プロテインは水より牛乳で飲む方がいい？メリット・デメリットやおすすめフレーバーも
プロテインを日常的に飲んでいる方の中には「牛乳で飲むのはダメ？」と疑問に感じている方もいるでしょう。本記事では、プロテインを牛乳で飲むメリット・デメリットを解説します。豆乳やアーモンドミルクなど、水や牛乳以外でプロテインを美味しく飲めるフレーバーもご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。
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プロテインを牛乳で飲むのはダメ？
基本的に、牛乳でプロテインを飲むこと自体は問題ありません。しかし、水と牛乳では吸収のスピードや脂肪分など摂取できる栄養素が異なる場合があるため、牛乳での摂取を推奨していないメーカーもあります。
なかには水で飲みやすく作られているプロテインもあるので、メーカーが推奨している飲み方で飲むとよいでしょう。
プロテインを牛乳で飲むメリット
実際にプロテインを牛乳で飲むことには、どのようなメリットがあるのでしょうか。ここでは3つのメリットをご紹介するので、プロテインの摂取方法をアップデートしたい方はぜひチェックしてくださいね。
栄養素を補える
牛乳には、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB群など豊富な栄養素が含まれています。これらの栄養素は水には含まれておらず、すこやかな骨を作ったりエネルギーを体内で作り出したりするために必要な栄養素です。
運動やトレーニングのためにプロテインを摂取する方にとって嬉しい栄養素といえるのではないでしょうか。よりしっかりと栄養を吸収したい方は、プロテインを牛乳に混ぜて摂取することで、豊富な栄養素を補給できますよ。
味がマイルドになり飲みやすくなる
プロテインを飲み慣れていない場合、味が少し苦手という方も多いのではないでしょうか。プロテインを牛乳に混ぜれば味がマイルドになり、飲みやすくなるのがメリットです。
牛乳は水に比べてミルキーで風味や甘みが感じられるので、これまで苦手だと感じていたプロテインがおいしくなることもありますよ。スムージーやフルーツジュースのような感覚でプロテインを摂取できるのがうれしいですね。
吸収スピードが緩やかになる
牛乳には「ホエイ」や「ガセイン」といったたんぱく質が含まれており、人体への吸収スピードを緩やかにしてくれるのが魅力です。
脂肪分や糖質も含んでいるので、水に比べてプロテインの消化を遅らせられるでしょう。吸収をわざと遅らせたいという場合は、就寝前にプロテインを牛乳で飲むのもひとつの方法です。
プロテインを牛乳で飲むデメリット
一方、牛乳でプロテインを摂取するのにはデメリットもあるといわれています。3つのデメリットをご紹介するので、メリットとデメリットを比較したうえで牛乳の利用を検討してみてくださいね。
摂取カロリーが増える
牛乳には少なからずカロリーが含まれているため、牛乳でプロテインを飲むと摂取カロリーが多くなります。太ることを懸念している方や減量中の方は、ゼロカロリーの水でプロテインを摂取するのがよいでしょう。
コストがかかる
牛乳は、水に比べてコストがかかるのもデメリットです。スーパーなどで定期的に購入する必要があるので、毎日プロテインを摂取する場合は金銭的な負担が大きくなってしまいます。コストを抑えたい方は、水で飲んだり日によって牛乳と使い分けたりするのがおすすめですよ。
持ち運びに不向き
牛乳は冷蔵庫で保存するのが一般的なため、持ち運びには適していません。万が一こぼれてしまったときのことを思うと、持ち運ぶのに抵抗を感じることもあるでしょう。
水であればマイボトルやシェイカーに詰めて、いつでもプロテインを飲めるよう簡単に準備できますよ。
水と牛乳以外で飲むならコレがおすすめ！
プロテインは、水や牛乳以外のものと一緒に飲むことも可能です。豆乳やアーモンドミルクなど、おいしいアレンジ方法を4つご紹介します。
豆乳
豆乳は大豆から作られた植物性ミルクで、牛乳とは異なる栄養素やタンパク質を摂取できます。マイルドで滑らかな風味が魅力なため、プロテインの味わいを変えたいときにもぴったりでしょう。
牛乳とはまた違ったとろみがあるため、プロテインの粉末が舌に残りにくいですよ。豆乳には調整豆乳と無調整豆乳がありますが、ダイエット中の方はカロリーが低い無調整豆乳がおすすめです。
アーモンドミルク
豆乳同様に植物性ミルクであるアーモンドミルクは、牛乳や豆乳よりもさらりとした口当たりが特徴です。
ビタミンEや食物繊維を豊富に含んだものもあり、プロテインと一緒に飲むことで栄養を摂取できます。ほのかに感じられるアーモンドの風味がプロテインの香りをリメイクしてくれるため、毎日飲んでいるプロテインも新鮮に楽しめますよ。
フルーツジュース
ちょっと意外な組み合わせではありますが、フルーツジュースに溶いて飲むのもおすすめです。フルーツジュースには、ブドウやオレンジ、リンゴなどさまざまなフレーバーがあるため、日替わりで飲めば飽きにくいという特徴もあります。
ジュースの酸味とプロテインの風味がいい具合にマッチして、飲みやすく感じる方も多いようです。スポーツドリンクに混ぜるのもおすすめですよ。ジュースには糖質が含まれる場合もあるため、カロリーを気にする方は果汁100%タイプを選ぶか、ほかの飲料をチョイスするとよいでしょう。
ブラックコーヒー
プロテインは、飲みやすいよう甘めの味付けがされていることも多いですが、甘さを控えめにしたい方はブラックコーヒーで飲むのがおすすめです。ミルクや砂糖が入っていないので、コーヒーに混ぜれば苦味が加わり甘味を抑えられますよ。とくにカフェオレ味やキャラメル味などのプロテインは、コーヒーと相性がよいでしょう。
またコーヒーに含まれるカフェインは、筋肉のパフィーマンスを高めることでも知られています。就寝前には向きませんが、筋トレ前後にプロテインを摂取する際はコーヒーと混ぜてみるとよいですね。
牛乳に合うフレーバーのプロテイン7選
ここからは、牛乳によく合うフレーバーのプロテインを7つご紹介します。牛乳と合わせて、さまざまな味付けを楽しんでくださいね。
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|---|---|---|
| 3/6（木） | ¥4,308 |  ¥0 |
| 3/5（水） | ¥4,308 | ¥0 |
| 3/4（火） | ¥4,308 |  +¥460 |
| 3/3（月） | ¥3,848 | ¥0 |
| 3/2（日） | ¥3,848 | ¥0 |
| 3/1（土） | ¥3,848 | ¥0 |
| 2/28（金） | ¥3,848 | ¥0 |
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|---|---|---|
| 3/6（木） | ¥4,980 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥4,980 | ¥0 |
| 3/4（火） | ¥4,980 | +¥747 |
| 3/3（月） | ¥4,233 | ¥0 |
| 3/2（日） | ¥4,233 | ¥0 |
| 3/1（土） | ¥4,233 | ¥0 |
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|---|---|---|
| 3/6（木） | ¥3,780 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥3,780 | ¥0 |
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| 3/1（土） | ¥3,591 | ¥0 |
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| 3/6（木） | ¥4,480 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥4,480 | ¥0 |
| 3/4（火） | ¥4,480 | +¥1,490 |
| 3/3（月） | ¥2,990 | ¥0 |
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| 3/6（木） | ¥3,280 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥3,280 | ¥0 |
| 3/4（火） | ¥3,280 | +¥500 |
| 3/3（月） | ¥2,780 | ¥0 |
| 3/2（日） | ¥2,780 | ¥0 |
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|---|---|---|
| 3/6（木） | ¥2,980 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥2,980 | +¥480 |
| 3/4（火） | ¥2,500 | +¥270 |
| 3/3（月） | ¥2,230 | ¥0 |
| 3/2（日） | ¥2,230 | ¥0 |
| 3/1（土） | ¥2,230 | ¥0 |
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| 2/26（水） | ¥2,980 | ¥0 |
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| 3/6（木） | ¥2,380 | ¥0 |
| 3/5（水） | ¥2,380 | ¥0 |
| 3/4（火） | ¥2,380 | ¥0 |
| 3/3（月） | ¥2,380 | ¥0 |
| 3/2（日） | ¥2,380 | ¥0 |
| 3/1（土） | ¥2,380 | ¥0 |
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プロテインは牛乳で飲むのもおすすめ！
本記事ではプロテインを牛乳で飲むメリットやデメリット、牛乳以外のおすすめフレーバーを中心に解説しました。牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどと混ぜれば、プロテインを飽きることなく摂取できます。ぜひ本記事でご紹介した内容も参考に、プロテインの飲み方をアレンジしてみてくださいね。