オリゴ糖食品のおすすめ15選!無添加タイプや子どもと使える商品も

オリゴ糖食品のおすすめ15選!無添加タイプや子どもと使える商品も

整腸作用による便秘改善や血糖値を上げにくいことで知られているオリゴ糖。そんなオリゴ糖を手軽に取り入れられる「オリゴ糖食品」は、粉末やシロップタイプなどさまざまな商品が販売されています。本記事では、オリゴ糖食品の選び方や食べ方を詳しく解説!無添加タイプや赤ちゃん・子どもと使えるものなど、おすすめ商品もご紹介します。

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オリゴ糖と砂糖の違い

オリゴ糖は砂糖の代替品として使われることが多いですが、いったいどのような違いがあるのでしょうか。

ここでは、「原料」と「甘味」の違いについて解説します。

原料の違い

オリゴ糖は砂糖を原料にした「フラクトオリゴ糖」、乳糖を原料にした「ガラクトオリゴ糖」、大豆を原料とした「大豆オリゴ糖」などが代表的。

一方、砂糖の原料はサトウキビやてん菜などで、絞り汁から不純物を取り除いたのちに加熱してできた結晶が砂糖になります。

甘味の違い

しっかりと甘みを感じやすい砂糖に対して、オリゴ糖食品はクセが少なく上品な甘さが特徴。砂糖の代わりに使うと、味が変わってしまうのでは?と思いがちですが、できあがりの違和感は少なくおいしく仕上がりますよ。

オリゴ糖のメリット・デメリット

つづいては、オリゴ糖のメリットとデメリットをご紹介します。両面から特徴を知ったうえで、購入を検討してみてくださいね。

メリット

砂糖のカロリー1g当たり約4kcalに対し、オリゴ糖は1g当たり約2kcalなので、砂糖に比べるとカロリーは半分ほど。その分甘さも控えめとなっています。

また、オリゴ糖食品は善玉菌のエサとなるので、乳酸菌やビフィズス菌を増やす効果が期待できます。乳酸菌の多いヨーグルトと一緒に摂取するのがおすすめですよ。

デメリット

先述のとおりオリゴ糖食品は砂糖よりも甘さが控えめなため、料理や飲み物についつい入れすぎてしまう恐れも。食べ過ぎるとお腹がゆるくなる可能性があるので、購入した製品のパッケージに記載されている1日の目安量を参考に摂取してください。

オリゴ糖の種類

オリゴ糖は原料によってさまざまな種類があり、甘味の強さや特徴が異なります。

ここでは、オリゴ糖食品によく含まれている5種類のオリゴ糖について見ていきましょう!

 原料甘味度(砂糖に対する)特徴
フラクトオリゴ糖砂糖30~50%ほど・虫歯になりにくい
・難消化性
ガラクトオリゴ糖乳糖25~30%ほど・クセのない甘味
・たんぱく質やミネラルの消化吸収を助ける 
・難消化性
イソマルトオリゴ糖デンプン
40〜50%ほど・まろやかでコクのある独特な甘味
・カロリーがやや高め
・熱や酸に強い
・一部が難消化性
大豆オリゴ糖大豆70~80%ほど・しっかりとした甘味
・難消化性
ラフィノース甜菜(ビート)20%ほど・熱に強い
・難消化性

フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、ラフィノースはあっさりとした甘味で、料理や飲み物に加えても味が変わりにくいです。

また、普段の調理に使いたい場合は、熱に強いイソマルトオリゴ糖やラフィノースがおすすめですよ。

オリゴ糖食品の価格の違い

オリゴ糖食品はさまざまな種類があり、価格帯も異なります。安いオリゴ糖食品と高いオリゴ糖食品は何が違うのか気になりますよね。

一般的に販売されているオリゴ糖食品は、100%全てがオリゴ糖ではありません。オリゴ糖が多く含まれているものは高価になり、少ないものは安価になることを覚えておきましょう。

また、オリゴ糖の種類によっても価格は変わり、オーガニックの原材料を使っていたり数種類のオリゴ糖を組み合わせてたりするものは価格が高くなります。

一方、水分や人工甘味料などを加えて量を増やしているものは、オリゴ糖の量が少なくて済むので価格は比較的安くなりますよ。

オリゴ糖食品の選び方

オリゴ糖食品を選ぶときに注目したいポイントは、「タイプ」「オリゴ糖の含有量」「特定保健用食品(トクホ)」の3つです。

ここからは、各ポイントについて詳しく見ていきましょう!

1.用途に合ったタイプを選ぶ

オリゴ糖食品には、大きく分けて「粉末タイプ」「液体タイプ」の2種類があります。特徴や適した使い方がそれぞれ異なるため、用途に応じて選ぶのがポイントですよ。

粉末タイプ

粉末タイプは、液体タイプに比べてオリゴ糖含有量が多いのが特徴。料理に使いやすく、長期保存にも向いています。個包装になっているものなら持ち運びにも便利で、外出先でも気兼ねなく使えるのがうれしいですね。

一方で冷たい食べ物とは相性が悪く、ざらざらとした食感が残りやすいというデメリットも。オリゴ糖の含有量は高いほど高価になるため、安く手に入れたい方にはあまり向かないかもしれません。

はぐくみプラス はぐくみオリゴ
はぐくみプラス

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4.3
391

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5種のオリゴ糖と3種の乳酸菌を一度に摂れる
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¥3,140(税込)参考価格¥3,680
¥540OFF
5種のオリゴ糖と3種の乳酸菌を一度に摂れる

商品情報

はぐくみプラスの「はぐくみオリゴ」は、ガラクトオリゴ糖やラフィノースなどの5つのオリゴ糖と、ビフィズス菌やナノ型乳酸菌などの3種類の乳酸菌をバランスよくブレンドした商品。着色料や香料を使用しておらず、医薬品レベルの工場で製造されています。赤ちゃんも食べられるため、家族みんなで取り入れられますよ。

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3/25(火)¥3,140-¥170
3/24(月)¥3,310-¥170
3/23(日)¥3,480¥0
3/4(火)¥3,480¥0
2/27(木)¥3,480¥0
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液体タイプ

液体タイプのオリゴ糖は溶けやすく、冷たい食べ物と相性抜群!コーヒーや紅茶などのドリンクに入れるのもおすすめです。オリゴ糖含有量は粉末タイプと比べると少ないですが、低価格で手に入るメリットがあります。

液体といってもハチミツのような粘度があり、ベタつきやすい難点もあるので、気になる方は注ぎ口が液だれしにくいものを選ぶとよいでしょう。

加藤美蜂園本舗 北海道てんさいオリゴ
加藤美蜂園

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4.5
1,394

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北海道産の甜菜を現地の士別工場で抽出精製
タイムセール
¥645(税込)参考価格¥810
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北海道産の甜菜を現地の士別工場で抽出精製

商品情報

加藤美蜂園本舗の「北海道てんさいオリゴ」は、自然あふれる北海道で作られた甜菜を使ったオリゴ糖シロップ。黄金に輝く琥珀色が特徴で、クセが少なくしっかりとした甘みを感じられます。その豊かな味わいは、お料理やお菓子作りにもよいアクセントとなりますよ。

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1/29(水)¥645¥0
1/2(木)¥645¥0
12/28(土)¥645-¥335
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2.オリゴ糖の含有量で選ぶ

より良質なオリゴ糖食品を求めている方は、オリゴ糖の含有量が100%に近いものを選びましょう!併せて添加物の有無もチェックしておくと安心です。

また、甘味料が多く含まれるオリゴ糖はダイエットや健康な体づくりには向かない場合も。成分表示を見て、甘味料の含有量を確認することをおすすめします。

3.高品質を選ぶなら特定保健用食品(トクホ)を

特定保健用食品(トクホ)とは、消費者庁の許可を得た、特定の保健の目的が期待できる商品のこと。

オリゴ糖食品の中には、オリゴ糖の含有量が少なく、品質があまりよくない商品もあります。その点、トクホ商品は有効性や安全性について国の審査と許可を得ているため、安心して取り入れることができます。購入に迷ったときは、特定保健用食品(トクホ)のマークもチェックしてみてくださいね。

参考サイト:消費者庁 特定保健用食品について
日本オリゴ フラクトオリゴ糖
日本オリゴ

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4.4
973

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液だれしにくいボトルで使いやすい
参考価格楽天市場
¥1,068(税込)
液だれしにくいボトルで使いやすい

商品情報

日本オリゴの「フラクトオリゴ糖」は、国産のてんさいを100%使用したオリゴ糖シロップです。100gのシロップ中に含まれるフラクトオリゴ糖量は約40gで、大さじ1杯あたり砂糖の約1/2のカロリーで済むのがうれしいポイント!ボトルが液だれしにくく、使いやすいのも魅力です。

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パールエース オリゴのおかげ ダブルサポート
塩水港精糖

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ビフィズス菌を増やしてカルシウムの吸収を促進
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¥1,980(税込)
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ビフィズス菌を増やしてカルシウムの吸収を促進

商品情報

パールエースの「オリゴのおかげ ダブルサポート」は、乳果オリゴ糖を主成分としたシロップタイプのオリゴ糖食品。腸内のビフィズス菌を増やし、カルシウムの吸収を促進するというダブルサポートが大きな特徴です。カルシウムを含むヨーグルトなどにかけて食べると、より効率的に摂取できるでしょう。
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3/31(月)¥1,980¥0
2/27(木)¥1,980¥0
2/20(木)¥1,980¥0
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パールエース オリゴのおかげ ダブルサポート 顆粒タイプ
塩水港精糖

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4.2
265

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個包装の顆粒タイプで持ち運びに便利
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¥499(税込)参考価格¥538
¥39OFF
個包装の顆粒タイプで持ち運びに便利

商品情報

こちらの商品は、先ほどご紹介した「オリゴのおかげ ダブルサポート」の顆粒タイプ。個包装になっているので持ち運びに便利で、1日分の摂取量もわかりやすくなっています。さらりとした顆粒状なので、コーヒーや紅茶に加えてもサッと溶けておいしく召し上がれますよ。

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4/1(火)¥499¥0
3/31(月)¥499¥0
2/27(木)¥499¥0
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11/26(火)¥499¥0
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オリゴ糖食品のおすすめ10選

ここからはおすすめのオリゴ糖食品をご紹介します。料理に使いやすいものや個包装で持ち運びに便利なものなど、使い勝手のよい商品をピックアップしました。ぜひチェックしてみてくださいね。

粉末タイプ

nichie ビートオリゴ糖
ニチエー(nichie)

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4.1
232

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北海道産の甜菜から精製したラフィノースを98%以上含有
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¥1,080(税込)
北海道産の甜菜から精製したラフィノースを98%以上含有

商品情報

nichie(ニチエー)の「ビートオリゴ糖」は、固形物中のラフィノースが98%以上含有されたオリゴ糖食品です。ラフィノースは北海道産の甜菜から抽出・精製した高純度なものを使用。残留農薬検査を実施しており、赤ちゃんの粉ミルクなどにも使用されている安全性の高い商品です。

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平均価格¥1,080
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4/2(水)¥1,080¥0
4/1(火)¥1,080+¥300
3/31(月)¥780¥0
3/28(金)¥780-¥300
3/27(木)¥1,080¥0
3/11(火)¥1,080¥0
3/4(火)¥1,080¥0
2/27(木)¥1,080¥0
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ヘルシーカンパニー ビートオリゴ糖
ヘルシーカンパニー

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4.0
275

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純度98%以上の高品質な天然オリゴ糖
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¥991(税込)参考価格¥1,000
¥9OFF
純度98%以上の高品質な天然オリゴ糖

商品情報

ヘルシーカンパニーの「ビートオリゴ糖」は、ラフィノースを含む高純度の天然オリゴ糖で、ビフィズス菌のサポートに役立ちます。砂糖に近い上品な甘みが特徴で、さまざまな食べ物や飲み物と相性がよいですよ。熱に強く140℃まで安定しているので、料理にも使いやすいのが魅力です。

4/2現在の価格

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平均比6

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4/2(水)¥991¥0
4/1(火)¥991¥0
3/31(月)¥991¥0
3/10(月)¥991¥0
3/4(火)¥991¥0
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北の快適工房 カイテキオリゴ
北の快適工房

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4.1
95

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5種類の便通改善成分を配合した機能性表示食品
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¥3,264(税込)参考価格¥3,264
5種類の便通改善成分を配合した機能性表示食品

商品情報

北の快適工房の「カイテキオリゴ」は、5種類の便通改善成分を配合した機能性表示食品です。パウダータイプなのでいろいろな使い方ができますが、乳酸菌を含んだ食品と相性がよいので、ヨーグルトや乳酸菌飲料に混ぜるのがおすすめ!加熱しても働きが変わりにくいため、温かい飲み物にも入れられますよ。

4/2現在の価格

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4/2(水)¥3,264¥0
4/1(火)¥3,264+¥272
3/31(月)¥2,992¥0
3/24(月)¥2,992-¥272
3/23(日)¥3,264¥0
3/5(水)¥3,264¥0
2/27(木)¥3,264¥0
1/29(水)¥3,264¥0
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NICHIGA フラクトオリゴ糖 天然チコリ由来
NICHIGA(ニチガ)

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4.0
231

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ベルギー産の天然チコリを100%使用
最安値楽天市場
¥1,290(税込)参考価格¥1,790
¥500OFF
ベルギー産の天然チコリを100%使用

商品情報

NICHIGA(ニチガ)の「フラクトオリゴ糖」は、ベルギー産の天然チコリを100%使用。野菜やフルーツなどにも含まれるチコリ根由来のオリゴ糖なので、自然な甘みで飲み物に入れたり、ヨーグルトやスムージーに混ぜたりと、さまざまな使い方を楽しめます。

4/2現在の価格

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平均価格¥1,490
最安値¥1,290
平均比200

価格変動(日別)

日付最安価格変動価格
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4/2(水)¥1,290¥0
4/1(火)¥1,290¥0
3/31(月)¥1,290¥0
3/28(金)¥1,290¥0
3/27(木)¥1,290¥0
3/4(火)¥1,290¥0
2/27(木)¥1,290¥0
1/29(水)¥1,290¥0
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液体タイプ

日本オリゴ フラクトオリゴ糖 きびブラウン
日本オリゴ

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4.3
3,096

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希少な国産のさとうきび糖を100%使用
タイムセール
¥927(税込)参考価格¥998
¥71OFF
希少な国産のさとうきび糖を100%使用

商品情報

日本オリゴの「フラクトオリゴ糖 きびブラウン」は、希少な国産のさとうきび糖を100%使用したフラクトオリゴ糖シロップです。サトウキビの自然な風味が生きた甘味料で、豊かな味わいが特徴。フラクトオリゴ糖を約40%含有しており、機能性表示食品の届け出がされている商品です。

4/2現在の価格

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平均価格¥1,113
最安値¥927
平均比186

価格変動(日別)

日付最安価格変動価格
(前日比)
4/2(水)¥927¥0
4/1(火)¥927¥0
3/31(月)¥927¥0
3/30(日)¥927¥0
3/28(金)¥927¥0
3/27(木)¥927¥0
3/26(水)¥927¥0
3/25(火)¥927¥0
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サプリエ オリゴ75
オリゴ75

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4.2
25

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母乳にも含まれるガラクトオリゴ糖のシロップ
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¥2,480(税込)
母乳にも含まれるガラクトオリゴ糖のシロップ

商品情報

ガラクトオリゴ糖を使ったサプリエの「オリゴ75」は、虫歯の原因になりやすいショ糖を加えていない無添加タイプ。ガラクトオリゴ糖は母乳に含まれる成分で、赤ちゃんのミルクなどにも使われるため、幅広い年代の方が取り入れやすいですよ。

4/2現在の価格

¥2,480

価格変動(日別)

日付参考価格変動価格
(前日比)
4/2(水)¥2,480¥0
4/1(火)¥2,480¥0
3/31(月)¥2,480¥0
2/27(木)¥2,480¥0
1/29(水)¥2,480¥0
1/2(木)¥2,480¥0
12/28(土)¥2,480¥0
11/26(火)¥2,480¥0
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井藤漢方製薬 イソマルトオリゴ糖シロップ
井藤漢方製薬

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4.2
2,046

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トウモロコシのでんぷんからできたオリゴ糖シロップ
最安値Amazon
¥414(税込)参考価格¥415
¥1OFF
トウモロコシのでんぷんからできたオリゴ糖シロップ

商品情報

井藤漢方製薬の「イソマルトオリゴ糖シロップ」は、植物(トウモロコシ)由来の甘味料で、自然な甘さを毎日の料理や飲み物にプラスすることができます。砂糖の半分程度の甘さを持ち、熱や酸に強いため、温かい飲み物や料理にも最適。クッキーや和菓子、ヨーグルト、デザート作りにも利用できますよ。

4/2現在の価格

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平均比1

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4/2(水)¥414¥0
4/1(火)¥414¥0
3/31(月)¥414+¥6
3/30(日)¥408¥0
2/27(木)¥408¥0
1/29(水)¥408¥0
1/2(木)¥408¥0
12/28(土)¥408¥0
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味の素 パルスイート おなかすこやかオリゴ
パルスイート

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4.4
87

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砂糖と比べてカロリー45%カット
最安値Yahoo!
¥498(税込)参考価格¥2,136
¥1,638OFF
砂糖と比べてカロリー45%カット

商品情報

味の素の「パルスイート おなかすこやかオリゴ」は、フラクトオリゴ糖が含まれた機能性表示食品です。カロリーは砂糖の45%カットで、おなかの調子を整えながらカロリーオフもできるのがうれしいポイント!ヨーグルトや飲み物、様々な料理に加えやすく、日常生活に簡単に取り入れることができますよ。

4/2現在の価格

本日お買い得!

平均価格¥1,088
最安値¥498
平均比590

価格変動(日別)

日付最安価格変動価格
(前日比)
4/2(水)¥498¥0
4/1(火)¥498¥0
3/31(月)¥498¥0
2/27(木)¥498¥0
2/13(木)¥498¥0
1/29(水)¥498¥0
1/2(木)¥498¥0
12/28(土)¥498¥0
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ユウキ製薬 活き活きオリゴ糖
ユウキ製薬

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4.1
6

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イソマルトオリゴ糖を50%以上配合
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¥6,480(税込)
イソマルトオリゴ糖を50%以上配合

商品情報

ユウキ製薬の「活き活きオリゴ糖」は、イソマルトオリゴ糖が50%以上配合されているオリゴ糖シロップです。コーヒーや紅茶などに入れるのがおすすめで、甘さのほかにコクや旨味なども与えてくれますよ。熱に強いため、料理やお菓子作りに使うのに向いています。

4/2現在の価格

¥6,480

価格変動(日別)

日付参考価格変動価格
(前日比)
4/2(水)¥6,480¥0
4/1(火)¥6,480¥0
3/31(月)¥6,480¥0
3/23(日)¥6,480¥0
3/4(火)¥6,480¥0
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森永乳業 スッキリオリゴ
morinaga

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牛乳からうまれたミルクオリゴ糖を配合
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¥2,300(税込)参考価格¥2,367
¥67OFF
牛乳からうまれたミルクオリゴ糖を配合

商品情報

森永乳業の「スッキリオリゴ」は、牛乳に含まれる乳糖から作られたミルクオリゴ糖で、ビフィズス菌を増やす効果が期待できます。個包装なので持ち運びやすく、いつでもどこでもオリゴ糖を手軽に取り入れられますよ。優しい甘さなので味の変化が少なく、さまざまな料理に使いやすいです。

4/2現在の価格

本日お買い得!

平均価格¥2,345
最安値¥2,300
平均比45

価格変動(日別)

日付最安価格変動価格
(前日比)
4/2(水)¥2,300¥0
4/1(火)¥2,300+¥170
3/31(月)¥2,130¥0
3/30(日)¥2,130¥0
3/23(日)¥2,130¥0
3/21(金)¥2,130-¥237
2/27(木)¥2,367¥0
1/29(水)¥2,367¥0
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オリゴ糖の使い方・食べ方

オリゴ糖は飲み物やヨーグルトに入れたり、調味料として料理に使うなど、いろいろな方法で楽しめます。ただし、オリゴ糖の種類によっては熱で分解されてしまう場合があるため、長時間の加熱は避け、できあがる直前にオリゴ糖を加えるようにしてください

また、オリゴ糖を過剰摂取するとお腹がゆるくなる可能性があります。飲み物や料理に加える際は、パッケージなどに記載されている1日の摂取目安量を守って使うことを心がけましょう。

ここでは、オリゴ糖のおすすめの使い方や食べ方を3つご紹介します。

ヨーグルトにかける

オリゴ糖は腸内の乳酸菌の増殖をサポートする効果が期待できるため、乳酸菌が多く含まれるヨーグルトと相性抜群!オリゴ糖が含まれているハチミツや、食物繊維が豊富なバナナと組み合わせるのもよいですね。

スムージーに入れる

スムージーはヨーグルトやフルーツなど複数の食材を一度に摂取できるので、忙しい朝にぴったり!バナナやハチミツ、きなこなどはオリゴ糖を含むので、ぜひ組み合わせてみてください。フルーツの種類を変えると違った味わいを楽しめるので、飽きずに楽しめるのもうれしいポイントです。

トーストに塗る

トーストとオリゴ糖も相性のよい食べ方です。バターと一緒に塗ったり、お好みできなこを振りかけるのもよいですね。ほかにもいろいろな果物をトッピングして豪華にすると、デザートのようにして食べられますよ

気になるAmazonでのランキングをチェック!

ここまではオリゴ糖の種類や選び方、おすすめ商品をご紹介しました。さらにオリゴ糖を探したい方は、Amazonで売れ筋商品をチェックしてみてくださいね。

全15商品

おすすめ商品比較表

はぐくみプラス

はぐくみプラス はぐくみオリゴ

加藤美蜂園

加藤美蜂園本舗 北海道てんさいオリゴ

日本オリゴ

日本オリゴ フラクトオリゴ糖

塩水港精糖

パールエース オリゴのおかげ ダブルサポート

塩水港精糖

パールエース オリゴのおかげ ダブルサポート 顆粒タイプ

ニチエー(nichie)

nichie ビートオリゴ糖

ヘルシーカンパニー

ヘルシーカンパニー ビートオリゴ糖

北の快適工房

北の快適工房 カイテキオリゴ

NICHIGA(ニチガ)

NICHIGA フラクトオリゴ糖 天然チコリ由来

日本オリゴ

日本オリゴ フラクトオリゴ糖 きびブラウン

オリゴ75

サプリエ オリゴ75

井藤漢方製薬

井藤漢方製薬 イソマルトオリゴ糖シロップ

パルスイート

味の素 パルスイート おなかすこやかオリゴ

ユウキ製薬

ユウキ製薬 活き活きオリゴ糖

morinaga

森永乳業 スッキリオリゴ

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4.3391
4.51,394
4.4973
4.3806
4.2265
4.1232
4.0275
4.195
4.0231
4.33,096
4.225
4.22,046
4.487
4.16
4.055
最安値
タイムセール
¥645-20%
参考価格¥810
タイムセール
¥927-7%
参考価格¥998
タイムセール
¥2,300-2.83059%
参考価格¥2,367
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上手にオリゴ糖を取り入れよう!

オリゴ糖は上品な甘みが特徴の調味料です。料理に使う、ヨーグルトに混ぜる、スムージー入れるなどさまざまな使い方ができますよ。トクホマークが付いているものや、オリゴ糖含有量が高いものほど健康維持を期待できるのでチェックしてみてくださいね。

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