スポーツドリンクのおすすめ15選！粉末や液体・ゼリータイプを紹介
スポーツシーンや日常的な水分補給にぴったりな「スポーツドリンク」。汗などで失われる電解質が配合されているため、熱中症対策にも効果的です。
本記事では、スポーツドリンクの選び方とおすすめの商品をご紹介します。スポーツドリンクの飲み方についても解説しているので、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてくださいね。
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スポーツドリンクの成分
仕事やスポーツなどで汗をかくと、体の水分だけでなく電解質も失われてしまいます。スポーツドリンクには塩分や糖分が含まれており、体内の電解質のバランスを保ちながら水分補給ができます。
100mlあたり40〜80mg程度、食塩相当量で0.1〜0.2g程度の塩分が含まれているものなら熱中症対策もできますよ。
塩分や糖分の他にも、ビタミンやクエン酸などの栄養素が含まれているスポーツドリンクもあります。用途に合わせて、自分に合うものを選んでみてください。
スポーツドリンクを飲むタイミング
スポーツドリンクは、スポーツや体を動かす作業、高温下にいる場合などで汗をかいたときに飲むのにぴったり。
こまめに飲むことで、水分だけでなくエネルギー成分も補給できるため、パフォーマンスの向上にもつながるでしょう。快適な室内で長時間作業や学習をしている際の水分補給にもおすすめです。
入浴をすると約800mlの水分が失われてしまうとされているので、入浴前後に飲むのにも最適。また寝ている間も汗をかいて水分が失われるので、起床後にスポーツドリンクを飲むのも効果的ですよ。
スポーツドリンクは飲み過ぎに注意
スポーツドリンクには糖分が含まれているので、飲み過ぎると虫歯や肥満の原因になってしまいます。糖分を過剰摂取すると血糖値が異常に上昇し、清涼飲料水ケトーシス（ペットボトル症候群）になってしまうリスクも。
腹痛や嘔吐を引き起こしたり、ひどくなると昏睡状態に陥ってしまう可能性もあるため注意が必要です。
塩分を過剰摂取すると、高血圧の原因に。心臓や肝臓に持病がある方は、主治医の指導のもとに飲むようにしましょう。
日常的に摂取することを考慮して作られているスポーツドリンクもあるので、成分に着目して選んでくださいね。
スポーツドリンクの選び方
スポーツドリンクにはさまざまな種類があるため、ここからはスポーツドリンクの選び方を「タイプ」「種類」「カロリー」の3つのポイントに着目して解説します。自分に合うスポーツドリンク選びの参考にしてみてくださいね。
タイプで選ぶ
スポーツドリンクは、主に液体タイプ・粉末タイプ・ゼリータイプの3種類に分けられます。タイプによって飲みやすさや携帯性などに違いがあるので、ここからはそれぞれの特徴や違いについて詳しく解説していきます。
液体タイプ
スポーツドリンクを手軽に飲みたい方は、液体タイプがおすすめです。ペットボトルに入っているものが一般的で、運動中や通学中などにもサッと飲めます。
300ml前後の飲み切りやすいサイズから、2L入りの大容量のものまでサイズ展開も豊富なので、シチュエーションに合わせて選べますよ。
ペットボトルの他にも、缶や瓶に入ったものも販売されています。パウチに入っているものなら冷凍もできるので、夏でもおいしく楽しめるのもうれしいですね。
粉末タイプ
粉末タイプのスポーツドリンクは、水や牛乳などに溶かして飲みます。他のタイプに比べてコストパフォーマンスに優れており、スポーツドリンクをたくさん飲みたい方におすすめです。
スティックタイプなど1回分ずつの個包装になっているものなら、計量する必要がないので外出先でも飲みやすいでしょう。
コンパクトで持ち運びやすく、保管場所も取らないので、非常時や災害時に備えて常備しておきたい方にもおすすめです。
ゼリータイプ
ゼリータイプのスポーツドリンクは食べ応えがあり、水分補給と同時に小腹も満たせるのが魅力です。スポーツ中や仕事中にサッと食べられるほか、忙しい日の栄養補給にも適しています。片手で素早く食べられ、小さな子どもから年配の方まで食べやすいですよ。
食べ切りやすいサイズのものが多く、持ち運びやすいので外出先で摂取したい方にもぴったり。保管もしやすいので、非常時の備えとしてもおすすめです。
飲むタイミングで種類を選ぶ
スポーツドリンクには、大きく分けて「アイソトニック」タイプと「ハイポトニック」タイプの2種類があります。
運動前に飲むならアイソトニックタイプ、運動中や運動後に飲むならハイポトニックタイプがおすすめですよ。飲むタイミングに合わせて適した種類を選んでみてくださいね。
運動前「アイソトニック」タイプ
「アイソトニック」タイプのスポーツドリンクは人間の体液に近い浸透圧になるように作られており、水分・糖質・塩分をバランスよく摂取できるのが特徴です。運動前に飲むほか、日常生活の水分補給として摂取するのにも適しています。
ただし、アイソトニックタイプのスポーツドリンクを運動中に摂取すると血糖値が急激に上昇して低血糖になる可能性があるので、運動中には飲まないように気をつけてくださいね。
運動中・運動後「ハイポトニック」タイプ
人間の体液よりも低い浸透圧で作られている「ハイポトニック」タイプのスポーツドリンクはスピーディに体内に吸収されるので、運動中や運動後の水分補給におすすめです。
アイソトニックタイプに比べて糖質濃度が低めで、なかにはカロリーゼロを謳っている商品も。カロリーが気になる方や糖質制限中の方でも飲みやすいのもうれしいですね。
運動後の疲労感を軽減してくれるものもあるので、シチュエーションやケアしたい内容に合わせて選んでみてください。
カロリーで選ぶ
スポーツドリンクを選ぶ場合はカロリーもチェックしましょう。カロリーゼロを謳っている商品もありますが、100mlあたり5kcal未満ならカロリーゼロやノンカロリーと表示してもよいと定められているので、必ずしもカロリーが0というわけではないという点については注意が必要です。
液体タイプのスポーツドリンクは100mlあたりで記載されている場合がほとんど。500mlなら5倍のカロリーがある点も念頭に置いておきましょう。
スポーツドリンクのおすすめ8選
スポーツドリンクを手軽にごくごく飲みたいなら液体タイプがおすすめです。飲み切りやすいサイズから大容量サイズまでサイズ展開も豊富で、幅広いシーンに対応できますよ。ここでは、液体タイプのスポーツドリンクのおすすめ商品を8つご紹介します。
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| 8/15（金） | ¥2,168 | ¥0 |
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| 8/11（月） | ¥2,168 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 8/15（金） | ¥1,782 | ¥0 |
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| 8/15（金） | ¥2,890 | ¥0 |
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|---|---|---|
| 8/15（金） | ¥4,350 | ¥0 |
| 8/14（木） | ¥4,350 | ¥0 |
| 8/13（水） | ¥4,350 | ¥0 |
| 8/12（火） | ¥4,350 | ¥0 |
| 8/11（月） | ¥4,350 | ¥0 |
| 8/10（日） | ¥4,350 | ¥0 |
| 8/9（土） | ¥4,350 | ¥0 |
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