2024.02.13 更新

エナジードリンクのおすすめ13選！仕事や勉強中の眠気覚ましに・選び方も徹底解説

仕事中や勉強中の眠気対策、気分転換として飲む方も多い「エナジードリンク」。高カフェインなレッドブルやモンスターエナジーなどが有名ですが、低カロリー・低カフェインのものも販売されています。この記事では目的に合わせた選び方やおすすめ商品をご紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

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この記事で紹介されている商品

HYPER ZONe ENERGY

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レッドブルエナジードリンクシュガーフリー

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Belc エナジードリンク BARK X

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エナジードリンクとは

現時点ではエナジードリンクについての明確な定義はありませんが、日本では主にカフェインやアミノ酸、ビタミンなどが入った炭酸飲料のことを指します。エナジードリンクは医薬品や医薬部外品ではないため、滋養強壮や疲労回復などの効果は期待できません。この点が医薬品や医薬部外品として販売されている栄養ドリンクとの違いです。あくまでおいしい清涼飲料水（ジュース）として楽しんでくださいね。

エナジードリンクの選び方

エナジードリンクを選ぶ際には、カフェインやビタミンなどの成分がどれだけ入っているか、飲みやすいかといった点をチェックしましょう。商品によってフレーバーのバリエーションも異なるので、目的や好みに合ったものを選んでくださいね。

1.カフェイン量で選ぶ

一般的なエナジードリンクに含まれるカフェイン量は、1缶で100mg前後です。カフェインの1日の摂取量は、安全性を考慮して体重1kgあたり5mg以内がよいとされているので、1日1〜2本程度にとどめておきましょう。また、エナジードリンクは一般的なドリップコーヒーよりもカフェイン含有量が少ないため、昼寝前などちょっとだけカフェインを摂りたいときにもぴったり。なおカフェインを長期的に摂取すると、体に耐性がついてしまいます。カフェインを飲んでも何も感じなくなってしまった、むしろ疲れやすくなったなどと感じた際は量を増やさず、1〜2週間ほどカフェイン断ちをするのがおすすめですよ。

2.カロリー・糖質で選ぶ

カロリーや糖質量が気になる方は、商品に記載の栄養成分表示をチェックして、目的に合ったものを選びましょう。ダイエット中の方にはゼロカロリーのもの、エネルギー補給をしたい方には糖質カットされていないものがおすすめですよ。

体重が気になる人はカロリー低めがおすすめ

カロリーが気になるダイエット中の方は、ゼロカロリーのエナジードリンクがおすすめです。味わいが通常の商品と変わらないことを謳っているものは、砂糖の代わりにスクラロースやアセスルファムKといったカロリーゼロの甘味料を使用しており、ダイエット中でもおいしいエナジードリンクが楽しめます。一般的なエナジードリンクは100mLあたり約50kcalあるので、日常的に飲む方なら大幅なカロリーカットになるでしょう。

糖質が含まれているとエネルギー補給に

忙しい日などにエネルギー補給も兼ねて飲みたいなら、カロリーカットされていない通常通りの糖質が含まれているものを選んでもよいでしょう。カロリーカットされていないエナジードリンクは、その他のジュースと同じくらいの糖質を含んでいるため、思うようにカロリーが取れないときにはある程度役に立ちます。なお糖質量をチェックしたい場合は、栄養成分の中の炭水化物量と食物繊維量を確認してみてください。炭水化物は糖質と食物繊維の両方を合わせたものなので、炭水化物量から食物繊維量を引けば糖質量が計算できますよ。

3.成分で選ぶ

エナジードリンクには、カフェインをはじめとする、さまざまな成分が配合されていますが、製品によってどんな成分が配合されているかは異なります。まずは各成分のはたらきについて知り、自分に合いそうなものがあればぜひ取り入れてみてください。

L-アルギニン・L-カルニチン

アルギニンやカルニチンはアミノ酸の一種で、どちらもスポーツや筋力トレーニングをしている方から注目を集めている成分です。なお「アルギニン」「カルニチン」と、「L-アルギニン」「L-カルニチン」の違いは表記のみ。スポーツや筋力トレーニングのお供としてエナジードリンクを選ぶなら、アルギニンやカルニチンが入っていないものよりも、入っているものの方がパフォーマンスが高まりそうな感じがしますね。

高麗人参・ガラナ

高麗人参やガラナ入りのエナジードリンクは、特にダイエット中の方におすすめです。ガラナには、コーヒーの約3倍ものカフェインが含まれています。カフェインはエネルギー消費量を増やしてくれるともいわれているため、ダイエットのために運動を頑張っている方にもおすすめですよ。ただし、エナジードリンクは医薬品や医薬部外品ではないという点を忘れないでください。ダイエットへの影響はあくまでおまけ程度に考えておくとよいでしょう。

ビタミンB群

ビタミンB群には、B1・B2・ナイアシン（B3）・パントテン酸（B5）・B6・ビオチン（B7）・葉酸（B9）・B12の8種類があります。食べ物の好き嫌いや食材の偏りなどがあり、栄養バランスが気になっている方はビタミンB群が入っているものをチェックしてみてください。

タウリン

タウリンは体内で最も多い必須アミノ酸の1つです。牡蠣・あさり・たこ・いか・ブリやカツオの血合いなど、魚介類に多く含まれ、不足すると心臓や肝臓の機能が低下したり、コレステロールや中性脂肪が増えたりといった不調が現れやすいとされています。タウリンは体内でも作られますが少量なので、普段あまり魚介類を食べない方はタウリン入りのエナジードリンクを飲んでみるのもよいでしょう。

4.味わいで選ぶ

エナジードリンクには栄養ドリンクのような独特な風味のものばかりでなく、トロピカルフルーツやグレープ、オレンジなどの果汁が配合された飲みやすいフレーバーのものも多く販売されています。メーカーや製品によってフレーバーのバリエーションが異なるので、おいしさ重視の方はぜひさまざまなフレーバーを試してみてください。なお海外には、日本ではあまり馴染みのないコーヒーフレーバーやティーフレーバーのエナジードリンクもありますよ。通販なら日本からでも購入できるので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

5.コスパで選ぶ

できる限りお得にエナジードリンクを飲みたいなら、まとめ買いやAmazonの定期便などを利用するのがおすすめです。まとめ買いはたいてい、1本ずつの価格が単品購入より安くなっています。エナジードリンクの賞味期限は製造日から1年程度のものがほとんどなので、月に1本以上飲む方ならまとめ買いがお得でしょう。さらにAmazonの定期便を利用すれば、商品にもよりますが5〜15％ほど割引されますよ。タイムセール中でもっと安くなることもあるので、セール情報をこまめに確認しておきましょう。

6.容器や購入方法で選ぶ

エナジードリンクの容器といえば缶が主流ですが、ペットボトルや瓶に入ったものもあります。すぐに飲み干す場合やテーブルなどに置いて飲む場合は缶入りでもよいですが、持ち歩いたり何回かに分けて飲んだりするならペットボトル入りを選ぶとよいでしょう。また外出先でサッと買って今すぐ飲みたい時にはコンビニで買うのが手軽ですが、コンビニはスーパーや通販よりも価格が高い傾向にあります。コスパを気にする方はスーパーや通販での購入がおすすめです。