一人暮らしの食費の平均金額は?自炊で1ヶ月2万円以内に抑えたい!節約のコツを解説

一人暮らしの食費の平均金額は?自炊で1ヶ月2万円以内に抑えたい!節約のコツを解説

一人暮らしをしていると、意外と出費がかさむのが「食費」です。「1ヶ月2万円程度に抑えられたら余裕のある生活ができるのに…」と、節約に苦戦している方も多いと思います。そこで今回は、男性・女性別の1ヶ月の平均食費や自炊のポイント、一人暮らしに役立つおすすめ商品など、「一人暮らしの食費」について詳しく解説していきます。

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一人暮らしの食費にかける1ヶ月平均は「約4万円」

まずは、一人暮らしの平均食費をチェックしていきましょう。

総務省が実施した「家計調査 家計収支編 単身世帯」によると、2023年の一人暮らし平均食費は月42,049円でした。以下で男性・女性別、年収別の食費もまとめているので、併せて確認してみてください。

男性・女性別の1ヶ月当たりの平均食費

男性・女性別の1ヶ月当たりの平均食費を以下にまとめました。自身の年齢・性別の欄をチェックして、現在の食費と比較してみてください。

年齢男性女性平均
34歳以下42,747円33,157円38,666円
35〜59歳53,035円36,100円46,498円
60〜64歳43,997円39,490円41,078円
65歳以上42,891円39,362円40,527円

年収別の一人暮らしの食費

年収別の一人暮らしの食費を以下にまとめました。自身の収入と照らし合わせて、平均食費とどの程度差があるのかをチェックしてみてください。

年収1ヶ月あたりの平均年収
100万円未満32,337円
100万円〜200万未満35,754円
200万円〜300万円未満40,855円
300万円〜400万円未満44,718円
400万円〜500万円未満42,588円
500万円〜600万円未満49,906円
600万円以上57,178円

理想の食費は手取りの10~15%

一人暮らしの理想の食費は、一般的に手取りの10〜15%に収まるとよいとされています。

食費を手取りの15%とした場合の、年収別の食費を以下にまとめました。自身の収入をふまえて、理想の食費を確認しておきましょう。

手取り1ヶ月あたりの理想の食費
100万円未満〜12,500円
100万円〜200万円未満12,500〜25,000円
200万円〜300万円未満25,000〜37,500円
300万円〜400万円未満37,500〜50,000円
400万円〜500万円未満50,000〜62,500円
500万円〜600万円未満62,500円〜75,000円

食費を節約するために予算を決めよう

食費を節約するためには予算を決めることが大切です。

過去の支出額を確認して、まず何にどのくらい使っているのかをチェックしてみてください。家賃や水道・光熱費など毎月必ず発生する金額を収入から差し引き、残った金額で調整します。過去の記録をふまえて無理のない程度の予算を設定するのがポイントですよ。

一人暮らしの食費を節約する自炊のポイント

食費を節約するのであれば、外食を抑えて自炊を増やすのがおすすめです。

ここからは、食費を節約する自炊のポイントを紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。

セール品や旬の食べ物など安い食材を選ぶ

買い物に行く際は、出来るだけ安い食材を選ぶのがポイントです。

例えば、スーパーであればタイムセールや特売日があります。同じ食材でも時間や日によって安くなる場合があるので、必ずチェックしておきましょう。

また、一定の時期になると大量に出回る、旬の食材も狙い目です。栄養価が高くおいしいうえに安いとなると、この機会を逃す手はありません。

買い物に行く回数を週1・2回にする

買い物に行く回数を週1・2回程度に抑えるのもよいでしょう。

頻繁にスーパーに行ってしまうと、予定していなかった食材までついつい購入しがちです。行く回数を減らすことにより、無駄使いを防げます。特売日に必要な食材をまとめて購入するのがおすすめですよ。

冷凍保存と電子レンジを積極的に利用する

食材の使い切りに役立つ、冷凍保存と電子レンジにも注目です。

まとめ買いした食材を冷凍保存し、必要なときに電子レンジで解凍すれば、腐らせることなく食材を使い切れます。保存する際は、1回あたりに使用する量に小分けするとより便利です。

休日にまとめて作り置きをしておく

時間の有効活用にもなる作り置きも、一人暮らしにおすすめです。

休日など時間があるときに1週間分のおかずをまとめて作っておけば、忙しい朝やお弁当のおかずにささっと加えられます。食材を無駄なく使用できるので、節約にもつながりますよ。

自炊以外で食費を節約するコツ

ここからは、自炊以外で食費を節約するコツをご紹介していきます。料理が苦手な方や時間がない方は、ぜひ参考にしてみてください。

外食やコンビニではなく中食を利用する

外食やコンビニは避け、出来るだけスーパーの中食を利用しましょう。

中食とは、お弁当やお惣菜などの調理済みの食材をさします。手軽さは変わらずに食費を抑えられるので節約にぴったりです。

中でも、スーパーの中食がおすすめです。スーパーは食材を大量に仕入れているので、コンビニより安い傾向があります。

ご飯だけでも家で炊くようにする

ご飯を家で炊くだけでも、十分節約につながります。

ご飯を家で炊けば、ご飯1杯あたり30円程度ですみます。ご飯の付いたお弁当ではなくおかずを購入するだけでも食費の削減が可能です。ご飯は事前に炊いておき、冷凍保存しておくと、時間をかけずに熱々のご飯が食べられますよ。

参考リンク:https://www.komenet.jp/_qa/chawanippai/chawan_ippai01.html

クーポンやポイントを利用する

コンビニやスーパーでは、クーポンの配布やポイント付与のサービスを行っているところもあります。貯めたポイントで食材や日用品がもらえるなど、さまざまな特典があるので、よく行くお店はチェックしておくとよいでしょう。

一人暮らしの自炊に役立つおすすめ13選

ここからは、一人暮らしの自炊に役立つおすすめ13選をご紹介します。時短や節約につながる、電子レンジ用の調理器具と冷凍保存できる保存容器をピックアップしたので、ぜひ参考にしてみてください。

電子レンジ用の調理器具

手軽に調理できる電子レンジは、一人暮らしの生活に欠かせないアイテムです。そんな電子レンジを活用できる調理器具をいくつかピックアップしたので、ぜひチェックしてみてください。

エビス 絶品レンジでパスタ PPS-6220
エビス(Ebisu)

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4.1
6,480

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タイムセール
¥627(税込)参考価格¥1,100
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鍋を使用せずに、電子レンジでパスタが作れる便利グッズです。茹で汁を循環させるヴォルケーノ構造を採用しており、高級レストランのようなもっちりとした食感に仕上げられますよ。
リス【ボールコランダーS】
リス(RISU)

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4.4
971

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商品情報

食材を洗う、水を切る、レンジ調理、保存がこれ一つで可能です。野菜を洗ってレンジでチンすれば温野菜も作れます。キッチンアイテムを最小限に抑えたい方にぴったりです。
HARIO 耐熱ガラス XRCP-1
HARIO(ハリオ)

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3.9
1,954

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耐熱ガラス製の電子レンジ炊飯器です。電子レンジで10分加熱すれば、0.5〜1合分のご飯が炊けます。スタリッシュな見た目も魅力的ですね。
MIクリエーションズ レンジでひとり鍋 1.5L
MIクリエーションズ

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4.3
3,005

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熱々お鍋が電子レンジで簡単に作れます。作り方は鍋用のつゆとお好きな具材を入れて、電子レンジで加熱するだけです。レシピや加熱時間の目安表が付いているので、料理が苦手な方にもおすすめですよ。
和平フレイズ 電子レンジ調理 シリコーンスチーマー 角型
和平フレイズ(Wahei freiz)

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4.2
1,003

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¥1,738(税込)参考価格¥2,071
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食材を入れて電子レンジでチンするだけで、シチューや蒸し料理、ラーメン、スイーツなど、さまざまな料理が作れます。1/2のサイズに折りたためるのも魅力で、収納するのに場所を取りません。
CB JAPAN レンジグリル copan
シービージャパン(CB JAPAN)

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4.1
417

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¥4,250(税込)参考価格¥5,500
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電子レンジ調理で「焼き目」が付けられる、グリル料理にぴったりな調理器です。魚や肉も、火加減を気にせず待つだけで絶品料理に仕上げてくれます。食洗機対応なのでお手入れも簡単ですよ。
dinos レンジメートPRO グランデ
dinos(ディノス)

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4.0
460

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商品情報

食材を入れて電子レンジで加熱するだけで、パリッと香ばしい焼き目の付いた料理が作れます。電子レンジ調理だから放置するだけでOKで、失敗しにくいのもうれしいですね。

冷凍保存できる保存容器

一人暮らしでは、残った料理を保存するアイテムも欠かせません。冷凍保存を活用すれば、食材を長期間保存できます。素材や機能などを比較して、自分好みの保存容器を見つけてくださいね。

iwaki 耐熱ガラス 保存容器 システムセット
iwaki

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4.6
17,118

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商品情報

耐熱ガラス容器で有名な「iwaki」の、発売開始から30年以上続く定番のロングセラー商品です。冷凍・電子レンジ・食洗機に対応しており、料理のさまざまなシーンで活躍してくれます。
マーナ 極 冷凍ごはん容器 5個入り R498W
マーナ(Marna)

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4.3
4,869

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お米マイスターの徳永真悟氏監修の、冷凍ご飯専用の保存容器です。電子レンジでチンするだけで、冷凍ご飯をムラなくふっくら温めてくれます。
ジップロック コンテナー バラエティアソート
旭化成ホームプロダクツ

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4.3
1,006

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ランチボックスやアウトドアにもおすすめ
タイムセール
¥955(税込)参考価格¥1,540
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ランチボックスやアウトドアにもおすすめ

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プラスチック製の保存容器で、軽くて丈夫なところが特徴です。冷凍から電子レンジ調理まで対応しているので、皿を移し替える必要がありません。
キチントさん ごはん冷凍保存容器 ブルー
キチントさん

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4.4
2,234

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商品情報

電子レンジ加熱で、冷凍ご飯をふっくらおいしく温められます。加熱ムラを防いでくれる、底面の凸型構造が特徴です。食洗機対応で、お手入れがしやすいのもうれしいですね。
NEXUS SPITZE 耐熱ガラス
NEXUS SPITZE

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4.1
741

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タイムセール
¥3,298(税込)参考価格¥3,880
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冷凍・冷蔵庫からフタをしたまま電子レンジ調理ができる、耐熱ガラスの保存容器です。シリコン素材&4点ロックを採用しているので、汁物も漏れずに保存できますよ。
タケヤ化学工業 レンジはおまかせパック薄型
タケヤ化学工業(Takeya)

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4.0
19

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厚さ3cmとコンパクトなサイズ感なので、省スペースで残りものを保存できます。冷凍や冷蔵から電子レンジ調理まで対応しているので、都度容器を変える必要がないのもうれしいですね。
全13商品

おすすめ商品比較表

エビス(Ebisu)

エビス 絶品レンジでパスタ PPS-6220

リス(RISU)

リス【ボールコランダーS】

HARIO(ハリオ)

HARIO 耐熱ガラス XRCP-1

MIクリエーションズ

MIクリエーションズ レンジでひとり鍋 1.5L

和平フレイズ(Wahei freiz)

和平フレイズ 電子レンジ調理 シリコーンスチーマー 角型

シービージャパン(CB JAPAN)

CB JAPAN レンジグリル copan

dinos(ディノス)

dinos レンジメートPRO グランデ

iwaki

iwaki 耐熱ガラス 保存容器 システムセット

マーナ(Marna)

マーナ 極 冷凍ごはん容器 5個入り R498W

旭化成ホームプロダクツ

ジップロック コンテナー バラエティアソート

キチントさん

キチントさん ごはん冷凍保存容器 ブルー

NEXUS SPITZE

NEXUS SPITZE 耐熱ガラス

タケヤ化学工業(Takeya)

タケヤ化学工業 レンジはおまかせパック薄型

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4.16,480
4.4971
3.91,954
4.33,005
4.21,003
4.1417
4.0460
4.617,118
4.34,869
4.31,006
4.42,234
4.1741
4.019
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¥627-43%
参考価格¥1,100
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参考価格¥3,880
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自炊や中食で食費を抑えて、余裕のある一人暮らし生活へ!

今回は、一人暮らしの食費についてご紹介しました。生活費を抑えたいと思っている方に必見な食費削減に役立つ情報を詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしていただいて、一人暮らしをエンジョイしてくださいね。

※本記事に掲載している商品の情報は、記事更新時のものになります。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があるため、最新の価格や商品詳細については各販売店やメーカーにてご確認ください。※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がクラシルに還元されることがあります。

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