熱中症対策におすすめの飲み物！子どもも大人も水分補給だけじゃ足りない

暑い日には「熱中症対策ができる飲み物」を摂取して体調不良を防ぐことが大切です。単に水分補給をすればよいだけではなく、塩分補給も行う必要があります。本記事では、熱中症対策に役立つ飲み物の選び方をはじめ、麦茶やスポーツドリンク、経口補水液などのおすすめの飲み物をご紹介するので、自分に合うものを選んでくださいね。

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熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いるなどして体内に熱がこもることで起こる状態を指します。

熱中症になると体温調整がうまくできなくなり、めまいや顔のほてり、筋肉痛、吐き気などの症状が現れます。場合によっては死亡に至ることもあるので、正しい知識や日々の対策が大切です。

熱中症はさまざまな要因によって引き起こされるものです。

たとえば気温や湿度が高くなる「環境」、高齢者や乳幼児、肥満、持病、体調不良などの「からだ」を要因とするもの、激しい運動や屋外作業などの「行動」などにより、熱中症となる可能性があります。

これらの「環境」「からだ」「行動」の3つの要因によって、発汗や皮膚温度の上昇で体温調整が難しくなり、身体のバランスが崩れて熱が溜まってしまいます。このような状態が熱中症です。

熱中対策には、しっかりした水分・塩分補給以外にも大切なことがあります。たとえば、屋外での帽子や日傘の利用や休息、暑い日の外出を控えるなど、少し気を付けるだけで対策ができますよ。

暑い日に屋外に出る場合は帽子や日傘を利用するようにしましょう。頭部に直射日光が当たる量を防ぎ、頭の温度を下げてくれます。

帽子よりも日傘の方が頭の蒸れを防ぐことができるので快適です。狭い場所であれば日傘の使用が難しい場合もあるので、併用するのもよいでしょう。

気温が高い日に屋外に出かける時には、こまめな休息を取るようにしましょう。疲れを感じたら無理をせずに運動をやめて水分・塩分補給をすることが大切です。

また、体内温度の上昇を防ぐためになるべく日陰で過ごすのも有効ですよ。

熱中症対策を意識した服選びでは、通気性に優れた衣服を着るようにしましょう。体と密着した服は風通しが悪いので、服の中に熱がこもりやすくなります。袖や襟が広くとられているものを選ぶのがおすすめです。

また、吸湿性や速乾性の高い服を選ぶことも大切です。汗が蒸発し、体温が下がりやすくなるため熱中症対策ができます。

暑い日にはなるべく外出を控えるのも有効な熱中症対策です。特に、熱中症警戒アラートの発令時には、不要不急の外出を避けて涼しいところで過ごすようにしましょう。

どうしても外出の必要がある場合には、「日中の暑い時間帯を避ける」「可能な限り短時間の外出に留める」などの工夫も重要です。

室内で過ごす場合にも、エアコンや扇風機などで温度調整をすることが大切です。室温は28度以下、湿度は50～60％程度が適しています。

ただし、高温多湿の猛暑の日には扇風機だけでは熱中症の危険が高まる場合があるので、エアコンと併用するようにしましょう。

熱中症対策には、室内でも屋外でもこまめな水分補給・塩分補給が大切です。発汗時に体内の水分と塩分が失われるので、両方とも摂取するようにしましょう。

特に屋外での活動や運動を楽しむ場合には、積極的に休憩時間を設けて水分・塩分を摂取することが大切です。

水分補給をしていても、方法が不適切ではかえって熱中症が悪化することもあります。

たとえば、高温多湿な環境下で大量に発汗した場合には、水分とともに塩分やミネラルも失われます。この状態で水分補給のみ行うと、血液中の塩分やミネラルの割合が低くなり、熱中症を引き起こす場合があるのです。

暑い日には水分だけを補給するのは避けて、同時に塩分やミネラルも摂取できる飲み物選びを意識するようにしましょう。

暑い日や運動後に汗をかくと、水分とともに塩分が失われます。単に水を飲むだけではなく、塩分補給も意識することが大切です。スポーツドリンクや、ミネラル入り麦茶と塩分、経口補水液などのうち必要なものを選ぶようにしましょう。

熱中症対策には水分だけではなく、塩分を摂取する必要があります。特に大量に汗をかいた場合には、汗として水分と塩分が失われるので、飲み物で補うのがよいでしょう。

塩分が含まれるスポーツドリンクは熱中症対策に適しています。グレープ味やミカン味、レモン味、ヨーグルト風味などさまざまな種類が販売されているので、自分の好みに合わせて選べるのも魅力です。

また、スポーツドリンクには糖分が含まれているので、エネルギー補給にも役立ちますよ。

熱中症予防には、カリウムやナトリウムなどのミネラルの摂取も重要です。一般的な麦茶にもミネラルが含まれていますが、含有量が少ない傾向があります。

暑い日に麦茶を飲むのなら、ミネラル入り麦茶を選ぶとよいでしょう。この場合でも熱中症対策に十分とはいえないので、塩分も同時に摂取するのがおすすめです。

経口補水液は、水やナトリウムなどの電解質がバランスよく含まれた飲料で、めまいやふらつき、脱水症状、熱中症などの症状がある時に飲むものです。日常的な摂取ではなく、すでに熱中症の症状が出ている時に飲むのが適しているでしょう。

経口補水液は、日常的に飲むものではないので、健康なときの水分補給目的での常飲は避けるようにしましょう。また、ナトリウムやカリウムなどが多く含まれるため、高血圧や腎機能低下の持病などがある方は担当医と相談するのがおすすめです。

ドラッグストアや薬局、通販サイトなどで気軽に購入できるものの、飲むタイミングを誤るとかえって健康に悪い影響を与えてしまいます。持病や不安がある方は医師のアドバイスを参考にしましょう。

コーヒーや緑茶、栄養ドリンクなどのカフェイン入り飲料は熱中症対策には不適切です。

熱中症予防で水分を摂ることは有効ですが、カフェインには利尿作用があるため飲んだ分以上の水分が尿として排出される可能性があります。

暑い日に熱中症対策で水分補給をするのなら、麦茶やコーン茶、ルイボスティーなどのノンカフェイン飲料がよいでしょう。また、水分補給でノンカフェイン飲料を選ぶ場合は、商品の成分によっては塩分やミネラルを摂取できる飴やタブレットも併用するのがおすすめです。

ここからは熱中症対策におすすめの飲み物15選をご紹介します。甘みのある味わいのほか、酸味のある梅やレモン風味のものも取り上げるので、自分好みの飲み物を選んでくださいね。

アクエリアス(AQUARIUS)

コカ・コーラ アクエリアス エアーボトル

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持ちやすいボトルで持ち運びにぴったりなサイズのスポーツドリンクです。体液とほぼ同じ浸透圧に調整したアイソトニック設計で、汗で失う電解質も補給できます。3つのエネルギー成分（BCAA、アルギニン、糖）やアミノ酸、クエン酸を配合。また、100mlで19kcalと甘みがあるのにカロリーオフタイプなのもうれしいポイントです。

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アクエリアス(AQUARIUS)

コカ・コーラ アクエリアス NEWATER

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アクエリアスシリーズのグレープフルーツ味のスポーツドリンクです。普通のスポーツドリンクの甘みが気になる方は試してみてはいかがでしょうか。適度なアミノ酸とナトリウムを含み、熱中症対策にも適しています。発汗時の水分補給効率が高いのも魅力です。また、カロリーがゼロなので、ダイエット中の方にも飲みやすい商品です。

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赤穂化成

赤穂化成 熱中対策水 レモン味

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‎静岡のメーカー赤穂化成のスポーツドリンクで、さっぱりとしたレモン味の商品です。レジャーやスポーツのほか、仕事や家事、育児中の水分補給にも適しています。汗で失われる塩分に近い成分を補給できます。カロリーゼロ飲料（無果汁）のため、ダイエット中でスポーツドリンクを控えている方にもぴったりです。

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世界のKitchenから

キリン 世界のKitchenから ソルティライチ

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タイの家庭で作られる塩とフルーツを合わせた飲み物「ローイゲーオ」から着想を得た、繊細な甘みのライチとまろやかな沖縄海塩を合わせたドリンクです。ぶどう・グレープフルーツ・ライチなどの果汁が10%含まれています。食塩相当量0.11g/100mlで熱中症対策にもぴったりですよ。甘みのある熱中症対策ドリンクを飲みたい方に適しています。

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アクアソリタ

味の素 経口補水液アクアソリタ

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水分補給をしながら、電解質であるナトリウム、カリウム、カルシウムなどを摂取できる経口補水液です。日本学校保健会推薦の商品で、体内の吸収が早く保持されやすい点が熱中症対策に適しています。さわやかなりんご風味の味わいで低カロリーであり、多くの人が飲みやすいのも魅力的です。また、病院や調剤薬局で10年以上の採用実績があります。

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POM(ポン)

えひめ飲料 POM 塩と夏みかん

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伯方の塩と、国産の夏みかんを使用した果汁飲料です。一般的なスポーツドリンクと同様に、人間の体液と浸透圧がほぼ等しくなるアイソトニック設計が採用されています。さっぱりと酸味のある味わいが好みで、スポーツドリンクのような商品を探している方におすすめです。冷やす以外に凍らして飲んでもおいしいので、夏場の持ち歩きにも役立ちます。

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Suntory

サントリー 天然水 うめソルティ

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「サントリー天然水」に国産南高梅果汁、梅エキス、海塩などが加えられた商品です。ほかには、はちみつやクエン酸1000mgも含まれています。甘みよりも酸味が好みの方におすすめのミネラルウォーターです。冷凍して持ち運べるので、暑い日に出先で長く冷たい飲み物を味わうのにも適しています。

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GREEN DA・KA・RA(グリーンダカラ)

サントリー グリーンダカラ 塩ライチ&ヨーグルト

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ライチ&ヨーグルト風味の飲料で、やさしい味わいが好みの方にぴったりです。ライチ以外にもぶどう・レモン・グレープフルーツ果汁が含まれています。水分補給以外にも汗をかいた時の塩分補給を想定した食塩相当量0.1g/100mlの設計です。冷凍して持ち歩くこともできるので、夏場には凍らせておくと便利ですよ。また、カフェイン不使用なので成分が気になる方に適しています。

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キリン

キリン アミノバイタルGOLD 2000

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マスカット風味のスポーツドリンクで、アミノ酸と塩分の補給にも優れています。スポーツで失われる必須アミノ酸を約30分で体内に効率よく吸収可能です。さらに、熱中症対策に役立つナトリウムが100mlあたり41mg配合されています。また、ハイポトニック設計のため、水分補給が素早くできる点も魅力的です。

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OS-1(オーエスワン)

大塚製薬 経口補水液 オーエスワン

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軽度から中程度の脱水症状がある時に適した経口補水液で、電解質と糖質の配合バランスが考慮された病者用食品です。摂取目安量があることと、医師から脱水状態時の食事療法として指示された場合に飲むものであり、日常的に気軽に飲む商品ではない点に注意しましょう。

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熱中症は水分や塩分不足のほか、体温の上昇や激しい運動などさまざまな要素によって引き起こされます。暑い季節には凍らせた飲み物を持ち歩くと、体温を下げるのにも便利です。熱中症対策に役立つ飲み物を選ぶときには、好みの味やカロリーなどに加えて、冷凍に適しているかどうかもチェックしてみてはいかがでしょうか。