2024.05.21 更新

バーベルのおすすめ9選！自宅での筋トレにぴったりな重さ・長さの選び方も解説！

全身の筋肉に効率的にアプローチできるのが魅力な「バーベル」。スクワットなどの筋トレ時に体の負担を和らげてくれるものもありますよ。しかし、シャフトだけでも3パターンと種類が多く、初心者は何を選べばよいか悩みますよね。そこで今回は背中や肩などを鍛えられるバーベルについて、選び方からおすすめ商品までご紹介します。

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この記事で紹介されている商品

Yes4All セメントアジャスタブルダンベル

アルインコダンベルバーベル

ボディテックダンベルバーベル

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バーベルとは？ダンベルとの違いも解説

バーベルは金属棒（シャフト）の両端におもり（プレート）をつけて、両手で持ち上げるトレーニング器具です。重さを利用して高い負荷をかけて筋トレできるため、全身を効率的に鍛えられます。動ける範囲が狭い分、フォームが安定しやすいのも魅力のひとつ。

ダンベルも負荷をかけてトレーニングするという点では同じですが、片手で持ちあげるのがバーベルとの一番の違いでしょう。

筋トレにバーベルを使うメリット

バーベルでの筋トレは、全身の筋肉にアプローチできるのが最大のメリットです。バーベルを持ち上げるには、複数の筋肉を同時に動かす必要があり、結果的に全身を鍛えることになります。

たとえば、スクワットで主に使うのは前太ももの筋肉ですが、肩や腕、お尻にも力を入れねばなりません。狙った箇所以外の筋トレも同時に叶うのが、バーベルを使ったトーレニングの魅力です。

また、重さがあるバーベルは少ない回数で効率的な筋トレが可能。ハードな運動が苦手な方でも、ゆっくりした動きのバーベルトレーニングなら続けられるかもしれません。

筋トレにバーベルを使うデメリット

バーベルは全身を効率的に鍛えられる反面、その重さゆえケガのリスクも高いです。筋力以上の重さを設定してしまうと、フォームの乱れや筋肉や関節の故障に繋がってしまいます。初心者のうちは補助をつけたり、シャフトだけにしたりするなど、軽い負荷で正しいフォームを覚えるようにしましょう。

また、バーベルは筋トレアイテムのなかでは比較的大きな器具です。そのため、自宅での筋トレに気軽に取り入れるのは難しいかもしれません。

ダンベルとの違い

高重量なバーベルに比べ、ダンベルは片手で持ち上げられる重さの器具です。1Kg未満のものも多く、自宅でのエクササイズやながらトレーニングなどにもピッタリ。バーベルはシャフトだけでも重く長さもあるため、自宅よりジムでの使用に向いています。

また、バーベルもダンベルも重さによってトレーニングする器具ですが、可動域の差は大きな違いでしょう。高重量を扱うバーベルは可動域が狭い分、安定したフォームを取りやすいのが特徴。ダンベルは動きの制限は少ないものの、正しい姿勢を保つのは難しくなっています。

バーベルとダンベルは似ているものの、それぞれ得意分野が異なります。何をどんな目的で鍛えるかによって、使い分けるのが理想的です。

バーベルの選び方

バーベルは、長さや重さなど各メーカーごとに違いがあります。また、バーベルだけでの筋トレも可能ですが、基本的には両端にプレートを付けて負荷をかけることで効率的に鍛えるものです。少なくともシャフトとプレートはトレーニング内容に合ったタイプを選ぶ必要があります。

1.シャフトの形を選ぶ

バーベルのシャフトは「ストレート」が一般的ですが、ほかにも「EZバー」や「トライセプスパー」などがあります。シャフトの形状によって鍛えられる筋肉が違うため、トレーニング内容を考慮して選ぶのがおすすめ。全身の筋肉を鍛えやすいのはストレートで、ほかの2タイプはピンポイントに負荷をかけたい場合に適しています。

ストレート：様々なトレーニングに対応

「ストレート」は基本的なシャフトの形で、まっすぐで握りやすいのが特徴です。バーベルを使ったさまざまなトレーニングに対応できるため、全身を鍛えたい方やまだトレーニング内容を決めていない方などに向いています。

また、強度が高く、高重量なプレートを付けた筋トレでも安定感を維持できるのも魅力です。初めてでも簡単に持ちやすいため、ストレートは初心者から上級者まで幅広く使えるシャフトといえるでしょう。

EZバー：上腕二頭筋などにおすすめ

人間工学に基づいて設計された「EZバー」はグリップ部分にW型の角度が付いたシャフトで、より自然に握れるため、手首への負担もかかりにくくなっています。

EZバーは全身を効率的に鍛えられるストレートとは違い、ピンポイントにアプローチできるシャフトです。たとえば、上腕二頭筋などの筋トレに適しており、比較的軽い負荷でのトレーニングにもピッタリです。

トライセプスバー：上腕三頭筋などにおすすめ

たくましい二の腕を作りたいなら、シャフトは「トライセプスパー」を選びましょう。トライセプスパーはグリップが縦に配置されており、立体的な見た目が特徴的です。両手が向き合うように握るので、ストレートよりも強い力を出しやすくなっています。

手首へ負荷もかかりにくく、上腕の裏側の「上腕三頭筋」などを鍛えることが可能。「ふりそで」ともいわれる鍛えにくい二の腕のたぷたぷ肉にもアプローチできるでしょう。

2.シャフトの長さを選ぶ

シャフトは160cm・180cm・200cm・220cmの4種類があり、基本となる長さは200cmと220cmのどちらかです。それぞれの長さによって扱いやすさ、鍛えやすい箇所が違ってくるため、選ぶ際はトレーニング部位や内容を考慮して決めると良いでしょう。

バーベルで全身にアプローチしたいなら180cm～200cmがベスト。負荷を利用した筋トレの代表格、ベンチプレス・デッドリフト・スクワットの3種目に適しています。やや短い160cmなどは、肩・腕などがメインの筋トレに向いています。

シャフトは短いほど手頃で自宅での保管場所にも悩みません。しかし、トレーニング内容がある程度決まってくるため、本格的な筋トレを目指すなら長さに余裕のあるシャフトが理想的です。

3.スリーブの太さを選ぶ

バーベルはプレートを装着する箇所である「スリーブ」の太さも重要です。スリーブの太さは基本的に2タイプで、シャフトの種類によって変わります。28mmの初心者向きと、50mmでハードなトレーニングにも対応できる上級者におすすめの太さです。

スタンドダードシャフト：女性や筋トレ初心者

28mmのスリーブを搭載した「スタンダードシャフト」は、長さ200cm・重さ10Kg以内と、細く持ちやすいのが特徴で、筋トレ初心者や女性にもピッタリ。ダンベルとほぼ同じ太さで、今までダンベルトレーニングだった方も、スムーズにバーベルを扱えるでしょう。比較的リーズナブルなので、自宅での筋トレにも取り入れやすくなっています。

初心者も扱いやすい反面、スリーブ部分は回転しないため、腕の上下運動がしにくいかもしれません。

オリンピックシャフト：筋トレ上級者

スリーブが50mmの「オリンピックシャフト」なら、ハードなトレーニングも可能です。名称の通りオリンピックのウエイトトレーニングに用いられるモデルで、220cmで15Kg～20Kgほどの重さがあるため、高い負荷をかけた筋トレも行えるでしょう。

また、オリンピックシャフトのスリーブは回転するようになっており、高重量のプレートを付けていても腕を上下させやすく、効率的なトレーニングが可能です。

4.バーベルの重さを選ぶ

バーベルでの筋トレは、目的に応じた重さの設定も重要なポイントです。負荷が軽すぎると筋肉が鍛えられず、重すぎても筋肉にダメージを与えてしまいます。初心者と経験者では筋肉の付き方も違うため、それぞれ無理のない範囲で効率的にトレーニングできる重さを選ぶのがベストです。

初心者：最初はシャフトのみもアリ

初心者ならシャフトだけの重さでもトレーニングになります。シャフトだけといっても、10Kg～20Kgほどの重さがあるため、まだ筋肉が付いていない方にとっては十分に負荷をかけられるでしょう。初心者や女性など、力に自信がない方は、まずはシャフトだけ持ち上げてトレーニングを開始してくださいね。

経験者：目的に合わせて重量を決める

筋トレ経験者は目的に応じた重さを設定し、効率的なトレーニングを目指しましょう。ダイエット目的なら、軽い重さで回数をこなすのがポイント。筋肉量を増やし、強くたくましい体へのボディメイクには、高重量で10回を目安にしたトレーニングが有効でしょう。