ルームランナーの効果は?毎日の理想の運動時間から痩せる使い方まで解説

ルームランナーの効果は?毎日の理想の運動時間から痩せる使い方まで解説

自宅で手軽にウォーキングやランニングが叶う「ルームランナーの効果」は、一体どんなものなのでしょうか?毎日どのくらい運動時間を確保すれば良いのか、ダイエットとして利用する場合の痩せる使い方をまとめました。身体に悪いという噂についても記載しているので、ルームランナーをこれから使う方はぜひ参考にしてみてください。

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ルームランナーの効果・メリットは?痩せるための理想の運動時間も解説

ルームランナーは、室内で有酸素運動ができる点がメリットです。有酸素運動は、ランニングや水泳など自宅で実施するのが難しい運動ですが、ルームランナーであれば天候や気温を気にせず手軽に行えるのがポイント。

屋外でのランニングやウォーキングと異なり、ベルトが衝撃を吸収することで足への負担を抑えてくれるのもメリットです。怪我が不安で有酸素運動を実施しにくい方でも、ルームランナーがあれば手軽に行えるでしょう。

それだけでなく、ルームランナーは傾斜や角度を自由に設定できるのが普通の有酸素運動との違いです。消費したいカロリーやその日の気分に合わせて負荷を高められるため、効率良くニーズに合った運動が叶います。

屋外では傾斜を使いたいと思っても、好みのロケーションがなかなか見つからないことも。ルームランナーであれば、スイッチ1つで調整できますよ。心拍数やカロリー消費量の表示でモチベーションを高めたり、タイマー設定で時間を管理できたりするのも大きなメリットですね。

ルームランナーでダイエットしようと思っても、具体的にどのくらいの時間をかければ効果がでるのか気になるでしょう。消費カロリーは体重と動いた時間によって変動します。以下の表では分速67mで歩いた際に消費できるカロリーを、体重と時間別に掲載しているので参考にしてみてください。

 10分30分1時間1時間半2時間
体重40kg21kcal63kcal126kcal189kcal252kcal
体重50kg26kcal79kcal158kcal236kcal315kcal
体重60kg32kcal95kcal189kcal284kcal378kcal
体重70kg37kcal110kcal221kcal331kcal441kcal
体重80kg42kcal126kcal252kcal378kcal504kcal
体重90kg47kcal142kcal284kcal425kcal567kcal
体重100kg53kcal158kcal315kcal473kcal630kcal
体重110kg58kcal173kcal347kcal520kcal693kcal
体重120kg63kcal189kcal378kcal567kcal756kcal

ルームランナーはダイエットに効果ない?体に悪いと言われる理由も解説

ルームランナーはダイエットに効果ないのでは?とお考えの方もいるかもしれません。確かにルームランナーは有酸素運動を効率良くできるアイテムなので、ダイエットの手助けにはなりますが、それだけでは簡単に痩せないでしょう。食事内容を見直したり、他の運動と組み合わせたりすることでダイエット効果が出てきます。

そのため、ダイエットのために運動したいけれども外に出るのが億劫な方や、効率良く有酸素運動を取り入れたい方にはルームランナーがおすすめ。正しい使い方と適度な時間、頻度を守ればルームランナーはダイエットをアシストしてくれます。

ウエストを絞りたい、足を細くしたいという身体のフォルムに関する目標があるのであれば、部分的な筋トレが良いでしょう。また、筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるため、体が脂肪を消費しやすい状態になります。そのタイミングで有酸素運動を行うことで脂肪の消費効率がアップするため、筋トレの後にルームランナーで有酸素運動をすると効果的です。

ルームランナーが身体に悪いと一部で言われていますが、それは転倒のリスクや足を痛める可能性があるからでしょう。慣れるまでは転倒しないよう緊急停止装置を利用するのがおすすめ。足を痛めるリスクがある方は、回数や頻度に気をつけて、ストレッチをするなど対策を取れば危険を回避できます。

おすすめのルームランナー11選の特徴を解説!

ルームランナーはダイエットのアシストに効果的なアイテムなので、自宅にあると効率良く運動ができて便利ですよね。いよいよおすすめのルームランナーを11個ご紹介していきます。それぞれの特徴を比べながら、どんな商品が自分に合っているのか確認してみましょう。

Mobvoi Home 折りたたみ式ルームランナー ‎Treadmill SE
Mobvoi

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4.2
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タイムセール
¥29,249(税込)参考価格¥38,999
¥9,750OFF

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キャスター付きなので移動しやすく、軽量かつ薄型なので一人暮らしや限られたスペースにも置きやすいです。使っていないときはバーを折りたたんでベッドの下に収納できるのもポイント。静音性が高いためマンション住まいにもおすすめで、クッション性が高いので足への負担も少なめです。

5/28現在の価格

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5/28(水)¥29,249¥0
5/27(火)¥29,249¥0
5/26(月)¥29,249¥0
5/25(日)¥29,249¥0
5/24(土)¥29,249¥0
5/23(金)¥29,249-¥9,750
5/22(木)¥38,999¥0
5/21(水)¥38,999¥0
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ALINCO ランニングマシン1119
アルインコ(Alinco)

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¥50,900(税込)参考価格¥59,990
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運動に不慣れな方におすすめなのが、12種類のモードを内蔵しているこちらのルームランナーです。自分に合ったモードを選ぶことで、効率良く運動できるでしょう。速度の調整はボタン1つでラクに行えるため、運動中でも切り替えがスムーズにできて便利です。ウォーキングだけでなくランニングも楽しみたい方に適していますね。
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¥50,900

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5/28(水)¥50,900¥0
5/27(火)¥50,900¥0
5/26(月)¥50,900¥0
5/25(日)¥50,900¥0
5/24(土)¥50,900¥0
5/23(金)¥50,900-¥9,090
5/22(木)¥59,990¥0
5/21(水)¥59,990¥0
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BARWING 木製ランニングパット ‎BW-WKM01
BARWING(バーウィング)

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バー部分がないためコンパクトで、洗練されたデザインも魅力的なルームランナーです。角が鋭利にならないよう丸く加工されており、怪我のリスクを軽減できます。さらに、軽量性に優れていますが耐久性も兼ね備えている優れモノ。蹴る力をサポートしてくれるので、走り出しもスムーズです。
AIRHOT ルームランナー ‎TM400
AIRHOT

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¥16,485(税込)
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厚さ12cmの薄型ルームランナーなので、使用していないときはソファやベッドの下に収納できます。部屋に置いていても圧迫感が無く、1人暮らしの住宅にもおすすめです。静音性にも優れているためマンションにお住まいの方や、夜間運動したい方のニーズにも応えてくれるでしょう。
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5/28現在の価格

¥16,485

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(前日比)
5/28(水)¥16,485¥0
5/27(火)¥16,485¥0
5/26(月)¥16,485¥0
5/25(日)¥16,485¥0
5/24(土)¥16,485¥0
5/23(金)¥16,485-¥5,495
5/22(木)¥21,980¥0
5/21(水)¥21,980¥0
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BARWING ルームランナー BW-SRM20
BARWING(バーウィング)

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最安値Yahoo!
¥99,900(税込)参考価格¥118,000
¥18,100OFF

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連続100分まで使用できるルームランナーなので、長時間運動したい方におすすめです。長く運動しやすいように幅広のベルトを採用しており、初心者でも踏み外しにくく、スペースを気にせずに走れるのがポイント。クッションは8つ搭載されており、衝撃を吸収します。

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本日お買い得!

平均価格¥108,950
最安値¥99,900
平均比9,050

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(前日比)
5/28(水)¥99,900¥0
5/27(火)¥99,900¥0
5/26(月)¥99,900¥0
5/25(日)¥99,900¥0
5/24(土)¥99,900¥0
5/23(金)¥99,900¥0
5/22(木)¥99,900¥0
5/21(水)¥99,900¥0
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Reebok トレッドミル RVJF-20121BK
リーボック(Reebok)

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3.9
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タイムセール
¥138,697(税込)参考価格¥187,000
¥48,303OFF

商品情報

安全装置がついているため、万が一ふらついても転倒のリスクを軽減できます。力が弱くても折りたたんで収納できるようになっており、移動もスムーズです。特徴的なのは、内蔵スピーカーで音楽を聴きながら運動できること。ヘッドホンジャックがついているので、接続すればイヤホン伝いに聴けますよ。

5/28現在の価格

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平均価格¥170,899
最安値¥138,697
平均比32,202

価格変動(日別)

日付最安価格変動価格
(前日比)
5/28(水)¥138,697¥0
5/27(火)¥138,697¥0
5/26(月)¥138,697¥0
5/25(日)¥138,697¥0
5/24(土)¥138,697¥0
5/23(金)¥138,697-¥10,440
5/22(木)¥149,137¥0
5/21(水)¥149,137¥0
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ダイコー 家庭用ルームランナー DK-1360
大光電機

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3.5
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参考価格楽天市場
¥44,000(税込)

商品情報

時速0.8kmのウォーキングから、10kmのジョギングにまで対応可能なルームランナーです。自分のレベルやその日のトレーニング内容に合わせてセレクトできるため、ニーズにあった使い方ができます。角度は3段階から選べて、手で調整できるので操作するわずらわしさがありませんよ。

5/28現在の価格

本日お買い得!

平均価格¥44,746
最安値¥44,000
平均比746

価格変動(日別)

日付最安価格変動価格
(前日比)
5/28(水)¥44,000¥0
5/27(火)¥44,000¥0
5/26(月)¥44,000¥0
5/25(日)¥44,000¥0
5/24(土)¥44,000¥0
5/23(金)¥44,000¥0
5/22(木)¥44,000¥0
5/21(水)¥44,000¥0
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adidas ランニングマシーン トレッドミル T-19X AVUS-10521-120
adidas(アディダス)

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3.1
19

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タイムセール
¥278,767(税込)参考価格¥299,750
¥20,983OFF

商品情報

傾斜は15段階から選択可能で、速度は1kmから20kmまで選べるためトレーニングの幅が広がります。家庭用の中では馬力が強いため、ハードなトレーニングを望む方やジム仕様を求める方にもおすすめ。使っていないときは折り畳む仕組みで、力の弱い方でも楽に動かせます。

5/28現在の価格

¥278,767

価格変動(日別)

日付参考価格変動価格
(前日比)
5/28(水)¥278,767¥0
5/27(火)¥278,767¥0
5/26(月)¥278,767¥0
5/25(日)¥278,767¥0
5/24(土)¥278,767¥0
5/23(金)¥278,767-¥20,983
5/22(木)¥299,750¥0
5/21(水)¥299,750¥0
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アルインコ マグネティックウォーカー EXW7023 
アルインコ(Alinco)

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3.7
791

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タイムセール
¥25,300(税込)参考価格¥29,800
¥4,500OFF

商品情報

自走式のルームランナーなので、下半身の筋肉を使いたい方や負荷をかけてトレーニングしたい方におすすめです。また、メーターを表示する電力だけが必要なので、乾電池だけで動くのがポイント。電気代を節約したいのであれば、ぜひチェックしてみてください。

5/28現在の価格

本日お買い得!

平均価格¥28,300
最安値¥25,300
平均比3,000

価格変動(日別)

日付最安価格変動価格
(前日比)
5/28(水)¥25,300¥0
5/27(火)¥25,300¥0
5/26(月)¥25,300¥0
5/25(日)¥25,300¥0
5/24(土)¥25,300¥0
5/23(金)¥25,300-¥4,500
5/22(木)¥29,800¥0
5/21(水)¥29,800¥0
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KINGSMITH Walking Pad G1 折りたたみ ランニングマシン
KINGSMITH

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3.9
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タイムセール
¥79,980(税込)参考価格¥84,810
¥4,830OFF
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Amazon Prime対象商品

商品情報

折りたたむことでコンパクトに収納できるルームランナーで、アプリやアップルウォッチとの連携も可能です。専用アプリでは消費カロリーや走行距離、体重などを管理できるので運動やダイエットのモチベーションアップにも役立つでしょう。静音モーターを採用しており、夜間でも気軽に使えるのもポイントです。
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5/28現在の価格

¥79,980

価格変動(日別)

日付参考価格変動価格
(前日比)
5/28(水)¥79,980¥0
5/27(火)¥79,980¥0
5/26(月)¥79,980¥0
5/25(日)¥79,980-¥56,008
5/24(土)¥135,988¥0
5/23(金)¥135,988¥0
5/22(木)¥135,988¥0
5/21(水)¥135,988¥0
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STEADY ルームランナー ST152
STEADY

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4.6
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タイムセール
¥47,490(税込)参考価格¥49,990
¥2,500OFF

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スタンドをワンタッチで立てれば3度の傾斜がつき、その日のメニューや気分に合わせて負荷をかけられます。耐久性だけでなく、撥水性があるので汗が垂れても問題ないのがうれしいポイント。安全装置が付帯しているので転倒も防止できます。床を傷つけないようにキャスターがついていて、簡単に移動させられますよ。

5/28現在の価格

¥47,490

価格変動(日別)

日付参考価格変動価格
(前日比)
5/28(水)¥47,490¥0
5/27(火)¥47,490¥0
5/26(月)¥47,490¥0
5/25(日)¥47,490¥0
5/24(土)¥47,490¥0
5/23(金)¥47,490-¥2,500
5/22(木)¥49,990¥0
5/21(水)¥49,990¥0
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全11商品

おすすめ商品比較表

Mobvoi

Mobvoi Home 折りたたみ式ルームランナー ‎Treadmill SE

アルインコ(Alinco)

ALINCO ランニングマシン1119

BARWING(バーウィング)

BARWING 木製ランニングパット ‎BW-WKM01

AIRHOT

AIRHOT ルームランナー ‎TM400

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BARWING ルームランナー BW-SRM20

リーボック(Reebok)

Reebok トレッドミル RVJF-20121BK

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ダイコー 家庭用ルームランナー DK-1360

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adidas ランニングマシーン トレッドミル T-19X AVUS-10521-120

アルインコ(Alinco)

アルインコ マグネティックウォーカー EXW7023 

KINGSMITH

KINGSMITH Walking Pad G1 折りたたみ ランニングマシン

STEADY

STEADY ルームランナー ST152

Amazonカスタマーレビュー
4.22,439
4.11,192
-
4.41,212
4.3100
3.920
3.52
3.119
3.7791
3.958
4.643
最安値
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¥29,249-25%
参考価格¥38,999
タイムセール
¥50,900-15%
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-

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¥99,900
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¥138,697-26%
参考価格¥187,000
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¥278,767-7%
参考価格¥299,750
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¥25,300-15%
参考価格¥29,800
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¥79,980-6%
参考価格¥84,810
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¥47,490-5%
参考価格¥49,990
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ルームランナーをダイエットに取り入れてみよう

ルームランナーは自宅で手軽に有酸素運動が叶う画期的なアイテムです。食事制限やその他の運動と組み合わせることで、効率良くダイエットができるでしょう。筋トレのアップとしてもおすすめなのでぜひチェックしてみてください。

ルームランナーはさまざまなメーカーから販売されており、機能性やサイズ感は異なります。自宅でも置きやすく、自分のトレーニング内容に合うようなルームランナーを探してみてくださいね。

※本記事に掲載している商品の情報は、記事更新時のものになります。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があるため、最新の価格や商品詳細については各販売店やメーカーにてご確認ください。※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がクラシルに還元されることがあります。

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