男性が使えるいびき対策グッズおすすめ16選！女性に比べていびきをかきやすい理由も解説
いびきでお悩みの男性には、「いびき対策グッズ」がおすすめです。男性は女性に比べて首回りが太く、気道が狭くなることから、いびきをかきやすい傾向にあります。特に、疲れが溜まっていたり鼻詰まりが生じていたりする際は、いびきが悪化してしまう方もいるのではないでしょうか。そこで本記事では、男性が使えるいびき対策グッズをご紹介します。快適な睡眠を手に入れたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
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男性のほうがいびきをかきやすい？
一般的にいびきは男性に多いというイメージがありますが、実際に男性は女性と比べていびきが発生しやすい体の構造となっています。ここではいびきの原因を詳しく解説します。
いびきのメカニズム
私たちが普段呼吸をしているとき、気道は周囲の筋肉によってしっかりと支えられており、十分な広さが保たれているためスムーズに空気がのどを通過します。しかし、睡眠中は体の筋肉が自然とリラックスすることから、重力の影響で舌が後ろに下がってしまうのです。
このときに、気道が狭くなることで通過する空気の流れが乱れ、周囲の軟組織や粘膜を振動させます。その振動が音となって現れるのが、私たちが「いびき」として認識する現象です。
ちょうど風船の口を少し緩めて、空気を出すときに音が出るのと似たメカニズムといえるでしょう。
男性のいびきの原因
男性がいびきをかく原因は主に5つ挙げられます。ここではそれぞれの原因をご紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
アルコール摂取や喫煙
お酒を飲むと、アルコールの作用により体の筋肉がリラックスします。特にのど周りの筋肉が過度に緩むことで、眠った際に舌が後方へ沈み込み、気道が通常以上に狭くなってしまいます。
その結果、空気の通り道が制限され、いびきをかくのです。
肥満体型
体重が増えることで、首周りにも余分な脂肪がつきやすくなります。この脂肪が気道を圧迫し、空気の通り道を狭めてしまうのです。
結果的に呼吸時に気流が乱れ、いびきが発生しやすい状態となってしまいます。
疲労などによる口呼吸
睡眠中の口呼吸は舌の位置を後ろに下げ、気道を狭める原因となります。
特に疲労や風邪・花粉などによる鼻詰まりがある場合、体は十分な酸素を得ようと自然と口呼吸になり、いびきのリスクが高まってしまうのです。
身体に合わない寝具の使用
高すぎたり低すぎたりする枕は首や頭の位置が不自然になり、気道を圧迫してしまいます。
また自分に合ったマットレスを使用しないと、体が沈み込みすぎて呼吸がしづらくなり、いびきの原因となります。
仰向けで眠っている
仰向け寝は、重力の影響で舌が自然と喉の奥へと沈み込みやすい姿勢です。これにより気道が狭められ、空気の通り道が狭くなることで、いびきが発生しやすくなります。
特に睡眠中は筋肉がリラックスした状態になるため、仰向けの姿勢では舌がより後方に落ち込み、いびきが強くなる傾向にあります。
鼻いびき・のどいびきの違い
- 鼻いびき：鼻炎や風邪による鼻詰まりが原因
- のどいびき：のど周りの筋肉がリラックスして舌が落ち込むのが原因
鼻いびきは、鼻腔内の通路が狭くなることで発生する比較的軽めの症状です。アレルギーや風邪による鼻詰まり、鼻中隔湾曲症などが主な原因となります。
鼻をかんだり鼻腔を広げるグッズを使用したりすることで快眠をサポートできるでしょう。
一方、のどいびきは舌の根元やのどの奥にある軟口蓋（なんこうがい）が気道を塞ぐことで起こり、重症なケースになる可能性が高いとされています。
特に睡眠時無呼吸症候群との関連も指摘されており、放置すると健康問題につながる可能性があるため、早めの対策が必要です。
男性向けいびき対策グッズの選び方
男性向けのいびき対策グッズはさまざまな種類が販売されていますが、鼻いびきやのどいびきによって選び方が異なります。ここでは、それぞれの対策グッズを選ぶ方法をご紹介します。
鼻いびき対策：鼻用テープやノーズピンなど
鼻いびきの方にはテープやノーズピンなどがおすすめです。どのようなグッズなのかをご紹介します。
手軽に使える鼻腔拡張テープ
鼻腔拡張テープはプラスチック製が多く、プラスチックの反発力を利用した商品です。使用方法も簡単で、就寝前に鼻の外側に貼るだけとなります。
装着するとプラスチックの反発力で鼻孔が自然と広がり、空気の通り道が確保されることで、スムーズな鼻呼吸ができる仕組みです。
鼻呼吸がしやすくなることで口呼吸を防ぎ、結果としていびきの軽減や睡眠の質が高まるでしょう。手軽で実用的な対策グッズといえます。
差し込むだけのノーズピン・ノーズクリップ
ノーズピンやノーズクリップは、鼻腔を内側から広げることで呼吸をサポートするアイテムです。テープのように肌に貼る必要がなく、就寝前に鼻に差し込むだけという簡単な使用方法が特徴です。
製品はらせん状のコイルタイプや、やさしく鼻腔を押し広げるクリップタイプなどさまざまな形状があり、自分の好みや使用感に合わせて選べます。
ラテックス製やシリコン製などのやわらかい素材で作られているため、装着時の違和感も少なく鼻の中でずれにくいという利点もありますよ。
のどいびき対策：枕や口呼吸防止テープなど
次は、のどいびきに困っている方におすすめのグッズをご紹介します。それぞれの特徴を見ていきましょう。
寝姿勢が気になるならいびき防止枕
いびき防止にぴったりな枕選びは、快眠のために必要なポイントです。専門的ないびき防止枕という分類はありませんが、気道を確保しやすい姿勢をサポートしてくれる枕を選ぶことが大切です。
特に、横向き寝を促す形状の枕が推奨されています。これは仰向けで寝ることで起こる舌の沈み込みを防ぎ、気道を確保できるためです。
横向き寝用の枕は首と肩の隙間をしっかりと支え、頭を自然な位置に固定できます。リラックスした状態で横向き寝姿勢を維持しやすく、結果としていびきの軽減につながりますよ。
口呼吸が気になるならマウスピース
マウスピースは、顎の形や首周りの筋肉の衰えが原因でいびきに悩んでいる方におすすめです。睡眠中に装着することで舌が沈み込むのを防ぎ、気道の確保をサポートします。
入手する方法はさまざまで、インターネットで購入できる既製品から、歯科医院や耳鼻咽喉科で専門的な診察を受けてオーダーメイドで作製するものまであります。
手軽に対策するなら口呼吸防止テープ
口呼吸防止テープは、睡眠中の口呼吸を防ぐためのシンプルなアイテムです。就寝前に唇の上から貼るだけで、睡眠中に無意識に口が開くのを防ぎ、鼻呼吸を促せます。
毎日使用することにより自然と鼻呼吸が習慣化され、いびきの軽減だけでなく、口腔内の乾燥予防や口臭の軽減も期待できますよ。
就寝中に外れないように、波型やクロス型など自分の口の形に合わせたタイプを選びましょう。
口が開きがちならマスク・あごサポーター
口呼吸を防ぐためのマスクやあごサポーターも、いびき対策グッズとして注目されています。マスクは他人の目を気にせず使用でき、同時にウイルス対策としても役立つ実用的なアイテムです。
一方で、あごサポーターはテープが肌に合わない方や、剥がれやすい方に向いています。どちらも洗濯して繰り返し使用できますが、素材選びをしっかり行いましょう。
たとえば、布地タイプはムレやすい傾向があるため、夏場は通気性のよいメッシュ素材を選ぶのがおすすめです。また肌触りのよいシルク製品では、心地よい装着感で長時間の使用も可能です。
男性が使えるいびき対策グッズのおすすめ16選
ここからは、いびき対策をしたい方のために、おすすめの商品を16点ご紹介します。
鼻いびき対策グッズ
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のどいびき対策グッズ
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| 3/8（土） | ¥4,378 | ¥0 |
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| 3/6（木） | ¥554 | ¥0 |
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| 3/8（土） | ¥1,899 | ¥0 |
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| 3/8（土） | ¥630 | ¥0 |
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| 3/8（土） | ¥1,980 | ¥0 |
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| 3/6（木） | ¥1,980 | ¥0 |
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| 3/8（土） | ¥480 | ¥0 |
| 3/7（金） | ¥480 | ¥0 |
| 3/6（木） | ¥480 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥480 | ¥0 |
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| 3/8（土） | ¥785 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 3/8（土） | ¥1,980 | ¥0 |
| 3/7（金） | ¥1,980 | ¥0 |
| 3/6（木） | ¥1,980 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥1,980 | ¥0 |
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| 3/3（月） | ¥998 | ¥0 |
| 3/2（日） | ¥998 | ¥0 |
| 3/1（土） | ¥998 | ¥0 |
Zeroire 顎固定サポーター
三角固定構造を採用したいびき防止ベルトは、やさしく下顎を支えることで自然な鼻呼吸を促すアイテムです。立体型の一枚仕立てで、顔の筋肉を包み込むようになっています。マジックテープによる2段階の調整ができますよ。伸縮性のある素材を使用し、男女問わず使用できるのも魅力の一つです。
アプリを活用して自分のいびきをチェック
いびき対策アプリは、自分のいびきを客観的に把握できる手段としておすすめです。
たとえば就寝中の音声を録音し、いびきの頻度や大きさ、睡眠パターンなどを分析してくれます。データを継続的に記録することで、生活習慣の見直しや対策グッズの成果を具体的に確認できますよ。
また、睡眠の質やいびきの傾向を可視化することで、医師へ相談する際にも正確な情報を伝えられ、治療方針の決定にも役立つでしょう。
アプリで自分では気づきにくい睡眠中の状態を把握できることは、いびき抑制の第一歩となります。
おすすめ商品比較表
  アイリスオーヤマ(IRIS OHYAMA) アイリスオーヤマ 鼻腔拡張テープ BKT-50T |  ブリーズライト 佐藤製薬 ブリーズライト スタンダード |  Nobetta Nobetta 2025新版 ノーズクリップ |  TO-PLAN(トプラン) TO-PLAN 鼻すっきりO2アップ レギュラー |  lobon lobon いびき防止 リング |  MORIPiLO モリピロ いびきのことを考えたまくら Fit in |  フランスベッド フランスベッド スリープバンテージドクターピロー ハイタイプ |  TO-PLAN(トプラン) TO-PLAN いびきマウスガード |  lobon lobon 舌用マウスピース いびき防止グッズ |  ナイトミン 小林製薬 ナイトミン 鼻呼吸テープ |  yumegocochiLABO yumegocochiLABO すやピタ鼻呼吸テープ I型 |  おやすみマウステープ エーゾン おやすみ マウステープ |  Greenyasar Greenyasar 口呼吸防止テープ |  リバテープ製薬 リバテープ製薬 いびきさよならテープ 30枚入 |  yumegocochiLABO yumegocochiLABO すやピタ鼻呼吸テープＸ型 | |
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いびき対策グッズでスッキリ目覚めよう！
いびきの原因や症状は人それぞれ異なるため、自分に合った対策グッズを選ぶことが大切です。鼻呼吸をサポートするテープやクリップ、口呼吸を防ぐマスクやマウスピース、正しい寝姿勢を保つための枕などの中から継続できそうなアイテムを選びましょう。