ヨーグルトのおすすめ17選!ダイエットや腸活にも?美味しい食べ方を紹介

ヨーグルトのおすすめ17選!ダイエットや腸活にも?美味しい食べ方を紹介

腸活やダイエットでも取り上げられることの多い「ヨーグルト」。プレーンやフルーツ味など豊富な種類があり、どれがよいのか気になりますよね。この記事では、小分けしやすい4個パックやコスパのよい大容量タイプなど、美味しいヨーグルトのおすすめ商品をご紹介します。食べ方や選び方についても詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

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ヨーグルトの選び方

ヨーグルトはさまざまなメーカーから販売されており、味わいや容量などの違う多彩な種類があります。そのため、どれを選べばいいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。ここからは、ヨーグルトの選び方について詳しく解説します。

好みの味で選ぶ

一口にヨーグルトと言っても、無糖タイプや加糖タイプ、プレーンタイプ、フルーツが入ったタイプなど味わいもさまざまです。砂糖の有無や風味などに着目して、好みに合ったものを選びましょう。

カロリーを抑え、トッピングを楽しめる「無糖プレーン」

ダイエット中などでカロリーを抑えたい方には「無糖プレーン」のヨーグルトがおすすめです。糖分が入っていないため、加糖タイプよりカロリーが抑えられます。無糖プレーンヨーグルトの中にも、生乳だけを原料にしたものと、生乳に生クリームや脱脂粉乳などを加えたものがありますよ。

無糖タイプのプレーンヨーグルトは、カロリーを抑えたい方だけでなく、ヨーグルトの甘みが苦手な方にもおすすめです。

また、通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く含まれる「高タンパクタイプ」や糖質を控えたい方にもぴったりな「低糖質タイプ」のヨーグルトも販売されています。無糖プレーンタイプ・高タンパクタイプ・低糖質タイプのおすすめ商品もそれぞれご紹介しているので、チェックしてみてくださいね。

甘いものが好きなら「加糖プレーン」

無糖のプレーンヨーグルトが苦手な方には「加糖プレーン」がおすすめです。原材料に砂糖や甘味料などが加えられており、無糖タイプよりも甘さがあるのでヨーグルト単体でも食べやすくなっています。食後のデザートとしてヨーグルトを楽しみたい方にもぴったりですよ。糖分が加えられている分、カロリーは高くなるので食べすぎないように適量を摂取するようにしてくださいね。

加糖プレーンヨーグルトは、ほんのりと甘みがあるので小さな子どもでも食べやすいですよ。ここでは加糖プレーンヨーグルトのおすすめ商品をご紹介します。

デザート感覚で食べたいなら「フレーバー付き」

ヨーグルトの中には、フルーツの果肉が入ったものやフレーバーが付いたものがあります。アロエやストロベリー、カスタードやチーズケーキなどバリエーションも豊富。スイーツ感覚でヨーグルトを楽しむことができますよ。 果肉が入っているものは食べ応えがあり、より満足感や満腹感も得られるので、あと少し食べたいときの食後のデザートとしてもおすすめです。食べやすいヨーグルトを毎日の食習慣に無理なく取り入れたい方にぴったりですよ。

バリエーションも豊かなので、好みの味わいのものを選んでくださいね。ここでは、果肉入りやフレーバー付きヨーグルトのおすすめ商品をご紹介します。

ダイエットには高タンパク・低脂質・低糖質タイプがおすすめ

ダイエット中の方には、高タンパク・低脂質なギリシャヨーグルトがおすすめ。もったりとした固めの食感で、普通のヨーグルトに比べて食べ応えがあります。また、甘味のあるヨーグルトが食べたいけれど糖質が気になるという場合は、低糖質タイプのヨーグルトを選ぶとよいでしょう。

安全性の高いトクホ・機能性表示食品もチェック

ヨーグルトの中には、トクホ(特定保健用食品)や機能性表示食品に認定された商品もあります。トクホは特定の保健機能のある成分を含む食品で、消費者庁の審査を受けて認可された食品です。また、機能性表示食品は、国指定のルールに沿って事業者が食品の安全性・機能性に対して科学的根拠などを消費者庁に届け出ることで機能性の表示を認められた食品です。

共に一定の基準の審査をクリアした食品であるため、より健康に配慮したい方は、こうした認証マークが付いたヨーグルトを選ぶのも良いですね。認証マークはパッケージに記載されています。

容器のタイプで選ぶ

ヨーグルトを選ぶ際は、ヨーグルトが入っている容器のタイプにも着目しましょう。食べる人数やシーンに合ったヨーグルトを選ぶと、自分に合ったコスパのいいヨーグルトを購入することができますよ。

大容量でコスパがいい「大型タイプ」

ヨーグルトを毎日食べる方や家族で食べる方には、たっぷり入った「大型タイプ」がおすすめ。ほとんどが400g入りで、200円前後で購入できるためコストパフォーマンスに優れています。 厚生労働省の食事バランスガイドを参考にすると、1日のヨーグルトの摂取目安は、一人分食べきりサイズのヨーグルトで1~2個となっており、約100~200gと考えられます。その基準で考えれば、大型サイズ1つで約4回分食べられます。

ただし、大型タイプは食べるときに別の容器に移す必要があるので、少し手間がかかるのはネックに感じる方もいるかもしれません。また、開封後は早めに食べ切る必要があります。

原材料や製法にもこだわった「パウチタイプ」

パウチタイプのヨーグルトは、800g~1kg程度の大容量サイズが主流。原材料や製法にこだわった商品も多いので、ヨーグルトを好んで食べる方に向いています。パウチタイプは自立するため、容量が多くてもあまりスペースをとりません。ただし、一度に大量に購入するため、価格は通常のヨーグルトよりも高くなる場合があります。めずらしい食感を楽しめるものもあるので、ヨーグルトがお好きな方はぜひ試してみてくださいね。

食べやすく分けやすい「小分けタイプ」

「小分けタイプ」のヨーグルトは、1食分である100g前後の小さいカップに分けられています。1回で食べ切りやすい量になっているため、気が向いたときに気軽に食べることができますよ。1つあたりのサイズも小さいので、冷蔵庫の保管スペースも取りません。大容量タイプに比べると価格が割高なので、毎日頻繁に食べる方や家族みんなで食べたい方には不向きかもしれません。

ヨーグルトのおすすめ商品17選

小岩井 生乳100%ヨーグルト
小岩井

Amazonカスタマーレビュー

3.9
48

Amazonカスタマーレビュー

なめらかな食感でソースやドレッシングにも
参考価格Amazon
¥1,706(税込)
なめらかな食感でソースやドレッシングにも

商品情報

生乳だけを長時間じっくりと発酵させて作られた、生乳100%のヨーグルト。生乳の香りの中にほのかな甘みがあり、ヨーグルトだけでも食べやすくなっています。サラサラとした滑らかな舌触りで、デザートとしてヨーグルトを楽しみたい方にもおすすめです。
明治 R-1 ヨーグルト 食べるタイプ 24個 砂糖不使用
明治
健康意識の高い方におすすめの無糖ヨーグルト
最安値Yahoo!
¥3,672(税込)参考価格¥3,690
-¥18お得!
健康意識の高い方におすすめの無糖ヨーグルト

商品情報

明治 R-1 ヨーグルト(食べるタイプ・砂糖不使用)は、砂糖を一切加えずに、やさしい甘さと風味が特徴です。朝食やおやつにはもちろん、小腹が空いたときにもぴったり。毎日おいしく続けやすいヨーグルトをお探しの方におすすめの商品ですよ。
雪印メグミルク 牧場の朝ヨーグルト
雪印メグミルク
家族みんなで食べやすい小分けタイプ
参考価格Amazon
¥700(税込)
家族みんなで食べやすい小分けタイプ

商品情報

発売されてから35年以上に渡って愛されている、雪印を代表するヨーグルトです。砂糖のみで甘みを加えており、ナチュラルな甘味とさっぱりとした酸味が楽しめますよ。朝食やおやつなどにデザート感覚でヨーグルトを食べたい方にもおすすめです。一度の食事で食べ切りやすい70gの小分けタイプなので一人暮らしの方にもぴったりですよ。
オイコス 脂肪0 プレーン加糖 ヨーグルト
オイコス
タンパク質を10g含んだ自然な甘さのヨーグルト
参考価格楽天市場
¥664(税込)
タンパク質を10g含んだ自然な甘さのヨーグルト

商品情報

三大栄養素の一つであるタンパク質を豊富に含んでいる「オイコス」シリーズのプレーンタイプ。程よい甘さでそのままでも食べやすく、脂肪0とは思えないようなクリーミーな仕上がりが特徴です。さっぱりとした爽やかな後味もあり、甘すぎずさっぱりとした味わいを楽しみたい方におすすめ。1個あたり113gと、一回で食べ切りやすい量です。
明治 ブルガリアヨーグルト 脂肪0ブルーベリー3種のベリー
[明治ブルガリアヨーグルト

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4.4
22

Amazonカスタマーレビュー

脂肪0でありながら、甘くて美味しいフルーツの風味が魅力
最安値Amazon
¥2,350(税込)参考価格¥2,840
-¥490お得!
脂肪0でありながら、甘くて美味しいフルーツの風味が魅力

商品情報

発売されてから25年以上のロングセラーを誇る、森永の代表商品でもあるヨーグルト。ほのかな甘みの中に爽やかさもあるさっぱりとした味わいで、果物の食感も楽しめますよ。デザート感覚でも食べることができ、朝食やおやつにもぴったりのヨーグルトです。
森永 アロエヨーグルト
morinaga

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4.5
22

Amazonカスタマーレビュー

商品情報

発売されてから25年以上のロングセラーを誇る、森永の代表商品でもあるアロエヨーグルト。ほのかな甘みの中に爽やかさもあるさっぱりとした味わいで、アロエの食感も楽しめますよ。デザート感覚でも食べることができ、朝食やおやつにもぴったりのヨーグルトです。
オハヨー乳業 おいしく果実 白桃&黄桃ヨーグルト

商品情報

このヨーグルトは白桃と黄桃の果肉がたっぷりと入っており、桃の食感と芳香の良い味わいを堪能できます。生きたまま腸まで届くL-55乳酸菌も入っており、お腹に優しいのも嬉しいポイントです。
ダノン オイコス ヨーグルト 12カップ プレーン砂糖不使用
Foodsライン

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4.4
552

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商品情報

砂糖不使用でありながらも濃厚でクリーミーな味わいが特徴のヨーグルトです。砂糖を加えずに自然の甘みと酸味のバランスを大切にした製品で、朝食やおやつタイム、料理の材料としても多様に利用できます。オイコスは、プレーンタイプのシンプルなおいしさを求める方にぴったりのヨーグルトですよ。
森永 濃密ギリシャヨーグルト PARTHENO(パルテノ)
森永

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4.2
44

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商品情報

ギリシャの伝統的な水切り製法で作られた日本初のギリシャヨーグルト「パルテノ」。ヨーグルトの成分を濃縮して作られており、通常のヨーグルトの約3倍のタンパク質が含まれています。チーズのようなまったりとした舌触りと濃厚なコクがあり、ヨーグルトだけでも食べ応えがあります。酸味もなめらかでほのかな甘みもあり、料理に使うのもおすすめです。
明治 ザバス MILK PROTEIN ヨーグルト 低糖質
ザバス

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4.1
88

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商品情報

こちらの商品は、1個で15gのたんぱく質が摂れる高たんぱくで低糖質なヨーグルトです。脂肪もゼロで、ビタミンB6やビタミンDも配合されているため、健康志向の方にうってつけです。12個セットなので毎日の朝食や間食に取り入れたいときにおすすめですよ。
明治 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン
ブルガリアヨーグルトLB81

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4.1
73

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商品情報

本場ブルガリアのLB81乳酸菌を使用した、正統派な味わいが楽しめる特定保健用食品のプレーンヨーグルトです。甘みも酸味も程よく、大人から子どもまで食べやすくなっています。そのまま食べるのはもちろん、消化にいいフルーツと一緒に食べるとデザート感覚で楽しめますよ。400gと大容量でコスパにも優れています。
雪印メグミルク ナチュレ恵
雪印メグミルク

商品情報

雪印メグミルク独自の乳酸菌であるガセリ菌SP株とビフィズス菌SP株を使用しており、腸内環境の改善に役立つ特定保健用食品です。シンプルな味わいの無糖プレーンヨーグルトで、ヨーグルトのさっぱりとした風味や酸味を楽しみたい方にもおすすめ!賞味期限は15日間あるので、買い置きしてヨーグルト習慣を続けるのにも便利ですね。
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト

商品情報

特定保健用食品のプレーンヨーグルトで、生きたまま大腸まで届くビフィズス菌BB536が含まれているのが魅力。酸味を抑えたまろやかな味わいで、無糖でも食べやすくなっています。かたすぎずサラサラしすぎないちょうどいい食感で、料理にも使いやすいですよ。
岩泉ヨーグルト プレーン(無糖)
ユアーハイマート

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4.0
47

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商品情報

岩泉ヨーグルトは岩手県岩泉町産の歴史ある酪農生乳と厳選された県産生乳を使用しています。添加物を使わず、アルミパウチでゆっくり低温長時間発酵させることで、もっちりとした食感と牛乳本来の濃厚なコクと甘みを引き出した味わいが特徴です。つくりたてを産地直送でお届けする、一度食べるとその違いがわかるヨーグルトです。
明治 明治北海道十勝ミルクきわだつヨーグルト
明治

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5.0
2

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タイムセール
¥1,674(税込)参考価格¥1,782
-¥108お得!

商品情報

「明治北海道十勝ミルクきわだつヨーグルト」は、北海道産の生乳を使用した、素材本来の風味を活かした甘みのあるヨーグルトです。クリーミーでコクのある味わいが特徴で、口当たりがなめらかで食べやすい仕上がりです。朝食やデザートにぴったりな一品ですよ。
ビヨット ヨーグルト 12個入り
nanamidining

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4.7
84

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商品情報

ビヨットは、砂糖を加えた甘いヨーグルトに、チョコレートやシリアルなどのトッピングを加えて楽しむ韓国発のスイーツです。付属のトッピングをヨーグルトに入れて混ぜるだけで、簡単においしいデザートが完成します。スイーツ感覚で手軽に楽しめる点が魅力で、甘いヨーグルトとトッピングの組み合わせが絶妙ですよ。
ビオ プレーン 加糖
ダノン

商品情報

ダノンビオを代表するプレーンヨーグルト。生きて腸まで届くビフィズス菌BE80が入っています。少しの甘みでも食べやすくするために、ヨーグルトの酸味を抑えており、すっぱいヨーグルトが苦手な人にもおすすめですよ。一回で食べ切りやすい75gに小分けされているので、一人暮らしの方にもぴったりです。

ヨーグルトは体にいい?食べ方やビフィズス菌について解説

乳酸菌や酵母などで生乳を発酵させて作るヨーグルト。毎日の朝食やおやつなどに取り入れている方も多いのではないでしょうか。一般に、乳酸菌やビフィズス菌などを含んでいて体にいいとされていますが、実際にどのようなメリットがあるのか気になりますよね。

ここでは、ヨーグルトを食べるメリットやおすすめの食べ方について詳しく解説します。

乳酸菌が腸内環境を整える

ヨーグルトには、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれています。悪玉菌が増えると便秘や免疫力の低下などに繋がりやすくなるとされていますが、ヨーグルトを食べることで、悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を整えることに役立つと言われています。

腸内環境が整うと免疫アップも期待でき、免疫バランスが崩れることによって引き起こされる花粉症などのアレルギー症状が緩和されやすくなるという結果を示した研究結果もあります。また、乳酸菌には大腸の動きを活発にして排便を促す働きがあるとされます。

乳酸菌とビフィズス菌の違いって?

乳酸菌とビフィズス菌はどちらも腸にとって良い働きをしてくれる善玉菌ですが、乳酸菌は小腸に働き、ビフィズス菌は大腸に働くという違いがあります。

乳酸菌は発酵食品や乳製品などにも含まれていますが、ビフィズス菌が含まれている食品は多くありません。さらに、ビフィズス菌は胃酸や胆汁に弱いので、生きたまま大腸に届くのも難しいとされています。市販されているヨーグルトの中には、カプセルなどに包んで生きたままのビフィズス菌を腸まで届けるタイプのものもあるので、チェックしてみると良いでしょう。

ヨーグルトは美容や健康に役立つ?

ヨーグルトは生乳と乳酸菌で作られ、タンパク質も豊富に含まれています。乳酸菌が減ると腸内環境も悪化しやすく肌トラブルも起きやすいと考えられますが、ヨーグルトを食べれば乳酸菌を補うことができるでしょう。また、乳酸菌には新陳代謝を活発にするビタミンAやビタミンB2を豊富に含んでいるため、老廃物を排出する助けになることも期待できます。

ヨーグルトの中には、特定保健用食品として認められたものもあります。腸内環境の改善に役立つヨーグルトは、体にさまざまなメリットをもたらす可能性を秘めた食品なのです。

いつ食べるのがいいの?

ヨーグルトは朝食やおやつに食べるイメージがある方も多いのではないでしょうか。しかし、じつはカルシウムの吸収率が上がる夕方から夜にかけて食べるのがおすすめ。空腹時だと善玉菌が胃酸で死んでしまうため、夕食後に摂取するのがおすすめです。

また、ヨーグルトを食べるときは、乳酸菌の働きを活発にするオリゴ糖や食物繊維と一緒に食べると良いでしょう。オリゴ糖を豊富に含むバナナやリンゴ、食物繊維が豊富なシリアルと一緒に食べると、さらに乳酸菌の力を高めることができますよ。

全17商品

おすすめ商品比較表

小岩井

小岩井 生乳100%ヨーグルト

明治

明治 R-1 ヨーグルト 食べるタイプ 24個 砂糖不使用

雪印メグミルク

雪印メグミルク 牧場の朝ヨーグルト

オイコス

オイコス 脂肪0 プレーン加糖 ヨーグルト

[明治ブルガリアヨーグルト

明治 ブルガリアヨーグルト 脂肪0ブルーベリー3種のベリー

morinaga

森永 アロエヨーグルト

オハヨー乳業 おいしく果実 白桃&黄桃ヨーグルト

Foodsライン

ダノン オイコス ヨーグルト 12カップ プレーン砂糖不使用

森永

森永 濃密ギリシャヨーグルト PARTHENO(パルテノ)

ザバス

明治 ザバス MILK PROTEIN ヨーグルト 低糖質

ブルガリアヨーグルトLB81

明治 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン

雪印メグミルク

雪印メグミルク ナチュレ恵

森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト

ユアーハイマート

岩泉ヨーグルト プレーン(無糖)

明治

明治 明治北海道十勝ミルクきわだつヨーグルト

nanamidining

ビヨット ヨーグルト 12個入り

ダノン

ビオ プレーン 加糖

Amazonカスタマーレビュー
3.948
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4.422
4.522
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4.4552
4.244
4.188
4.173
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4.047
5.02
4.784
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最安値
タイムセール
¥1,674-6%
参考価格¥1,782
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ヨーグルトのおすすめと、ヨーグルトを食べるメリットや選び方について詳しく解説しました。ぜひこの記事を参考にして、体にいいヨーグルトを毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

※本記事に掲載している商品の情報は、記事更新時のものになります。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があるため、最新の価格や商品詳細については各販売店やメーカーにてご確認ください。※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がクラシルに還元されることがあります。

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