ステッパーは効果ない?正しいトレーニング方法や使用時間・効果を高めるポイントも

ステッパーは効果ない?正しいトレーニング方法や使用時間・効果を高めるポイントも

「ステッパーは効果ない」と思われがちですが、実は正しいトレーニング方法や、使用時間を守ればダイエットにおすすめです。今回はステッパーの正しい運動方法や、効果を高めるポイントについてまとめました。限られたスペースでも身体を動かせるので、積極的に活用してダイエットや体力アップに役立ててくださいね。

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ステッパーで得られる効果

そもそもステッパーでどんな効果を得られるのでしょうか。まずはステッパーに期待できる効果を知り、自分のダイエットや運動とニーズがマッチするのかチェックしてみてください。

有酸素運動によるダイエット効果

ステッパーは、有酸素運動によるダイエット効果が期待できます。有酸素運動とは身体を動かすために体内の糖質や脂質、酸素を消費できる運動のこと。代表的なものとしてはウォーキングやランニング、サイクリングや水泳などが挙げられます。筋トレのように限られた筋肉にアプローチするのではなく、身体全体を活用するのが特徴です。

ステッパーは下半身を大きく動かす有酸素運動で、ダイエットの手助けをしてくれます。また、継続してステッパーをすることによって代謝がアップするのもメリットです。

下半身の筋力トレーニング効果

ステッパーは有酸素運動だけでなく、下半身の筋力トレーニングにも効果が期待できます。足を大きく踏み込むステッパーは、お尻から太もも、ふくらはぎと下半身全体の筋肉を使うトレーニングです。そのため下半身を集中的に鍛えたり、下半身全体の筋肉を効率よく動かせたりします。また、ステッパーの上でバランスを取りながら足を動かすことにより体幹が強化され、運動能力のアップを期待できるのも嬉しいポイントです。

ステッパーの効果が感じられない原因

ステッパーを継続しているのに、思うようにダイエットや筋トレの効果を感じられない方もいるかもしれません。ステッパー自体は運動やダイエットに効果的なアイテムなので、効果を感じられない原因は他にあるケースが多いです。以下を確認して、該当する箇所がないかチェックしてみましょう。

使い方に誤りがある

ステッパーの使い方に誤りがあると、本来のダイエットや筋トレ効果を思うように実感できません。例えば足を乗せる位置が違ったり一定のペースや強さで踏み込めていなかったりするとステッパーのパワーが発揮されないでしょう。また、姿勢が悪いのも原因の1つです。正しくない姿勢でステッパーを踏むと効いて欲しい部分に効かなくなり、効果がないと感じてしまいます。

頻度や強度が足りていない

ステッパーを使う頻度や、足を踏み込む強度が足りていないと、思うように効果を実感できない可能性があります。ステッパーに限った話ではありませんが、運動は頻繁に実施することで、その効果や身体の変化を実感できるものです。基本的に週3回以上、1回30分を目安に継続することで段々と効果が出てくるでしょう。

また、ステッパーの強度が軽すぎると身体に負荷がかかりにくく、効果が薄まってしまいます。適度な負荷をかけて運動するのも大切なポイントです。

食事による摂取カロリーが多い

どれだけステッパーで運動していたとしても、食事によってカロリーを多量に摂取していては効果を感じられません。ステッパーで消費したカロリー以上にカロリーを摂取してしまうと、身体が脂肪を溜め込み体型や体重の変化を感じられなくなります。特にダイエット目的なのであれば、運動だけでなく食事内容も見直すのがおすすめです。

ステッパーの効果を得るにはどのくらい継続するべき?

ステッパーは定期的に実施し、継続していくことで効果を得られます。ただ、ダイエットや筋トレとしての効果を得るには具体的にどのくらい継続するべきか知りたいですよね。基本的に最低でも3か月以上は継続するのがおすすめです。3か月コンスタントに同じ運動をすることで身体が慣れていきます。

もちろん個人差があるため一概には言えませんが、焦らずまずは3か月以上を目安にステッパーを継続してみましょう。

ステッパーの使い方・ポイント

ステッパーの効果を実感するためにはその使い方とポイントが重要です。以下に基本的な使い方とポイントを掲載したので、理解した上で運動してみましょう。ただし製品によって差はあるため、購入したステッパーの説明書を必ずチェックしてくださいね。

まずは正しい使い方を確認しよう

まずはステッパーの正しい使い方を確認しましょう。ステッパーは片足ずつステップ部分に足を乗せて、左右交互に踏み込むのが基本的な使い方です。それぞれの足を左右対称になるように乗せて、かかとに重心がかかるように意識して立ってみましょう。

内股になってしまうと効かせたい部分にアプローチできなかったり、身体を痛めたりする可能性があります。まっすぐ立って、脇腹を締めるようにして足を動かしましょう。呼吸は決して止めず、同じ強さとタイミングで足を踏み込むことがポイントです。

ステッパーを使う頻度と時間

ステッパーは、週3〜4回程度実施するのがおすすめです。もちろん毎日ステッパーを踏み込む習慣をつけるのも素敵ですが、最初のうちは動きに慣れることが大切。初めから無理をするのではなく、適度なスパンで慣れていきましょう。

また、1回あたり30分〜40分を目処にして運動することで、運動効果を得られます。数十分間ずっとステッパーをし続けるのではなく、1日の中で3回に分けても問題ありません。無理のない範囲で頑張ってみましょう。

ステッパーの効果をさらに高めるためのポイント

ステッパーの効果をよりアップさせるために、以下のポイントを実践してみてください。正しい使い方や頻度なのに思うような効果を感じられない場合は、ちょっとしたポイントをプラスすることで変わる可能性があります。

ウォームアップや運動後のストレッチを行う

ステッパーを行う前後にウォームアップとストレッチを取り入れてみましょう。運動前にウォームアップすることで筋肉が温まり、高いパフォーマンスを発揮できます。また、運動後ストレッチを行うと疲労した筋肉が回復され、翌日の疲れの軽減も期待できます。ステッパーの前後にウォームアップとストレッチをプラスすれば、効率良く身体を使ってダイエットや筋トレを後押ししてくれるでしょう。

ウォーキングや筋トレなど多様な運動と組み合わせる

ステッパーだけでなく、ウォーキングやその他の筋トレなどさまざまな運動を組み合わせてみるのもおすすめです。特にダイエットでは、有酸素運動と筋トレを組み合わせると、効率良く痩せると言われています。ステッパーは有酸素運動と筋トレ両方の素質を兼ね備えているので、ランニングなどの有酸素運動を増やしてみたり、反対に別のアプローチが叶う筋トレを実施したりすると良いでしょう。

食事の内容を見直す

ステッパーでどれだけ運動していたとしても、食べるものがダイエットや体作りに不向きでは意味がありません。食事内容を見直して、より効率的に脂肪を燃焼させましょう。

基本的には、筋肉の成長と修復の助けとなるタンパク質を摂取したり、エネルギー代謝に役立つビタミンやミネラルを補給したりするのがおすすめです。特にタンパク質は運動後の摂取が好ましいとされているので、プロテインなどで手軽にプラスしてみてくださいね。

具体的な目標を立てる

ステッパーの効果をより高めるためには、具体的な目標を立てるのもおすすめです。例えば何kg痩せる、何cm細くするなど具体的な目標を設定すると達成感を実感しやすいでしょう。

また、日々のトレーニングや運動に対するモチベーションも高まります。達成したときには、自分でご褒美を与えたり、トレーニングレベルを高めたりと次の目標を決めておくとより効果的です。

ステッパーのおすすめ商品

今回はステッパーのおすすめ商品も合わせてご紹介します。製品によって機能やサイズ感が異なるため、ニーズに合ったものをチョイスして継続してみてください。

Shop Japan 健康ステッパー ナイスデイ コンパクト
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わずか座布団1枚分のスペースで使えるステッパーなので、一人暮らしや限られた場所で運動したい方におすすめです。座りながらでも使えるため、運動に対して不安が残る方でも始めやすいでしょう。足全体にアプローチできるよう八の字に足を踏み込む構造ですが、関節への負担を軽減しているため年齢を問わず使えます。

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メーターがついており、どれだけの時間や回数運動したのかがチェックできます。累積回数やカロリーも表示できるので、ダイエットや運動のモチベーションを高めやすいのが魅力。静音性が高いため小さなお子さんがいるご家庭や、時間を気にせず運動したい時にも使いやすいですね。
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ステッパーは効果あり!正しい使い方と頻度で効率良く運動しよう

ステッパーは効果なしと不安に感じるかもしれませんが、正しい使い方と頻度を守れば効率良く運動や筋トレができる優れモノです。別の運動をプラスしたり、食事内容を見直したりすることも重要なので、他の要素もチェックしてみましょう。ぜひ自分に合ったステッパーをゲットして、使ってみてくださいね。

※本記事に掲載している商品の情報は、記事更新時のものになります。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があるため、最新の価格や商品詳細については各販売店やメーカーにてご確認ください。※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がクラシルに還元されることがあります。

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