ルームランナーの効果は？毎日の理想の運動時間から痩せる使い方まで解説
自宅で手軽にウォーキングやランニングが叶う「ルームランナーの効果」は、一体どんなものなのでしょうか？毎日どのくらい運動時間を確保すれば良いのか、ダイエットとして利用する場合の痩せる使い方をまとめました。身体に悪いという噂についても記載しているので、ルームランナーをこれから使う方はぜひ参考にしてみてください。
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ルームランナーの効果・メリットは？痩せるための理想の運動時間も解説
ルームランナーは、室内で有酸素運動ができる点がメリットです。有酸素運動は、ランニングや水泳など自宅で実施するのが難しい運動ですが、ルームランナーであれば天候や気温を気にせず手軽に行えるのがポイント。
屋外でのランニングやウォーキングと異なり、ベルトが衝撃を吸収することで足への負担を抑えてくれるのもメリットです。怪我が不安で有酸素運動を実施しにくい方でも、ルームランナーがあれば手軽に行えるでしょう。
それだけでなく、ルームランナーは傾斜や角度を自由に設定できるのが普通の有酸素運動との違いです。消費したいカロリーやその日の気分に合わせて負荷を高められるため、効率良くニーズに合った運動が叶います。
屋外では傾斜を使いたいと思っても、好みのロケーションがなかなか見つからないことも。ルームランナーであれば、スイッチ1つで調整できますよ。心拍数やカロリー消費量の表示でモチベーションを高めたり、タイマー設定で時間を管理できたりするのも大きなメリットですね。
ルームランナーでダイエットしようと思っても、具体的にどのくらいの時間をかければ効果がでるのか気になるでしょう。消費カロリーは体重と動いた時間によって変動します。以下の表では分速67mで歩いた際に消費できるカロリーを、体重と時間別に掲載しているので参考にしてみてください。
| 10分 | 30分 | 1時間 | 1時間半 | 2時間 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重40kg | 21kcal | 63kcal | 126kcal | 189kcal | 252kcal |
| 体重50kg | 26kcal | 79kcal | 158kcal | 236kcal | 315kcal |
| 体重60kg | 32kcal | 95kcal | 189kcal | 284kcal | 378kcal |
| 体重70kg | 37kcal | 110kcal | 221kcal | 331kcal | 441kcal |
| 体重80kg | 42kcal | 126kcal | 252kcal | 378kcal | 504kcal |
| 体重90kg | 47kcal | 142kcal | 284kcal | 425kcal | 567kcal |
| 体重100kg | 53kcal | 158kcal | 315kcal | 473kcal | 630kcal |
| 体重110kg | 58kcal | 173kcal | 347kcal | 520kcal | 693kcal |
| 体重120kg | 63kcal | 189kcal | 378kcal | 567kcal | 756kcal |
ルームランナーはダイエットに効果ない？体に悪いと言われる理由も解説
ルームランナーはダイエットに効果ないのでは？とお考えの方もいるかもしれません。確かにルームランナーは有酸素運動を効率良くできるアイテムなので、ダイエットの手助けにはなりますが、それだけでは簡単に痩せないでしょう。食事内容を見直したり、他の運動と組み合わせたりすることでダイエット効果が出てきます。
そのため、ダイエットのために運動したいけれども外に出るのが億劫な方や、効率良く有酸素運動を取り入れたい方にはルームランナーがおすすめ。正しい使い方と適度な時間、頻度を守ればルームランナーはダイエットをアシストしてくれます。
ウエストを絞りたい、足を細くしたいという身体のフォルムに関する目標があるのであれば、部分的な筋トレが良いでしょう。また、筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるため、体が脂肪を消費しやすい状態になります。そのタイミングで有酸素運動を行うことで脂肪の消費効率がアップするため、筋トレの後にルームランナーで有酸素運動をすると効果的です。
ルームランナーが身体に悪いと一部で言われていますが、それは転倒のリスクや足を痛める可能性があるからでしょう。慣れるまでは転倒しないよう緊急停止装置を利用するのがおすすめ。足を痛めるリスクがある方は、回数や頻度に気をつけて、ストレッチをするなど対策を取れば危険を回避できます。
おすすめのルームランナー11選の特徴を解説！
ルームランナーはダイエットのアシストに効果的なアイテムなので、自宅にあると効率良く運動ができて便利ですよね。いよいよおすすめのルームランナーを11個ご紹介していきます。それぞれの特徴を比べながら、どんな商品が自分に合っているのか確認してみましょう。
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価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 5/16（金） | ¥38,999 |  ¥0 |
| 5/15（木） | ¥38,999 | ¥0 |
| 5/14（水） | ¥38,999 | ¥0 |
| 5/13（火） | ¥38,999 | ¥0 |
| 5/12（月） | ¥38,999 | ¥0 |
| 5/11（日） | ¥38,999 | ¥0 |
| 5/10（土） | ¥38,999 | ¥0 |
| 5/9（金） | ¥38,999 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 5/16（金） | ¥59,990 | ¥0 |
| 5/15（木） | ¥59,990 | ¥0 |
| 5/14（水） | ¥59,990 | ¥0 |
| 5/13（火） | ¥59,990 | ¥0 |
| 5/12（月） | ¥59,990 | ¥0 |
| 5/11（日） | ¥59,990 | ¥0 |
| 5/10（土） | ¥59,990 | ¥0 |
| 5/9（金） | ¥59,990 | ¥0 |
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| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 5/16（金） | ¥16,485 | ¥0 |
| 5/15（木） | ¥16,485 | ¥0 |
| 5/14（水） | ¥16,485 | ¥0 |
| 5/13（火） | ¥16,485 | ¥0 |
| 5/12（月） | ¥16,485 | ¥0 |
| 5/11（日） | ¥16,485 |  -¥5,495 |
| 5/10（土） | ¥21,980 | ¥0 |
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平均比-¥14,050価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 5/16（金） | ¥99,900 | ¥0 |
| 5/15（木） | ¥99,900 | ¥0 |
| 5/14（水） | ¥99,900 | ¥0 |
| 5/13（火） | ¥99,900 | ¥0 |
| 5/12（月） | ¥99,900 | ¥0 |
| 5/11（日） | ¥99,900 | ¥0 |
| 5/10（土） | ¥99,900 | ¥0 |
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平均比-¥25,242価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 5/16（金） | ¥149,137 | ¥0 |
| 5/15（木） | ¥149,137 | ¥0 |
| 5/14（水） | ¥149,137 | ¥0 |
| 5/13（火） | ¥149,137 | ¥0 |
| 5/12（月） | ¥149,137 | ¥0 |
| 5/11（日） | ¥149,137 | ¥0 |
| 5/10（土） | ¥149,137 | ¥0 |
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平均比-¥751価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 5/16（金） | ¥44,000 | ¥0 |
| 5/15（木） | ¥44,000 | ¥0 |
| 5/14（水） | ¥44,000 | ¥0 |
| 5/13（火） | ¥44,000 | ¥0 |
| 5/12（月） | ¥44,000 | ¥0 |
| 5/11（日） | ¥44,000 | ¥0 |
| 5/10（土） | ¥44,000 | ¥0 |
| 5/9（金） | ¥44,000 | ¥0 |
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価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 5/16（金） | ¥299,750 | ¥0 |
| 5/15（木） | ¥299,750 | ¥0 |
| 5/14（水） | ¥299,750 | ¥0 |
| 5/13（火） | ¥299,750 | ¥0 |
| 5/12（月） | ¥299,750 | ¥0 |
| 5/11（日） | ¥299,750 | ¥0 |
| 5/10（土） | ¥299,750 | ¥0 |
| 5/9（金） | ¥299,750 | ¥0 |
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平均比-¥1価格変動（日別）
| 日付 | 最安価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 5/16（金） | ¥29,800 | ¥0 |
| 5/15（木） | ¥29,800 | ¥0 |
| 5/14（水） | ¥29,800 | ¥0 |
| 5/13（火） | ¥29,800 | ¥0 |
| 5/12（月） | ¥29,800 | ¥0 |
| 5/11（日） | ¥29,800 | ¥0 |
| 5/10（土） | ¥29,800 | ¥0 |
| 5/9（金） | ¥29,800 | ¥0 |
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5/16現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 5/16（金） | ¥135,988 | ¥0 |
| 5/15（木） | ¥135,988 | ¥0 |
| 5/14（水） | ¥135,988 | ¥0 |
| 5/13（火） | ¥135,988 | ¥0 |
| 5/12（月） | ¥135,988 | ¥0 |
| 5/11（日） | ¥135,988 |  +¥56,008 |
| 5/10（土） | ¥79,980 | ¥0 |
| 5/9（金） | ¥79,980 | ¥0 |
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5/16現在の価格
価格変動（日別）
| 日付 | 参考価格 | 変動価格 （前日比） |
|---|---|---|
| 5/16（金） | ¥49,990 | ¥0 |
| 5/15（木） | ¥49,990 | ¥0 |
| 5/14（水） | ¥49,990 | ¥0 |
| 5/13（火） | ¥49,990 | ¥0 |
| 5/12（月） | ¥49,990 | ¥0 |
| 5/11（日） | ¥49,990 | +¥5,000 |
| 5/10（土） | ¥44,990 | ¥0 |
| 5/9（金） | ¥44,990 | ¥0 |
おすすめ商品比較表
  Mobvoi Mobvoi Home 折りたたみ式ルームランナー Treadmill SE |  アルインコ(Alinco) ALINCO ランニングマシン1119 |  BARWING(バーウィング) BARWING 木製ランニングパット BW-WKM01 |  AIRHOT AIRHOT ルームランナー TM400 |  BARWING(バーウィング) BARWING ルームランナー BW-SRM20 |  Reebok(リーボック) Reebok トレッドミル RVJF-20121BK |  大光電機 ダイコー 家庭用ルームランナー DK-1360 |  adidas(アディダス) adidas ランニングマシーン トレッドミル T-19X AVUS-10521-120 |  アルインコ(Alinco) アルインコ マグネティックウォーカー EXW7023 |  ＫＩＮＧＳＭＩＴＨ KINGSMITH Walking Pad G1 折りたたみ ランニングマシン |  STEADY STEADY ルームランナー ST152 | |
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ルームランナーをダイエットに取り入れてみよう
ルームランナーは自宅で手軽に有酸素運動が叶う画期的なアイテムです。食事制限やその他の運動と組み合わせることで、効率良くダイエットができるでしょう。筋トレのアップとしてもおすすめなのでぜひチェックしてみてください。
ルームランナーはさまざまなメーカーから販売されており、機能性やサイズ感は異なります。自宅でも置きやすく、自分のトレーニング内容に合うようなルームランナーを探してみてくださいね。