ランニング用インソールおすすめをご紹介！快適に走るために自分に合った商品を選ぼう
ランニングをしている方はランニングシューズにくわえ、ランニング用インソールの着用がおすすめ。土踏まずや偏平足など足の悩みをサポートし、ランニングの質を高める効果があります。今回はランニングインソールの魅力やくわしい選び方をご紹介します。自分にぴったりのアイテムで充実したランニングを体感しましょう！
※この記事は広告を含みます。詳しくはコンテンツ制作ポリシーをご覧ください。
ランニング用インソールの特徴
デイリーユース用の靴にも入れられる中敷きは、サイズの大きい靴を履けるようなサイズ調節を目的として使うことが多いですよね。
一方ランニング用インソールは走る際の衝撃を吸収したり、土踏まずのアーチをサポートしたりとデイリーユース用のインソールとは異なる役割があります。
足裏には個人差があり、ランニング用のインソールが合っていないと走りにくさや過度な疲れを感じることも。
ランニング用インソールはランニングの質を上げるためにも、ランナーにとっては非常に重要なアイテムなんです。
しかし、足の形は人それぞれ違うため購入時についている中敷きが合っていない場合も考えられます。自分の足に合ったインソールはどんな形なのかをしっかり理解するのが大切です。
ランニング用インソールの選び方
ランニング用インソールを選ぶ際は「土踏まずに合ったアーチの形状」「機能性」「フィット感」の3つのポイントに着目することが大切です。トラブル予防や疲れを軽減するインソールを選んでランニングを楽しみましょう！
土踏まずのアーチサポートの形状で選ぶ
足の形は人によって異なるため、偏平足や土踏まずのアーチに合ったインソール選びがポイントです。
ランニング用インソールには「ハイアーチ」「ミドルアーチ」「ローアーチ」の3種類があります。どのアーチが自分に合うのかわからない方はコピー用紙にウェットティッシュを使って足の形をとってみましょう！
かかとの中央から最もくぼんだところを結んだラインが第2趾より内側の場合はローアーチ、第2趾～第3趾の間ならミドルアーチ、第3趾より外側の場合はハイアーチを目安にしてみてくだださいね。
足の形に合ったインソールの選び方のポイントは下記のとおりです。
- 偏平足：内側の縦アーチをサポートしてくれる高すぎないインソール
- О脚や外側の底の減りが目立つ方：外側の縦アーチをサポートするインソール
- 土踏まずが高すぎる凹足：横アーチをサポートしつつ衝撃を分散してくれるインソール
足裏をチェックして自分の形を再度確認してみましょう！
ハイアーチ
土踏まずが高い方や足の甲が高い方は、ハイアーチのインソールがおすすめです。一見土踏まずがあるので問題無いように見えますが、力がかかと前部分の2点に集中的にかかり、不安定な前方部分への衝撃や圧が大きくなってしまうのが特徴です。そのためタコや魚の目などの足裏のトラブルも。
ハイアーチのインソールはランニング時にかかる、かかとやつま先への過度な衝撃を分散し、疲れやすさを軽減する効果が期待できます。ランニング中も足裏を保護しながら、快適な時間が過ごせるでしょう。
ミドルアーチ
高すぎず低すぎないアーチなのに、中で足が動いていると感じる方はインソールが合っていない可能性が考えられます。ミドルアーチはランニングシューズの足底の薄さが気になる方にもぴったりで、ランニングの質を高めてくれます。ランニング用インソール初心者さんにもおすすめのアーチです。
ローアーチ
土踏まずが低い方や偏平足の方は足の内側に負担がかかり疲れやすくなったり、足が痛くなったりとトラブルの原因になります。
ローアーチのランニング用インソールはそんな偏平足の方にぴったりのアイテムで、低い足裏をサポートし、トラブルを予防しながらランニングできるでしょう。
機能性で選ぶ
「通気性」「クッション性」「抗菌・防臭」といった機能性にフォーカスして選ぶとよりランニング時のストレスが軽減できます。それぞれのメリットをみていきましょう。
通気性
ランニング用シューズはスニーカーに比べて比較的通気性は良いものの、長時間のランニングは蒸れによる臭いが気になりますよね。特に夏の時期は気温が高く地面からの熱で暑さを感じることも少なくありません。
そんなときにメッシュ素材や温度調節しやすい素材を使ったインソールを使えば、ランニング中の蒸れや汗による不快感を減らしてくれますよ。お気に入りのシューズを臭いや汗から守ってランニングを楽しみましょう。
クッション性
ランニング用シューズは軽いがゆえに、足や膝への衝撃も懸念されます。そのためランニングにおいてクッション性はとても重要な機能で、かかとやアキレス腱への衝撃をやわらげ、ケガの予防にも効果が期待できます。
クッション性に富んでいるインソールは、土踏まずやかかとなど足裏の箇所によって硬さや厚みが異なるのが特徴です。衝撃を吸収して疲れやすさや痛みを軽減し質の高いランニングをサポートしてくれますよ。
抗菌・防臭
蒸れによる臭いは、シューズの劣化や雑菌の繁殖につながります。水虫など足のトラブルの原因にもなるため、予防したい方も多いのではないでしょうか？
抗菌・防臭加工してあるランニング用インソールなら、上記のようなトラブルを気にせずランニングに打ち込むことが可能です。衛生的に長く使うためにも、購入時はぜひチェックしてみてくださいね。
フィット感が重要！
ランニング用インソールは、いかに自分の足にフィットするものを選べるかがポイントになります。
自分のアーチに対して高すぎるインソールは圧迫感で余計な筋肉が働き、疲れやすくなってしまうデメリットが挙げられます。また、低すぎるインソールは効果を十分に感じられず、走るときの衝撃の吸収ができない場合もあるため、ランニングの質を下げてしまう原因になることがあります。
「ケガ予防や走りやすさを底上げしたい」「市販では自分の足にフィットするインソールがない」という方は、オーダーメイドのインソールを検討するのもおすすめです。
オーダーメイドインソールなら、専用の機械やシステムを使って唯一無二のランニング用インソールがゲットできますよ。
ランニング用インソールおすすめ13選
種類豊富なランニング用インソールから厳選したおすすめ商品をご紹介します。アーチの種類やクッション性などをチェックして、自分の足に合うアイテムを見つけてくださいね。
Amazonカスタマーレビュー
Amazonカスタマーレビュー
(2,262件)
タイムセール商品情報
カラー：GR
特徴：クッション性/高反発/グリップ力
newbalanceのランニング用インソールは、足の中央部からかかとにかけての保護力に優れているのが特徴です。かかと部分にあるEVA素材が衝撃を吸収してくれるため、スムーズなランニングをサポートしてくれます。また上部には通気口があるため、蒸れ予防にも効果が期待できますよ。どんなシューズにも合わせやすいカラーなので、デザインも邪魔しないのがうれしいですね。
Amazonカスタマーレビュー
Amazonカスタマーレビュー
(3,210件)
商品情報
カラー：BK
特徴：クッション性/安定性
先ほどのnewbalanceのインソールよりもさらにランニング用に適したインソールになっています。通気口はもちろんTPUパーツがアーチの落ち込みをサポートし、カップインソールがかかとをしっかりホールド。かかとや土踏まずの衝撃を吸収して足の安定性がほしい方にぴったりのアイテムです。
Amazonカスタマーレビュー
Amazonカスタマーレビュー
(320件)
商品情報
材質：熱可塑性ポリウレタン、オーソライトX40
カラー：ブルー
特徴：衝撃吸収、通気性
前足部分に軽量クッション素材のオーソライトX40を使っているので、衝撃を吸収しながら反発力で走りやすさを底上げしてくれます。土踏まず部分のX形のカットは、足の動きを邪魔せずしっかりサポート。かかと部分のクッション面積が広いので着地の際の安定感も抜群ですよ。
Amazonカスタマーレビュー
Amazonカスタマーレビュー
(107件)
商品情報
材質：エチレン酢酸ビニール、ゴム
カラー：イエロー
商品特徴：衝撃吸収、軽量
通常のシダスのインソールよりもより本格的なランニング向けのアイテムで、カーブやアップダウンにも適応できるのが特徴です。EVAダイナミックシェルが足裏の動きと連動してフィット感をアップさせます。前足部分の衝撃吸収効果はもちろん、強い反発性があるダイナミックナチュラルラバーが足の動きを軽くしてくれますよ。
かかと部分のジェルパット、土踏まずのアーチサポート、前足部分の衝撃吸収シートが特徴のランニング用インソールです。走るたびに土踏まずが適度に刺激されるため疲労を軽減しながらランニングの質を高めてくれます。ランニング時に疲れが出ている方はぜひ試してみてください！
外反母趾や偏平足に悩む方向けのインソールで、ランニングを含めたスポーツシューズ全般に使えるアイテムです。やわらかいジェルパッドがかかとや土踏まずをサポートし、衝撃を吸収してくれます。足裏のフィット感もあり、デイリー使いとしてケガや疲労を予防したい方にもおすすめのインソールですよ。
Amazonカスタマーレビュー
Amazonカスタマーレビュー
(574件)
商品情報
薄く軽いインソールが特徴で、3Dアーチ設計による衝撃や疲労の対策ができます。ダブルラッセル素材で通気性もあり、表面の起毛素材が靴の中で足がずれるのを防ぐ効果も。前足部分にはけり出しをスムーズにしてくれる高反発素材、かかと部分には衝撃吸収素材が使われています。
Amazonカスタマーレビュー
Amazonカスタマーレビュー
(1,833件)
商品情報
カラー：OR
特徴：フィット感/アーチのサポート力/足の負担軽減
まるでオーダーメイドのような抜群のフィット感が魅力のインソールで、ロー・ミドル・ハイの3種類のアーチのタイプから選択できます。インソールは3層構造になっており、高い衝撃吸収力や安定性が期待できますよ。かかとやアキレス腱などの負担を軽減したい方やインソールに物足りなさを感じている方は試してみてはいかがでしょうか？
特殊なクッション素材で衝撃を吸収し、足負担の軽減が期待できるインソールです。ランニングからウォーキングまで、さまざまスポーツシーンでも幅広く使えます。インソール表面には銀イオン加工が施されているため、蒸れによる臭いや雑菌の繁殖も予防してくれますよ。厚めのインソールで足をしっかりホールドしてケガしらずの足に導いてくれます。
アーチとかかと部分のU字構造が衝撃を軽減して、足のねじれを防いでくれます。さらに足裏のフォアフットジェルが衝撃を吸収し、衝撃をエネルギーに変える構造のSKYDEXエアーカプセルでけり出しをサポート。衝撃からくるケガや疲れを予防したい方や幅広いシーンで使いたい方にぴったりのインソールです。
衝撃を吸収し踏み出しをサポートして快適なランニングができます。柔軟性と弾力性に富んだEVA素材が使われているため、足へのフィット感やクッション性もありスピード感のあるランニングにもぴったりです。
Amazonカスタマーレビュー
Amazonカスタマーレビュー
(313件)
商品情報
カラー：ブラック/ホワイト
特徴：ワイド幅/高反発
ワイドめの足幅が特徴のインソールで、高反発素材のFLYTEFOAM Propelが使われています。EVA素材に独自の反発ポリマーを組み合わせて弾力性をプラスしているので、けり出しをサポートし快適なランニングができますよ。
Amazonカスタマーレビュー
Amazonカスタマーレビュー
(3,544件)
商品情報
カラー：緑/青/グレー
特徴：耐衝撃/クッション性/耐久性
消臭・浄化作用のあるゼオライトで臭いを予防、フレッシュドライ生地で蒸れを軽減してくれます。衝撃による足負担を緩和し、軽量設計で快適なランニングをサポート。足底の圧力データを参考にフットケアの専門家との共同開発したインソールで、ケガや痛みの予防が期待できますよ。
その他スポーツ向けインソールもチェック！
バスケットボールやサッカーなどその他のスポーツのパフォーマンス力を底上げしてくれるインソールをご紹介します。スキルアップしたい方や試合向けのインソールを探している方はぜひチェックしてみてくださいね。
表面には吸湿性のあるピッグスキン、裏にはクッション性のあるポリウレタン素材でパフォーマンスを底上げしてくれます。デイリー使いやウォーキングシューズにもぴったりで、長時間履いていても蒸れなく履けるインソールですよ。
Amazonカスタマーレビュー
Amazonカスタマーレビュー
(256件)
商品情報
カラー：ライトブルー×オレンジ
特徴：衝撃吸収
激しい運動や長距離のランニングにも適応する衝撃吸収力と軽量感が魅力です。衝撃吸収と反発力のある素材は前足部分に広く使われており、バスケットボールやバレーボールなどのジャンプ競技用のシューズのインソールに向いています。やや硬めのアーチサポートは足の負担を軽減したい方にもおすすめですよ。
グリップ性に富んだインソールで、シューズ内での足のずれを軽減してくれます。足との一体感が出るので、スポーツのパフォーマンス向上にも役立つでしょう。練習だけでなく試合にも使えるほどのグリップ力が魅力のインソールです。
おすすめ商品比較表
  ニューバランス サポーティブリバウンドインソール |  ニューバランス サポーティブクッションインソール |  シダス ラン3Dプロテクト |  シダス ラン3Dセンス |  シダス マックスプロテクト・ラン |  シダス インソール オールラウンド クッション3D |  ザムスト フットクラフト クッションド |  ZAMST Footcraft STANDARD |  ソフソール アスリート |  ソフソール エアープラス |  アシックス 中敷 ランニングSpEVA |  asics PERFORMANCE SOCKLINER EXTRA WIDE |  ドクターショール ジェルアクティブ インソール アクティブプラス M |  ニューバランス クッショニングレザーインソール |  シダス マックスプロテクト・ジャンプ |  ミズノ ゼログライド カップインソール | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Amazonカスタマーレビュー | ||||||||||||||||
- | ||||||||||||||||
| 購入リンク | ||||||||||||||||
ランニング用インソールで質の良いランニング時間に
ランニング用インソールは、ケガの予防や過度な疲れを緩和するのに役立つアイテムです。偏平足や甲高など足裏の形は個人によって異なるので、足裏の形や悩みに寄り添うインソールを選びましょう。ぜひ今回ご紹介した内容を参考にしていただき、自分にぴったりなランニング用インソールを探してみてくださいね。