole) プリマソーレ フォームローラー |  GronG(グロング) グロング GronG フォームローラー ハードタイプ |  TRIGGERPOINT(トリガーポイント) トリガーポイント グリッド フォームローラー |  ドクターエア ドクターエア ストレッチロール3 ESR-07 |  ニューマジックワンド(New Magic Wand) NEW MAGIC WAND ストレッチフォームローラー NMW-SFR003 |  La-VIE(ラヴィ) La-VIE(ラヴィ) ストレッチローラー やわらかめ 3B-3904 |  easyoga(イージーヨガ) easyoga(イージーヨガ) エコボディローラー YNE-002-E1 |  Tiger Tail ランブルローラー ストレッチローラー |  Rollga Rollga フォームローラー |  uFit uFit 電動フォームローラー uFit Vibrating Roller Mini |  STEADY STEADY 電動フォームローラー |  プリマソーレ(Primasole) プリマソーレ(Primasole)振動フォームローラー | |
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【プロが解説】初心者でも簡単なフォームローラーの使い方
フォームローラーを実際に買ってみたはいいものの、使い方がいまいちわからなかったり効果が実感できなかったりして、押入れで眠らせてしまっている…という人もいるかもしれません。
ここからは、フォームローラーの使い方を写真付きで解説します。ダイエットコーチ・パーソナルトレーナーとしても活躍する監修者の計太さんにおすすめの使い方を解説してもらったので、できそうなところからチャレンジしてみましょう。
ダイエットコーチ/パーソナルトレーナー
動作としてはコロコロと転がすだけなので、コツなどもなく簡単です。全身をほぐすことで、気になるポイントへの効果も感じられますよ。
下半身(ふくらはぎ→もも裏、腰回り、もも表)をほぐす
第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎは血行不良になりやすく、むくみも生じやすい部位です。また、固くなりやすいもも裏、腰や背中まわりも、足と同様に血行不良が原因となり痛みや凝りが生じやすいので、こまめにケアしてあげましょう。
ダイエットコーチ/パーソナルトレーナー
ふくらはぎの裏にフォームローラーをあて、足首からひざ裏にかけてコロコロと転がし、ほぐしていきます。
ダイエットコーチ/パーソナルトレーナー
その流れで、ひざ裏からもも裏も同様にコロコロと転がしていきます。
ダイエットコーチ/パーソナルトレーナー
次に、おしりから腰にかけて転がしていきます。
上半身（背中・肩甲骨周り→わき）をほぐす
背中や肩周りなどは、デスクワークなどで長時間同じ姿勢で過ごすことで血行が悪くなり、コリを感じることが多い部位です。ここでは背中や肩に直接アプローチするのではなく、わきをほぐす方法をご紹介します。
ダイエットコーチ/パーソナルトレーナー
背中のこりは、わきをほぐすと効果的です。上下に転がすことで、広背筋や大円筋などの背筋にアプローチできます。
自分に合ったフォームローラーで筋膜をリリースしよう
今回は、フォームローラーの効果とフォームローラーの選び方、おすすめのフォームローラーをご紹介しました。自分の体に合ったフォームローラーを使うことで気になる部位に効果的にアプローチでき、ストレッチや筋膜リリースなど好みにあわせた使い方ができますよ。初心者の方は、やわらかく凹凸が少ないタイプのものからぜひ挑戦してみてくださいね。
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フォームローラーで刺激を与えるとリンパの流れも改善され、老廃物の排出をサポートしてくれるので、むくみ対策にも役立ちますよ