バランスディスクのおすすめ11選！ゴルフやサッカーのトレーニングに使える2個セットも
腹筋や体幹などのインナーマッスルを鍛えたいときに活躍する「バランスディスク」。サッカーやゴルフなどのトレーニングにも使用可能です。本記事では、初心者から上級者まで使いやすい「おすすめのバランスディスク」をご紹介。バランスボードとの違いや基本的な使い方も解説しているので、バランスディスクが気になる方は参考にしてみてください。
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バランスディスクとは？バランスボードとの違い
バランスディスクとは、体幹を鍛えたい場合に活躍してくれるアイテムです。不安定な体勢からバランスを取ろうとする動きを利用して、体幹を鍛えるグッズになります。
ゴルフやサッカーなど、体幹が重要なスポーツを行う機会が多い方におすすめで、胴体の筋肉を鍛えることが可能です。
バランスボードはバランスディスクよりさらに高い負荷をかけたいときにおすすめの筋トレグッズで、中級者や上級者に向いています。
バランスディスクとバランスボードはどちらも体幹を鍛えられますが、負荷のかかり具合が異なるため、慣れていない間はまずバランスディスクから挑戦するのがおすすめです。
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| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥1,310 |  ¥0 |
| 3/11（火） | ¥1,310 | ¥0 |
| 3/10（月） | ¥1,310 |  +¥119 |
| 3/5（水） | ¥1,191 |  -¥154 |
| 3/4（火） | ¥1,345 | ¥0 |
| 2/23（日） | ¥1,345 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥1,345 | ¥0 |
バランスディスクの選び方
バランスディスクを選ぶ際のポイントは、5つあります。
- 用途に合ったサイズを選ぶ
- 突起の有無で選ぶ
- 滑りにくさで選ぶ
- 耐荷重で選ぶ
- トレーニングの種類数で選ぶ
それぞれのポイントについて解説していきます。
用途に合ったサイズを選ぶ
バランスディスクを活用したい場合は、用途に合わせてサイズを選びましょう。たとえば、サイズが小さくなるほど面積が狭くなるため、より集中して姿勢を維持する必要があります。
一方で、サイズが大きいと余裕を持った状態になりやすいので、初心者や体幹クッションとして活用したい方に向いています。
トレーニング用（初心者）：直径37cm以上
初心者の場合は、直径37cm以上のバランスディスクを選びましょう。サイズが大きくなるほど床と接している面積が増えます。
37~39cmであれば初心者の方でもバランスを取りやすいサイズなので、フォームを意識したトレーニングができます。直径37cm以上の姿勢に慣れてきたら、サイズを段階的に小さくしていくのがおすすめです。
トレーニング用（中・上級者）：直径34cm以下
直径34cm以内のバランスディスクは、床との接地面積が少なくなるため、バランスを取りにくいです。中級者や上級者の方におすすめで、腹筋に強い負荷をかけられます。インナーマッスルを鍛えたい方に向いているでしょう。
体幹クッション用：直径35cm以上
座った状態で体幹クッションとして使いたい場合は、直径35cm以上のバランスディスクがおすすめです。35cmよりも下回ってしまうと、坐骨がはみ出てしまい、お尻が痛くなるケースが少なくありません。
無理なく体幹を鍛えるために、座ったときに骨盤がまっすぐ立つような姿勢をキープできるサイズを選びましょう。
トレーニング用なら突起付きがおすすめ
トレーニング目的でバランスディスクを活用したい場合は、突起付きの商品を選びましょう。突起が付いていると、バランスディスクに乗った際に足裏の筋肉やツボも刺激できます。
また足裏が刺激されることで、重心も安定しやすくなります。効率良く体を鍛える際に役立つため、トレーニング目的であれば突起付きのバランスディスクをチェックしましょう。
滑りにくさをチェック
バランスディスクを選ぶときは、滑りにくさもチェックしましょう。突起が付いているものは、足裏を刺激できるだけでなく滑りにくいといった特徴があります。
ツルツルした形状は、バランスを取る際に姿勢を崩すなど転倒の危険性が高まります。滑り止めの模様が入っているタイプやザラザラとした肌触りのバランスディスクを選ぶのがおすすめです。
耐荷重も確認！体重の2倍を目安に選ぼう
体幹トレーニングやインナーマッスルを鍛えたい場合は、体重の2倍ほどの耐荷重があるバランスディスクを選びましょう。
耐荷重と体重に差がない場合、劣化が早まってしまう可能性があります。身体をしっかりとあずけることが大切になるため、体重を十分に支えてくれるバランスディスクを選ぶようにしてください。
2個セットならトレーニングの幅が広がる
体幹や腹筋以外も鍛えたい場合は、バランスディスクが2個セットの商品がおすすめです。たとえば、バランスディスクを2つ用意して、片腕ずつ乗せてバランスを取りながら腕立て伏せを行うだけで、普段とは異なる筋肉を鍛えられます。
同じように片足ずつ乗るだけでもさらに負荷のかかる状態を作ることが可能です。さまざまな部位を鍛えたい方は、2個セットのバランスディスクをチェックしてみてください。
バランスディスクのおすすめ10選
ここからは、おすすめのバランスディスクを10選ご紹介します。滑りにくく、さまざまなトレーニングに活用できる商品が多いため、ぜひチェックしてみてください。
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥2,699 | ¥0 |
| 3/11（火） | ¥2,699 | ¥0 |
| 3/10（月） | ¥2,699 | ¥0 |
| 3/9（日） | ¥2,699 | ¥0 |
| 3/8（土） | ¥2,699 | ¥0 |
| 3/7（金） | ¥2,699 | ¥0 |
| 3/6（木） | ¥2,699 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥2,699 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥2,980 | ¥0 |
| 3/11（火） | ¥2,980 | ¥0 |
| 3/10（月） | ¥2,980 | ¥0 |
| 3/9（日） | ¥2,980 | ¥0 |
| 3/8（土） | ¥2,980 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥2,737 | ¥0 |
| 3/11（火） | ¥2,737 | ¥0 |
| 3/10（月） | ¥2,737 | ¥0 |
| 3/9（日） | ¥2,737 | ¥0 |
| 3/8（土） | ¥2,737 | ¥0 |
| 3/7（金） | ¥2,737 | ¥0 |
| 3/6（木） | ¥2,737 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥2,737 | ¥0 |
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| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥1,698 | ¥0 |
| 3/11（火） | ¥1,698 | +¥170 |
| 3/10（月） | ¥1,528 | ¥0 |
| 3/9（日） | ¥1,528 | ¥0 |
| 3/8（土） | ¥1,528 | ¥0 |
| 3/7（金） | ¥1,528 | ¥0 |
| 3/6（木） | ¥1,528 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥1,528 | ¥0 |
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| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/11（火） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/10（月） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/9（日） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/8（土） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/7（金） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/6（木） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥1,618 | ¥0 |
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平均比-¥108価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/11（火） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/10（月） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/9（日） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/8（土） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/7（金） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/6（木） | ¥1,618 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥1,618 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥3,480 | ¥0 |
| 3/11（火） | ¥3,480 | ¥0 |
| 3/10（月） | ¥3,480 | ¥0 |
| 3/9（日） | ¥3,480 | ¥0 |
| 3/8（土） | ¥3,480 | ¥0 |
| 3/7（金） | ¥3,480 | ¥0 |
| 3/6（木） | ¥3,480 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥3,480 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥1,660 | ¥0 |
| 3/11（火） | ¥1,660 | ¥0 |
| 3/10（月） | ¥1,660 | -¥188 |
| 3/5（水） | ¥1,848 | ¥0 |
| 2/21（金） | ¥1,848 | ¥0 |
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平均比-¥171価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥1,938 | ¥0 |
| 3/11（火） | ¥1,938 | ¥0 |
| 3/10（月） | ¥1,938 | -¥342 |
| 3/9（日） | ¥2,280 | ¥0 |
| 3/8（土） | ¥2,280 | ¥0 |
| 3/7（金） | ¥2,280 | ¥0 |
| 3/6（木） | ¥2,280 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥2,280 | ¥0 |
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3/12現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/12（水） | ¥2,680 | ¥0 |
| 3/11（火） | ¥2,680 | ¥0 |
| 3/10（月） | ¥2,680 | ¥0 |
| 3/9（日） | ¥2,680 | ¥0 |
| 3/8（土） | ¥2,680 | ¥0 |
| 3/7（金） | ¥2,680 | ¥0 |
| 3/6（木） | ¥2,680 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥2,680 | ¥0 |
バランスディスクの基本の使い方
バランスディスクの基本的な使い方は、上に立つ方法と椅子や床の上に置いて座る方法があります。それぞれの使い方について解説していきます。
上に立つだけ！腹筋の力でバランスキープ
腹筋やバランス感覚を鍛えたい場合は、バランスディスクを床に起き、両足を揃えて立つようにしましょう。
立った状態で姿勢を意識する必要があり、片足に重心が偏ってしまうとふらついてしまいます。周りに物がない環境で使用するようにしましょう。
両足を揃えても十分姿勢を保てる場合は、バランスディスクのサイズを小さくしたり、2個使って片足ずつ乗せたりするのもおすすめです。
床や椅子の上で！座位なら体幹のトレーニングに
体幹を鍛えたい場合は、椅子や床にバランスディスクを起き、その上に座るようにしましょう。
座った状態で姿勢がまっすぐになるように意識することがポイントです。腰をバランスディスクにあずけて重心をキープできる場合は、片足を上げるとさらに負荷をかけられますよ。
おすすめ商品比較表
  タニタ(Tanita) タニタ タニタサイズ バランスクッション |  Tumaz Tumaz バランスディスク |  プリマソーレ(Primasole) Primasole バランスディスク |  エレコム(ELECOM) エレコム バランスクッション |  DABADA（ダバダ） DABADA バランスディスク |  La-VIE(ラヴィ) La-VIE STRONGバランス |  La-VIE(ラヴィ) La-VIE 体幹クッション |  GronG(グロング) GronG バランスディスク |  アルインコ(Alinco) ALINCO エクササイズクッション |  PROIRON PROIRON バランスディスク |  Parone Parone バランスクッション | |
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バランスディスクでさまざまな部位を鍛えよう
バランスディスクは初心者から中級者におすすめで、腹筋や体幹を鍛えたいときに役立ちます。2個セットを用意すると、さらにさまざまな部位を鍛えられるため、省スペースで身体を鍛えたい方におすすめですよ。