腹筋ローラーのおすすめ6選！初心者から上級者向けまで使い方とフォームも解説！
しっかりと負荷をかけて効率よく腹筋が鍛えられる「腹筋ローラー」。さまざまなメーカーから販売され、一輪タイプや二輪タイプ、初心者向けや上級者用など種類が豊富にあります。
そこで今回は、腹筋ローラーの選び方とおすすめの商品をご紹介します！効果的な使い方や正しいフォームについても詳しく解説するので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
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腹筋ローラーの魅力
腹筋ローラーの最大の魅力は、テクニック要らずで簡単にトレーニングができるところ。上半身を起こして鍛える方法だと腹筋に負荷をかけるのにテクニックが必要ですが、腹筋ローラーなら前に転がすだけで腹筋に負荷がかかってトレーニングになります。
腹筋ローラーにはさまざまな種類があるため、自分のレベルに合わせて選ぶことができます。普段のトレーニングに取り入れやすい価格帯になっており、コンパクトなものも多く、自宅でも使いやすいですよ。
腹筋ローラーはどの部位を鍛えられる？
腹筋ローラーは、上半身全体を使うため、腹筋だけでなく背中や胸など（ 腹直筋・広背筋・腹斜筋・上腕三頭筋・脊柱起立筋 ）の広範囲を鍛えられるとされています。
「腹筋ローラー」には一体どんな効果があるのでしょうか？本記事では、腹筋ローラーで鍛えられる部位や、効果を出すために有効な回数や使い方を解説します。初心者向けの使用方法はもちろん、中級者や上級者への使い方も掲載しているのでさまざまなレベルの方におすすめです。ぜひ、腹筋ローラーを活用して効率良く運動してみてくださいね。
デメリットはある？
腹筋ローラーは前後に転がすだけで簡単に腹筋に負荷がかかる構造なので、正しい姿勢で使用しないと、背中や腰などに負担がかかってしまいます。腹筋ローラーを転がす際に背中が反ってしまうと、腰に負荷が集中してしまい負担がかかりすぎてしまうことも。ストッパー付きの腹筋ローラーを選んだり壁を利用したりして、少しずつ身体を伸ばすようにしましょう。
また、膝を床について行う場合は膝が痛くなってしまうこともあります。固い床でトレーニングする場合は、膝下にマットやクッションなどを敷くようにしてくださいね。
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腹筋ローラーの選び方のポイント
腹筋ローラーは種類が豊富なので、ここからは腹筋ローラーの選び方を以下のつのポイントに着目して解説します。
- ホイールの数
- ホイールの大きさ
- グリップの握りやすさ
- 耐荷重
- 静音性
- 初心者におすすめの機能
腹筋ローラーのおすすめ｜ホイールの数や大きさで選ぶ
腹筋ローラーを選ぶ際は、まずホイールの数をチェックしましょう。ホイールの数によって安定感が異なり、体にかかる負荷も変わります。自分のレベルに合ったものを選ぶことで効率よくトレーニングができますよ。
一輪
一輪タイプの腹筋ローラーは、日頃から運動習慣がある方やトレーニングをしている方におすすめ。1つのホイールで身体を支えるため安定感が少なく、腹筋だけでなく全身の筋肉を鍛えられます。ただし、十分な筋力がないと姿勢を保つのが難しく、過度に負担がかかってしまうこともあります。
初心者の方は、一輪タイプの中でも幅が太めで安定感があるものを選ぶようにしましょう。また、細い一輪タイプの腹筋ローラーは床との接地面積が狭く、床を傷つけてしまう可能性もあり、床を傷つけたくない方は、腹筋ローラー用のマットを使ってくださいね。
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商品情報
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本日お買い得！
平均比-¥61価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 8/20（水） | ¥2,288 |  ¥0 |
| 8/19（火） | ¥2,288 | ¥0 |
| 8/18（月） | ¥2,288 | ¥0 |
| 8/17（日） | ¥2,288 | ¥0 |
| 8/16（土） | ¥2,288 | ¥0 |
| 8/15（金） | ¥2,288 | ¥0 |
| 8/14（木） | ¥2,288 |  +¥65 |
| 8/13（水） | ¥2,223 | ¥0 |
二輪
初心者から中級者までに向いているのが、二輪タイプの腹筋ローラーです。ホイールが2つある分、一輪タイプよりも安定感があり、ホイールの幅が太いものや間隔が広いものならさらにバランスを取りやすくなります。腹筋にしっかりと負荷をかけてトレーニングをしたい方は、ホイールの幅が細めのものもチェックしておきましょう。
ただし、一輪タイプと同様に幅が細い二輪タイプの腹筋ローラーは床を傷つけやすいため、腹筋ローラー用のマットを合わせて使うのが無難です。
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8/20現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 8/20（水） | ¥1,989 | ¥0 |
| 8/19（火） | ¥1,989 | ¥0 |
| 8/18（月） | ¥1,989 | ¥0 |
| 8/17（日） | ¥1,989 | ¥0 |
| 8/16（土） | ¥1,989 | ¥0 |
| 8/15（金） | ¥1,989 | ¥0 |
| 8/14（木） | ¥1,989 | ¥0 |
| 8/13（水） | ¥1,989 | ¥0 |
三輪
腹筋ローラー初心者やトレーニングの習慣があまりないという方には、三輪タイプの腹筋ローラーが理想的です。ホイールが3つ付いていて安定感があり、筋力に自信がない方でもトレーニングしやすいでしょう。
初めは床に膝を付けたまま、限界を感じるところまで腕を伸ばします。腹筋に負荷をかけることを意識して、無理に腕を伸ばし切るのではなく少しずつ伸ばす距離を長くしていきましょう。余裕が出てくると膝を床につけずに立ったまま腹筋ローラーを転がしてみてくださいね。
ホイールの大きさもチェック！
腹筋ローラーは、ホイールの数だけでなく大きさによってもトレーニングの効果が大きく変わります。
ホイールの直径が大きいほど安定感が高くなり使いやすくなるので、初心者や筋力に自信のない方に適しています。目安として、直径が20cm前後のものを選んでみてください。
腹筋にしっかりと負荷をかけてトレーニングをしたい方や筋力に自信がある中・上級者は、ホイールの直径が小さいものを選びましょう。ホイールのサイズが大きいものから始め、慣れてきたら小さいものに買い換えるのもおすすめです。
腹筋ローラーのおすすめ｜握りやすいグリップを選ぼう
安定した姿勢で腹筋ローラーを使うためにも、グリップの握りやすさは重要です。グリップの素材には主にスポンジ・ラバー・プラスチックが使われていますが、握りやすさで選ぶならスポンジがベストです。手のひらがグリップになじんで力を伝えやすく、身体を伸ばし切っても手が痛くなりにくいでしょう。
スポンジ以外の素材でも、中央が凹んでいたり平らな形状になっていたりするものは握りやすいため、フォームの安定性が高まります。自分の手の大きさに合った太さかどうかも重要なので、購入前に確認しておきましょう。
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8/20現在の価格
本日お買い得！
平均比-¥200価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 8/20（水） | ¥1,560 | ¥0 |
| 8/19（火） | ¥1,560 | ¥0 |
| 8/18（月） | ¥1,560 |  -¥200 |
| 8/17（日） | ¥1,760 | ¥0 |
| 8/16（土） | ¥1,760 | ¥0 |
| 8/15（金） | ¥1,760 | ¥0 |
| 8/14（木） | ¥1,760 | ¥0 |
| 8/13（水） | ¥1,760 | ¥0 |
腹筋ローラーのおすすめ｜耐荷重や静音性もチェック！
耐荷重をチェック
腹筋ローラーには、どれくらいの重さまで耐えられるかを表す耐荷重が設定されています。身体が大きい方は特に腹筋ローラーに負荷がかかりやすいため、自分の体重よりも耐荷重が高いものを選ぶのが理想的です。
腹筋ローラーの中には、耐荷重が200kg以上ある耐久性の高い商品もあり、耐荷重の高い腹筋ローラーを選びたい方は、事前にチェックしてみてくださいね。
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商品情報
8/20現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 8/20（水） | ¥2,145 | ¥0 |
| 8/19（火） | ¥2,145 | ¥0 |
| 8/18（月） | ¥2,145 | ¥0 |
| 8/17（日） | ¥2,145 | ¥0 |
| 8/16（土） | ¥2,145 | ¥0 |
| 8/15（金） | ¥2,145 | ¥0 |
| 8/14（木） | ¥2,145 | ¥0 |
| 8/13（水） | ¥2,145 | ¥0 |
静音性に注目
自宅で腹筋ローラーを使用する際、気になるのがローラーの動作音ですよね。特に夜間使用する場合や集合住宅に住んでいる場合だと、周囲への迷惑にならないか心配になってしまいます。
静音性の高い腹筋ローラーを選びたいなら、ホイールの溝の凹凸が少ないものが良いでしょう。床になじみやすく、ゴロゴロとした動作音もほとんどありません。また、ホイールにベアリングを搭載したものなら、ホイールがスムーズに回転するので静音性に優れています。
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8/20現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 8/20（水） | ¥1,898 | ¥0 |
| 8/19（火） | ¥1,898 | ¥0 |
| 8/18（月） | ¥1,898 | ¥0 |
| 8/17（日） | ¥1,898 | ¥0 |
| 8/16（土） | ¥1,898 | ¥0 |
| 8/15（金） | ¥1,898 | ¥0 |
| 8/14（木） | ¥1,898 | ¥0 |
| 8/13（水） | ¥1,898 | ¥0 |
腹筋ローラーのおすすめ｜初心者におすすめの機能で選ぶ
腹筋ローラーを初めて使う方は、アシスト機能や肘パッドなどの機能が付いたものがおすすめです。アシスト機能があれば運動習慣がない方や運動が苦手な方でも使いやすく、肘パッド付きなら安定して動かせるでしょう。
アシスト機能つき
筋力があまりない方だと伸ばした身体を戻しきれないこともあるので、元の姿勢に戻りやすくなるアシスト機能付きの腹筋ローラーからチャレンジしてみましょう。ローラー内にバネやチューブなどが搭載されており、元の姿勢に戻るのをサポートしてくれます。筋力に自信がない方でも腹筋に負荷をかけやすくなり、効率よく鍛えられるでしょう。
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8/20現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 8/20（水） | ¥5,544 | ¥0 |
| 8/19（火） | ¥5,544 | ¥0 |
| 8/18（月） | ¥5,544 | ¥0 |
| 8/17（日） | ¥5,544 | ¥0 |
| 8/16（土） | ¥5,544 | ¥0 |
| 8/15（金） | ¥5,544 | ¥0 |
| 8/14（木） | ¥5,544 | +¥238 |
| 8/13（水） | ¥5,306 | ¥0 |
肘パッドつき
運動習慣があまりない方には、肘パッド付きの腹筋ローラーも選択肢に入れておきましょう。肘を置くことで安定感が高まり、初心者でもスムーズにローラーを転がすことができます。ただし、可動域が狭い分腹筋への刺激も少なめなので、慣れてきたら肘パッドがない腹筋ローラーも検討してみましょう。
腹筋ローラーの使い方とフォームを解説
腹筋ローラーで効率よくトレーニングしたい方は、使い方やフォームをチェックしておきましょう。一般的な使い方は「膝コロ」ですが、上級者なら「立ちコロ」、初心者なら「壁コロ」もおすすめ。自分のレベルに合ったフォームで鍛えてくださいね。
一般的な使い方の「膝コロ」
腹筋ローラーのフォームの中でも一般的なのが「膝コロ」です。膝を床につけて四つん這いの姿勢になり、腹筋ローラーのグリップを握って身体が伸び切るまで腹筋ローラーを転がします。腹筋に負荷を感じたら腹筋ローラーを元の位置まで戻し、再び身体を伸ばして繰り返しましょう。
その際、腰を反らせてしまうと腰に負担がかかりすぎてしまうため注意が必要です。背中から腰を丸めて腹筋に力を入れると効果的にトレーニングできますよ。腹筋を意識しながら腰を反らさないように身体を伸ばし、腰が天井に引っ張られるイメージで身体を戻してください。
上級者向け「立ちコロ」
膝コロに慣れてきたかたやトレーニングの習慣がある方は、「立ちコロ」に挑戦してみましょう。膝コロとは違って膝を床につけずにトレーニングすることで、腹筋により高い負荷をかけてトレーニングできます。
腹筋ローラーを持ったまま立ち、前に屈んでつま先から10cm程度の位置に腹筋ローラーを置いてください。そのまま腹筋ローラーを前方に押し進めて上半身が床に触れそうなところまで伸ばし、腰を反らさないように元の位置に戻します。
腕を遠くに伸ばすほど腹筋への負荷も高まっていくので、自分のレベルに合わせて徐々に腕を伸ばしてみてください。
初心者におすすめ「壁コロ」
初心者や運動習慣があまりない方は、膝コロよりもまず「壁コロ」から始めましょう。腹筋ローラーを止めたい位置に壁がくるようにし、床に膝をついて壁に向かって腹筋ローラーを転がします。腹筋ローラーが壁に当たったら元の位置に戻し、再び前に転がすのを繰り返しましょう。
壁がストッパーになることで腹筋ローラーが前に転がりすぎず、腹筋ローラーを止めるのが難しい方でもトレーニングしやすくなりますよ。トレーニングに慣れてきたら壁までの距離を長くしたり、壁を利用したりして膝をつけずに行う立ちコロにも挑戦してみてくださいね。
腹筋ローラー以外のトレーニング器具もチェック！
腹筋ローラー以外にも、スピンバイクや可変式ダンベルなど、体を鍛えられるトレーニング器具があります。以下で詳しくご紹介しているので、こちらもぜひ参考にしてくださいね。
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腹筋ローラーで腹筋や背中を鍛えよう！
腹筋ローラーの選び方や使い方、おすすめの商品をご紹介しました。腹筋ローラーは初心者から上級者まで幅広く使えるアイテムで、狭いスペースでトレーニングができて便利です。ぜひこの記事を参考にして、腹筋ローラーを選んでみてくださいね。
おすすめ商品比較表
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