水分補給にならない飲み物一覧【牛乳や緑茶もダメ？】おすすめドリンクはコレ！
健康維持のために欠かせない水分補給。牛乳や緑茶、コーヒー、ジュース、スポーツドリンクなど、日常には多様な飲料が溢れており、手軽に水分補給できると思われています。しかし、中にはカフェインを含み利尿作用があるなどの理由で、水分補給にならないものも。本記事では、「水分補給にならない飲み物」について詳しく解説します。
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水分補給にならない飲み物一覧
水分補給にならない飲み物を一覧でわかりやすくご紹介していきます。
中には、利尿作用や糖質過多などにより、飲みすぎるとかえって健康を害してしまうものもあるので、しっかりチェックしておいてください。
コーヒー・緑茶・紅茶
カフェインを多く含むコーヒーや緑茶、紅茶などの飲み物には利尿作用があり、水分補給には向いていません。
過剰に摂取しすぎると、利尿作用により脱水症状を引き起こしてしまう恐れがあります。また、中枢神経を刺激して不眠、神経過敏などに陥る場合もあるので、適切な量を守って飲むようにしてください。
清涼飲料水（ジュース）
子どもが好む清涼飲料水も、水分補給には向いていません。
清涼飲料水には糖分や添加物が多く含まれており、摂取しすぎると肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があります。また、体内での消化や吸収に時間がかかる特徴もあるので、水分補給には適していません。
種類によってはカフェインを含むものもあり、利尿作用によりかえって水分を失う可能性もあるので注意してください。
エナジードリンク
エナジードリンクにも、多くのカフェインが含まれており、水分補給には不向きです。
カフェインの利尿作用により、体内にある水分の排出が促され、水分不足になってしまいます。ただし、普段からカフェインを摂取していて耐性ができている方であれば、通常の水分補給程度にはなります。
とはいえ、熱中症や脱水症状などの場合には向いていないので、注意して飲むようにしてください。
牛乳
牛乳も水分補給には向いていない飲み物の一つです。
牛乳は体温を上げる性質があるので、夏場など暑い日に飲むとたくさん汗をかいてしまいます。また、人によっては摂取しすぎると消化不良を起こし、下痢になってしまう場合もあります。下痢は脱水症状を引き起こす原因にもなるので、飲む量には注意が必要です。
アルコール
アルコールにも利尿作用があり、大量に摂取することで体内の水分が失われてしまいます。飲んだ量以上の水分を排出してしまうため、水分補給には向いていません。
特に、ビールやハイボールなどのアルコールを摂取する場合は要注意です。自律神経に刺激を与え尿意を感じやすくなるので、飲み過ぎてしまわないようにしましょう。
水分補給に適した飲み物一覧
ここからは、水分補給に適した飲み物をご紹介します。
ノンカフェインや低糖質な飲み物など、おすすめの飲み物を5つピックアップしたので、ぜひ参考にしてみてください。
水・炭酸水
水道水など手軽に摂取できる水は、水分補給に適している飲み物です。
味わいや硬度が気になる方は、ミネラルウォーターもおすすめです。スーパーやコンビニには多様な種類のミネラルウォーターが置いてあるので、自分好みのものを見つけられますよ。
また、炭酸水も水分補給に向いています。摂取することにより血管を広げて血行をよくするので、水分が体内に入りやすくなります。さらに、胃を刺激して消化機能を促進させるので、消化不良の改善ができるのも魅力です。
ノンカフェインのお茶（ハーブティーなど）
ハーブティーなどのノンカフェインのお茶も、水分補給におすすめです。
利尿作用のあるカフェインが含まれていなければ、排尿による水分排出の恐れもなく、体内にしっかり水分を吸収させられます。
また水とは異なり、ハーブの香りや味わいを楽しめるのもうれしいポイントです。
青汁
健康志向の方がよく口にする青汁も、水分補給に向いています。
青汁とは、大麦若葉やケール、明日葉などの緑黄色野菜を原料とした健康飲料です。水分だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富に含まれており、不足しがちな野菜の栄養素まで摂取できます。
粉末タイプであれば水に溶かすだけで簡単に作れるので、手軽さ重視の方におすすめです。忙しい朝でもささっと手軽に、必要な水分や栄養を摂れますよ。
冷たい味噌汁
さらっとかきこめる冷たい味噌汁も、水分補給に適した飲み物の一つです。
味噌汁には水分だけでなく、ナトリウムやカリウムが含まれており、体内の電解質のバランスを整えてくれます。また、野菜や豆腐などさまざまな食材も一緒に摂れるので、ビタミンやミネラルといった栄養素の摂取にも役立ちます。
食欲のわかない夏場の献立に加えてみてはいかがでしょうか？
摂り方に注意したい飲み物も
水分補給に向いている飲み物の中には、摂り方に注意しないといけないものもあります。
水分補給をする際に選びがちな3つの飲み物をピックアップしたので、注意点をチェックしておいてください。
スポーツドリンク
暑い日やスポーツ時の水分補給にぴったりなのが、スポーツドリンクです。
スポーツドリンクには、ナトリウムやカリウム、マグネシウム、クエン酸などの成分が豊富に含まれているため、水分だけでなく栄養補給にも役立ちます。
ただし、糖分を多く含む飲み物でもあるので注意が必要です。糖分は体内への吸収に時間がかかるので、脱水症状や下痢の症状がある場合は避け、水などを摂取するようにしましょう。
経口補水液
脱水症状の食事療法に利用される経口補水液も、水分補給におすすめです。
水分に加えて、糖分やナトリウム、カリウム、グルコースなどの成分がバランスよく含まれており、それぞれの働きで体内にすばやく水分を行き渡らせられます。
ただし、飲みすぎるとナトリウムの過剰摂取になる場合があるので、摂取量には気をつけてください。
麦茶
日常でよく目にする麦茶も、水分補給に向いている飲み物です。
麦茶には利尿作用のあるカフェインが含まれておらず、水分を体内にすばやく吸収できます。また、ナトリウムやカリウムも少しながら含んでいるので、汗をかきやすい夏場にも向いています。
しかし、大量に汗をかくシーンでは注意が必要です。麦茶には塩分がそれほど多くは含まれていないので、激しい運動や猛暑の日の水分補給にはあまり適していません。
水分補給に適した食べ物一覧
食べ物の中にも水分補給に適したものがあります。寒い日に運動をする場合、暑い日と比べて喉の渇きを感じにくくなります。そんなときは、温かいスープやおかゆなど、食べ物から摂取してみるのがおすすめです。
水分補給に適した食べ物を4つご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
おかゆ・おもゆ
体調不良などのときによく食べるおかゆやおもゆは、水分補給に適した食べ物です。
100gのごはんに52.1gの水分が含まれているのに対して、おかゆは83.0g、おもゆは95.0gもの水分を含んでいます。同じ材料であっても調理法を変えるだけで摂取できる水分量は大きく変わってきます。
果物・野菜
みずみずしい果物や野菜も、水分補給に向いている食べ物と言えます。
中でも、スイカ、イチゴ、キュウリ、レタスなどの食材は、水分含有量が90〜100%と非常に高く、効率よく水分を摂取できます。加えて、果物や野菜は水分だけでなく、炭水化物や食物繊維など豊富な栄養素を含んでいるところも魅力です。
スポーツ後の軽食やスイーツに取り入れれば、美味しくすばやく水分補給ができますよ。
スープ
喉が渇きにくい寒い日には、たっぷりの野菜を入れたスープを取り入れてみてはいかがでしょうか？
温かいスープであれば、体を温めながら水分補給ができます。冬場やクーラーが効いた室内で運動をする場合は喉の渇きを感じにくいので、食事の中に水分の多いスープを取り入れるのがおすすめです。一緒に入れる食材によっては、ビタミンやタンパク質などの栄養素も補給できますよ。
ゼリー・プリン
ゼリーやプリンも水分補給ができる食べ物に含まれます。
ゼリーやプリンの水分含有量は約90%と高く、食欲のわかない夏場の水分補給にぴったりです。つるんとした口当たりが食べやすく、子どもでも楽しみながら水分補給ができます。
スポーツ中などで手軽に摂取したい場合は、ドリンクタイプのものがおすすめです。
水分補給の適切なタイミング
水分補給は一度に大量に摂取するのではなく、こまめに摂取するように心がけましょう。
水分補給の適切なタイミングを次にまとめたので、ぜひ参考にしてください。
- 起床時
- 運動中 or 運動前後
- 入浴前後
- 就寝前
また、喉の渇きにも注目しましょう。喉が渇いている状態は脱水症状の初期の状態といえるので、喉が渇く前にこまめに摂取することが大切です。
水分補給におすすめのドリンク11選
ここからは、水分補給におすすめのドリンク11選をご紹介します。カフェインゼロや糖質不使用の飲み物、25種の野菜を使用した青汁など、さまざまな種類の商品をピックアップしました。好みやシーンに合わせて、自分にぴったりなドリンクを見つけてくださいね。
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水分補給に適した飲み物を摂取して、健康的な体をキープしよう！
今回は、意外と知られていない、水分補給に向いていない飲み物についてご紹介しました。緑茶や牛乳、ジュースなどのように、水分補給に適しているようで、実は向いていない飲み物は意外と多くあるものです。本記事で紹介する水分補給にならない飲み物をはじめ、適した飲み物や食べ物などを参考に、適切な飲み物で水分補給を行なってくださいね。