葉酸サプリのおすすめ15選！必要性や働きを解説・選び方をご紹介
「葉酸サプリ」は妊活や妊娠中の女性におすすめで、最近ではさまざまな市販品が登場しています。しかし一体葉酸にはどんな働きがあり、本当に妊娠中に必要なのでしょうか？
今回は必要性について解説するだけでなく、おすすめの葉酸サプリもまとめてみました。選び方のポイントについても解説しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。
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葉酸とは？その働きについて
そもそも葉酸とは、ビタミンB群の一種である栄養素で、タンパク質の合成やアミノ酸代謝など、さまざまな働きを担っています。また、胎児の健やかな成長をサポートできる栄養素でもあるため、妊娠前から妊娠初期にわたって摂取することが推奨されています。
葉酸サプリの選び方
葉酸サプリは市販品も多く流通しており、一体どれを選べばよいのか分からない方も多いはずです。今回は、葉酸サプリの選び方をまとめてみたので、ぜひ参考にしてみて下さい。
1.含まれる葉酸の量で選ぶ
まずポイントとなるのが、どれくらい葉酸が含まれているのかです。厚生労働省は、妊活・妊娠中の女性は1日あたり400μgの葉酸を摂取したほうがよいとしています。そのため葉酸サプリを選ぶ際は、この量をまかなえるかどうかを重視しましょう。
通常の食品から得られる葉酸はこの400μgには含まないため、葉酸を食品からも摂取するから少なめに見積もろうとする必要はありません。ただし、サプリメントから葉酸を摂取する場合、1日あたり900μgを摂取するのは避けたほうがよいとされています。必ず記載をチェックして、1日あたりの摂取量を守るようにしましょう。
2.そのほかの成分にも注目
妊娠中は葉酸だけでなく、さまざまな栄養素をまんべんなく摂ることが重要とされています。そのため葉酸だけでなく、他の成分も含んでいるサプリメントがおすすめ。以下に摂取が好ましい栄養素をピックアップしたので、確認しておきましょう。
鉄
妊娠中は鉄が不足しがちなので、サプリメントで意識的に摂取しましょう。ただでさえ女性の体は鉄分を必要としており、20代での摂取推奨量である6.5mgにプラスして妊娠初期は2.5mg追加で摂取したほうがよいとされています。また、妊娠中期・後期に差し掛かると6.5mgに追加して9.5mgの摂取が好ましいので、サプリメントで効率よく摂るのがおすすめです。
鉄分が不足すると赤ちゃんへの栄養素の供給が不足するリスクも上がるので、鉄分不足は避けましょう。ただ鉄分だけを摂取するのではなく、吸収を助けてくれるビタミンCも合わせるとより効率的ですよ。
20代での鉄分摂取の推奨量は6.5mgですが、妊娠初期では+2.5mg、中・後期では+9.5mgの摂取が推奨されています。
カルシウム
カルシウムも妊娠中には必要な栄養素です。赤ちゃんの骨や歯を作るだけでなく、お母さんの機能を維持するのにも役立ちます。妊娠初期だけでなく中期や後期、さらには授乳期までまんべんなく摂取しましょう。
カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、イワシやちりめんじゃこといった食品からも摂取できますが、サプリで効率よく摂るのもおすすめですよ。
ビタミンD・ビタミンC
ビタミンDやビタミンCも葉酸と合わせて、妊婦が摂取したい栄養素の1つです。ビタミンDが不足しているとカルシウムの吸収にも影響が出てしまうため、きのこ類や鮭といった食品やサプリメントで補いましょう。
一方ビタミンCはヘモグロビンの材料になるだけでなく、タンパク質や鉄といった栄養素の吸収を高める成分でもあります。葉酸との関わりも強く、ビタミンCが足りていないと葉酸を充分に摂取していてもうまく身体に取り込めません。ビタミンD同様、サプリメントや食品から摂取しましょう。
しかし、カルシウムの摂取量が十分であったとしても、ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収が悪くなり、また運動などである程度骨に負荷をかけないと利用効率が低くなってしまいます。
3.飲みやすさで選ぶ
毎日継続して飲むサプリメントだからこそ、飲みやすさは選ぶ上で大切なポイントです。錠剤が小さめで飲みやすいサイズ感のものや、1度に飲む錠剤の数が少ない葉酸サプリだと負担を軽減できますよ。特に妊娠初期はつわりが辛い人もいるため、なるべく飲みやすいサプリメントを購入してみてくださいね。
市販の中にはタブレットタイプの葉酸サプリも販売されており、味付きなのでお菓子感覚で食べられます。飲み込む錠剤タイプが苦手な場合は、タブレットを検討してみましょう。
4.継続しやすいように価格で選ぶ
葉酸サプリは、妊活期から授乳中まで長い期間飲むことを推奨されています。そのため継続しやすい価格帯のサプリメントを選びましょう。定期購入でお得に買える葉酸サプリもあるので、継続して続ける場合におすすめです。
また、1袋あたりの価格帯が安かったとしても、何日分持つのかによって1日あたりの価格は異なります。購入する際は、1袋で何日持つのかを確認しておきましょう。
5.GMP認定や無添加など品質で選ぶ
赤ちゃんのために飲むサプリメントだからこそ、品質にこだわって選びましょう。原材料の仕入れから製造出荷、全ての過程において品質を維持していることが認められている、GMP認定付きの葉酸サプリがおすすめです。
また、無添加かどうかも選ぶ上で重要なポイント。着色料や香料、保存料や甘味料といった余計な添加物を含んでいない葉酸サプリを選んでみてください。
6.天然か合成か？葉酸の種類で選ぶ
葉酸には天然と合成の2種類があり、体内での吸収効率などが異なります。天然葉酸とは基本的に食品から摂取できる葉酸のことで、不必要な分は全て排出されるため過剰摂取になりにくいのがポイント。ただし合成葉酸と比較すると体内での利用率は低いです。
サプリメントで使われている葉酸はほとんどが合成葉酸で、天然葉酸よりも体内での利用効率がおよそ2倍高いとされています。効率よく吸収できるため、合成葉酸の摂取がおすすめです。ただし、サプリメントから摂取できる合成葉酸は過剰摂取のリスクがあるため、必ず1日あたりの量を守りましょう。
葉酸サプリのおすすめ15選
それでは実際に、葉酸サプリのおすすめアイテムを見ていきましょう。市販品で店頭でも購入できる商品や、定期購入できるサプリメントもあるのでニーズに合わせて選んでみて下さい。
葉酸だけでなく、妊娠中に必要な鉄やカルシウムも一緒に摂取できるサプリメントです。さらには乳酸菌やビタミンC・D・B1・B6・B12も含まれており、さまざまな成分をまんべんなく取り入れられるのがポイント。国内の工場で厳しい品質検査や目視検査を行っており、1粒1粒丁寧に製造しています。
タブレットタイプの葉酸サプリメントで、噛んでも舐めても摂取できます。味もレモン味なのでさっぱりしており、つわりが辛いときでも比較的口に入れやすいのがポイント。400μgの葉酸に加えて、13mgの鉄分が摂取できるだけでなく、6種類のビタミンB群も配合しています。
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タイムセール商品情報
エネルギー：2.36kcalタンパク質：0 〜 0.2g脂質：0 〜 0.2g炭水化物：0.558g食塩相当量：0 〜 0.01g葉酸：400µg
1瓶に150粒が入っており、1度購入すれば長持ちしてくれます。アメリカでサプリメントだけを専門的に研究・開発してきたブランドで、着色料や保存料を使わず、厳しい品質基準もクリアした葉酸サプリメントです。
400μgの葉酸に加えて鉄分や亜鉛、カルシウムやビタミンDといった栄養素を効率よくとれるサプリメントです。それぞれの栄養素の吸収効率を高める組み合わせで配合されているので、不足しがちな栄養素をしっかりチャージできます。小さめの粒なので、錠剤を飲むのが苦手な方や、体調が悪くて飲み込みにくときでも活用できますね。
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商品情報
1粒でほうれん草のおひたし約12株分に値する、400μgの葉酸を摂取できるサプリメントです。さまざまなサプリメントを販売しているDHCの商品で、これまでに飲んだことがある方もいるかもしれませんね。店頭でも購入できるので、実際に自分の目で葉酸サプリを選びたい方に向いています。
実際にお子さんのいるファンケルのママ社員が、妊活中から授乳期までの女性のために作った葉酸サプリです。妊娠・出産の経験がある女性が作っているだけあり、品質や飲みやすさにこだわって作られました。葉酸だけでなく9種類のビタミンやミネラル、鉄分や乳酸菌も入っているのがポイントです。
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商品情報
「たまひよ赤ちゃんグッズ大賞2024・葉酸サプリ部門」で第1位を獲得した葉酸サプリ。400μgの葉酸にプラスして、9種類のビタミンやミネラル、鉄分も配合しています。小さな粒なのでつわり中でも比較的飲みやすいほか、コスパも高いです。
栄養補助食品として、480μgの葉酸と鉄やカルシウム、その他数種類のビタミンやマグネシウムを配合したサプリメントです。妊娠中や授乳中の不足しがちな栄養素を効率的に摂取することができますが、食事を補助することを目的としているのでサプリメントに依存しないようにしましょう。
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商品情報
香料・着色料・保存料を使っていないため、添加物をできるだけ避けたい方におすすめです。400μgの葉酸と7種類のビタミン、鉄を配合することによって不安定になりがちな妊娠中の体調をサポートしてくれます。
ヨーグルト・いちご・ブルーベリー味が入ったタブレットタイプで、味が3種類あるため飽きずに食べることができます。噛んだり舐めたりできるため、錠剤を飲み込むのが苦手な方におすすめ。400μgの葉酸とビタミン・ミネラル・鉄・カルシウムといった栄養素がバランスよく配合されており、体調や赤ちゃんの健康をサポートしてくれます。
水なしで噛んで食べられるタブレットタイプのサプリメントで、ぶどう味なのでおやつ感覚で摂取できるのが魅力です。2粒食べることで200μgの葉酸と12mgの鉄を摂取できるため、普段食物で葉酸を意識的に摂取している方向け。1つで75日分なので、コスパを重視した選び方を求める方におすすめですよ。
200μgの葉酸に加え、ビタミンDを36μgたっぷり配合したサプリメントです。また、ビタミンDをサポートするミネラル類も配合されており、効率にも優れています。葉酸だけでなくビタミンDの働きも気になる方は、ぜひチェックしてみて下さい。葉酸の量はやや少なめなので、初めて葉酸サプリメントを飲む方でも手が出しやすいですよ。
葉酸だけでなく、ホエイたんぱくを配合。普通のタンパク質よりも消化や吸収が早いので、食材から摂取するよりも効率がよいです。また、ビタミンDを配合することで、新生児のビタミンD不足を予防できます。
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商品情報
無味無臭の小粒タイプの葉酸サプリで、継続して飲みやすいように工夫されています。ビタミンB6も配合しているため、妊娠中のママさんの体調もケアしてくれるのがポイント。さらに香料・保存料・着色料だけでなく、苦味料や光沢剤など9種類が無添加で、国内GMP認定工場で生産されています。
女性の声を反映している葉酸サプリで、さまざまな雑誌でも取り上げられています。原材料にこだわっており、製造から出荷までこだわって作られた葉酸サプリです。葉酸にプラスして鉄やカルシウム、ビタミンも配合しているので栄養素をバランスよく取り入れられますよ。
おすすめ商品比較表
  ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム |  ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 |  大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸 |  ピジョン 葉酸カルシウムプラス |  DHC 葉酸 |  ファンケル Mama Lula 葉酸＆鉄プラス |  ピジョン 葉酸プラス |  小林製薬 小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム |  井藤漢方製薬 葉酸400 Ca・Feプラス |  ピジョン 葉酸タブレットCaプラス ベリー味 |  ユニマットリケン おやつサプリZOO 鉄＋葉酸 |  オリヒロ ビタミンD 葉酸＋鉄 |  メディスキンママ 葉酸サプリ |  ALOBABY 葉酸サプリ | |
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| Amazonカスタマーレビュー | ||||||||||||||
4.4（2,293件） | 4.4（1,569件） | 4.3（1,245件） | 4.4（3,441件） | 4.3（402件） | 4.4（592件） | 3.6（66件） | 4.5（315件） | 4.3（83件） | 3.5（80件） | 4.3（611件） | 4.2（156件） | 3.9（55件） | 4.1（177件） | |
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妊活から授乳期までに必要な栄養素である葉酸摂取できるサプリメントは、自分が継続して飲みやすいものを選びましょう。価格や葉酸配合量、その他の栄養成分や飲みやすさなど、さまざまな観点から探してみて下さいね。