【2024年】低い枕のおすすめ15選！メリット・デメリットを徹底解説
快適な睡眠をサポートしてくれる枕ですが、自分に合った高さを選ぶと体への負担も軽減されます。「低い枕」は首や肩まわりに負担がかかりにくいため、ストレートネックなどに悩んでいる方におすすめです。本記事では、低い枕のメリット・デメリットや自分に合った枕の選び方、おすすめの低い枕15選をご紹介します。
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低い枕のメリット
ここからは、低い枕のメリットについてご紹介します。枕は自分に合ったものを使用しないと体に負担がかかってしまうため慎重に選びましょう。
低い枕にどのようなメリットがあるのか参考にしてください。
仰向け時に首や肩への負担が少ない
低い枕の最大のメリットは、仰向けで寝たときに首や肩へ負担が少ないことです。高さが低めの枕は、首のカーブを自然に保ちます。そのため、肩こりや首の痛みを軽減します。
なかには、低い枕を使うくらいなら枕なしでも問題ないと考える方もいるかもしれません。しかし、枕を使わないと首のカーブを保てず筋肉が緊張した状態で過ごすことになります。筋肉の緊張状態は肩こりの原因になりますので、睡眠の際は負担の少ない低い枕を使いましょう。
低い枕のデメリット
枕の高さは誰にでも合うものではありません。そのため、低い枕を使うと体へ負担がかかる場合があります。低い枕を検討する際は、デメリットもしっかり理解しておきましょう。
横向き時に首や肩への負担が大きい
低い枕の場合、横向きで寝ると首や肩への負担が大きくなります。低い枕で横を向くと、肩幅に厚みがあるため首と背骨が理想的な一直線にならず頭が下がってしまいます。頭が下がり過ぎると気道が確保されず、いびきの原因になる可能性も。
また、肩が圧迫され負担が増えることも考えられるでしょう。そのため、体が大きい方には低い枕は適さない場合があるため注意が必要です。
低い枕の選び方
低い枕を選ぶ際は、以下のポイントに注目して選びましょう。
- 1.自分に合った枕を選ぶ
- 2.寝返りのしやすさで選ぶ
- 3.熱のこもりにくい素材で選ぶ
- 4.お手入れのしやすさで選ぶ
- 5.枕の形状で選ぶ
それぞれ詳しくご説明するので選ぶ際の参考にしてください。
1.自分に合った枕を選ぶ
枕は自分に合ったものを選びましょう。自分に合うかどうかの基準は、寝る向きによって異なります。
仰向けで寝るなら、枕との間に隙間がない高さが首に負担がかかりにくいでしょう。横向きで寝るなら、立ち姿と同じS字ラインがキープでき、背筋がまっすぐになる体勢で、頭と首をしっかりと支えられる高さが適切です。
目線は、真上ではなく少し斜め前を向いている状態が理想的です。いつも寝ているマットレスなどの上でバスタオルを使ってセルフチェックするとよいでしょう。
2.寝返りのしやすさで選ぶ
睡眠中は寝返りをするため、枕を選ぶ際は寝返りのしやすさで選ぶことも大切です。寝返りを打った際、枕の形状があまり変わらないものを選ぶとよいでしょう。
寝返りした重みで枕の形状が沈んだままになると、次の寝返りの際首や肩に負担がかかってしまう場合があります。また、この状態では疲れも溜まってしまい、せっかくの睡眠でも、翌朝すっきり目覚められません。
寝返りがしやすい枕の素材は沈みにくい高反発且つ、形状はフラットなものがおすすめです。
3.熱のこもりにくい素材で選ぶ
熱がこもりにくい素材は快適な睡眠のために欠かせません。熱が頭部にこもると脳はいつまでもリラックスできず、寝付きも悪くなります。また、熱がこもって蒸れやすい枕は雑菌やカビが繁殖しやすいだけでなく傷みやすさも高い傾向にあります。
熱がこもりにくい素材は、そば殻やパイプ、ファイバー素材です。自分が好みの寝心地になるかどうかも合わせて選びましょう。
4.お手入れのしやすさで選ぶ
枕は毎日使うものなので、いつまでも清潔に保てるものを選んで快適な睡眠生活を送りましょう。睡眠中は、汗をかくこともあります。そのため、カバーは取り外して選択できるものがおすすめ。枕ごと丸洗いできるパイプやファイバー素材が使用されている枕なら、さらに清潔に保てますよ。
また、ホコリやダニも気になる方は、防ダニ機能や抗菌機能が付いているものを選びましょう。ただし防ダニ機能や抗菌機能は永久的な効果はないため、一定期間使用後は買い替えが必要です。
5.枕の形状で選ぶ
枕にはさまざまな形状があるため、自分にあったものを選びましょう。ここでは、標準型・アーチ型・波形・くぼみ型・立体構造型について詳しく説明するので参考にしてくださいね。
標準型
標準型は、一般的な平面の形をしています。子どもから大人までさまざまな体型の方にフィットするのが特徴です。
頭の移動もスムーズに行えるため、寝返りもしやすいでしょう。長方形の形をしていることが多く、大きさも豊富に揃っているため、自分の好みの枕を選べます。
アーチ型
アーチ型は、枕の長辺がゆるく湾曲している形状です。首と肩にフィットしやすく、首をしっかり支えるため、睡眠中の体への負担が軽減されます。寝返りもしやすく、安定した姿勢をキープできるでしょう。
波型
波型は、側面から見ると波のように高さに差がある形です。首の負担なりにくいS字型になっているタイプや低反発素材で作られているものが豊富にあります。
正しい使い方は、高い方を首側、低い方が頭の上側です。高い方を首にあてることで、ゆるやかなカーブを描き、体に負担がかからない姿勢をキープできますよ。
くぼみ型
くぼみ型は、その名のとおり、真ん中部分がくぼんでいる形状です。くぼんでいる部分に頭がすっぽりとおさまるため寝返りをうってもずれにくいでしょう。頸椎がしっかり支えられるため、快適な睡眠をサポートします。
横向きで寝る方には、両サイドが高くなっているタイプを選ぶと体に負担がかからず快適に使えますよ。
立体構造型
立体構造型は、枕全体に凹凸が多い特殊な形状をしています。頭の動きに合わせて細かく重力を分散するため、体への負担も軽減されるでしょう。
どんな体勢にも対応可能なため、仰向きで寝る方もうつ伏せで寝る方も幅広く使えます。ただし、立体構造型特有の凸凹が多いことから、寝返りは少ししにくいので注意が必要です。
低い枕のおすすめ15選
ここからは、低い枕のおすすめ15選をご紹介します。基本的に形や大きさが異なりますが、それぞれ機能性も優れているため、しっかりチェックしましょう。
一つずつ形や素材が異なりますが、機能性に優れている枕ばかりですので購入の際の参考にしてください。
高さは低めなのにしっかりと頸椎をサポートし、首にシワが寄りづらい枕です。赤ちゃんが舐めても安全な素材であることを証明する国際規格「OEKO-TEX」の認定。熱にも強いので布団乾燥機も使用可能です。また、小さく巻いて持ち運ぶことも可能なため、旅行や出張でもいつもと同じ枕で快適な睡眠ができますよ。
つぶ状のわたで3次元立体構造の形をしたやわらかめの枕です。5ヵ所の調整機能で「低め」のまま自分好みの枕が作れます。ストレートネックの方や頸椎の低い女性にとくにおすすめです。本体は洗濯機で洗え、高さ調整シートも手洗いOK。いつでも清潔に使用できますよ。
立っているときと同じ高さが保てる高さ低めの枕です。気道が確保され、呼吸がスムーズになるため快適な睡眠ができますよ。高さが低めだと寝返りも自然と打てます。また、洗濯機で丸ごと洗えるため、いつでも清潔に使えるのも特徴です。日本を代表するテイジンの綿を採用しており、日本国内で作られているのもポイントですね。
側面から見るとゆるやかなウェーブになっている形状のため、頭と首にしっかりフィットします。頭の形や重さになじむウレタン素材を使用しており、寝返りを打ってもぴったりと合うでしょう。寒い季節でも硬くなりにくい低反発のため、一年中快適に過ごせます。高い枕が苦手な方やうつぶせ寝をする方におすすめです。
医師が監修した、横向き寝の多い方におすすめの「横楽寝」まくら。後頭部・首・肩の三点を支え、頚椎のS字カーブをキープすることで、理想的な姿勢を保てます。また、高さ調整シートと補充パイプで自分の好みの高さに調整できるので、より快適な睡眠時間を確保できるでしょう。首から肩口にフィットするアーチ型形状のため、肩口を冷やしにくいのもポイントです。
高密度の低反発メモリーフォームを採用しているため、肩や首、頭部に受ける圧力をほどよく分散してくれます。二段階の選べる高さで、自分の好みによって調節可能。枕カバーは、肌触りがよく、通気性のよいポリエステルを使用しているため快適に睡眠できます。大切な方へのプレゼントにも喜ばれる枕ですよ。
高品質な反発力の低い素材メモリーフォームが使用された枕です。人間工学に基づいて設計されており、頭部の圧力を分散させ、最適な睡眠状態を維持できます。また、枕カバーはエアコットンと冷感コットンの合計２枚が付いているため、季節に合わせて調節可能です。枕の高さは10cmと7cmで調整できるため、自分の好みに合わせて快適な睡眠が叶うでしょう。
睡眠の質にこだわる方が使いたくなるようなairweaveの枕です。とくに、ストレートネックの方や、枕は使わないけれどちょっと高さが欲しい方におすすめ。低めの枕なので、仰向けで寝たときに首や肩への負担が少ないのが特徴です。中身のエアファイバーも水洗いが可能なため、清潔に使い続けられます。シートコアを抜き出せば自分好みの高さにも調整できるのがポイントです。
Amazonカスタマーレビュー
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(92件)
タイムセール商品情報
素材：表面)レーヨン80% シルク10% ポリウレタン10%
中間層)ポリウレタン100%
裏面)ポリエステル90% ポリウレタン10%
周囲及び裏部分)ナイロン85% ポリウレタン15% 中袋:ナイロン95% ポリウレタン5%
中身：ウレタンフォーム
もっちりと柔らかい感触のウレタン枕です。エンジェルフロートシリーズは枕の内部にやや硬めのウレタンを使用しているため、必要な高さがキープされます。そのため、仰向け寝、横向き寝ともにフィットする形状です。裏面には4分割された高さ調節シートが付いており、簡単に高さ調節ができますよ。
職人が1点ずつていねいに作っている日本製のウレタン枕です。側生地はしっとりなめらかな肌触りで一年中快適に使用できます。裏面には滑り止めが付いており、寝返りを打ってもズレにくいのが特徴です。高さ4cmの薄型のため、仰向けで寝る方やストレートネックの方にも負担になりにくいでしょう。自分の好みに合わせて2枚重ねでの使用もできます。
横幅が長めでゆったりしているので寝返りがスムーズに打てる枕です。4ヶ所の詰めもの調節口と首側・後頭部側のウレタンシートで好みの高さに調節可能。詰めものには備長炭パイプを使用しているため、硬めの感触が好きな方におすすめです。パイプの中は空洞になっているので、通気性や弾力性も申し分ありません。ウレタンシートを取り出すと洗えるため、清潔に使えるのもうれしいポイントですね。
和のテイストを大切にしながらも、洋室ともマッチする和モダンテイストな枕です。吸湿性や放熱効果に優れており、どんな頭の形にもフィットしやすい形状。そば枕は古くから愛用され、今も使い続けられています。カバーは外して洗濯可能なので、いつでも清潔に使えますよ。年配の方へのプレゼントにもいかがでしょうか。
枕の低さとやわらかさを追求した枕です。中央のくぼみが首と首筋を自然な位置に保つことが可能で、仰向けでも横向きでもスムーズに寝返りが打てますよ。中身に使用されている「帝人クリスタｰ綿」は中心部が空洞化した構造です。吸湿性・放出性が高いため、家庭でもみ洗い可能。そのため、いつまでも清潔に保てるでしょう。
綿がしっかり入っているため、頭が沈み込みにくく、適度な弾力が保てる枕です。シリコンコーティング加工が施されており、ソフトな風合いと洗濯耐久性が維持されます。軽くて低い枕なので、肩こりの方やストレートネックの方以外にも、子どもでも使いやすいですよ。中に入っている綿には、細菌の増殖を抑え、イヤな臭いの発生を抑えてくれる特徴があります。
西川 睡眠博士 寝返りアシスト 枕
寝返りが多く、寝付きが悪い方におすすめの寝返りアシストシリーズ。頭部をしっかり支えてくれる凹凸型のウレタンフォームを使用しています。ほどよい弾力と、立体寝返りライン構造で自然に寝返りが打てるでしょう。肩部分にフィットするアーチ型になっているため、肩口の冷えを防いでくれるのも特徴です。
おすすめ商品比較表
  マニフレックス フラットピッコロ |  ニトリ やわらか5ヶ所調整まくら |  リコメン堂 ローピロー |  ニトリ 硬くなりにくい低反発まくら Mモレーザ |  西川 医師がすすめる健康枕 低め |  スリープ & ライフ ポリウレタン 枕 |  VECELO 低反発枕 |  airweave ピロー スリム みな実のまくら |  西川 エンジェルフロート やさしく支える枕 |  リコメン堂 ウレタンまくらシート |  西川 ファインスムーズ 枕 |  大竹産業 モリピロ そばまくら |  ふとん工場サカイ ローパットピロー |  快眠天国 高さ調整ポケット付き 洗える枕 低め | |
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首や首筋に負担をかけたくないなら低い枕を選ぼう！
低い枕の選び方やおすすめの商品をご紹介しました。低い枕は、首や首筋に負担を掛けたくない方におすすめです。大人だけでなく子どもも使いやすいという特徴があります。
快適な睡眠キープするなら、自分に合った枕を選ぶのが大切です。この記事を参考にしてお気に入りの低い枕を見つけてくださいね。