一人暮らしの食費の平均金額は？自炊で1ヶ月2万円以内に抑えたい！節約のコツを解説
一人暮らしをしていると、意外と出費がかさむのが「食費」です。「1ヶ月2万円程度に抑えられたら余裕のある生活ができるのに…」と、節約に苦戦している方も多いと思います。そこで今回は、男性・女性別の1ヶ月の平均食費や自炊のポイント、一人暮らしに役立つおすすめ商品など、「一人暮らしの食費」について詳しく解説していきます。
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一人暮らしの食費にかける1ヶ月平均は「約4万円」
まずは、一人暮らしの平均食費をチェックしていきましょう。
総務省が実施した「家計調査 家計収支編 単身世帯」によると、2023年の一人暮らし平均食費は月42,049円でした。以下で男性・女性別、年収別の食費もまとめているので、併せて確認してみてください。
男性・女性別の1ヶ月当たりの平均食費
男性・女性別の1ヶ月当たりの平均食費を以下にまとめました。自身の年齢・性別の欄をチェックして、現在の食費と比較してみてください。
| 年齢 | 男性 | 女性 | 平均 |
|---|---|---|---|
| 34歳以下 | 42,747円 | 33,157円 | 38,666円 |
| 35〜59歳 | 53,035円 | 36,100円 | 46,498円 |
| 60〜64歳 | 43,997円 | 39,490円 | 41,078円 |
| 65歳以上 | 42,891円 | 39,362円 | 40,527円 |
年収別の一人暮らしの食費
年収別の一人暮らしの食費を以下にまとめました。自身の収入と照らし合わせて、平均食費とどの程度差があるのかをチェックしてみてください。
| 年収 | 1ヶ月あたりの平均年収 |
|---|---|
| 100万円未満 | 32,337円 |
| 100万円〜200万未満 | 35,754円 |
| 200万円〜300万円未満 | 40,855円 |
| 300万円〜400万円未満 | 44,718円 |
| 400万円〜500万円未満 | 42,588円 |
| 500万円〜600万円未満 | 49,906円 |
| 600万円以上 | 57,178円 |
理想の食費は手取りの10～15%
一人暮らしの理想の食費は、一般的に手取りの10〜15%に収まるとよいとされています。
食費を手取りの15%とした場合の、年収別の食費を以下にまとめました。自身の収入をふまえて、理想の食費を確認しておきましょう。
| 手取り | 1ヶ月あたりの理想の食費 |
|---|---|
| 100万円未満 | 〜12,500円 |
| 100万円〜200万円未満 | 12,500〜25,000円 |
| 200万円〜300万円未満 | 25,000〜37,500円 |
| 300万円〜400万円未満 | 37,500〜50,000円 |
| 400万円〜500万円未満 | 50,000〜62,500円 |
| 500万円〜600万円未満 | 62,500円〜75,000円 |
食費を節約するために予算を決めよう
食費を節約するためには予算を決めることが大切です。
過去の支出額を確認して、まず何にどのくらい使っているのかをチェックしてみてください。家賃や水道・光熱費など毎月必ず発生する金額を収入から差し引き、残った金額で調整します。過去の記録をふまえて無理のない程度の予算を設定するのがポイントですよ。
一人暮らしの食費を節約する自炊のポイント
食費を節約するのであれば、外食を抑えて自炊を増やすのがおすすめです。
ここからは、食費を節約する自炊のポイントを紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。
セール品や旬の食べ物など安い食材を選ぶ
買い物に行く際は、出来るだけ安い食材を選ぶのがポイントです。
例えば、スーパーであればタイムセールや特売日があります。同じ食材でも時間や日によって安くなる場合があるので、必ずチェックしておきましょう。
また、一定の時期になると大量に出回る、旬の食材も狙い目です。栄養価が高くおいしいうえに安いとなると、この機会を逃す手はありません。
買い物に行く回数を週1・2回にする
買い物に行く回数を週1・2回程度に抑えるのもよいでしょう。
頻繁にスーパーに行ってしまうと、予定していなかった食材までついつい購入しがちです。行く回数を減らすことにより、無駄使いを防げます。特売日に必要な食材をまとめて購入するのがおすすめですよ。
冷凍保存と電子レンジを積極的に利用する
食材の使い切りに役立つ、冷凍保存と電子レンジにも注目です。
まとめ買いした食材を冷凍保存し、必要なときに電子レンジで解凍すれば、腐らせることなく食材を使い切れます。保存する際は、1回あたりに使用する量に小分けするとより便利です。
休日にまとめて作り置きをしておく
時間の有効活用にもなる作り置きも、一人暮らしにおすすめです。
休日など時間があるときに1週間分のおかずをまとめて作っておけば、忙しい朝やお弁当のおかずにささっと加えられます。食材を無駄なく使用できるので、節約にもつながりますよ。
自炊以外で食費を節約するコツ
ここからは、自炊以外で食費を節約するコツをご紹介していきます。料理が苦手な方や時間がない方は、ぜひ参考にしてみてください。
外食やコンビニではなく中食を利用する
外食やコンビニは避け、出来るだけスーパーの中食を利用しましょう。
中食とは、お弁当やお惣菜などの調理済みの食材をさします。手軽さは変わらずに食費を抑えられるので節約にぴったりです。
中でも、スーパーの中食がおすすめです。スーパーは食材を大量に仕入れているので、コンビニより安い傾向があります。
ご飯だけでも家で炊くようにする
ご飯を家で炊くだけでも、十分節約につながります。
ご飯を家で炊けば、ご飯1杯あたり30円程度ですみます。ご飯の付いたお弁当ではなくおかずを購入するだけでも食費の削減が可能です。ご飯は事前に炊いておき、冷凍保存しておくと、時間をかけずに熱々のご飯が食べられますよ。
参考リンク：https://www.komenet.jp/_qa/chawanippai/chawan_ippai01.html
クーポンやポイントを利用する
コンビニやスーパーでは、クーポンの配布やポイント付与のサービスを行っているところもあります。貯めたポイントで食材や日用品がもらえるなど、さまざまな特典があるので、よく行くお店はチェックしておくとよいでしょう。
一人暮らしの自炊に役立つおすすめ13選
ここからは、一人暮らしの自炊に役立つおすすめ13選をご紹介します。時短や節約につながる、電子レンジ用の調理器具と冷凍保存できる保存容器をピックアップしたので、ぜひ参考にしてみてください。
電子レンジ用の調理器具
手軽に調理できる電子レンジは、一人暮らしの生活に欠かせないアイテムです。そんな電子レンジを活用できる調理器具をいくつかピックアップしたので、ぜひチェックしてみてください。
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冷凍保存できる保存容器
一人暮らしでは、残った料理を保存するアイテムも欠かせません。冷凍保存を活用すれば、食材を長期間保存できます。素材や機能などを比較して、自分好みの保存容器を見つけてくださいね。
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おすすめ商品比較表
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自炊や中食で食費を抑えて、余裕のある一人暮らし生活へ！
今回は、一人暮らしの食費についてご紹介しました。生活費を抑えたいと思っている方に必見な食費削減に役立つ情報を詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしていただいて、一人暮らしをエンジョイしてくださいね。