疲労回復をサポートする栄養ドリンクのおすすめ13選！選び方も解説
つらい疲れの回復に役立つ「栄養ドリンク」。体の抵抗力が落ちたときや集中力が続かないときにも頼れる味方になってくれます。今回は、疲労回復をサポートする栄養ドリンクの選び方について解説。寝る前に飲みやすいノンカフェインタイプや女性に嬉しい肌荒れの改善にも役立つタイプなど、おすすめ商品もご紹介します。
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疲労の回復をサポートする栄養ドリンクとは？
近年は、さまざまなメーカーから豊富な種類の栄養ドリンクが発売されており、肉体疲労だけでなく、滋養強壮、栄養補給、肌荒れの改善を目的としたものなど、さまざまなタイプがあります。その中にも、疲労回復に役立つといわれる栄養ドリンクにはビタミンB群やタウリン、カフェインなどの成分が含まれているのが特徴です。
疲労回復をサポートする栄養ドリンクの選び方
栄養ドリンクにはさまざまな種類がありますが、その中でも疲労回復のサポートに役立つものを選ぶときの3つのポイントについて解説します。
1.目的に合わせた成分で選ぶ
栄養ドリンクには種類豊富な成分が含まれていますが、疲労回復を目的とするのであれば、以下のような成分に着目して選ぶとよいでしょう。
ビタミンB群・アミノ酸
ビタミンB群は体の代謝を促進し、糖質や脂質、タンパク質などをエネルギーに変換する働きをサポートする役目を果たします。ビタミンB群は、肉体疲労や倦怠感の改善だけでなく、皮膚や粘膜などの健康維持にも欠かせない栄養素のひとつです。
一方、アミノ酸はタンパク質のもとになる栄養素で、特に筋肉への疲労の回復をサポートするのに役立つといわれています。そのため、スポーツや肉体労働による疲れを改善したい方に適しているといえるでしょう。
生薬
生薬とは植物の葉や茎、根などや鉱物、動物の体の一部などを原料として作られたもので、種類によって効能が異なります。例えば、疲労回復をサポートする栄養ドリンクに含まれる生薬の代表的ものとして、ローヤルゼリーやニンジンが挙げられます。
ローヤルゼリーは働きバチが頭部にある咽頭腺から分泌する物で、ビタミンやミネラルなどの有効成分を豊富に含んでいるといわれており、免疫力の向上や体力の維持をサポートする働きが期待できる生薬です。また、ニンジンには免疫機能を高める役割や疲労の回復、抗ストレス作用などがあるといわれています。
タウリン・グルクロノラクトン
タウリンは心臓や肝臓の機能や血圧調整などに重要な役割を担うアミノ酸の1種で、摂取することにより筋肉疲労やダメージの軽減に役立つといわれています。なお、疲労回復の効率を高めるためには、ビタミンB群とタウリンを一緒に摂取するのがよいといわれています。
グルクロノラクトンは肝臓に蓄積した老廃物を排出する働きを助ける成分です。肝臓に溜まった老廃物は疲労の原因となるため、この排出をサポートすることにより疲労感の改善に役立ちます。
鉄分・コンドロイチン等
鉄分は不足しがちな栄養素のひとつといわれており、不足すると身体がだるい、少し動いただけで息が切れる、疲れやすいなどの貧血症状がみられることがあります。また、鉄分が不足して脳へ酸素が行きわたらなくなると、思考力や記憶力の低下を招くともいわれています。
そのため、日々の食事で鉄分が不足しており、身体の疲れや思考力の低下を感じている場合は、鉄分が含まれた栄養ドリンクを選ぶのもおすすめです。
そのほか、コンドロイチンは全身の細胞と細胞をつなぐ結合組織に存在する物質で、加齢とともに減少してしまいます。年齢とともに疲れやだるさだけでなく、肩やひざ、腰などに不調を感じるようになったという方は、コンドロイチンを配合したものを選ぶのもよいでしょう。
2.カフェイン量で選ぶ
カフェインは眠気や倦怠感などの解消に役立ちますが、寝る前に飲むと脳が覚醒状態になってしまいなかなか寝付けなくなってしまうことも。せっかく疲労回復のために栄養ドリンクを飲んでも、寝つきが悪ければ疲労感が増してしまいますよね。
また、カフェインは栄養ドリンクだけでなく、コーヒーや緑茶、紅茶などにも含まれています。普段からこのような飲み物をよく飲んでいる方は、過剰摂取にならないようにカフェイン量に気を使うことも大切です。栄養ドリンクにはノンカフェインタイプもあるので、状況に応じて使い分けるのがおすすめですよ。
3.風味やカロリーで選ぶ
栄養ドリンクの中には、フルーツなど飲みやすいフレーバーの商品も豊富です。甘みの強いタイプやすっきりとした酸味を感じられるものなどがあるので、自分の好みに合わせて飲みやすいものを選んでみてくださいね。
ダイエット中の方などはカロリーが気になる方もいるでしょう。そのような方は、低カロリータイプを選ぶのもおすすめです。
疲労回復をサポートする栄養ドリンクおすすめ13選
ここからは、疲労回復をサポートする栄養ドリンクのおすすめ商品をご紹介します。
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タイムセール商品情報
【成分・分量】1日量(100mL)中チアミン硝化物(ビタミンB1硝酸塩)10mgリボフラビンリン酸エステルナトリウム(ビタミンB2リン酸エステル)5mg(リボフラビンとして3.9mg)ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)6mgニコチン酸アミド20mg無水カフェイン50mgタウリン3000mgL-アルギニン塩酸塩100mg 添加物として、果糖ブドウ糖液糖、クエン酸水和物、安息香酸ナトリウム、香料、エタノール、エチルバニリン、バニリン、プロピレングリコール、l-メントール、グリセリンを含有します。
ビタミンB1、B2、 B6やタウリン3000mgなど7種類の成分を配合したAmazonブランドの栄養ドリンク。体力や抵抗力を維持したいときや疲れを感じたときの栄養補給に適しています。1本100円未満の低価格なので、価格を抑えて購入したい方や栄養ドリンクを毎日飲む方におすすめです。
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【成分・分量】タウリン 1000mg、イノシトール 50mg、ニコチン酸アミド 20mg、チアミン硝化物(ビタミンB1) 5mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム(ビタミンB2) 5mg、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6) 5mg、カルニチン塩化物 100mg、無水カフェイン 50mg 添加物: 果糖ブドウ糖液糖、DL-リンゴ酸、没食子酸プロピル、安息香酸Na、pH調整剤、クエン酸、クエン酸Na、D-ソルビトール、バニリン、エチルバニリン、香料
「愛情1本。」のフレーズでお馴染みのチオビタドリンク。体力を消耗したときに減少するビタミンB1をはじめとしたビタミンB群、タウリン、カルニチン塩化物などの成分を配合し、抵抗力の維持や改善に役立ちます。疲れが溜まっていると感じるときや体力が弱っていると感じるときにおすすめ。飲みやすいミックスフルーツフレーバーです。
ローヤルゼリーやタウリン、ビタミン類を配合し、疲労回復や予防はもちろん、体力や抵抗力が落ちたと感じるときのサポートにも役立ちます。1本あたり19kcalとカロリー控えめで、ユンケル商品の中でも比較的購入しやすい価格設定です。
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【成分・分量】チアミン硝化物（ビタミンB1硝酸塩）10mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム（ビタミンB2リン酸エステル）6mg※リボフラビンとして4.7mg、ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6）10mg、ニコチン酸アミド25mg、L-アルギニン塩酸塩100mg、カルニチン塩酸塩100mg、タウリン3000mg、無水カフェイン50mg 添加物として、スクラロース、アセスルファムカリウム、エリスリトール、酒石酸、クエン酸水和物、DL-リンゴ酸、安息香酸ナトリウム、カラメル、香料、エタノール、エチルバニリン、l-メントール、グリセリン、バニリン、プロピレングリコールを含有します。
タウリン3000mgを配合した糖類ゼロ&低カロリーの栄養ドリンクです。ビタミンB群やL-アルギニンなども含まれていて手軽に購入しやすい価格が魅力。疲労回復に役立つ栄養ドリンクを試してみたい方や毎日継続して飲みたい方にぴったりです。
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【成分・分量】チアミン硝化物(V.B1硝酸塩):10mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム:5mg[リボフラビン(V.B2)として3.93mg]、ピリドキシン塩酸塩(V.B6):10mg、タウリン:1500mg、オキソアミヂン:50mg、エゾウコギエキス:30mg(エゾウコギとして600mg)、L-アルギニン塩酸塩:50mg、無水カフェイン:50mg【添加物】クエン酸、クエン酸Na、DL-リンゴ酸、パラベン、安息香酸Na、白糖、D-ソルビトール、香料、バニリン、エタノール
滋養強壮に優れた効能を発揮するエゾウコギエキスと、血流やビタミンの吸収をよくするオキソアミジンの2種類の生薬を配合。代謝を促し栄養物のエネルギー化をサポートする3種のビタミンB群に加え、タウリン、 L-アルギニンなどの有効成分も含まれています。疲労感で身体が重い朝の通勤時やなかなか疲れがとれないと感じるお休みの日などにおすすめです。
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【成分・分量】ビタミンB2リン酸エステル15mg、ビタミンB6 10mg、ビタミンB1硝酸塩5mg、ニコチン酸アミド20mg、タウリン500mg、グリシン50mg、L-アルギニン塩酸塩100mg、L-リシン塩酸塩100mg、無水カフェイン50mg 添加物として、安息香酸Na、エタノール(0.1mL以下)、クエン酸、グリセリン、香料、アセスルファムK、エリスリトール、スクラロース、ステビア抽出物、没食子酸プロピル、DL-リンゴ酸
ちょっとした疲れを手軽にケアしたい方にぴったりのチョコラBBライト。脂肪の代謝をサポートしてエネルギーに変換する活性化ビタミンB2や、アミノ酸をはじめ、タンパク質の代謝をサポートして肌荒れの改善に役立つビタミンB6を配合しています。すっきりとしたフルーティーな風味で飲みやすく低カロリーなので、カロリーが気になる方にもおすすめです。
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【成分・分量】1本100mL中アスパラギン酸カリウム100mg、L-アスパラギン酸マグネシウム100mg、クエン酸鉄アンモニウム15mg、タウリン1500mg、ビタミンB2リン酸エステル5mg、ビタミンB6 5mg、ニコチン酸アミド20mg、無水カフェイン50mg、添加物:ブドウ糖、D‐ソルビトール、クエン酸水和物、クエン酸ナトリウム水和物、スクラロース、アセスルファムK、pH調節剤、安息香酸、没食子酸プロビル、香料、バニリン
疲労回復のサポートに役立つアスパラギン酸カリウム・マグネシウムを含んだアスパラドリンク。カリウムやマグネシウムなどのミネラルを細胞に供給することで、疲労回復の効率をアップさせてくれます。鉄分も配合されているので貧血の方にもおすすめです。
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【成分・分量】100mL中 チアミン硝化物（ビタミンB1）10mg リボフラビンリン酸エステルナトリウム（ビタミンB2）5mg ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6）5mg トコフェロール酢酸エステル（ビタミンE）10mg ニコチン酸アミド20mg タウリン2000mg L-アルギニン塩酸塩300mg 無水カフェイン50mg イノシトール100mg ニンジンエキス-P （ニンジン910mgに相当）130mg 添加物：白糖、D- ソルビトール、ポビドン、グリセリン脂肪酸エステル、グリセリン、没食子酸プロピル、安息香酸Na、pH 調整剤、クエン酸、香料、バニリン
タウリン2000mgやニンジンエキス、L-アルギニンなど疲労回復をサポートする有効成分をたっぷりと配合したリポビタンDスーパー。つらい疲れを改善したいときやもうひと踏ん張りしたいときの強い味方になってくれるでしょう。酸味と甘みのバランスがよく、飲みやすい風味も特徴です。
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【成分・分量】ビタミンB2リン酸エステル 15mg ビタミンB6 10mg ビタミンB1硝酸塩 10mg ローヤルゼリーチンキ 300mg(ローヤルゼリーとして300mg) タウリン 1000mg グリシン 50mg L-アルギニン塩酸塩 100mg L-リジン塩酸塩 100mg トチュウ葉流エキス 0.06mL(トチュウ葉として60mg) ニコチン酸アミド 40mg カフェイン水和物 50mg (アルコール0.49mL以下)添加物として、安息香酸Na、エチルバニリン、果糖、クエン酸、クエン酸Na、グリセリン、バニリン、パラベン、プロピレングリコール、香料、アセスルファムK、DL-アラニン、エリスリトール、スクラロース、没食子酸プロピル、DL-リンゴ酸
「マザーズセレクション大賞 2023」に選ばれ、子育て中のママからも高い支持を得ているチョコラBB ローヤル2。体がだるい、重いと感じるときや疲れやすいと感じるときに摂取することで効率よく代謝をサポートし、エネルギーに変換してくれます。一般的な栄養ドリンクの半量である50mⅼなので、栄養ドリンクが苦手な方でも飲み干しやすいのもポイントです。
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【成分・分量】
100mL中 タウリン1000mg、イノシトール50mg、ニコチン酸アミド20mg、チアミン硝化物（ビタミンB1）5mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム（ビタミンB2）5mg、ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6）5mg、無水カフェイン50mg 、白糖、D-ソルビトール、クエン酸、安息香酸Na、香料、グリセリン、バニリン
「ファイト イッパーツ！」でお馴染みのリポビタンD。エネルギーを作り出すために必要なタウリンやビタミンB群をバランスよく配合。パイナップル風味のミックスフルーツフレーバーで爽やかな酸味と甘さが感じられます。飽きのこない飲みやすさが魅力の商品なので、冷蔵庫にストックしてリフレッシュタイムのお供にしてみてはいかがでしょうか。
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【成分・分量】タウリン 2000mg、イノシトール 50mg、ニコチン酸アミド 20mg、チアミン硝化物(ビタミンB1) 5mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム(ビタミンB2) 5mg、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6) 5mg、カルニチン塩化物 100mg、無水カフェイン 50mg 添加物:白糖、果糖、ブドウ糖、DL-リンゴ酸、没食子酸プロピル、安息香酸Na、pH調整剤、バニリン、香料
エネルギーの産生に必要なアミノ酸の1種であるタウリンを2000mg配合。青色タイプのチオビタの2倍のタウリンを含み、より疲労への効き目を重視したタイプになっています。青色のチオビタとはフレーバーも異なり、こちらはすっきりとしたカシス風味です。
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【成分・分量】1瓶(50mL)中、ビタミンB2リン酸エステル15mg、ビタミンB6 10mg、ビタミンB1硝酸塩10mg、ローヤルゼリーチンキ300mg(ローヤルゼリーとして300mg)、タウリン1200mg、グリシン50mg、L-アルギニン塩酸塩150mg、L-リシン塩酸塩100mg、ガラナ流エキス0.15mL(ガラナとして150mg)、ニンジン乾燥エキス41.4mg(ニンジンとして600mg)、ジョテイシエキス62.5mg(ジョテイシとして250mg)、ニコチン酸アミド40mg、カフェイン水和物45mg、添加物として、安息香酸Na、エチルバニリン、クエン酸、クエン酸Na、グリセリン、バニリン、パラベン、プロピレングリコール、香料、アセスルファムK、エリスリトール、スクラロース、ステビア抽出精製物、デキストリン、ハチミツ、没食子酸プロピル、DL-リンゴ酸(アルコール0.4mL以下)
疲労回復をサポートするビタミンB群やアミノ酸、タウリンなどの栄養素に加え、ローヤルゼリー、ニンジン、ガラナなど13種類の有効成分が配合されています。強い疲れを感じているときや体力が落ちているときはもちろん、肌あれや肌の乾燥が気になるときにもおすすめです。
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【成分・分量】1ビン(100ml)中 フルスルチアミン塩酸塩(ビタミンB1誘導体)/2.5mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム(ビタミンB2リン酸エステル)/2.54mg、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)/10mg、ニコチン酸アミド/25mg、L-アスパラギン酸ナトリウム/125mg、タウリン(アミノエチルスルホン酸)/1000mg、無水カフェイン/50mg 添加物：クエン酸水和物、エリスリトール、スクラロース、DL-リンゴ酸、アセスルファムカリウム、安息香酸Na、没食子酸プロピル、香料、エタノール、プロピレングリコール
疲労の回復や予防に加え、集中力の維持や改善に役立つフルスルチアミンなど7つの有効成分が配合された栄養ドリンクです。糖類ゼロなのでカロリーが気になる方でも飲みやすいのがポイント。疲れを感じて体がだるいときや集中力が切れてしまったときの摂取に適しています。リフレッシュしたいときにぴったりな爽やかなシトラスの香りです。
栄養ドリンクはいつ飲むのがいい？
栄養ドリンクは飲むタイミングによって成分の吸収率に大きな差が出ることはなく、飲むタイミングが決められているものでもありません。そのため、基本的に1日のどのタイミングで飲んでも特に問題はありません。
例えば、疲れを感じたときや集中力が切れてしまったときなどに飲むのもよいですし、寝起きから疲れを感じるような朝に飲むのもよいでしょう。なお、有効成分の吸収率に関していえば、空腹時よりも食後の方が吸収率が上がりやすいといわれています。
空腹時に飲むよりも食後に飲むほうが血糖値の急上昇も防げるため、朝に飲むときには、食事の後に飲むのもおすすめです。
栄養ドリンクは寝る前に飲んでいい？
寝る前に栄養ドリンクを飲むことにより、疲労回復に役立つといわれています。ただし、カフェインを含む栄養ドリンクの場合、脳を覚醒させてしまうため寝る前に摂取するのは避けたほうがよいかもしれません。寝る前に栄養ドリンクを飲みたい方は、カフェインが含まれていないタイプを選びましょう。
疲労回復をサポートするその他の飲み物
疲労回復をサポートする飲み物は栄養ドリンク以外にもあります。ここでは、4つの飲み物について解説します。
ビネガー飲料
お酢に含まれる「クエン酸」という成分は、体内に蓄積した乳酸の分解を助け、疲労回復に役立つと言われています。「ビネガー=すっぱくて飲みにくい」というイメージを持っている人もいるかもしれませんが、最近ではフルーツやはちみつなどを合わせた飲みやすいタイプも販売されていますよ。
野菜・フルーツジュース
野菜ジュースやフルーツジュースには、ビタミンB群やビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれています。柑橘系のフルーツであればクエン酸も含まれているため、より疲労回復に役立ちますよ。ただし、野菜ジュースやフルーツジュースは、飲みすぎると塩分や糖分の過剰摂取になってしまうこともあるため注意しましょう。できる限り、食事から野菜やフルーツをとることも大切です。
豆乳・牛乳
豆乳や牛乳には疲労回復をサポートするタンパク質やビタミンB群が含まれています。牛乳に含まれるアミノ酸の1種であるトリプトファンは、セロトニンの生成に必要な栄養素のひとつです。セロトニンは、心と体をリラックスさせる役割があり、不足すると集中力が低下したり気分が落ち込んだりすることもあります。
また、トリプトファンが不足すると睡眠の質も低下しやすくなります。その結果、疲れが取れにくくなることも考えられるため、毎日の食事に取り入れるのがおすすめです。
コーヒー
コーヒーの香りを飲んだときに、ホッとするような経験をしたことがある方もいるかもしれませんが、実はコーヒーの香り成分にはリラックスに役立つ成分が含まれているといわれています。
また、コーヒーに含まれるカフェインにより、集中力が高まり疲労感や眠気を一時的に解消できます。ただし、カフェインは過剰に摂取しすぎると、心拍数が増えたりめまいがしたりといった症状が起こることも。1日2～3杯程度を目安に適量を飲むように心がけるとよいでしょう。
おすすめ商品比較表
  by Amazon 栄養ドリンク リオパミン3000 100ml x 50本 |  大鵬薬品工業 チオビタドリンク 100ml×10本 |  サトウ製薬 ユンケルローヤル200 100mL×10本 |  PHARMA CHOICE 栄養ドリンク リオパミンゼロ3000 100mlx50本 |  キューピーコーワ キューピーコーワα ドリンク 100mLx10本 |  エーザイ チョコラBB ライト 100mL×10本 |  田辺三菱製薬 アスパラドリンクα 100ml×10本 |  大正製薬 リポビタンDスーパー 100mLx10本 |  エーザイ チョコラBB(指定医薬部外品) ローヤル2 50ml×10 |  大正製薬 リポビタンD 100mL×10本 |  大鵬薬品工業 チオビタドリンク2000 100ml×10本 |  エーザイ チョコラBB(指定医薬部外品) ハイパー |  アリナミン製薬 アリナミンゼロ7 100ml 10本 | |
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栄養ドリンクでつらい疲れを改善！
寝ても疲れが取れないと感じる方や、体が重くて活動するのがつらいと感じる方は、疲労回復をサポートする栄養ドリンクで効率よく疲れを回復させましょう。抵抗力の向上や維持、肌荒れの改善などにも、ぜひ役立てみてくださいね。