行動食のおすすめ14選！登山・アウトドア向けのスナックやパン・チョコなどをご紹介

登山やアウトドアには「行動食」が欠かせません。行動食は非常食や通常の食事とは異なり、行動中に食べるものです。体力の消耗が激しい登山などで、迅速にエネルギーを補給し、パフォーマンスを維持するのに役立ちます。特に羊羹やナッツなどは、高カロリーで持ち運びやすく、食べやすいためおすすめです。本記事では行動食の種類や選び方をご紹介します。

行動食は登山やハイキングなどのアウトドアシーンで、エネルギーを効率的に補給できる食品です。活動中は体力の消耗が激しく、通常の食事だけではエネルギーが足りなくなることがあります。行動食をこまめに摂取することで、体力の維持と回復を図り、活動の持続が可能になります。

緊急時の食料としても機能する栄養素が含まれているのが特徴です。行動食には、スナックやパン、和菓子、高カロリーのチョコレート、グミなどが挙げられ、エネルギーの枯渇を防ぐために推奨されています。

行動食はアウトドアや登山中にエネルギーを効率的に補給するために重要です。ここでは、おすすめの行動食の種類とその理由をご紹介します。

スナックは軽量で持ち運びやすく、手軽にエネルギーを補給できるためおすすめです。さまざまな味があるため、好みに合わせて選べるのも魅力です。少し硬めのスナックを選ぶことで、持ち運んでも形が崩れる心配はありません。

パンは炭水化物が豊富でエネルギー補給に適しています。保存しやすく、さまざまな種類があり飽きずに食べられます。パンの種類によっては賞味期限が長めなタイプがあるので、2〜3日の長期的な登山にも良いでしょう。

チョコレートやグミは糖分を素早く体内に取り入れられ、集中力の維持や疲労回復に役立ちます。気分転換や精神的なサポートにもなります。イライラしたときなどでも気分を落ち着かせるためにおすすめです。

和菓子は自然な甘さがあり、炭水化物や糖分のエネルギー補給に適しています。日本の伝統的な味わいを楽しみながら登山を楽しめるので、行動食にこだわりたい方におすすめです。羊羹のような個包装されているタイプなどが向いているでしょう。

ナッツやドライフルーツは、ビタミンやミネラルが豊富で、エネルギーが簡単に摂取できます。抗酸化物質も含まれており、体の回復を助けてくれるのもメリットです。程よい甘さで糖分も得られ、バランスのよい行動食といえます。

キャラメルや飴、ラムネは、素早くエネルギーを補給できるうえに、口の中で溶けるため、水分補給が難しい状況でも利用しやすいです。さまざまなタイプがあるので、味や食感など自分の好みで選べるのが特徴です。

行動食はどのように選べばよいのかを下記でまとめました。栄養素や携帯性、食べやすさなどを考慮しながら選びましょう。

持ち運ぶ際はできるだけコンパクトで、栄養素の高い食品が理想です。以下ではおすすめの栄養素をご紹介します。

糖質は体内で迅速にエネルギーに変換される栄養素です。特に登山などのアウトドアには、持続的なエネルギー源として重要な役割があります。糖質を含む行動食はカロリー密度が高く、栄養バランスが高いのが特徴です。

またグルコースなどの糖質は、疲労感を感じたときに素早くエネルギーを補給し、活動を継続するために役立ちます。さらにビタミンB1など他の栄養素と組み合わせることで、より効果的なエネルギー補給ができます。

ビタミンB群は糖質や脂質の代謝を助け、エネルギーの生成に欠かせない役割があり、活動中の持久力やパフォーマンスを向上します。ミネラルは体内の水分バランスを調整し、適切な水分補給をサポートします。

特にナトリウムやカリウムは、汗を通じて失われやすいため補給が重要です。また登山などで大量の汗をかいた際、塩分も一緒に失われます。適切な塩分の補給は、熱中症の予防につながります。

アウトドアや登山などのエネルギー消費が激しい状況下では、効率的なエネルギー摂取が求められます。脂質は1グラムあたり約9kcalのエネルギーがあり、炭水化物やタンパク質の約2倍のエネルギーを持っています。

そのため、少量で長時間のエネルギー補給が可能です。食事から迅速にエネルギーを生み出す際に重要な栄養素と考えられています。活動中のパフォーマンス維持と疲労回復をサポートするのに脂質は欠かせません。

行動食は携帯性が高く、持ち運びやすさが重要です。コンパクトで軽量なものを選ぶことで、荷物の負担を減らせます。歩いていても開封しやすい形状がおすすめです。

また自然環境を守るためにも、現地でゴミがあまり出ない行動食を選ぶことが大切です。包装が簡素で、食後に出るゴミが少ないものが推奨されます。そのためどのような包装になっているのかをチェックしましょう。

行動食を選ぶ際、食べやすさを重視する理由は、活動中に迅速かつ効率的にエネルギーを補給するためです。特に山登りやハイキングでは、激しい運動により食欲が落ちることがあります。このような状況下で、食べやすい行動食を持っていると、少ない労力で必要な栄養を摂取でき、体力の維持やパフォーマンスの向上につながります。また食べやすい食品として、消化がよいものを選ぶことで活動中の体への負担を軽減できるでしょう。

行動食を選ぶ際、長期間安全に食べられることに加え、さまざまな環境下での活動に適してる食品がおすすめです。特にアウトドアや万が一の遭難時の備えとして、保存性の高い行動食は重宝します。保存性が高いということは、温度変化や湿度の高い環境でも品質が保たれ、食中毒のリスクを減らせます。

また頻繁に補充の必要がなく、経済的で計画的な準備が可能です。山登りやキャンプなどのアクティビティでは、食料の保存性は安全性と直結するため重要です。

おいしい行動食は長時間のアウトドアや登山中において、モチベーションの維持に役立ちます。特に体力を消耗しやすい活動では、おいしい食事が次の行動への活力源となるからです。

味の好みは個人差があるため、事前にいくつかの種類を試し、自分に合った味を見つけることが大切です。さらに、おいしい行動食を持っていることで、精神的な安定にもつながりますよ。

登山などの体力を消耗する活動では、消費されるエネルギー量が通常時と比べて格段に増加します。そのため効率的に高いエネルギーを補給できる行動食を選ぶことが、持久力の維持やパフォーマンスの向上に直結します。

特に登山時には高カロリーで栄養バランスのよいスナック類を選ぶことがおすすめです。カロリーだけでなく、回復やパフォーマンス向上のためにタンパク質、炭水化物、Bビタミン、ミネラルなどの栄養素にもこだわりましょう。

記事内紹介順レビューの高い順価格の安い順

チェックした商品のみ表示する

大塚製薬 カロリーメイト ブロック チョコレート	森永製菓 inゼリー エネルギー マスカット味	不二家 カントリーマアムとちおとめ　16枚	文明堂 V！カステラ	井村屋 ミニようかん 小倉	井村屋 5年間長期保存 えいようかん(煉)	ケロッグ 素材まるごとプロテインバー ベリー&ナッツ	大塚製薬 ソイジョイ 2種のアップル	森永製菓 大粒ラムネ	inバー プロテイン ベイクドビター	亀田製菓 亀田の柿の種6袋詰	なとり 甘ずっぱいカリカリ梅	ベースフード 完全栄養食 ベースブレッド 4種	日清食品 0秒チキンラーメン あっさりうす味
最安値 最安値：ECサイト、公式サイトを比較した際の最低販売価格（割引がある場合は適用後のもの）を指しています。 参考価格：ECサイト、公式サイト上での希望小売価格、参考小売価格表示を指しています。 詳しくは購入ページでの表記詳細をご覧ください。
¥1,810 楽天詳細	タイムセール ¥1,207-13% 参考価格¥1,386 Amazon詳細	¥1,480 Amazon詳細	¥2,760 Amazon詳細	¥705 楽天詳細	¥1,780 楽天詳細	タイムセール ¥1,698-30% 参考価格¥2,436 Amazon詳細	¥1,504 楽天詳細	¥1,581 楽天詳細	タイムセール ¥2,121-6% 参考価格¥2,250 Amazon詳細	タイムセール ¥1,758-10% 参考価格¥1,944 Amazon詳細	¥1,026 楽天詳細	¥4,950 Amazon詳細	¥143 楽天詳細
Amazonカスタマーレビュー
4.5（2,919件）	4.5（471件）	4.2（24件）	4.2（54件）	4.4（117件）	4.4（1,613件）	4.1（1,542件）	4.3（2,338件）	4.5（2,376件）	3.9（9,286件）	4.4（338件）	4.4（84件）	3.9（285件）	4.2（1,159件）
購入リンク
Amazon1,859詳細 楽天1,810詳細 Yahoo!詳細	Amazon1,207詳細 楽天1,374詳細 Yahoo!1,374詳細	Amazon1,480詳細	Amazon2,760詳細 Yahoo!2,760詳細	Amazon782詳細 楽天705詳細 Yahoo!詳細	Amazon2,012詳細 楽天1,780詳細 Yahoo!詳細	Amazon1,698詳細	Amazon2,618詳細 楽天1,504詳細 Yahoo!詳細	Amazon1,925詳細 楽天1,581詳細 Yahoo!詳細	Amazon2,121詳細	Amazon1,758詳細 楽天2,518詳細 Yahoo!詳細	Amazon1,141詳細 楽天1,026詳細 Yahoo!1,368詳細	Amazon4,950詳細 Yahoo!4,950詳細	Amazon1,469詳細 楽天143詳細 Yahoo!147詳細

ここからは行動食のおすすめ商品をご紹介します。上記の選び方を踏まえたうえで自分に合った行動食を選びましょう。

大塚製薬のカロリーメイトは、行動食として非常におすすめです。その理由は栄養バランスのよさ、携帯性、そしておいしさにあります。カロリーメイトはタンパク質、脂質、炭水化物、11種類のビタミン、6種類のミネラルを含んでおり、バランスの取れた栄養補給が可能です。チョコレート味は甘すぎず、ランチやスナックにも適しています。合計4本で400kcalとなり、緊急時の食料としても便利です。

inゼリーは約10秒でエネルギーをチャージでき、1個でおにぎり1個分のエネルギーを得られます。運動前や忙しいときに素早くエネルギーを補給できるので、非常に便利です。爽やかなマスカット味で、食欲がないときや小腹が空いたときにもぴったりです。非常時の備えとしても重宝するアイテムでしょう。

栃木限定のカントリーマアムは、とちおとめ果汁を練り込んでおり、ほのかなイチゴの香りとミルキーな味わいが特徴です。行動食としてだけでなく、お土産としてもおすすめ。カントリーマアムの特徴は、外側がサクサクとしていて、中がしっとりとした食感を楽しめる点にあります。2つの異なる食感が、多くの人々に愛され続ける理由でしょう。

文明堂のV！カステラは、消化のよさと迅速なエネルギー供給能力により、行動食としておすすめです。体に負担をかけずに栄養を吸収できます。そのため健康的なライフスタイルを維持するのに役立ちますよ。カステラは補助食品としての推奨されており、素早くエネルギーを供給できるのが特徴です。スポーツ選手もカステラを取り入れているほど。

井村屋のミニようかんは食べ切りサイズで、持ち運びやすくどこでも手軽に食べられます。 開封性を向上させるためにスーッと開けやすいアイノッチを採用しているので、手を汚さずにどこでも食べることが可能です。井村屋の伝統の技術で煉り上げた小倉ようかんは、つぶつぶの小豆甘納豆の食感が楽しめ、おいしくエネルギー補給に最適ですよ。

井村屋のようかん(煉)は、遭難時や非常時にも安心して利用できるロングライフ商品です。1本で171kcalのエネルギーを補給でき、お手軽にカロリーを摂取できます。適度に柔らかく食べやすいのも特徴。井村屋独自の製造技術により、5年間の長期保存を実現しています。ワンハンドで食べられるため、登山など足場が悪い場所にぴったりです。

ナッツやフルーツなど自然素材から作られたクランチーな食感が特徴です。大豆プロテインを含み、1本で10gに相当するエネルギーを補給できます。ピーナッツ、アーモンド、かぼちゃの種、大豆タンパク、砂糖、マルトデキストリン、小麦を含むシロップ、ハチミツ、ドライクランベリーなど、栄養豊富な素材がぎっしりと詰まっています。健康志向の方や、忙しい日の栄養補給に最適です。

ソイジョイは大豆粉を使用したバータイプの食品として開発され、いつでも簡単においしく大豆を摂取できる点が魅力です。非遺伝子組み換えの大豆粉、アップルなど、栄養豊富な素材を使用。ボロボロこぼれにくく食べやすいスナックです。1本30gあたり133kcalの栄養バランスが特徴です。小腹が空いたときや、登山中での手軽な食事として最適でしょう。

大粒ラムネはブドウ糖を含んでおり、活動中に必要なエネルギーを素早く補給できます。また携帯性に優れており、どこでも簡単に食べられるため、登山やハイキングなどのアウトドア活動時に最適です。森永製菓の大粒ラムネは、食感や後味がよいことも特徴で、活動中のリフレッシュにも役立ちますよ。

inバー プロテイン ベイクドビターは、タンパク質が豊富に含まれている行動食です。焼きチョコタイプのこのプロテインバーで、食感がよくお菓子感覚で食べられるため、食事の代わりや小腹が空いたときにも最適です。特にベイクドビターは、ココアの苦味が程よく、甘いものが苦手な方にもおすすめできます。

食べやすさ、栄養バランスのよさ、そして軽くて持ち運びやすい亀田の柿の種は、タンパク質や炭水化物が同時に摂取できます。個包装で量を調節しやすいため、さまざまなシーンでのエネルギー補給に最適です。小粒で食べやすく、活動中でも手軽に食べられるのがメリット。カリッとした食感もリフレッシュポイントです。

なとりの甘ずっぱいカリカリ梅は、独特の甘酸っぱさがエネルギー補給にぴったりで、疲れたときにリフレッシュできます。またカリカリとした食感が心地よく、食べ応えがあります。携帯性にも優れており、小さなパッケージでどこへでも持ち運びやすいです。クエン酸を含む行動食は、エネルギー補給や疲労回復に役立ちますよ。

ベースブレッドは、26種類のビタミン・ミネラル、たんぱく質、食物繊維を含み、栄養バランスが優れた完全栄養食です。ダイエットにも効果的で、糖質が低く栄養が豊富な点が特徴。低糖質で柔らかくもちもちした食感のブレッドとして、朝食やおやつにも最適です。ベースブレッドは健康的なライフスタイルをサポートするおすすめの食品でしょう。

従来のチキンラーメンに比べて塩分を50%減らし、より食べやすい「あっさりうす味」に仕上げられています。そのため、外出時やアクティビティ中にエネルギー補給をしたいときに最適です。また「そのまま食べる」ために新たに開発された麺はかたまりになっていて食べやすく、持ち運びやすい点も魅力の一つ。

登山やアウトドアでは、エネルギー補給が非常に重要です。自分に合う行動食を選ぶことで、体力の維持やパフォーマンスの向上につながります。ここでご紹介した食品は、携帯性が高く、エネルギー補給にぴったりですよ。次のアウトドアに向けて、お気に入りの行動食を見つけましょう。