【初心者】プッシュアップバーのおすすめ20選！使い方・選び方まで徹底解説
初心者でも腕立て伏せが気軽にできる「プッシュアップバー」は、効率よく筋トレをするのにおすすめなアイテムです。今回はプッシュアップバーのおすすめ商品を20個ご紹介するとともに、使い方や選び方のポイントについてもまとめてみました。筋トレ初心者さんはぜひチェックしてみてくださいね。
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プッシュバーを筋トレに取り入れるメリット
プッシュアップバーとはトレーニング器具の1種で、主に腕立て伏せに使用します。床に手をついて行う普通の腕立て伏せとは異なり、グリップを握るだけなので初心者さんでも気軽に腕立てトレーニングできるのがメリットです。
プッシュアップバーを握ることによって高さが出るため、普通の腕立て伏せよりも筋肉を大きく動かすことができるのもメリット。筋トレの負荷をアップさせたいときや、効率よく鍛えたいときに活用してみるのがおすすめです。
普通の腕立て伏せでは手首が痛くなってしまうという方にもプッシュアップバーはメリットがあります。普通の腕立て伏せとは異なりグリップを握るので、手首を大きく曲げる必要がなく、関節への負担を軽減させられるのが特徴的。筋トレでの怪我防止目的でもプッシュアップバーを活用させてみましょう。
初心者必見！プッシュアップバーの使い方
さまざまなメリットをもたらすプッシュアップバーですが、どのような使い方をすればよいのでしょうか？プッシュアップバーはいろいろな使い方で筋トレのバリエーションを増やせる器具なので、鍛えたい筋肉や自分の体力に合わせましょう。
基本的には腕立て伏せで手を置く位置にプッシュアップバーを置き、グリップを握ってそのまま身体を浮き沈みさせます。プッシュアップバーの置く幅を狭めたり広げたりすることによって、負荷がかかる位置が異なるので試してみましょう。
レベルアップしたい場合は片腕だけで腕立てをしたり、長座の姿勢から腕を上げ下げして二の腕や肩を鍛えたりするのもおすすめです。いずれのトレーニングも、肩甲骨を押し込んだり寄せたりするような意識で行うと、筋肉を効率よく鍛えられますよ。
プッシュアップバーを選ぶ4つのポイント
プッシュアップバーを購入する際には、4つのポイントを押さえておきましょう。やみくもにプッシュアップバーを購入したとして、自分に合っていない商品であれば無駄になってしまいます。購入前に選び方のポイントを押さえて、どんなプッシュアップバーが自分トレーニングに適切なのかをチェックしてみてくださいね。
まずは耐重荷を確認
プッシュアップバーは商品によって耐荷重が異なるので、まずは何kgまで対応しているのかを確認しましょう。自分の体重よりも耐荷重が低いプッシュアップバーをトレーニングに使用するのはおすすめできないので、避けて選ぶのがポイントです。
特に体格の大きな方や体重が重い場合は、耐荷重100kg超えのプッシュアップバーをセレクトしましょう。アイテムによっては200kg以上の耐荷重を持つプッシュアップバーもあるため、パンプアップした後でも使い続けやすいですね。
吸盤付きなど床に置いて滑らないかで選ぶ
プッシュアップバーと床の摩擦がないと滑ってしまって、うまくトレーニングができないどころか、転倒の危険性もあるので滑りにくさは重要なポイントです。
特にフローリングのように滑りやすい床でトレーニングをする場合は、滑り止めが付いているプッシュアップバーを購入しましょう。吸盤付きで床に吸い付くタイプや、滑り止め素材が付いていて摩擦を生んでくれるタイプがあり、ニーズに合わせてチョイスできます。
ただし、使われている滑り止めの素材が床を傷つけない素材かどうか、事前に確認しておきましょう。
グリップの握りやすさで選ぶ
プッシュアップバーのグリップ部分が、握りやすいかどうかに着目して商品を選ぶのもポイントの1つ。基本的にはスポンジやクッション素材でグリップ部分が巻かれていることが多く、手のひらに負担がかかりにくくなっています。
密度の少ないスポンジだと長時間のトレーニングでは手のひらに負担がかかってしまったり、手汗が染み出したりする可能性もあるので、なるべくしっかりとしたグリップ部分のプッシュアップバーを購入するのがおすすめ。
グリップの握りやすさによってトレーニングのしやすさは大きく異なるため、ぜひこだわって選んでみてくださいね。
回転式などプラスαの機能もチェック
本来プッシュアップバーはシンプルな造りですが、よりトレーニングを充実させたいのであればプラスαの機能をチェックしてみましょう。
回転式のプッシュアップバーであれば、普通の腕立て伏せに「ねじる」「ひねる」といった動きをプラスすることができて、いつもとは違った筋肉にアプローチできます。
他にもセンサー付きで腕立てをした回数や時間をカウントできるものや、あえて不安定な構造になっていてハードなトレーニングを楽しめるものなど、機能性にこだわったプッシュアップバーも販売されていますよ。
プッシュアップバーのおすすめ20選
それでは実際に、プッシュアップバーのおすすめ商品を見ていきましょう。今回は20個の商品を集めてみたので、それぞれの違いや価格の差を意識しながらお気に入りを見つけてみてくださいね。
【3000円～】
まずは3000円台〜のプッシュアップバーをチェックしてみましょう。プッシュアップバーの相場よりも高めの価格設定のため、プラスαの機能性や耐荷重の大きさが期待できますよ。
Amazonカスタマーレビュー
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(280件)
タイムセール商品情報
推奨最大重量 130 キログラム
重量 780g / 個
スポーツブランドであるアディダスから販売されているプッシュアップバーで、グリップ部分はHDRという防振ゴムを使用。これは自転車にも使われているような素材で、振動を吸収してくれるのでよりスムーズに筋トレに励めます。全体的な構造も安定性を追求しており、筋トレのパフォーマンスを向上させるのに適した商品です。
底の部分が360度回転するため、身体の角度を変えてより負荷を掛けながら腕立て伏せができます。ジムに行かなくても効率よくさまざまな筋肉にアプローチできるため、全身をバランス良く鍛えたい方にぴったり。底面には滑り止め用のラバーがついており、フローリングでも滑らずにトレーニングに励めます。
ハンドル部分には耐衝撃性のあるABS樹脂素材を採用、全体的なフレームも強度の高いPP素材を使っており、長持ちする頑丈なプッシュアップバーをお探しの方におすすめです。グリップ部分を取り外して位置を買えることができ、その日の調子や好み似合わせてトレーニングを変化させられます。
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(365件)
商品情報
サイズ26.2 x 21.1 x 13 cm
グリップにはパッドがついており、ハードな筋トレをしても手のひらに負担がかからなくなっています。回転式のプッシュアップバーはスムースな動きで身体に負担をかけず、腕や胸だけでなく肩や背中など幅広い部位を鍛えることが可能。底面には滑り止めがついているので、転倒のリスクも軽減させられます。
世界中に展開するゴールドジムが販売するプッシュアップバーで、グリップ部分と土台が取り外せる仕組みになっています。自分がトレーニングしやすい角度に調整できれば手首への負担もかかりにくく、綺麗な姿勢で腕立て伏せができるでしょう。また、より負荷をかけたりいつもと違った角度で筋肉に刺激を与えられるのもメリットですね。
グリップバーとスタンドを付属のネジを使って組み立てるタイプのプッシュアップバーです。スチール製なので頑丈で、ハードなトレーニングにも耐えられるでしょう。グリップにはクッション性の高いEVAフォームを採用することで、手のひらが痛くなる心配も少ないです。床と接する部分はPVC素材という柔らかいビニールでコーティングされているので、フローリングに傷を付ける心配もありませんよ。
商品情報
材質 ポリプロピレン (PP)
色 ブラック
ハンドルタイプ 固定
ナイキ プッシュアップ グリップ 3.0は、ワークアウトを次のレベルへ押し上げるアイテム。人間工学に基づいた柔らかいフォームハンドルと、安定感に優れた滑らないベースを採用しているため、正しいフォームを保ちながら負荷を上げることができます。
2Wayタイプのプッシュアップバーで、トレーニングのレベルを筋力やその日のメニューに合わせて変化させられます。底が安定しているベーシックなタイプと、不安定で筋肉に刺激を与えられるタイプの2種類で、置く向きを変えるだけで簡単に強度を変えられるのがポイント。グリップ部分は手が痛くならないように配慮されており、スムーズに腕立て伏せが楽しめます。
【800円～】
手軽に購入できるプッシュアップバーを探しているのであれば、800円から購入できる製品がおすすめです。比較的安価でシンプルな機能性のものが多いため、筋トレ初心者さんが使うのに適していますよ。
縦置きと横置きの両方に対応しており、自分のベストな位置でトレーニンスが楽しめるプッシュアップバー。腕立て伏せとしてだけでなく、逆腕立て伏せや片腕立て伏せなど使い方によってさまざまな筋トレのバリエーションを楽しめます。黒一色のシックなカラーリングも特徴的なので、見た目にこだわりたい方はぜひチェックしてみて下さい。
Amazonカスタマーレビュー
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(2,477件)
商品情報
重量375g × 2個
耐荷重 150キロ (1ペア使用時)
衝撃吸収素材として高い機能性を持つハイダンピングラバーを使用しており、手首や手のひらに負担を掛けずに腕立て伏せができます。曲がりくねった独特なデザインですが、フレームはしっかりしているため安定感を感じられるはず。アディダスのロゴがデザインされており、ブランドもののプッシュアップバーでトレーニングしたい方におすすめですよ。
オーソドックスな構造のプッシュアップバーのため、初めて使う方にもおすすめです。バーに傾斜がついており、握りやすく腕立て伏せしやすいのがポイント。軽量性とコンパクトさにこだわっており、持ち運びたいときや普段は収納しておきたい場合に便利です。軽量でも安定感はあるためスムーズにトレーニングできますよ。
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(273件)
商品情報
重さ0.75kg
スチール素材を使ったプッシュアップバーで、長時間のトレーニングにも対応できます。組み立て式なので普段はコンパクトに収納することが可能で、持ち運びにもぴったり。簡単に組み立てられる構造なので、初めて使うときでもすぐにトレーニングに移れるでしょう。手首が痛くならないようにグリップに傾斜がついており、関節を痛めたくない方におすすめです。
二の腕・胸・肩・背中と全身を効率よく鍛えられるよう、さまざまな使い方ができるプッシュアップバーです。高さが14cmもあるため身体を深く沈み込ませることで、より負荷のかかるトレーニングを行うことも可能。工具を使わずにはめ込むだけで組み立てられるため、スピーディーにトレーニングに取りかかれます。
耐荷重100kgにまで対応できるプッシュアップバーで、大柄な方でも使いやすいです。グリップにはクッション素材を採用しており、手にフィットして滑りにくいのでトレーニングに集中しやすいでしょう。土台とグリップが別々になっているので、届いたらはめ込んでから使いましょう。
組立式のプッシュアップバーで、4つの使い方ができるのが特徴的。その日のトレーニング状況や筋肉の疲労具合に合わせて、組み立て方を変えてみましょう。安定感のある土台なので、プッシュアップバー同士を近づけたり離したり、さまざまな幅で腕立て伏せをしたいときにもおすすめ。グリップはクッション材が巻かれているので、手への負担も軽減しやすいですよ。
グリップにNBRフォームを用いることで、手首や手のひらへの負担を抑えています。さらに床と接する部分にもこのNBRフォームが使われているため、床に傷を付けずにトレーニングに集中できるのもポイント。グリップは傾斜がついているので、綺麗なフォームで腕立て伏せができますよ。
ポリプロピレン製なので軽量性と耐久性を兼ね備えています。グリップはスポンジ素材でクッション性があり、強く握っても手のひらが痛くなりにくいです。価格は1,000円以下とリーズナブルなので、筋力アップだけでなく、ストレッチや体幹トレーニングなどあらゆる目的に合わせて使ってみて下さい。
フレームに使われているのは耐久性に優れたABS樹脂。ハードにトレーニングしたい場合や長く使い続けられるプッシュアップバーを探しているときにおすすめです。グリップ部分はスポンジがついており握りやすく、トレーニングがしやすいように配慮されています。シンプルな構造なので、オーソドックスなプッシュアップバーを使いたい方はチェックしてみて下さい。
パステルカラーの色味が可愛らしいプッシュアップバーで、女性におすすめです。マットが付属ついてくるため、膝を床につけた状態で腕立て伏せをしたい方に向いています。マットは厚み16mmとふかふかなので、膝を痛めずにトレーニングが楽しめるでしょう。他のプッシュアップバーにはない色やデザインなので、個性的なアイテムがほしいならばぜひ使ってみて下さい。
プッシュアップバーはダイソーに売ってる？
自宅で手軽に腕立て伏せができるプッシュアップバーですが、実はダイソーでも販売されています。300円で購入できるため、より安価にプッシュアップバーを買いたい方におすすめ。
サイズは14.5cm × 23cm × 12cmで、グレーとピンクの2色から選べます。実際の商品の大きさや重さを店頭で確認できるので、気になる方はダイソーを覗いてみてはいかがでしょうか。
※商品は価格変動、販売終了、在庫切れとなる場合があります。詳しくは公式サイトでご確認ください。
おすすめ商品比較表
  アディダス プレミアム プッシュアップバー |  Perfect Fitness プルアップバー |  アディダス パフォーマンスプッシュアップバー |  ハービンジャー プッシュアップバー |  ゴールドジム プッシュアップバー |  サクライ貿易 エルガム プッシュアップバー |  NIKE プッシュアップグリップ3.0 |  HATACHI プッシュアップバーラウンドプラス |  アルインコ プッシュアップバー |  アディダス プッシュアップバー |  La-VIE プッシュアップバー |  ボディスカルプチャー プッシュアップバー |  SINTEX プッシュアップバー |  アイリスプラザ プッシュアップバー |  DANNO 4wayプッシュアップバー |  BODY SCULPTURE プッシュアップバー |  ティゴラ NBRフォーム プッシュアップバー |  Vision Quest プッシュアップバー |  エバニュー コアプッシュアップ |  アンドライフ プッシュアップバー | |
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プッシュアップバーで効率的なトレーニングを楽しもう
プッシュアップバーがあれば手首に負担をかけず、胸をより深く沈み込ませた腕立て伏せができます。床に手をついて行うトレーニングよりも効率が良く、さまざまな角度でのアプローチが可能。いろいろなメーカーからさまざまなプッシュアップバーが販売されているので、比較しながら自分に合ったアイテムでトレーニングを楽しんでみて下さい。