シリアルバーのおすすめ7選！間食や運動後に手軽に食べられる便利な食品をご紹介
時間がない朝や、小腹が空いた時などにサッと食べられる「シリアルバー」。ダイエット中の方はお菓子の代わりとしてもおすすめです。最近は、食感や味わいなどラインアップが豊富なので、購入する際は迷ってしまいますよね。本記事では、おすすめのシリアルバーやその他、手軽に食べられる便利な食品をご紹介。ぜひ参考にしてみてくださいね！
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シリアルバーとは
シリアルバーとは、別名グラノーラバーと呼ばれ、原材料に穀物やオーツ麦、ドライフルーツ、大豆、ナッツなどの栄養バランスに優れた食材を用いてバー状に固めた食べ物のことを言います。
主に、ちょっとしたおやつにもなる甘いタイプと、栄養補給や補助食などに向いた甘味控えめなタイプの2種類があります。美味しく栄養が取れるので、小腹が空いた時やダイエット中の間食などの気軽な手段として重宝されています。
シリアルバーのメリット
便利なバータイプの中でも、シリアルバーは、特に満足度が得られやすい点がメリットです。
歯ごたえのある硬さが特徴的なシリアルバーは、食べる際に噛む回数が多くなり、満腹中枢が刺激されるので、食べた後に満たされ、余計な間食を回避できますよ。
また、コンパクトでありながら、食物繊維や穀物に含まれる栄養素をたっぷり摂取できる点も嬉しいところ。忙しい朝などにサッと栄養補給できて便利です。甘く仕上げられているものは、食べやすさも魅力です。お菓子感覚で美味しく気軽に食べられますよ。
シリアルバーの選び方
シリアルバーと一口に言っても、ダイエット中の間食に向いているものや、運動後の栄養補給に向いているものなど、さまざまです。商品によって栄養素や味わい、期待できる効果も変わってくるので、購入する際は、目的別に合った商品を選ぶようにしましょう。
ここでは、シリアルバーの選び方を目的ごとに分けて解説します。ぜひ購入の際の参考にしてみてくださいね。
食感・タイプで選ぶ
シリアルバーの食感やタイプは、使われている原料によって異なります。好みの食感やタイプによっておすすめの商品も変わってきますよ。
ここでは、原料による食感の違いについて詳しく解説していきます。
オーツ麦ベースのシリアルバー
オーツ麦をベースにしたシリアルバーは、ザクザク感のある食感が特徴です。歯応えがよく、食べた後に高い満足感を得やすいタイプです。
オーツ麦を使用している商品は、GI値が低い傾向があり、ダイエット中の方におすすめ。GI値が低い食品は血糖値の急な上昇を抑えてくれますよ。ただし、商品によっては、砂糖の使用量が多くGI値が高い場合もあるので、気になる方は、商品に記載されている原材料表示をチェックするようにしましょう。
また、オーツ麦ベースのシリアルバーは、シンプルな原料でつくられるものが多く、カロリーも抑えやすい点も魅力です。
コーンフレークベースのシリアルバー
コーンフレークベースのシリアルバーも、オーツ麦と同様、ザクザク感が強く食べ応えがあるタイプです。満足感を重視したい方は、コーンフレークベースの商品もおすすめですよ。
ただし、オーツ麦ベースの商品に比べると、コーンフレークベースの商品はGI値が高い傾向にあり、ダイエットには不向きでしょう。中でもバター・チョコレート・キャラメル・ナッツなどが含まれる商品は、高カロリーになりがち。ダイエット中の方は、購入する際に合わせてチェックするとよいでしょう。
小麦ベースのシリアルバー
小麦ベースのシリアルバーは、ザクザク感が弱く満足感が得られにくい傾向があります。一方で、軽さはメリットでもあり、ライトなおやつとして食べたい時などにおすすめです。
一般的に小麦・ショートニング・添加物が含まれる食品はGI値が高い傾向にあります。多く摂取すると体への負担がかかることもありますよ。「小麦ベースが好みだけど健康のことも気になる」という方は、GI値が低めの全粒粉小麦を使用した商品を選ぶとよいでしょう。
その他にも、油にはオリーブオイルやココナッツオイル、甘味料には自然由来のはちみつや砂糖などを使用している商品を積極的に選ぶとよりヘルシーですよ。
目的で選ぶ
目的や生活スタイルに合わせて選ぶのもおすすめです。製品によって含まれる栄養素などが変わってきますので、成分などをよくチェックして選ぶようにしましょう。
ここでは、「間食・食事制限に」「運動後に」と大きく2つの目的に分けて、それぞれの目的に合った選び方をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
間食・食事制限に
栄養補助のための、「間食」が目的なら、食生活で不足しがちな栄養素が積極的に摂れる商品を選ぶとよいでしょう。野菜が不足しがちな人は、食物繊維やビタミン類が含まれる商品などがおすすめですよ。
また、ダイエット中など「食事制限」が目的の場合は、低糖質・低カロリーな商品を選びましょう。チョコレート・砂糖・ナッツなどが入った甘めのシリアルバーは要注意です。なるべくシンプルな原材料でできた低糖質の商品を選ぶとよいですよ。また、噛む回数が増えるような食べ応えのある商品を選ぶと、1本での満足度が高く食べ過ぎも抑えられますね。
運動後に
筋トレなど、運動後の栄養補給としてシリアルバーを食べる場合は、タンパク質を摂取しやすいプロテイン入りの商品が特におすすめです。筋肉のもととなるタンパク質の補給に有効ですよ。
より効率的に摂取したい場合は、シリアルバー1本あたりのプロテイン量が10g含まれるかを目安に選ぶとよりよいでしょう。商品によっては、ビタミン・ミネラル・食物繊維といった、プラスの成分を豊富に含む商品もあるので、体づくりを考えている方は合わせてチェックしてみてくださいね。
ただし、プロテイン入りの商品は、炭水化物や脂質が高い商品も多いので、ダイエット中の方は注意が必要ですよ。
シリアルバーおすすめ7選
シリアルバーにはさまざまな特徴を持つ商品があるので、いざ購入するとなると、どの商品が自分に合っているか迷ってしまいますよね。
ここでは、「間食・食事制限向き」「運動後向き」の2つの目的別に、おすすめシリアルバー7選をご紹介します。ぜひ、自分にぴったりの商品を見つけてくださいね。
間食・食事制限向き
「間食・食事制限向き」を目的とした方は、シリアルバーの中でも低糖質や低カロリー、満足度の高さといった点を考慮して選ぶのがポイントです。各メーカーからさまざまな味わいや食感のものが販売されていますよ。
ここでは、中でもおすすめの商品をご紹介します。ぜひ、購入の参考にしてくださいね。
Amazonカスタマーレビュー（650件）
タイムセール商品情報
重さ:1本 37g
カロリー:1本 188kcal
風味:ホワイトチョコレート
1本に食物繊維・ビタミン5種・1/3日分の鉄が含まれるホワイトチョコレート風味のシリアルバーです。ザクザクとした食感で、食べた後の満足度が高い点が魅力のひとつ。シリアルの食感と、爽やかな6種のフルーツ（イチゴ、ブルーベリー、カシス、クランベリー、レーズン、マンゴー）の風味がアクセントになった食べやすい味わいです。
全粉オーツ麦がぎっしり詰まった、ナチュラルな原料でできたグラノーラバーです。一口食べるとハチミツの甘みが広がり、香ばしい香りが食欲をそそります。ザクザクした食感で食べ応えがあり、ビタミンB1や食物繊維を含むので栄養価も期待できます。小腹がすいた際の間食や、ダイエット中のおやつとしておすすめです。
オーツ麦・キヌア・全粒粉等からできた食べやすいココア風味。脂質3.5g、糖類5gで、ダイエット中の方におすすめです。わずか100kcalと低カロリーなのでダイエット中などでも気軽に摂取できますよ。ビタミンやカルシウム、食物繊維などを豊富に含み、不足しがちな栄養の補給としても便利です。
運動後向き
運動後向きのシリアルバーを探している方は、筋肉の栄養補給をサポートしてくれるプロテインなどが豊富に含まれる商品を選ぶのがよいでしょう。
プロテインが含まれる商品にも味わいや栄養成分など、さまざまな特徴があるので、購入の際は迷ってしまいますよね。
ここからは、中でもおすすめの商品をご紹介します！ぜひ、参考にしてみてくださいね。
商品情報
重さ:38g
カロリー:192kcal
風味: ベリー&ナッツ
特徴：プロテイン
植物由来のプロテインを1/2食分配合したシリアルバーです。はちみつで甘みを出した、ベリーナッツ味です。ナッツやフルーツなどのザクザクした食感をそのまま生かした食べ応えがある商品。カロリー低めの優しい味わいで、ダイエット中のヘルシーなおやつとしてもおすすめですよ。
Amazonカスタマーレビュー（9376件）
商品情報
重さ: 462g
カロリー: 1本当たり 116kcal
風味: グラノーラ
特徴：ソイプロテイン、低糖質
1本でプロテイン10gが摂れるグラノーラ風味のシリアルバーです。高タンパクで低脂肪、脂質を抑えながらおやつ感覚で美味しく食べられる商品です。プロテインの働きを高める「Eルチン(酵素処理ルチン)」や、「ビタミンB群（7種）」などがプラスで配合されており、より効果的な栄養補給が期待できます。
20gのプロテインを配合したボディメイクにぴったりなプロテインバーです。ソフトな食感に甘めのチョコレート風味で食べやすく仕上がっています。低糖質なので、ダイエット中のおやつとしてもおすすめです。
商品情報
重さ: 45g
カロリー: 231
風味: チーズ風味
特徴： プロテイン、必須アミノ酸9種、ビタミン5種
たっぷりプロテインが摂れるチーズ味のバランスバー。スポーツ後の栄養補給に最適なプロテイン15g、5種のビタミン、必須アミノ酸9種が配合されています。ほどよく塩味が効いたコクのあるチーズ味が美味しく、間食にもおすすめです。
その他バランスバーもチェック
シリアルバー以外にも、食べやすく気軽に栄養補給ができるバータイプのバランス商品が各メーカーから販売されていますよ。
ここからは、おすすめのその他バランスバーをご紹介します。
SoyJoyシリーズより、大豆をまるごと粉にしてつくられたグルテンフリーのバランスバーです。アーモンド・チョコレート風味が香ばしく、ザクッとしたローストアーモンドが歯ごたえたっぷり。GI値が低めの低糖質タイプなので、ダイエット中の方にもおすすめです。
もち麦57％、十六雑穀22％でできたモッチリ食感が特徴的な商品。ほんのり塩味であっさりした味わいです。カロリーわずか80kcalでありながら、1本でしっかり満たされるボリューム感があります。食物繊維が2.8g入っており、健康志向の方にぴったりです。
成長期に必要な栄養素がたっぷり入った、ウエハースタイプのプロテインバーです。タンパク質8g、カルシウム530mg、鉄分7mg、ビタミンD、ビタミンB群7種など、さまざまな栄養成分が含まれる栄養価の高い商品。サクサクした食感にほんのり甘いココア風味で食べやすく、成長期のお子さんや運動をするお子さんの補助食にぴったりです。
サクッと香ばしく手軽に食べられるアーモンドカカオ風味のバランスバーです。コンパクトな袋に4本入っており、一袋で1食分のビタミン8種、カルシウム、鉄分などがバランス良く摂取できますよ。普段不足しがちな栄養素も補いながら、おやつ感覚で食べられる商品です。
Amazonカスタマーレビュー（7552件）
商品情報
重さ: 23g
カロリー: 98kcal
風味: チーズケーキ風味
特徴：10種のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄が1/3日分
食生活で不足しがちな栄養素、10種のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄、1/3日分が手軽に補給できる商品。チーズケーキ風味のしっとり食感が美味しく、おやつ感覚で食べられますよ。カロリーも1本につきわずか98kcalなので、ダイエット中の方などにもおすすめです。
カロリーメイトの中でもロングライフは、3年の長期保存できる点が魅力のシリーズ。1箱に2本入りの食べやすいチョコレート味で、11種類のビタミン・5種類のミネラル・タンパク質・脂質・糖質といった5大栄養素を手軽に補給できます。長期保存できるので、ストックとして購入しておくのもよいですね。
おすすめ商品比較表
  アサヒグループ食品 1本満足バー シリアルホワイト |  ネイチャーバレー オーツ＆ハニー |  Fitbar ダイエットシリアルバー |  ケロッグ 素材まるごとプロテインバー ベリー&ナッツ |  inバー グラノーラ プロテインバー |  UHA SIXPACKプロテインバー |  アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインベイクドチーズ |  大塚製薬 ソイジョイ アーモンド&チョコレート |  UHA もち麦満腹バー 十六雑穀プラス |  inバー ジュニアプロテイン |  ハマダコンフェクト バランスパワー |  グリコ バランスオンminiケーキ |  大塚製薬 カロリーメイト ロングライフ3年 チョコレート味 | |
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| Amazonカスタマーレビュー | |||||||||||||
4.4（650件） | - | 3.9（223件） | 4.1（1,707件） | 3.9（9,376件） | 3.4（162件） | 3.7（82件） | 4.3（2,380件） | 4.5（2件） | 4.2（687件） | 4.4（146件） | 4.1（7,552件） | - | |
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| 購入リンク | |||||||||||||
シリアルバーで効率的に栄養補給を
シリアルバーは栄養補給やダイエット中の間食、小腹がすいた時のおやつなどとして気軽に栄養補給できるとても便利な食品です。用途や利用シーンに合わせて最適な商品を選ぶことで、より効率的に活用することができますよ。本記事も参考にしながら、ぜひ自分にぴったりの1点を見つけてくださいね。