鉄分が摂れる飲み物のおすすめ14選！鉄分ドリンクやココアなど厳選商品
鉄分ドリンクは、貧血になりやすい方や妊婦さん、お子さんなど、普段から鉄分が不足しがちな人が簡単に鉄分補給ができる便利なアイテム。最近ではコンビニやスーパーなどで気軽に購入でき、種類も豊富なので、どれを選んだらよいか迷ってしまいますよね。本記事では鉄分について詳しく解説し、おすすめ14選をご紹介していきます！
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鉄分とは？主な働き
鉄分は、人体に必要なミネラルの一種で、成人の体内に約3g〜5g程、存在している成分です。主に赤血球のヘモグロビンに多く含まれ、残りは肝臓や骨髄、筋肉などに貯蔵鉄としてストックされています。
主な働きは、食べ物の消化や吸収、代謝といった人間が生きるために必要なあらゆる活動を支える「酵素」を運ぶ役割があります。必要量は性別や健康状態などによって異なりますが、不足するとさまざまな症状を体に引き起こす可能性がありますよ。
女性は月経・妊娠中に鉄分が不足しやすい
生理中の女性は、月経により鉄分が不足しがち。普段に比べると、1日あたりの鉄の損失が約0.5mg多くなると言われています。ですから生理中は、鉄分を意識的に摂取するとよいでしょう。
また、妊娠中の女性の体は、胎児へ優先的に栄養素が運ばれるようになっています。鉄分の不足がしやすく、貧血にもなりやすいと言われており、積極的な鉄分補給が欠かせません。
とはいえ、摂取のしすぎもNG。たくさん摂取するほど効果が高まるというわけではないので、1日の摂取量を守って摂るようにしましょう。サプリメントなどで大量に摂取してしまうと、過剰症を起こすこともあるので注意しましょう。
続けやすい！飲み物で鉄分補給
鉄分ドリンクは、飲むだけで鉄分が補給できるとても便利な商品。最近は、スーパーやコンビニなどでも見かけることが多く、種類も豊富。その手軽さから、日常生活にも取り入れやすく気軽に続けやすいのが魅力です。
美味しく飲めるものが多く販売されているので、サプリメントが苦手な方にもおすすめですよ。
鉄分が摂れる飲み物のおすすめは？
「鉄分ドリンク」と一言で言ってもさまざま。好みに合わせてピッタリの商品を選びましょう。ここでは、鉄分が摂れるおすすめの飲み物についてタイプ別に解説していきます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。
冷たい飲み物なら「鉄分ドリンク」など
冷たい飲み物で鉄分を摂取したい場合は、ジュースタイプや飲むヨーグルトタイプがおすすめ。ジュースタイプで代表的なのは、「アサイージュース」や「プルーンジュース」。どちらも他の果物とミックスされた商品が多く販売されており、クセなくさっぱり飲めますよ。
アサイーやプルーンが入った商品は、鉄分以外にも美容によい成分などが含まれてることも多く、一緒に摂取できる点も魅力です。
飲むヨーグルトも冷やして美味しく飲めるタイプです。マイルドな味わいが特徴的で、ヨーグルト味が好きな方、フルーツが苦手な方などにもぴったりでしょう。
温かい飲み物なら「ココア」など
温かい飲み物が好みだという方には、ココアや豆乳がおすすめです。
ココアは、原料のカカオに鉄分が多く含まれており、鉄分摂取に最適。お店にはミルクココアと、ピュアココア（純ココア）の2種類が売られていますが、鉄分量がより多く含まれるピュアココアを選ぶとさらによいでしょう。
豆乳も鉄分が多く含まれている飲み物。温めても美味しく飲めますよ。低脂質・低糖質な飲み物としても親しまれており、イソフラボンが同時に摂取できる点も魅力的ですね。
鉄分が摂れる飲み物の選び方
鉄分ドリンクにはさまざまなタイプがあるので、購入する際は、何を重視して選んだらよか迷ってしまいますよね。ここでは、鉄分ドリンクの選び方を具体的に解説していきます。ぜひ、購入する際の参考にしてみてくださいね。
1.種類で選ぶ
鉄分ドリンクには、ジュースタイプやゼリータイプなど、さまざまな種類の商品があります。好みや生活スタイルなどに併せてフレイバーやテクスチャーを選ぶと、継続にもつながります。
味わい飲み心地などに特徴がありますので、それぞれ詳しく解説していきます。
鉄分ドリンク：ジュースやゼリー飲料タイプ
サラッと飲みたい方や、さっぱりした風味のもの好みだという方は、あっさりしたフルーツ味や野菜味のジュースタイプがよいでしょう。すっきり飲めるので大人はもちろんのこと、子供にもおすすめです。
また、少し小腹を満たしたいという方には、お腹に溜まるゼリータイプやジュレタイプも選択肢の一つです。蓋付きのパウチタイプのゼリー飲料は持ち運びにも便利なので、外出先や職場で飲みたいという方にぴったりです。
ココアなどカカオ含有飲料
マイルドな味わいが好きな方や、甘めの飲み物が好みだという方には、ココアなどのカカオ含有飲料や、豆乳などがおすすめです。温めて美味しく飲めるので、寒い冬や、体を温めたいシーンに最適です。
飲み切りサイズの商品から、牛乳と溶かして飲む粉末タイプまで、さまざまなタイプがあるので、好みに合うものを選びましょう。
2.鉄分以外に摂れる栄養成分をチェック
鉄分ドリンクには、鉄分以外の栄養成分が含まれる商品が多く販売されています。乳酸菌・ビタミン・美容成分など、さまざま。一緒に摂取したい成分が含まれているかどうかチェックしてみましょう。
健康維持には、乳酸菌入りの商品がおすすめ。乳酸菌は健康面にさまざまなよい影響がある善玉菌。飲むヨーグルトなどに含まれることが多く、気軽に摂取できますよ。
疲労感やストレスの軽減などには、ビタミンB群を中心にマルチビタミンが含まれているものがおすすめ。中でもビタミンB群の一つである葉酸が含まれている商品は、妊婦さんに最適です。
美容サポートに最適なのは、コラーゲンやプラセンタが含まれている商品がおすすめですよ。
3.価格・内容量などコスパをチェック
コストパフォーマンスを意識するのも選ぶ際のポイント。
毎日の健康管理のために日常的に購入する方は、コスパも重要なポイントですよね。高価な商品だと積み重なると家計への負担も大きいので、価格とのバランスもチェックしながら、最適な商品を選ぶようにしましょう。
よりリーズナブルに購入したい方は、まとめ買いもおすすめ。一本単位で購入するより低価格で手に入れられることが多いですよ。「飲んでみたら好みじゃなかった」といったことがないよう、試しに一本買って飲んでみましょう。
4.好みの味やメーカーで選ぶ
商品やメーカーよって味わいもそれぞれ特徴があります。いろいろ試しながら、自分の好みの味やメーカーを探すのもよいでしょう。
お気に入りが見つかれば、毎回どれにしようか悩む必要もなくなり、時間の節約にもなりますよね。ぜひ、自分の好みの味やお気に入りのメーカーを見つけてみましょう。
鉄分が摂れる飲み物のおすすめ14選
鉄分ドリンクはバリエーション豊富で、フルーツ・野菜などがミックスされたジュースタイプから、飲むヨーグルト、カカオ成分配合のココア飲料など、さまざまな商品が販売されています。
ここからは、鉄分が摂れる飲み物のおすすめ14選をご紹介します。ぜひ、選ぶ際の参考にしてみてくださいね。
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タイムセール商品情報
商品の形状：液体
特徴：鉄分、クエン酸
風味：マンゴーベース
1日分の鉄分が入ったフルーツジュースタイプ。甘く熟したマンゴーをベースに、プルーンなどの果実を合わせた濃厚な味わいが特徴です。約3.7mgの鉄分補給ができますよ。プラスの成分として、クエン酸が入っており、日々不足しがちな栄養成分をプラスで補えるのもポイント。甘くて飲みやすいのでお子さんなどにもおすすめです。
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(1,361件)
商品情報
商品の形状：液体
風味：プルーン、グレープ
特徴：鉄分、低カロリー
エステティックTBCがプロデュースする、1日分の鉄分が入った商品です。飲みやすく、日々の健康管理に最適ですよ。1本37kcalと低カロリーでありながら、鉄分約6.8mgをおいしく摂取できます。ジュースタイプなので、朝出かける前にサッと飲んだり、オフィスで飲んだり、気軽に日常生活に取り込めますね。
オルビスより、鉄分や葉酸、ガラクトオリゴ糖が配合された鉄分ドリンクです。1本で4mgの鉄分が摂取することができますよ。赤ブドウと白ブドウの果汁がブレンドされ、甘くてフレッシュな味わい。ジュース感覚で美味しく飲めるので、普段の生活に違和感なく取り込めますね。
チチヤスが出す、不足しがちな鉄分を補給できるプルーンヨーグルト味のヨーグルトドリンク。鉄分4mgを配合した栄養機能食品で、葉酸やビタミンも一緒に摂ることができます。優しい味わいで、お子さんや高齢の方にもおすすめです。賞味期限は9ヶ月と長く、常温保存が可能なタイプなので、まとめ買いにも最適ですよ。
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(55件)
商品情報
商品の形状：液体
風味：グレープ
特徴：ビタミンC、ビタミンB12
果汁100％のすっきりとした飲み心地の鉄分ドリンクです。1日分の鉄分が気軽に摂れるジュースタイプで、リンゴ果汁とブドウ果汁がブレンドされたグレープミックスのフレッシュな味わいです。1日分の鉄分のほか、フルーツ・ビタミンＣ・ビタミンＢ12も合わせて摂れます。ジュース感覚で飲めるので、子供から大人まで気軽に日常に取り込めますね。
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(21,848件)
商品情報
商品の形状：液体
風味：野菜、果実ミックス
特徴：葉酸
「野菜1日これ一本」シリーズより、野菜と鉄分が補給できるジュースタイプです。野菜由来の風味を生かしたジューシーな味わいで飲みやすく、日々の健康維持に最適です。ほうれん草やケールのほか、全部で30品目の野菜とプルーンが濃縮されています。葉酸も配合されており、妊婦さんになどにも向いていますよ。
ブドウ・リンゴ・カシスの果汁をブレンドした果実ミックス飲料です。果汁の旨味を存分に楽しみながら、1日に不足しがちな鉄分に加えて、健康をサポートするポリフェノールを含んでいます。飲み切りしやすい280mlサイズのペットボトルなので持ち歩きにも便利。すっきりとした後味が特徴的で、ちょっとした休憩タイムのリフレッシュとして最適です。
ガーナ産ココア豆を100％使用した、ココアの豊かな風味が特徴的な鉄分ドリンク。1日に不足しがちな鉄分6.8mgと鉄分の吸収を高めてくれるビタミンB12や葉酸も摂取できますよ。鉄の味わいが苦手という方でも、ココア風味で飲みやすくなっています。125mlの飲み切りサイズなので、忙しい朝などにサッと補給できますよ。
1日に不足しがちな鉄分・食物繊維・シールド乳酸菌を配合したプルーン味の飲むヨーグルトです。プルーン果汁1％配合のスッキリとした味わいです。脂肪0、糖質30%オフで続けやすいですよ。忙しいときにもサッと飲める125mlの飲みきりサイズ。コンパクトなので、持ち歩きにも便利です。常温で保存が可能なので、まとめ買いなどにおすすめですよ。
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(65件)
商品情報
商品の形状：ゼリー
風味：グレープ＆ブルーベリー
特徴：ビタミン、ミネラル
1日分の鉄分を気軽に補給できるジュレドリンク。鉄分6.8mlに加え、赤血球の形成を助けるビタミンB12を配合しています。さらに4種類のミネラルや10種類のビタミンなども補給できます。グレープとブルーベリーがミックスされたすっきりした味わいです。ジュレタイプはお腹に溜まるので、小腹を満たしたい時などにもおすすめですよ。栓付きのパウチタイプなので、持ち運びにも便利です。
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(2,259件)
商品情報
商品の形状：ゼリー
風味：ブドウ
特徴：マルチビタミン、亜鉛
不足しがちな鉄分を気軽に補えるゼリー飲料。鉄・亜鉛・9種のビタミンが配合され、体の調子を整えてくれますよ。爽やかなブドウ味で、すっきりした飲み心地です。パウチタイプなので持ち歩きしやすく、飲みきれなくても蓋ができるので便利。食事に偏りがある際や、小腹を満たしたい時の補助食としてもおすすめですよ。
1日分の鉄分が補給できるプルーン風味の豆乳飲料。プルーンにリンゴやブドウ果汁をブレンドした、甘酸っぱくて爽やかな味わいが特徴です。甘さ控えめなのですっきり飲みたい方におすすめですよ。鉄分に加えて、大豆イソフラボンや植物性たんぱく質なども同時に摂ることができ、女性に嬉しい商品となっています。
カルシウム・鉄・ビタミンD配合、冷たい牛乳と混ぜるだけで簡単にココアが作れる粉末タイプ。体の調子を整える、乳酸菌配合。食物繊維・ミネラル・ポリフェノールなども含まれ、日常の健康管理に最適です。牛乳と混ぜれば、子供が1日に必要なカルシウムの50%を摂ることができ、育ち盛りの小さなお子さんにもピッタリです。甘くて飲みやすいので、継続しやすいですよ。
日々の健康維持に最適な栄養機能食品ミロです。シリーズの中でもより気軽さを重視した、水やお湯で溶かして飲めるタイプ。職場やアウトドアなど、牛乳がないシーンでも気軽に溶かして飲むことができます。甘すぎず、大人でも飲みやすいですよ。鉄、カルシウム、ビタミンDが豊富に含まれ、日々の健康管理にぴったりです。スティックタイプで持ち運びや収納もしやすく、まとめ買いにもよいですね。
おすすめ商品比較表
  トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分 |  森永乳業 TBC 鉄分プラス 1日分の鉄分 |  ORBIS グレープFe |  チチヤス しっかり鉄分 |  Dole Juicy Plus 1日分の鉄分 |  カゴメ 野菜一日これ一本 超濃縮 鉄分&葉酸 |  コカ・コーラ ミニッツメイド グレープブレンド 鉄分 |  MORIYAMA 一日分の鉄分 ココア |  森永 1日不足分の鉄分 のむヨーグルト プルーン |  森永 1日分の鉄分ジュレ グレープ&ブルーベリー |  明治 即攻元気ゼリー 鉄分&マルチビタミン |  マルサン 1日分の鉄分 豆乳飲料 プルーンmix |  森永 牛乳で飲むココア |  ネスレ ミロ ミルクinスティック | |
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不足しがちな鉄分を気軽に補給しましょう
鉄分ドリンクは、普段不足しがちな「鉄分」を気軽に摂取できるとても便利な飲み物。自分の好みの味わいや、プラスで摂取したい栄養成分などをチェックして、お気に入りの商品を見つけましょう。お気に入りの商品なら、継続もしやすいですね。
ぜひ、本記事も参考にしながら、自分にピッタリの鉄分ドリンクを見つけましょう！