夏の冷房は何度に設定するべき？電気代を節約するポイントや寝る時の設定方法も解説

「エアコンを何度に設定するか」悩んだ経験がある方は多いのではないでしょうか。電気代の節約のために温度を上げるべきか、健康のためには涼しく保っていたほうがいいのか、わからなくなることもありますよね。この記事では、夏の冷房の設定温度や電気代について解説しています。賢く節約をしながら、夏の暑さを乗り切りましょう。

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最近では、冷房は28度が目安と耳にする機会が増えています。環境省が推進する「クールビズ」で、28度と言う数字が扱われているからです。

しかし、この28度という温度は冷房の設定温度のことではなく、室温を28度にするという意味です。また、「室温を28度に保つのが適切」というわけではなく「部屋の温度や室温の上限の目安を28度に」というだけで、室温を28度にすることを推奨しているわけではありません。

さらに、これは「クールビズ」という快適に過ごせる軽装を推進している背景があったうえでの設定温度です。Tシャツなどの軽装であればまだしも、仕事用にスーツなどをしっかり着用した状態であれば28度でも「不快」と感じるデータもあるため、決して無理をしてはいけません。

「冷房を28度に設定すれば、室温も28度になるのでは？」と思われるかも知れませんが、必ずしもそうなるとは限りません。確かにエアコンには温度センサーが搭載されていますが、センサーの位置が高すぎることで、設定温度と実際の室温が異なることがあります。

他にも、部屋の断熱性や日当たり、吹き抜けや室内の環境などのさまざまな要因により、設定温度通りにならないことは珍しくはありません。

設定温度と室温に差がありすぎると、室温の調整が難しく体調管理も難しくなるため、なるべく近づけられるよう調整をした方が良いでしょう。

エアコンの温度センサーを正しく活用するためにも、室内の温度にムラを発生させないようにすることが大切です。そのためには、扇風機やサーキュレーターを使用するのがおすすめ。空気を循環させることで設定温度と室温を近づけていきましょう。

同じ室内にいるのに、暑いと感じる人もいれば寒いと感じる人もいます。世間では涼しい、快適と言われている温度なのに、自分は暑く感じてしまう人もいるでしょう。

室温と体感温度は異なるため、人によって感じ方は異なります。実際の温度だけに頼らず、体感温度についての理解を深め、快適に過ごすことも大切です。

世界各国で快適性の指標として採用されている国際規格「快適性評価（PMV）」によると、体感温度には人がどれくらい快適かを表す6つの要素があります。「温度」「湿度」「放射」「気流」「活動量」「着衣量」の6つです。

当たり前に思うかもしれませんが、温度だけでは人が快適かどうかを判断するには無理があります。通気性の良い服を着用しているのか、扇風機の風にあたっているのか、通勤直後で身体から熱を発していないかなど、さまざまな要素も踏まえた上で快適さが決定します。

6つの要素は快適性においてとくに重要な要素なので、普段から意識できるといいですね。

快適に過ごすためには、先ほど紹介した6つの要素にもあるように「湿度」や「気流」のコントロールが大切です。

梅雨のじめじめした時期は湿度が高くなり、とても快適とは言えないですよね。一般的に快適と言われる湿度は50~60％と言われているため、冷房の除湿機能などを活用して快適に過ごせるようにしましょう。

また、気流のコントロールも重要。とくに汗をかいているときは、風にあたることで汗の蒸発が促進され、身体の熱を奪ってくれます。扇風機やサーキュレーターで風を起こすことで、より快適性が増しますよ。

ここからは、温度や湿度の調整が快適さにつながることをふまえて「冷房」と「除湿」をどのように使い分けたらいいか、解説していきますね。

冷房をつけると室内の温度はもちろん下がりますが、同様に湿度も下がっていきます。そのため、室温・湿度どちらも大きく下げたい場合には冷房の使用がおすすめです。

一方除湿を使うときは、エアコンによって「弱冷房除湿」「再熱除湿」の2種類に分かれます。弱冷房除湿の場合、室温も湿度もどちらもゆるやかに低下します。再熱除湿は湿度だけを低下させることができるので、室温を下げたくないけど湿度だけ下げたい場合におすすめです。

寝るときの冷房の温度は、室温が「25~28度」になるように設定するのがおすすめです。この温度は暑苦しさを感じず快適に眠れる室温と言われています。

注意点は、すでに解説したように冷房と室温は異なるということ。冷房を27度に設定していても、空気がうまく循環せず室温が30度を超えてしまい寝苦しく感じる……ということもあるため、設定温度と室温が近づくように工夫しましょう。

エアコンの設定がうまくできず、快適に寝られないという方もいるのではないでしょうか。ここでは寝るときにおすすめのエアコンの設定について解説していきます。

1つ目のおすすめの設定方法は、オフタイマーを使うことです。2～3時間を目安として設定するといいでしょう。眠りにつくときには冷房で快適に、寝た後はエアコンを自動で切るような設定です。

人は寝ているうちに深部体温が低下するため、冷房を入れ続けると身体が冷えすぎてしまうことがあります。身体を冷やしすぎないためにも、オフタイマーの設定は有効です。

オフタイマーを設定すると寝苦しくて起きてしまうような方は、朝まで冷房をつけっぱなしにするのも一つの手です。睡眠中の寝苦しさからは解放されるでしょう。

ただし、つけっぱなしにすることで身体が必要以上に冷えてしまう恐れがあるため、衣類はしっかりと着込み、布団などで身体が冷えすぎないように対策する必要があります。

エアコンに備わっている「おやすみモード」を設定するのもおすすめです。おやすみモードの名称や内容はメーカーやエアコンの種類によって異なるため一概には言えませんが、寝るための便利な機能が備わっています。

例えば、部屋の状況を見て運転・停止を繰り返す機能や、睡眠後に設定した温度に切り替わる機能などがあります。おやすみモードの機能は機種によってことなるので、取扱説明書などを確認して有効に取り入れるようにしましょう。

赤ちゃんがいる部屋の冷房の設定温度は26~28度がおすすめ。室内外の温度差がありすぎると、体温調節がうまくできず、体調を崩すことがあるようです。

ペットがいる場合、そのペットの快適な温度に合わせるようにしましょう。たとえば犬のなかでも犬種によって快適な温度が異なるケースもあります。ペットが熱中症にならないように、飼っているペットに適した温度をしっかり調べて知っておくことが大切です。

冷房の温度を1度でも上げると節約につながるとよく聞きますよね。環境省によると、冷房の設定温度を1度高くすることで約13％（約70W）の消費電力の削減につながるようです。

温度調整の他にできるエアコンの節約ポイントを紹介していきます。

節約を意識するのであれば、エアコンの風量は自動がおすすめです。エアコンの風量を自動に設定すると、部屋を冷やすまでは強風に、冷やした後は適切な風量にと、効率良く冷やしてくれます。

節約のためと風量を弱くしてしまうと、かえって長時間エアコンに負荷がかかり、電気代がかさんでしまうことも。そのため、節約を意識するのであれば風量は自動設定にするのがいいでしょう。

夏場のエアコンのフィルターは汚れやすいため、こまめに掃除をするようにしましょう。フィルターが汚れてしまうと室内の熱気を吸い込みづらくなってしまうため、効率よく室内を冷やすことができません。

フィルターを掃除することでエアコンが効率良く動作し、電気代の節約にもつながるため、こまめに掃除機などで汚れを取り除くようにしましょう。

エアコンは室内機だけでなく、室外機も同じくらい重要な役割を持っています。室外機の吐き出し口を塞いでしまうと、室内の熱気を外へ排出できなくなるので、絶対に塞がないようにしましょう。そうすることで、室内機も室外機も効率良く稼働し、電気代の節約にもつながります。

室外機への負荷を軽減させるためにも、可能な限り直射日光を当てないようにしましょう。直射日光が当たらない場所に設置するのが一番ですが、難しい場合はすだれなどを活用し、日陰を作ってあげるだけでもOKです。

可能なかぎりで、室外機への負荷を下げられるようにしましょう。

最新の家電製品は省エネ対応が進んでおり、エアコンも同様です。環境省によると、2010年と2020年のエアコンを比較した場合、2020年のエアコンのほうが約12％消費電力が抑えられたという試験結果もあります。電気代に換算すると年間約2,920円の差。このように、古いエアコンは最新製品と比べると消費電力が高いため、買い換えるのもおすすめですよ。

ここからは、おすすめのエアコンを5つご紹介します。

まずは省エネ性能の高いエアコンです。省エネ性能に優れたエアコンは、本体価格こそ高額な商品が多いものの、電気代が安くさまざまな便利機能を搭載しているのでおすすめです。

ここからは睡眠時に便利な機能を搭載した、寝室用におすすめのエアコンを紹介します。

エアコンの冷房効率をあげるサーキュレーターも紹介します！

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エアコンの設定温度と実際の温度は異なり、また体感温度も異なります。自分にとって快適な温度を理解して、賢くエアコンを利用していきましょう。この記事で紹介した電気代の節約方法やおすすめのエアコン情報も、ぜひ参考にしてみてくださいね。