ミューズリーのおすすめ17選！食べ方やグラノーラ・オートミールとの違いも解説
「ミューズリー」は、そのまま食べるだけでなく料理やお菓子作りにも活用できるシリアルの一種です。栄養が豊富な食品として、世界中で愛されています。本記事では、グラノーラやオートミールとの違いや選び方を解説。さらに、おすすめの商品も紹介しますので、ミューズリーをこれから試してみたい人はぜひ参考にしてみてください。
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ミューズリーとは？
ミューズリーは、主にオーツ麦やライ麦などの穀物を中心に、ドライフルーツやナッツ、シードなどを組み合わせて作られるシリアルです。
ミューズリーの特徴は生の穀物を使用している点で、豊富な食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれています。また、砂糖や油を加えずに作られることが多く、自然な甘みと風味を楽しめるのもミューズリーならではの特徴です。
グラノーラやオートミールとの違い
ミューズリー、グラノーラ、オートミールは似ているようで異なる食品です。それぞれの特徴を比較してみましょう。
| 主な原材料 | 加工方法 | 特徴 | |
|---|---|---|---|
| ミューズリー | オーツ麦やライ麦、ドライフルーツ、ナッツ | 生のまま混ぜる | 自然な食感、低カロリー |
| グラノーラ | オーツ麦、ドライフルーツ、ナッツ | オーブンで焼く | サクサクとした食感、甘め |
| オートミール | オーツ麦 | 脱穀してから蒸し、平たく伸ばすなど加工 | さまざまなアレンジができる |
ミューズリーは生の材料を使用するため、より自然な風味と栄養価を保っています。
一方、グラノーラは焼いて作られるため、サクサクとした食感が特徴で、しばしば油や蜂蜜などが加えられています。
オートミールは主にオーツ麦のみを使用し、調理して食べるのが一般的です。それぞれ特徴が異なるので、好みや目的に合わせて選びましょう。
ミューズリーの食べ方
ミューズリーの食べ方は自由自在で、朝食やおやつなどさまざまなシーンにマッチします。
- そのままスナック感覚で
- 牛乳や豆乳をかけて
- プレーンヨーグルトと合わせて
- フルーツを加えて
- マフィンやクッキーの材料として
また、前日の夜に牛乳やヨーグルトと混ぜて一晩おくと、また違ったやわらかな食感を楽しめますよ。
ミューズリーの選び方
ミューズリーを選ぶときにチェックしたいポイントは4つです。
- 原材料
- 食感
- そのほかの特徴
- 容量
自分の好みや目的に合った製品を選んで、ミューズリーをおいしく食べましょう。
1.原材料で選ぶ
原材料によって、ミューズリーの特徴や栄養、味が変わります。
「食事として食べたい」「おいしい方がいい」「栄養豊富なミューズリーを食べたい」など、目的に合わせて原材料を選びましょう。
腹持ちしやすい「オーツ麦多め」
朝食として食べる場合や、ダイエット中の方におすすめなのが、腹持ちしやすい「オーツ麦多め」のミューズリーです。オーツ麦は食物繊維が豊富で腹持ちが良いため、朝食に食べれば午前中の空腹感を抑えられるでしょう。
また、オーツ麦が多い分ドライフルーツやナッツが少ないので、糖分やカロリーを控えたいときにも適しています。
しかし、オーツ麦の割合が高すぎると味や食感が単調になる可能性もあるので、好みに合わせて選びましょう。
おいしさ重視なら「フルーツ・ナッツ入り」
ドライフルーツやナッツが豊富に入ったミューズリーは、味や食感のバリエーションが豊かで、おいしさを重視する方におすすめです。レーズンやクランベリーなどのドライフルーツは自然な甘みを加え、アーモンドやくるみなどのナッツは香ばしさと食感のアクセントになります。
フルーツやナッツには、それぞれ特有の栄養素も含まれています。例えば、レーズンは鉄分が豊富で、アーモンドはビタミンEやマグネシウムを多く含んでいます。ただし、ドライフルーツは糖分が濃縮されているため、カロリーに注意が必要です。
スイススタイルの「脱脂粉乳・ホエイ入り」
スイススタイルのミューズリーのなかには、脱脂粉乳やホエイパウダーが加えられているものがあります。これは、牛乳を使わなくてもタンパク質が摂取できるのが魅力です。
脱脂粉乳やホエイを含むミューズリーは、パウダーがかかっているのでそのほかのミューズリーとは食感が異なります。好みに合うか、まずは少量で試してみると良いですね。
2.食感で選ぶ
ミューズリーの食感は、含まれる原材料や加工方法によって異なります。好みの食感を選べば、毎日の食事をより楽しくできますよ。
| 特徴 | |
|---|---|
| サクサク食感 | オーツ麦が中心のミューズリー。牛乳や豆乳をかけてすぐに食べるとサクサク食感が楽しめる。 |
| カリカリ食感 | ナッツ系が多く含まれるミューズリー。歯応えを重視する人におすすめ。 |
| ソフトな食感 | 素材が細かく砕かれているミューズリー。固いものが苦手な人に適している。 |
牛乳や豆乳、ヨーグルトと混ぜて食べる場合、置いておく時間によって食感が変化します。好みの食感になるように、いろいろ試してみてはいかがでしょうか。
3.そのほかの特徴で選ぶ
ミューズリーを選ぶ際には、原材料や食感以外にも考慮すべき特徴があります。個人の健康目標やライフスタイルに合わせて、ミューズリーの特徴をチェックしてみましょう。
オーガニック
オーガニック認証を受けたミューズリーは、化学肥料や農薬を使用せずに栽培された原材料を使用しています。環境への配慮や、より自然な食品を求める方におすすめです。
ただし、オーガニックのミューズリーは価格が高くなる傾向があるので、予算に合わせて選びましょう。
砂糖不使用
砂糖不使用のミューズリーは、カロリーや糖分を抑えたい人に適しています。砂糖が入っていない分、ドライフルーツの自然な甘みをしっかりと感じられますよ。
カロリーは控えめですが、ドライフルーツの糖分に加えてオーツ麦などの炭水化物など、糖質が少ないとはいえません。ダイエット中や糖質を制限している人は、食べ過ぎに注意しましょう。
グルテンフリー
グルテンフリーのミューズリーは、小麦や大麦、ライ麦などグルテンを含む穀物を使用していません。
消化器系の不快感を覚える人や小麦アレルギーの人は、グルテンフリーのミューズリーを検討してみてください。
グルテンフリーのミューズリーは、穀物の代わりに使う原材料によって栄養価が変わるので、食べる前に含まれる栄養成分をチェックするといいですね。
4.容量で選ぶ
ミューズリーを選ぶ際、容量も重要な選択基準の一つです。
| 容量 | こんな人におすすめ | |
|---|---|---|
| 小容量 | 200〜500g | ミューズリーを始めて食べる人や一人暮らしの人 |
| 中容量 | 500〜1,000g | 少人数家族や定期的に食べる人 |
| 大容量 | 1,000g以上 | 大人数の家族や毎日食べる人 |
自分の消費ペースや保存環境に合わせて適切な容量を選べば、常に新鮮なミューズリーを楽しめますよ。
ミューズリーのおすすめ17選
ここからは、おすすめのミューズリーをご紹介します。さまざまな材料を使ったものをバラエティ豊かなにピックアップしたので、ぜひミューズリー選びの参考にしてみてください。
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タイムセール商品情報
デルバ グレープ＆ナッツミューズリーは、ドイツの全粒粉穀物製品で有名なDELBA（デルバ）社が作る栄養豊富なシリアルです。全粒の小麦、オート麦、ライ麦、大麦をベースに、甘みのあるレーズンとコクのあるヘーゼルナッツを加えた、バランスの良い味わいが特徴です。さらに、亜麻仁、ごま、ひまわりの種も含まれており、さまざまな食感を楽しめます。健康的な朝食を探している人や、忙しい毎日でも栄養バランスを整えたい人におすすめです。
チョコレートチップやチョコ味のライスパフなどが入った、デルバのチョコレートミューズリー。健康的な食事を心がけつつも、少し甘いものが欲しい方におすすめの一品。朝食はもちろん、おやつや軽食としても最適です。牛乳やヨーグルトをかけて食べるだけでなく、アイスクリームのトッピングとしても美味しくいただけますよ。忙しい朝でも簡単に栄養が摂れ、毎日の元気の源になりそうです。チョコレート好きの人や、ダイエット中でも甘いものが食べたいという人にぴったりの商品です。
オーツ麦にさまざまな穀物フレークを加えた、バランスの良い栄養価と豊かな味わいが特徴。甘みのあるレーズンやナツメヤシなどのドライフルーツ、香ばしいナッツをブレンドし、味と食感に変化をつけています。香りはさわやかなカルダモンが効いていますよ。
アララ デラックスオーガニックミューズリーには、自然の恵みがたっぷり。有機栽培された12種類の素材を使用した食品です。アプリコットの甘酸っぱさ、ヘーゼルナッツやアーモンドの香ばしさが、豊かな味わいを生み出しています。自然の力で育てられた原材料を使用しているのを示すJASマークがついており、健康に気を配っている人に適したシリアルです。
スティック状のブラン（小麦ふすま）のカリカリとした歯ごたえが特徴で、楽しい食感と自然の味わいを楽しめます。シリアルをベースに、甘みのあるレーズンと香ばしいヘーゼルナッツが加わり、味と食感のバランスが絶妙です。おやつや朝食、またスイーツ作りにも活躍する栄養豊富な一品です。
自然な甘さのレーズンや、南国を感じるココナッツが含まれたこちらのミューズリーのポイントは、ナッツ系がたっぷり含まれている点です。アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツの香ばしさが絶妙にマッチ。さまざまな食感が楽しめるだけでなく、栄養バランスの面でも優れているのが魅力です。
栄養豊富なオーツ麦をベースに、甘酸っぱいレーズン、風味豊かなイチジク、さわやかなりんご、ジューシーなアプリコットをバランスよく配合。忙しい朝でも栄養バランスの良い食事を摂りたい人や、自然な甘みを楽しみたい人に適しています。製菓材料としても使えるので、さまざまな楽しみ方に挑戦してみてはいかがでしょうか。
甘酸っぱいレーズン、トロピカルな風味のパイナップルとパパイヤ、そして濃厚なプルーンをバランスよく配合したこちらのミューズリーは、食物繊維を多く含んでいます。さらに、注目の健康食材であるフラックスシード（亜麻仁）をプラスし、栄養価を高めています。満腹感が期待できるので、ダイエット中の朝食や間食にぴったりです。
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フルーツとシードを52%も含んだ有機シリアルビオミューズリーは、噛むほどに自然な甘味と風味を楽しめます。厳選された有機食材を使用しており、栄養も豊富です。牛乳やヨーグルトなどと合わせて朝食やおやつに取り入れれば、手軽に健康的な食生活を目指せますよ。
ブレンドされた穀物とレーズンの自然な甘みが楽しめるミューズリーは、食物繊維をたっぷり含んでいるのが特徴です。有機オーツ麦をベースに、フルーツ、ナッツ、シードを52％も含んだ贅沢な配合で、手軽に栄養満点な朝食が完成しますよ。牛乳やヨーグルトをかけて食べたり、ハチミツやメープルシロップ、ジャムを加えたりと、好みに合わせてアレンジできます。
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商品情報
1933年創業のアルペンは英国王室御用達のブランドです。スイスの伝統的なレシピを基に、厳選された原材料のみを使用して作られたミューズリーは砂糖不使用でレーズンの自然な甘みで仕上げられています。クラシックな味わいを楽しみたい人におすすめのシリアルです。
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有機オーツ麦をベースに、クランベリー、ブラックカラント（カシス）、ブルーベリーの3種類のドライベリーが入ったオーガニックミューズリーです。大粒のアーモンドがアクセントになっており、複雑な食感が楽しめます。ベリー系のほどよい酸味が効いた味わいはさわやかで、朝の気分にマッチしますよ。
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商品情報
スイスの昔ながらのレシピをベースに、全粒シリアルにナッツ、フルーツがバランスよく配合されています。食物繊維とたんぱく質が豊富に含まれており、健康的な朝食をしっかりと摂りたい人におすすめです。クセのないオーソドックスな味わいなので、初めてミューズリーを食べるという人にも適していますよ。
砂糖を使っていないこちらのミューズリーは、素材本来の味わいを楽しめる一品です。有機栽培された様々な穀物をベースに、ナッツとフルーツがバランスよく配合されています。栄養バランスが良く、特に食物繊維が豊富に含まれているのも魅力。健康的な食生活を目指す人の朝食やおやつに好適です。
原材料とフレーバーを混ぜてから固形化し、再び砕くという独自の製法を採用。味が均一になり、どこを取っても同じおいしさを楽しめます。オーツ麦やコーンフレーク、シリアルポップにヨーグルトの風味をプラスした、さわやかな味わいです。牛乳をかけて食べるだけでなく、ヨーグルトのトッピングにも適していますよ。
日本人の味覚に合わせた和風のミューズリーには、8種類の素材がふんだんに使われています。国産大豆を贅沢に使用しているので、大豆のしっかりした食感が楽しめますよ。デーツの自然な甘みがアクセントになり、ヨーグルトや牛乳、豆乳との相性もバッチリ。忙しい朝でも手軽に栄養を摂りたい人や、おいしくたんぱく質を摂取したい人にもぴったりです。
ミューズリー お試し3種セットは、異なる味わいを楽しめるシリアルの詰め合わせ。色とりどりのドライフルーツとナッツが入った見た目も楽しい「ミックスフルーツ」、香ばしい煎り大豆とごまを使った「大豆・ごま」、そしてレーズンとクランベリーの爽やかな酸味に大粒のナッツがゴロゴロ入った「丸ごとナッツ」の3種類がセットになっています。それぞれのミューズリーが特徴的な味と食感を持っているので、気分や好みに合わせて選べますよ。
ミューズリーのアレンジ方法
ミューズリーは、そのままでも美味しく栄養価の高い食品ですが、アレンジを加えることでさらに楽しく、おいしく食べられます。
| アレンジ方法 | |
|---|---|
| 基本のアレンジ | ・牛乳や豆乳をかける ・ヨーグルトに混ぜる ・フルーツをトッピングする |
| スイーツ風アレンジ | ・はちみつやメープルシロップをかける ・ジャムを混ぜる ・ピーナッツバターを混ぜる |
| 温めるアレンジ | ・ホットミルクをかける ・ミューズリーをレンジで温める |
| 料理アレンジ | ・パンケーキやマフィン、スコーンの生地に混ぜる ・はちみつ、バターを混ぜて焼き上げてミューズリーバーに |
ミューズリーバーにほかの食材を加えると、栄養バランスも整います。
その日の気分でアレンジすれば、飽きずに続けられるので、健康的な食生活を目指している人は、ぜひいろいろ試してみてください。
おすすめ商品比較表
  デルバ グレープ&ナッツミューズリー |  デルバ チョコレートミューズリー |  アララ デラックスミューズリー |  アララ オーガニックデラックスミューズリー |  アララ クランチブランミューズリー |  カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g |  カントリーファーム フルーツミューズリー |  カントリーファーム ハイファイバーミューズリー |  エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム |  エルサンクジャポン 有機シリアル ハイファイバープレミアム |  アルペン ミューズリー 砂糖不使用 |  ビオルグ 有機ミューズリー ベリーミックス |  ファミリア オリジナルスイスミューズリー |  ファミリア オーガニックスイスビルヒャーミューズリー |  ビタリス ヨーグルトストロベリーミューズリー |  前田家 大豆ミューズリー |  前田家 ミューズリー お試し3種セット | |
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おいしくヘルシーにミューズリーを楽しもう
栄養豊富なミューズリーは、朝食やおやつにぴったりです。原材料の違いで、味や食べ応え、食感などが変わるので、いろいろな商品を試してみたいですね。ご紹介したミューズリーの選び方やおすすめ商品を参考に、ぜひ毎日の食生活に取り入れたい一品を見つけてみてください。