懸垂に使うゴムチューブのおすすめ10選！補助バンドを使った筋トレのやり方も解説

姿勢改善のために懸垂に励む方もいるでしょう。そのような方におすすめなのが、「懸垂に使うゴムチューブ」です。ゴムチューブを使えば、筋肉への負担を軽減できます。この記事ではゴムチューブの使い方から選び方、やり方など基礎的なことを踏まえ、おすすめのものをご紹介します。懸垂に挑戦している方は、ぜひ参考にしてくださいね。

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懸垂を補助するゴムチューブとは、体重を支えて筋肉への負担を軽減するアイテムです。負担が軽くなれば正しいフォームで懸垂ができるようになり、本来鍛えるべき筋肉に負荷をかけられるようになります。

さらにチューブによってアシスト力が強まり、懸垂がしやすくなるメリットも。「懸垂ができない」「正しいフォームで懸垂ができない」そんなお悩みを抱えている方は、ゴムチューブを使ってみましょう。

ゴムチューブといっても、種類はさまざま。自分に合ったものを選ぶには、以下の項目を押さえておきましょう。　

それぞれの選び方を詳しく紹介します。

1つ目は輪っかになっているバンド型のものです。懸垂によく使われているチューブはこちらで、ゴムは固く頑丈になっています。バンド型は体重が重たかったり、懸垂が全くできなかったりする方におすすめですよ。

またゴムは伸びが良いため、自分に合う握り方で使えます。握り方が定まらない初心者も、バンド型であれば使いやすいでしょう。なお、バンド型といってもバーに固定するものや足裏に乗せるものなどがあるため、自分に合ったものを選んでくださいね。

自分の筋トレレベルに合った強度を選びましょう。ゴムには強度があり、自分に合ったものを選ぶことでしっかりと筋肉を刺激できます。

強度が弱かったり強かったりすると、筋肉を十分に刺激できません。強度の選び方は「懸垂ができない人は自分の体重に近い強度のもの」「上級者は強度が異なり負荷を調整できるセット品」が基準です。選び方を詳しく見ていきましょう。

懸垂ができない人は自分の体重に近い強度の物を選びましょう。初心者が強度の小さいチューブでトレーニングをすると、体重を支えきれずに怪我の原因になることも。

そこで体重が50kgであれば、チューブの強度は60kgの強度があるものを選んでください。全体重を支えられるため、筋肉の負荷を軽減できます。ただし、懸垂が1回以上できる方は体重の半分以下のものを選択し、徐々に強度を下げていきましょう。

上級者は負荷を調整できるセット品がおすすめです。強度が異なるゴムチューブが3~5本あれば、体の状況やトレーニング内容に合わせて負荷を調整できます。

注意点として、セット品にはストレッチやリハビリ用のアイテムがトレーニングチューブに含まれていることがあります。購入前は内容をしっかりと確認しておきましょう。

ゴムチューブは幅の広さもとても重要です。幅が広いと強度が大きくなる傾向にあり、体重をしっかりと支えられます。これによってフォームが安定し、初心者でも懸垂がしやすくなります。

反対に懸垂に慣れている方や、アシストを軽めにしたいときは細めのものがおすすめ。幅広よりも負荷をかけられるため、筋肉をしっかりと刺激できますよ。懸垂に慣れていないときは幅広のものを選び、慣れてきたら細めのものを選ぶと良いでしょう。

続いては、ゴムの伸縮性・耐久性が異なる素材で選ぶ方法です。ゴムチューブの素材のゴムにはゴム繊維にポリエステル繊維で作ったものや、天然ラテックス素材のものがあります。

耐久性や弾力性にこだわるのであれば、天然ラテックス素材のものがおすすめ。外で使うのであれば、太陽光や風雨に強い合成ゴムがいいでしょう。どちらも握り心地や弾力性などが異なるため、実際に手に取って確認することをおすすめします。

ゴムチューブを使った懸垂のやり方は、以下の通りです。

ゴムチューブ自体の使い方はシンプルですが、上手にできないときは「チューブを足首もしくは足の裏」にセットすることを意識してください。

より効果的に筋トレするための裏ワザがあります。背中を広くしたいときは、バーを広く握りましょう。厚くしたいときは、バーを狭く握ってください。

体を上げるのができない場合は、肘はやや曲げた状態にして大円筋を縮めさせましょう。そうすることで、体を上げやすくなります。通常の懸垂を少し工夫するだけで、効率よく筋肉に刺激を与えられます。

懸垂に使うゴムチューブのおすすめを9選ご紹介します。それぞれの商品の特徴や魅力ポイントをお伝えしますので、ぜひ参考にしてくださいね！

iECO トレーニングチューブ

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1,000円前後で購入できるリーズナブルなゴムチューブです。約6.8~15.9kgの負荷の赤色から、約22.7~56.7kgの緑色など4種類のレベルがあり、自分に合った強度が見つかるでしょう。厚みのあるゴムで長持ちするため、トレーニング頻度が高い方でも長期間使えそうですね。コンパクトで持ち運びしやすいのも、おすすめできるポイントです。

PROIRON レジスタンスバンド

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黄色、紫色、赤色3本セットのゴムチューブです。6.7~67kgまで5段階の負荷がありますが、全身トレーニングにはこちらのゴムチューブがおすすめ。ただし、負荷を上げたい方はより強度の強いゴムチューブがいいでしょう。素材は天然ゴムラテックス素材と丈夫で触り心地が良く、快適にトレーニングができますよ。懸垂以外にさまざまなトレーニングをする方は、こちらを検討してみてください。

Amazonベーシック フィットネスチューブ

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こちらはAmazonのプライベートブランドから出ているものです。低価格ながらも、天然ラテックス素材で長持ちするように設計とテストがされていて品質が担保されています。強度は5種類で、トレーニングに合わせて強度を選べるのも購入しやすいポイント。手頃な価格で天然ラテックス素材のものを探している方におすすめです。

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4.3（3,188件）	4.6（86件）	4.5（2件）	4.2（210件）	4.2（2,418件）	4.2（1,300件）	4.1（2,336件）	4.1（1,103件）	4.1（13,405件）	4.1（163件）
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懸垂は正しいフォームで1回できるようになるまで、多くの時間がかかるものです。そのようなときは、ゴムチューブを使ってみましょう。ゴムチューブであれば、筋肉への負荷を軽減して懸垂がしやすくなります。フォーム練習や効率よく筋肉へ負荷を掛けられるアイテムであるため、是非チェックしてくださいね。