女性のいびき対策におすすめのグッズ9選！女性のいびきの原因別に対策グッズを紹介
本記事では「女性のいびき対策におすすめのグッズ」10選をご紹介します。いびきは、睡眠中に狭くなった気道を呼吸による空気が通る際、のどが振動して音を発する現象のことです。いびきには飲酒や肥満などさまざまな原因が考えられますが、悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。本記事ではそんな女性のいびきのセルフケア方法を詳しく解説するので、ぜひチェックしてみてくださいね。
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女性のいびきの原因
そもそもいびきとは、寝ている状態で呼吸した際に、口蓋垂や舌根部が振動することによって起こる音のことです。そのため、上気道が狭くなるほどいびきをかきやすく、飲酒や肥満などさまざまな原因で引き起こされます。
女性はプロゲステロンという女性ホルモンによって気道が閉塞しにくくなっていますが、年齢を重ねると女性ホルモン量が減少し、いびきをかきやすくなります。特に閉経後はプロゲステロンが徐々に減少するため、女性でもいびきに悩まされることが増えるでしょう。
女性のいびきの特徴
女性は男性に比べて気道が狭く短いことから、いびきの音量が小さいといわれています。いびきをかく頻度に関しても女性は少ない傾向にありますが、年齢とともにいびきが生じる可能性はゼロではありません。
女性のいびきのセルフケア方法
女性のいびきのセルフケア方法は、6つあります。
- 減量する
- 就寝前の飲酒を控える
- 禁煙する
- ストレスを溜めない
- 枕を変える
- いびき対策グッズを使う
それぞれの方法について解説していきます。
減量する
女性の中でも肥満傾向にある方は、日常生活に適度な運動やバランスの良い食事を取り入れて無理のない減量を行いましょう。
とくに首周りに脂肪がついていると気道を圧迫してしまうため、いびきを避けたい場合は減量するように生活習慣を見直してみてください。
ただし妊娠中や産後すぐの方は、胎児や身体への影響も考えられるので、医師に相談しながら減量することが大切です。
就寝前の飲酒を控える
いびきを防ぎたい場合は、就寝前の飲酒を控えるようにしましょう。お酒に含まれているアルコール成分はのどの筋肉をゆるめ、舌が気道を塞いだりすることで、いびきをかきやすくなってしまいます。
またアルコール成分には利尿作用があるため脱水症状を招きやすく、鼻やのどの乾燥から口呼吸になってしまうことも少なくありません。口呼吸によっていびきも悪化するため、注意が必要しましょう。
禁煙する
タバコを吸っている場合は、禁煙に挑戦してみましょう。喫煙は鼻やのどの粘膜の炎症を引き起こし、空気の通り道である気道を狭めてしまいます。
気道が狭まるといびきにつながるので注意が必要です。喫煙は睡眠時無呼吸症候群のリスクも高めてしまうので、健康のためにも禁煙に取り組んでみてくださいね。
ストレスを溜めない
日々の疲れやストレスも、いびきを引き起こす原因のひとつです。ストレスを感じていると睡眠中も身体が緊張状態になり、気道が狭まることによっていびきをかきやすくなります。
またストレスは睡眠の質を低下させてしまうため、ストレス発散方法を探して適度に息抜きを行うようにしましょう。
枕を変える
できるだけ簡単にセルフケアしたいなら、枕を変えてみるのもひとつの方法です。枕の高さや位置は重要で、呼吸のしやすさに直結し、自分の体型や寝姿勢に合っていないといびきにつながる可能性があります。
たとえば横向きで寝ることが多い方は、肩幅と同じ高さの枕を選ぶのがおすすめです。一方仰向きで寝る場合は、マットレスと首筋の間に隙間ができない高さに枕を調整しましょう。
いびき対策グッズを使う
いびきを防ぎたい女性は、いびき対策グッズを活用してみましょう。代表的ないびき対策グッズとしては、鼻呼吸を促す口閉じテープやマウスピースなどがあります。
鼻いびきやのどいびきなど原因によってさまざまなグッズが販売されているので、いびきで悩みを抱えている方はいびき対策グッズに注目してみてくださいね。
原因別いびき対策グッズ9選！
ここからは、女性におすすめのいびき対策グッズを原因別にご紹介します。
鼻いびきが原因なら鼻用テープ・ピン
風邪やアレルギー性鼻炎などによって鼻詰まりになっている場合は、鼻いびきをかきやすいです。鼻の粘膜の炎症によって空気の通りが悪くなり、いびきのような音が鳴ってしまいます。
鼻いびきの対策には、鼻呼吸テープや鼻腔拡張器具などを活用するのがおすすめです。スムーズな鼻呼吸を促してくれるので、いびきを軽減できますよ。
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 4/1（火） | ¥998 |  ¥0 |
| 3/31（月） | ¥998 | ¥0 |
| 3/21（金） | ¥998 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 4/1（火） | ¥1,980 | ¥0 |
| 3/31（月） | ¥1,980 | ¥0 |
| 2/27（木） | ¥1,980 | ¥0 |
| 1/29（水） | ¥1,980 | ¥0 |
| 1/18（土） | ¥1,980 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥1,980 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥1,980 | ¥0 |
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| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 4/1（火） | ¥633 | ¥0 |
| 3/31（月） | ¥633 | ¥0 |
| 3/25（火） | ¥633 |  -¥26 |
| 3/24（月） | ¥659 | ¥0 |
| 3/22（土） | ¥659 | -¥79 |
| 2/27（木） | ¥738 | ¥0 |
| 1/29（水） | ¥738 | ¥0 |
| 1/17（金） | ¥738 | ¥0 |
のどいびきが原因なら枕・マウスピース
のどいびきが原因の場合は、枕やマウスピースなどのいびき対策グッズがおすすめです。のどいびきは、睡眠中に舌が気道に落ちることによって発生します。
肥満や扁桃肥大ものどいびきの原因となるので、風邪や鼻炎でもないのにいびきをかくことが多い方はぜひ以下でご紹介するグッズを試してみてくださいね。
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 4/1（火） | ¥25,300 | ¥0 |
| 3/31（月） | ¥25,300 | ¥0 |
| 2/27（木） | ¥25,300 | ¥0 |
| 1/29（水） | ¥25,300 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥25,300 | ¥0 |
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| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 4/1（火） | ¥8,624 | ¥0 |
| 3/31（月） | ¥8,624 | ¥0 |
| 3/30（日） | ¥8,624 | ¥0 |
| 3/27（木） | ¥8,624 | ¥0 |
| 3/21（金） | ¥8,624 | -¥2,156 |
| 3/11（火） | ¥10,780 | ¥0 |
| 2/27（木） | ¥10,780 | ¥0 |
| 1/29（水） | ¥10,780 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 4/1（火） | ¥3,940 | ¥0 |
| 3/31（月） | ¥3,940 | ¥0 |
| 3/21（金） | ¥3,940 | ¥0 |
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| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 4/1（火） | ¥1,290 | ¥0 |
| 3/31（月） | ¥1,290 | ¥0 |
| 3/30（日） | ¥1,290 | ¥0 |
| 3/25（火） | ¥1,290 |  +¥81 |
| 3/23（日） | ¥1,209 | ¥0 |
| 3/21（金） | ¥1,209 | -¥81 |
| 2/27（木） | ¥1,290 | ¥0 |
| 1/29（水） | ¥1,290 | ¥0 |
口を開けて寝る人はマスク・あごサポーター・口呼吸防止テープ
口を開けて寝る機会が多い方は、マスクやあごサポーターなどがおすすめです。口を閉じることによって自然と鼻呼吸に切り替わるので、いびきの音が小さくなりますよ。口やのどの乾燥も防止できるのも嬉しいですね。
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価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 4/1（火） | ¥999 | ¥0 |
| 3/31（月） | ¥999 | ¥0 |
| 2/27（木） | ¥999 | ¥0 |
| 1/29（水） | ¥999 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥999 | ¥0 |
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価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 4/1（火） | ¥799 | ¥0 |
| 3/31（月） | ¥799 | ¥0 |
| 2/27（木） | ¥799 | ¥0 |
| 1/29（水） | ¥799 | ¥0 |
| 1/16（木） | ¥799 | ¥0 |
グッズはあくまでもいびき軽減のサポート
いびき対策グッズは、あくまでもいびき軽減するためのサポートとして使用しましょう。睡眠の質が低下していたりのどや鼻にひどい炎症があったりする場合は、いびき対策グッズを活用しても変化が見られない可能性があります。
いびき対策グッズを活用してもいびきが軽減しない場合は、原因が別にあるケースもあるので違う方法を試してみてくださいね。
いびき対策後も変化が見られない場合は医療機関を受診
いびき対策グッズを活用したり生活習慣の見直しを実践したりしても変化が見られない場合は、医療機関を受診してみましょう。
大きな炎症によって気道が塞がっている場合や扁桃腺が腫れている場合は、治療が必要になります。重度のいびきの場合は、一度医療機関に足を運んでみてください。
おすすめ商品比較表
  yumegocochiLABO yumegocochiLABO すやピタ鼻呼吸テープＸ型 |  brand Airmax いびきヘルパー |  ナイトミン ナイトミン 鼻呼吸テープ 肌にやさしいタイプ |  西川(Nishikawa) 西川 エアー4Dピロー |  スージー／SU－ZI スージー 横寝枕 MUGON |  MORIPiLO モリピロ いびきのことを考えたまくら Fit in |  お手軽美人 お手軽美人 ナイトマウスピース |  Cutona(キュトナ) キュトナ おやすみサポーター |  Berniawill Berniawill 口閉じテープ | |
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女性のいびき対策にはグッズを活用してみよう
女性は男性に比べていびきが少ないと言われていますが、年齢とともにいびきをかきやすくなってしまいます。体重コントロールや禁煙などで対策できますが、より手軽にいびき対策をしたいなら鼻呼吸テープや枕などのグッズを活用してみるのがおすすめです。
起床時に口やのどが乾燥する方や口呼吸を無意識に行ってしまう方は、本記事でご紹介したいびき対策を実施してみてくださいね。