ぶら下がり健康器のおすすめ15選!メリットやデメリット・使い方まで徹底解説

ぶら下がり健康器のおすすめ15選!メリットやデメリット・使い方まで徹底解説

ぶら下がるだけで腰痛の予防やストレッチができる「ぶら下がり健康器」。懸垂をはじめとしたトレーニングが可能ですが「意味がないのでは?」と感じる方もいるでしょう。そこで本記事では、ぶら下がり健康器のメリット・デメリットや使い方を詳しく解説します。メーカーのおすすめ商品もご紹介するので、ぜひ参考にしてください。

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ぶら下がり健康器は意味ない?効果・メリットを解説

手軽に使えるぶら下がり健康器ですが、正しい使い方を理解していないと思うような効果を得られない可能性があります。

ぶら下がり健康器を使う際はただぶら下がるのではなく、さまざまな姿勢や筋肉を意識しながら行なうのがポイントです。

引き締めたい部分の筋肉を意識しながら活用すると、以下のようなメリットが期待でき、目標の姿を目指しやすいです。

ぶら下がり健康器で得られるメリット
  • 腰痛・肩こりの予防・解消
  • 全身のストレッチ
  • 筋肥大

ぶら下がり健康器を使えば筋肉を大きく伸ばせるので、上半身をほぐしたり鍛えたりしたい場合におすすめです。特に普段からデスクワークが多い方は、短時間で背中や肩を伸ばせるぶら下がり健康器を使ってみましょう。

デメリットはある?

ぶら下がり健康器には、メリットだけでなくデメリットもあります。

ぶら下がり健康器のデメリット
  • 設置スペースが大きい
  • 使い方を把握していないと事故につながる
  • 継続が難しい

ぶら下がり健康器は他のトレーニング機器に比べて大きく、自宅に置く際にスペースを取ってしまいます。大体100cm四方のスペースが必要となるので、部屋が狭い場合は使いにくいでしょう。またぶら下がり健康器は重量もあるため、誤った使い方をすると怪我や事故につながる恐れがあります。

初心者の方にとっては運動強度が高く、すぐに効果が現れにくいため、継続が難しいのもデメリットです。

ぶら下がり健康器の選び方

ぶら下がり健康器を選ぶ際は、以下3つのポイントに注目してみましょう。

ぶら下がり健康器を選ぶ際のポイント
  • 安定感のあるスタンドかコンパクトな懸垂バーかを選ぶ
  • 自分の体に合った高さ・耐荷重を確認
  • ぶら下がる以外の筋トレもしたいなら多機能タイプに注目

それぞれの選び方についてご紹介します。

1.より安定感のあるスタンドかコンパクトな懸垂バーかを選ぶ

ぶら下がり健康器には、大きくスタンドタイプと懸垂バーの2種類があります。スタンドは床に置いて利用するタイプで、安定感に優れているため事故のリスクを軽減できるのが魅力です。広いスペースが必要ですが、背中以外の上半身を効率よく鍛えたい方にも向いています。

一方で省スペースにこだわりたい場合は、コンパクトな懸垂バーがおすすめです。ドア枠や壁に突っ張り棒のように取り付けられるため、初心者でも気軽に始められます。ただし固定が甘いと落下する恐れがあるので、使用時や取り付け時には十分注意が必要です。

2.自分の体に合った高さ・耐荷重を確認

自分の体に合った高さや耐荷重かどうかも、ぶら下がり健康器選びで重要なポイントです。体重ギリギリの耐荷重だと事故につながる恐れもあるので、最低でも2倍以上のものを選びましょう。

また高さが体に合っていないと、怪我をしたり体を痛めたりするリスクが高まります。ぶら下がり健康器の高さは身長プラス40cm程度を意識するとよいですよ。

3.ぶら下がる以外の筋トレもしたいなら多機能タイプに注目

ぶら下がる以外の筋トレもしたいなら、多機能タイプに注目してみてください。ぶら下がる健康器のなかには、大胸筋や腹筋を鍛えられるものもあります

たとえばディップスバーが備わっていたりバーベルをセットできたりするタイプであれば、背筋だけでなく腕や胸の筋肉も一緒に鍛えられますよ。筋トレ目的で購入を検討している方は、鍛えたい部位に応じて機能面もチェックしてみましょう。

ぶら下がり健康器のおすすめ15選

ここからは、おすすめのぶら下がり健康器を15選ご紹介します。それぞれの特徴を解説するので、ぶら下がり健康器選びで迷っている方はぜひ参考にしてくださいね。

WASAI 折りたたみ式ぶら下がり健康器
WASAI

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4.8
16

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¥13,980(税込)

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折りたたみ可能なぶら下がり健康器です。安定性を高めるために土台部分は三角形になっており、使用時の揺れを軽減してくれます。またハンドル部分には3つのグリップが用意されており、自分に合った場所でぶら下がることが可能です。高さは8cm間隔で6段階に調節できるので、身長に合わせて使いやすいですよ。
GronG 懸垂バー
GronG(グロング)

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4.6
29

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¥3,980(税込)

商品情報

コンパクトな懸垂バーで、収納のしやすさに優れています。組み立て不要なため、取り出してからすぐに使用できるのが嬉しいポイントです。72cmから84cmまでのドア枠に設置でき、耐荷重は120kgまで対応しています。2本のスチール製パイプを採用しているため、懸垂バーながらも耐久性がありますよ。
STEADY マルチ懸垂マシン
STEADY

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4.3
3,490

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¥15,990(税込)参考価格¥16,990
-¥1,000お得!

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自重トレーニングを1台で完結させたい方におすすめの懸垂マシンです。ディップスタンドやプッシュアップバーが備わっており、鍛えたい部位のトレーニングを行えます。ほかにも回転するウエストパッドや高クッションなアームパッドなどが付いており、使い勝手が良いですよ。土台が安全工学に基づいた設計になっていたり大型衝撃吸収ヘッドで接地面の安定性を高めたりと、安全性にも考慮されたマシンです。
WASAI ぶら下がり健康器 MK301
WASAI

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4.3
2,594

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¥7,580(税込)参考価格¥7,980
-¥400お得!
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ディップス・チンニング・レッグレイズ・ヒップアップなど、さまざまなトレーニングを1台で行えるマルチタイプです。耐荷重は150kgと高く、筋肉によって体重がある男性にも向いています。また10段階の高さ調節機能があるため、鍛えたい部位や負荷に合わせて自由に変更可能です。頑丈な構造ながらもスリムな設計が魅力で、使わないときはコンパクトに置いておけますよ。
ALINCO ぶら下がり健康器
アルインコ(Alinco)

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4.3
762

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¥9,980(税込)
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ウエストや太もものエクササイズを行いたい方におすすめのぶら下がり健康器です。本体の重量は10kg程度と軽く、持ち運びのしやすさに優れています。ぶら下がるだけで全身を伸ばせるので、固くなった筋肉もしっかりほぐせますよ。高さは5段階の調節が可能で、省スペースなデザインから収納場所にも困りにくいです。
BARWING 3WAYチンニングスタンド
BARWING(バーウィング)

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4.4
6

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タイムセール
¥7,580(税込)参考価格¥10,980
-¥3,400お得!

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ぶら下がるだけでなく、プッシュアップやディップスなどのトレーニングも1台で行えます。60mmの高耐久フレームを採用しているため安定感があり、トレーニング時の揺れやぐらつきを抑えてくれるのが魅力です。耐荷重は180kgと高く、体重を気にせずに使用できますよ。懸垂部の高さは12段階に調節可能で、ハンドル部分には手が痛くならないウレタングリップを採用しています。
福島 ぶらさがり健康器 ブラジョイ 家庭用 FM-1120
福島(FUKUSHIMA)

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4.3
122

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¥19,800(税込)参考価格¥24,200
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耐荷重約100kgの家庭用ぶら下がり健康器です。本体重量が約12kgと軽いため持ち運びやすく、収納も簡単に行えます。シンプルな作りですが、高さは160~220cmまで調整できますよ。日本製なので安心して使えるのもうれしいですね。
STEADY 懸垂バー
STEADY

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4.2
1,821

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¥6,490(税込)

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耐荷重約150kgのギアロックシステムが備わった懸垂バーです。バーに体重がかかるとギアが作動し、安定性を高めてくれます。コンパクトなデザインなので持ち運びやすく、ドア枠さえあればどこでも使用できますよ。またハンドル部分には人間工学に基づいた滑り止めグリップが付いており、手が痛くなりにくいです。
YouTen ぶら下がり健康器 Slim
YouTen(ユーテン)

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4.2
546

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参考価格Amazon
¥7,980(税込)

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1人分の肩幅にちょうどよいサイズ感で、設置スペースを取らないスリム設計が魅力です。高さは11段階に調節可能で、身長や希望の負荷に応じて調整できます。またハンドル部分はくの字になっているため握りやすく、ストレスを感じにくいですよ。安定感のあるH型四点支え支柱を採用しているため、スリムながらも強度に優れています。
PYKES PEAK 強化版懸垂マシン
PYKES PEAK

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4.1
1,744

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¥10,980(税込)参考価格¥12,980
-¥2,000お得!
Amazon10,980詳細

Amazon Prime対象商品

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0.5畳程度の省スペースで体を鍛えられる懸垂マシンです。安全工学に基づいた設計が特徴で、吸盤型脚カバーが接地面の安定性を高めてくれます。背もたれもあるためフォームを安定させやすく、効率よくトレーニングを行えますよ。スリムなデザインで、収納場所に困りにくいのも魅力ですね。
BangTong&Li ぶら下がり健康器
BangTong&Li

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4.1
1,380

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参考価格Amazon
¥8,980(税込)
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耐荷重約130kgのぶら下がり健康器で、身長や負荷に合わせて高さを5段階に調節できます。バーは手のひらにフィットするグリップ形状をしており、握りやすいのが特徴です。また、太い鋼材とダブルの滑り止めネジを採用しているため、安定性にも優れています。ぶら下がるだけでなく、プッシュアップやディップスなどさまざまなトレーニングをしたい方におすすめですよ。
FIELDOOR ストレッチハングバー
FIELDOOR(フィールドア)

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4.2
62

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参考価格Amazon
¥10,700(税込)
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高さを132~212cmまで調整可能なぶら下がり健康器です。掴む場所を変えるだけで高さを変えられるため、細かな調整が手間だと感じる方に向いています。工業デザイナーによって設計されており、使用時にグラつかない安定性が魅力です。中段と下段のバーを使えば、肩や足腰のストレッチにもなりますよ。
MRG ぶら下がり健康器
MRG(エムアールジー)

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4.0
823

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参考価格Amazon
¥8,980(税込)

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身長に合わせて高さを7段階に調整でき、無理なくトレーニングを続けられます。耐荷重は150kgなので、体重を気にせずに使用可能です。本体自体は12kgの軽量設計となっており、持ち運びもしやすいですよ。背筋はもちろん、腕や胸の筋肉を鍛えたいときにもおすすめです。
山善 ぶらさがり健康器 BBK-220
YAMAZEN(山善)

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4.0
635

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¥8,507(税込)参考価格¥9,008
-¥501お得!

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シンプルなデザインのぶら下がり健康器で、全身のストレッチに向いています。高さは5段階に調整できるので、ちょうどよい高さで効率よく背筋を伸ばせますよ。スチール素材で耐久性がありながらも重量は8kgと軽量で持ち運びやすいです。使うときだけ用意したい方におすすめですよ。
IRONMAN CLUB ぶらさがり器 IMC-03
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)

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3.8
77

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最安値Amazon
¥7,982(税込)参考価格¥8,800
-¥818お得!

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高さを4段階に調整可能なぶら下がり健康器です。ハンドル部分がくの字に曲がっているため、力を逃さず握りやすくなっています。重量は約12kgほどなので、収納しやすいのも魅力です。また耐荷重は80kgとなっており、使わないときは物干し竿やハンガー掛けとして利用できますよ。

ぶら下がり健康器の使い方

ぶら下がり健康器は手軽に使えるアイテムですが、正しい使い方が分からないという方も多いのではないでしょうか。製品によっても異なりますが、一般的な使い方を以下にまとめてみました。

ぶら下がり健康器のやり方
  • 背筋を伸ばして指先が軽く触れるぐらいまで高さ調整を行なう
  • 両手を肩幅より少し開き、高さ調整を行ったバーを握る
  • ぐらつかないか確認しながらゆっくりと膝を曲げて足を地面から離す
  • 強度を確認しながら30秒から1分程度キープする

ぶら下がり健康器を初めて使う場合は、高さ調整が必要です。また姿勢が悪いと体を痛めてしまう可能性があるため、背筋を伸ばしてバーを握りゆっくり地面から足を離しましょう。急に足を離してしまうと、転倒する恐れがあるので注意してくださいね。

商品によってやり方が変わるので、事前に取り扱い説明書を確認しておくのがおすすめです。

全15商品

おすすめ商品比較表

WASAI

WASAI 折りたたみ式ぶら下がり健康器

GronG(グロング)

GronG 懸垂バー

STEADY

STEADY マルチ懸垂マシン

WASAI

WASAI ぶら下がり健康器 MK301

アルインコ(Alinco)

ALINCO ぶら下がり健康器

BARWING(バーウィング)

BARWING 3WAYチンニングスタンド

福島(FUKUSHIMA)

福島 ぶらさがり健康器 ブラジョイ 家庭用 FM-1120

STEADY

STEADY 懸垂バー

YouTen(ユーテン)

YouTen ぶら下がり健康器 Slim

PYKES PEAK

PYKES PEAK 強化版懸垂マシン

BangTong&Li

BangTong&Li ぶら下がり健康器

FIELDOOR(フィールドア)

FIELDOOR ストレッチハングバー

MRG(エムアールジー)

MRG ぶら下がり健康器

YAMAZEN(山善)

山善 ぶらさがり健康器 BBK-220

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)

IRONMAN CLUB ぶらさがり器 IMC-03

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4.816
4.629
4.33,490
4.32,594
4.3762
4.46
4.3122
4.21,821
4.2546
4.11,744
4.11,380
4.262
4.0823
4.0635
3.877
最安値
¥13,980
タイムセール
¥15,990-6%
参考価格¥16,990
タイムセール
¥7,580-5%
参考価格¥7,980
タイムセール
¥7,580-31%
参考価格¥10,980
タイムセール
¥19,800-18%
参考価格¥24,200
タイムセール
¥10,980-15%
参考価格¥12,980
¥10,700
タイムセール
¥8,507-6%
参考価格¥9,008
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ぶら下がり健康器で体を鍛えよう

ぶら下がり健康器は、身体をほぐしたり鍛えたりしたいときにおすすめのアイテムです。高さを調整できるタイプなら、自分にあった高さで効率よくトレーニングできますよ。本記事でご紹介した内容も参考に、ぜひお気に入りのぶら下がり健康器を見つけてくださいね。

※本記事に掲載している商品の情報は、記事更新時のものになります。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があるため、最新の価格や商品詳細については各販売店やメーカーにてご確認ください。※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がクラシルに還元されることがあります。

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