熱中症対策におすすめの飲み物！子どもも大人も水分補給だけじゃ足りない
暑い日には「熱中症対策ができる飲み物」を摂取して体調不良を防ぐことが大切です。単に水分補給をすればよいだけではなく、塩分補給も行う必要があります。本記事では、熱中症対策に役立つ飲み物の選び方をはじめ、麦茶やスポーツドリンク、経口補水液などのおすすめの飲み物をご紹介するので、自分に合うものを選んでくださいね。
※この記事は広告を含みます。詳しくはコンテンツ制作ポリシーをご覧ください。
熱中症とは？
熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いるなどして体内に熱がこもることで起こる状態を指します。
熱中症になると体温調整がうまくできなくなり、めまいや顔のほてり、筋肉痛、吐き気などの症状が現れます。場合によっては死亡に至ることもあるので、正しい知識や日々の対策が大切です。
熱中症はなぜ起きる？熱中症の要因
熱中症はさまざまな要因によって引き起こされるものです。
たとえば気温や湿度が高くなる「環境」、高齢者や乳幼児、肥満、持病、体調不良などの「からだ」を要因とするもの、激しい運動や屋外作業などの「行動」などにより、熱中症となる可能性があります。
これらの「環境」「からだ」「行動」の3つの要因によって、発汗や皮膚温度の上昇で体温調整が難しくなり、身体のバランスが崩れて熱が溜まってしまいます。このような状態が熱中症です。
熱中症対策に！気をつけたいこと
熱中対策には、しっかりした水分・塩分補給以外にも大切なことがあります。たとえば、屋外での帽子や日傘の利用や休息、暑い日の外出を控えるなど、少し気を付けるだけで対策ができますよ。
屋外では帽子や日傘を利用する
暑い日に屋外に出る場合は帽子や日傘を利用するようにしましょう。頭部に直射日光が当たる量を防ぎ、頭の温度を下げてくれます。
帽子よりも日傘の方が頭の蒸れを防ぐことができるので快適です。狭い場所であれば日傘の使用が難しい場合もあるので、併用するのもよいでしょう。
屋外ではこまめに休息・日陰を利用する
気温が高い日に屋外に出かける時には、こまめな休息を取るようにしましょう。疲れを感じたら無理をせずに運動をやめて水分・塩分補給をすることが大切です。
また、体内温度の上昇を防ぐためになるべく日陰で過ごすのも有効ですよ。
通気性・吸湿性・速乾性のある衣服を着る
熱中症対策を意識した服選びでは、通気性に優れた衣服を着るようにしましょう。体と密着した服は風通しが悪いので、服の中に熱がこもりやすくなります。袖や襟が広くとられているものを選ぶのがおすすめです。
また、吸湿性や速乾性の高い服を選ぶことも大切です。汗が蒸発し、体温が下がりやすくなるため熱中症対策ができます。
できる限り暑い日の外出を控える
暑い日にはなるべく外出を控えるのも有効な熱中症対策です。特に、熱中症警戒アラートの発令時には、不要不急の外出を避けて涼しいところで過ごすようにしましょう。
どうしても外出の必要がある場合には、「日中の暑い時間帯を避ける」「可能な限り短時間の外出に留める」などの工夫も重要です。
エアコン・扇風機などで室内温度も調整する
室内で過ごす場合にも、エアコンや扇風機などで温度調整をすることが大切です。室温は28度以下、湿度は50～60％程度が適しています。
ただし、高温多湿の猛暑の日には扇風機だけでは熱中症の危険が高まる場合があるので、エアコンと併用するようにしましょう。
しっかり水分補給・塩分補給する
熱中症対策には、室内でも屋外でもこまめな水分補給・塩分補給が大切です。発汗時に体内の水分と塩分が失われるので、両方とも摂取するようにしましょう。
特に屋外での活動や運動を楽しむ場合には、積極的に休憩時間を設けて水分・塩分を摂取することが大切です。
間違った水分補給で熱中症が悪化することも
水分補給をしていても、方法が不適切ではかえって熱中症が悪化することもあります。
たとえば、高温多湿な環境下で大量に発汗した場合には、水分とともに塩分やミネラルも失われます。この状態で水分補給のみ行うと、血液中の塩分やミネラルの割合が低くなり、熱中症を引き起こす場合があるのです。
暑い日には水分だけを補給するのは避けて、同時に塩分やミネラルも摂取できる飲み物選びを意識するようにしましょう。
熱中症対策に役立つ飲み物は？
暑い日や運動後に汗をかくと、水分とともに塩分が失われます。単に水を飲むだけではなく、塩分補給も意識することが大切です。スポーツドリンクや、ミネラル入り麦茶と塩分、経口補水液などのうち必要なものを選ぶようにしましょう。
スポーツドリンク
熱中症対策には水分だけではなく、塩分を摂取する必要があります。特に大量に汗をかいた場合には、汗として水分と塩分が失われるので、飲み物で補うのがよいでしょう。
塩分が含まれるスポーツドリンクは熱中症対策に適しています。グレープ味やミカン味、レモン味、ヨーグルト風味などさまざまな種類が販売されているので、自分の好みに合わせて選べるのも魅力です。
また、スポーツドリンクには糖分が含まれているので、エネルギー補給にも役立ちますよ。
ミネラル入り麦茶＋塩分
熱中症予防には、カリウムやナトリウムなどのミネラルの摂取も重要です。一般的な麦茶にもミネラルが含まれていますが、含有量が少ない傾向があります。
暑い日に麦茶を飲むのなら、ミネラル入り麦茶を選ぶとよいでしょう。この場合でも熱中症対策に十分とはいえないので、塩分も同時に摂取するのがおすすめです。
経口補水液
経口補水液は、水やナトリウムなどの電解質がバランスよく含まれた飲料で、めまいやふらつき、脱水症状、熱中症などの症状がある時に飲むものです。日常的な摂取ではなく、すでに熱中症の症状が出ている時に飲むのが適しているでしょう。
経口補水液は常飲NG！大量に汗をかいた時など
経口補水液は、日常的に飲むものではないので、健康なときの水分補給目的での常飲は避けるようにしましょう。また、ナトリウムやカリウムなどが多く含まれるため、高血圧や腎機能低下の持病などがある方は担当医と相談するのがおすすめです。
ドラッグストアや薬局、通販サイトなどで気軽に購入できるものの、飲むタイミングを誤るとかえって健康に悪い影響を与えてしまいます。持病や不安がある方は医師のアドバイスを参考にしましょう。
カフェイン入り飲料は熱中症対策に向かない
コーヒーや緑茶、栄養ドリンクなどのカフェイン入り飲料は熱中症対策には不適切です。
熱中症予防で水分を摂ることは有効ですが、カフェインには利尿作用があるため飲んだ分以上の水分が尿として排出される可能性があります。
暑い日に熱中症対策で水分補給をするのなら、麦茶やコーン茶、ルイボスティーなどのノンカフェイン飲料がよいでしょう。また、水分補給でノンカフェイン飲料を選ぶ場合は、商品の成分によっては塩分やミネラルを摂取できる飴やタブレットも併用するのがおすすめです。
熱中症対策におすすめの飲み物15選
ここからは熱中症対策におすすめの飲み物15選をご紹介します。甘みのある味わいのほか、酸味のある梅やレモン風味のものも取り上げるので、自分好みの飲み物を選んでくださいね。
Amazonカスタマーレビュー
タイムセール商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥2,136 |  ¥0 |
| 2/14（金） | ¥2,136 | ¥0 |
| 2/13（木） | ¥2,136 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥2,136 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥2,136 |  -¥203 |
| 2/10（月） | ¥2,339 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥2,339 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥2,339 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥2,500 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥2,500 | -¥327 |
| 2/13（木） | ¥2,827 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥2,827 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥2,827 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥2,827 |  +¥327 |
| 2/9（日） | ¥2,500 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥2,500 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥1,755 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥1,755 | ¥0 |
| 2/13（木） | ¥1,755 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥1,755 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥1,755 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥1,755 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥1,755 | -¥122 |
| 2/8（土） | ¥1,877 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥2,018 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥2,018 | ¥0 |
| 2/13（木） | ¥2,018 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥2,018 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥2,018 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥2,018 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥2,018 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥2,018 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥2,064 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥2,064 | ¥0 |
| 2/13（木） | ¥2,064 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥2,064 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥2,064 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥2,064 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥2,064 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥2,064 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥2,400 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥2,400 | ¥0 |
| 2/13（木） | ¥2,400 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥2,400 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥2,400 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥2,400 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥2,400 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥2,400 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
本日お買い得！
平均比-¥335価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥2,227 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥2,227 | ¥0 |
| 2/13（木） | ¥2,227 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥2,227 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥2,227 | -¥365 |
| 2/10（月） | ¥2,592 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥2,592 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥2,592 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥3,620 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥3,620 | +¥20 |
| 2/13（木） | ¥3,600 | -¥20 |
| 2/12（水） | ¥3,620 | +¥20 |
| 2/11（火） | ¥3,600 | -¥20 |
| 2/10（月） | ¥3,620 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥3,620 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥3,620 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥2,232 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥2,232 | ¥0 |
| 2/13（木） | ¥2,232 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥2,232 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥2,232 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥2,232 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥2,232 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥2,232 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥2,950 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥2,950 | ¥0 |
| 2/13（木） | ¥2,950 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥2,950 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥2,950 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥2,950 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥2,950 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥2,950 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥4,450 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥4,450 | -¥50 |
| 2/13（木） | ¥4,500 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥4,500 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥4,500 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥4,500 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥4,500 | -¥80 |
| 2/8（土） | ¥4,580 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥2,545 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥2,545 | -¥265 |
| 2/13（木） | ¥2,810 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥2,810 | +¥265 |
| 2/11（火） | ¥2,545 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥2,545 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥2,545 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥2,545 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥4,094 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥4,094 | ¥0 |
| 2/13（木） | ¥4,094 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥4,094 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥4,094 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥4,094 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥4,094 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥4,094 | ¥0 |
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
2/15現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 2/15（土） | ¥2,674 | ¥0 |
| 2/14（金） | ¥2,674 | ¥0 |
| 2/13（木） | ¥2,674 | ¥0 |
| 2/12（水） | ¥2,674 | ¥0 |
| 2/11（火） | ¥2,674 | ¥0 |
| 2/10（月） | ¥2,674 | ¥0 |
| 2/9（日） | ¥2,674 | ¥0 |
| 2/8（土） | ¥2,674 | ¥0 |
おすすめ商品比較表
  アクエリアス(AQUARIUS) コカ・コーラ アクエリアス エアーボトル |  GREEN DA・KA・RA(グリーンダカラ) サントリー グリーンダカラ ラベルレス |  by Amazon by Amazon スポーツドリンク ゼロカロリー |  アクエリアス(AQUARIUS) コカ・コーラ アクエリアス NEWATER |  赤穂化成 赤穂化成 熱中対策水 レモン味 |  世界のKitchenから キリン 世界のKitchenから ソルティライチ |  スーパーH2O アサヒ飲料 スーパーH2O |  アクアソリタ 味の素 経口補水液アクアソリタ |  POM(ポン) えひめ飲料 POM 塩と夏みかん |  Suntory サントリー 天然水 うめソルティ |  赤穂化成 赤穂化成 熱中対策水 日向夏味 |  GREEN DA・KA・RA(グリーンダカラ) サントリー グリーンダカラ 塩ライチ&ヨーグルト |  キリン キリン アミノバイタルGOLD 2000 |  OS-1(オーエスワン) 大塚製薬 経口補水液 オーエスワン |  キリン キリン ラブズ スポーツ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Amazonカスタマーレビュー | |||||||||||||||
- | |||||||||||||||
| 購入リンク | |||||||||||||||
熱中症対策ができる飲み物は冷凍できると便利
熱中症は水分や塩分不足のほか、体温の上昇や激しい運動などさまざまな要素によって引き起こされます。暑い季節には凍らせた飲み物を持ち歩くと、体温を下げるのにも便利です。熱中症対策に役立つ飲み物を選ぶときには、好みの味やカロリーなどに加えて、冷凍に適しているかどうかもチェックしてみてはいかがでしょうか。