ナッツのおすすめ10選！カシューナッツやアーモンドなど単体で楽しめる商品をご紹介
おつまみや小腹が空いたときにぴったりの「ナッツ」。カシューナッツやアーモンドなどのほかにもさまざまな種類がありますよ。この記事では単体でも楽しめるナッツの選び方やおすすめ商品をご紹介します。老舗メーカーやおみやげにぴったりなブランドについても触れているので、商品選びの参考にしてくださいね。
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ナッツはダイエット中の人におすすめのおやつ
ナッツはダイエット中の人におすすめのおやつです。食事制限をしていると体に必要な栄養素が不足しがちですが、ナッツ類には不飽和脂肪酸が多く含まれています。不飽和脂肪酸とは植物や魚の脂に多く含まれる脂肪酸で、人の体中では合成できないため食物で摂取するのが理想的とされていますよ。
また、ナッツ類にはタンパク質や食物繊維、ビタミンやミネラルなども豊富に含まれています。そのため少量でも手軽に栄養素を摂取できますよ。ただし脂質も多く含まれるので、食べすぎには注意してくださいね。
ナッツの選び方
ここからは、ナッツの選び方をご紹介します。栄養が高い種類や油や塩を使っていないもの、味つけなどで選ぶ方法があるので好みの味や食感などにも注目しながら選びましょう。
1.栄養が高い種類を選ぶ
栄養が高い種類を知っておくと、ナッツ選びの参考になりますよ。ここでは手に入りやすいアーモンドやクルミ、カシューナッツの栄養成分をご紹介します。カロリーやタンパク質、カルシウムなどの含有量が異なるので、適したものを選びましょう。
| アーモンド（いり）100g | くるみ（いり）100g | カシューナッツ（いり）100g | |
|---|---|---|---|
| カロリー | 608kal | 713kal | 591kal |
| タンパク質 | 20.3g | 14.6g | 19.8g |
| 脂質 | 54.1g | 68.8g | 47.6g |
| 炭水化物 | 20.7g | 11.7g | 26.7g |
| カルシウム | 240mg | 85mg | 38mg |
| 鉄 | 3.5mg | 2.6mg | .8mg |
| ビタミンB2 | 1.07mg | 0.15mg | 0.18mg |
| 葉酸 | 49μg | 91μg | 63μg |
2.油を使っていないものを選ぶ
ナッツにはからいりしたタイプと油で揚げたフライタイプが販売されています。油で揚げたタイプは油の分カロリーが高くなるので、ダイエット中には油を使っていないものを選ぶのがおすすめですよ。
また、前述した表でご紹介したとおりナッツはカロリーや脂質が多く含まれているので、食べすぎには注意が必要です。一般的には1日に約200kcalの間食が適切とされているので、おやつ全体の量を考慮しながら食べる量を調節しましょう。
3.味付けで選ぶ
ナッツには塩を使っていない無塩タイプや塩味がついているもののほかにも、チーズ味や焦がしキャラメル味などさまざまな味つけの商品があります。ナッツだけでは食べにくい場合には、味つきタイプがおすすめですよ。
ただし味付けに使われているパウダー等によっては、カロリーや糖分が高くなる場合があります。ダイエット中の人やカロリー計算をしている人は、パッケージをよく確認しておきましょう。
4.無塩かどうかで選ぶ
塩分を控えたい人は、無塩タイプのナッツがおすすめです。無塩タイプのナッツには、生タイプやローストタイプがありますよ。
最初は味が物足りなく感じられても、慣れるとナッツの素材本来のおいしさを堪能できるようになるでしょう。塩分量を気にせずに、ナッツに含まれている栄養素を摂取したい人にぴったりです。
5.メーカー・ブランドで選ぶ
ナッツ選びで迷ったら、メーカーやブランドで選ぶのもひとつの方法です。国内生産にこだわったメーカーや、お土産にぴったりの海外のブランドなどがありますよ。
マウナロア
食べごたえのあるマカデミアナッツの商品を多く販売しているメーカーです。ハワイのお土産として購入したり、もらったりした経験がある方も多いでしょう。
海外らしい大容量タイプやマカデミアナッツ入りのチョコレートなど、種類の豊富さも魅力です。お土産やプレゼントだけでなく、自宅で少しずつ楽しむのにもぴったりですよ。
東洋ナッツ
ナッツやドライフルーツを製造、販売している日本国内の老舗ブランドです。世界中から原料を取り寄せて、こだわりの製法でローストしています。
ナッツ専用塩の「ZENTOS」を使用した商品もあり、クセがなく食べやすい日本人好みのナッツが豊富にそろっているのでナッツ初心者にもおすすめですよ。ナッツをドライフルーツや小魚とミックスした商品もあります。
自然の館
香川県に工場を持ち「おいしい！」「楽しい！」をオンラインショップで全国に届けているブランドです。自社製造オリジナルブランドにこだわっているため「自然の館」でしか食べられない商品が豊富にありますよ。好きなナッツやドライフルーツを選んで楽しめるミックスナッツ福袋や、さまざまなナッツの味を試せるお試しセットなどがあります。
6.パッケージのタイプで選ぶ
ナッツを選ぶ際には、パッケージのタイプにも注目しましょう。ナッツのパッケージには大容量の缶タイプや袋入り、1食分ずつが小分けになっているものなどがありますよ。
自宅でゆっくり食べたい人や家族で楽しみたい場合には、缶入りやチャック付きの大袋入りがおすすめです。
ナッツを持ち歩きたい人や小腹が空いたときにちょっとつまみたい人は小分けタイプが便利でしょう。食べるシーンに合わせて使いやすいパッケージの商品を選んでくださいね。
ナッツのおすすめ10選
ここからは、ナッツのおすすめ10選をご紹介します。ナッツ単体で楽しめるものを多くご紹介するので、ナッツ選びの参考にしてください。
カシューナッツをそのままローストしている無塩、無添加の大容量パックです。インドやベトナムで収穫されたカシューナッツを、丁寧にローストして作られていますよ。大粒で食べごたえがあるためおやつにぴったりで、カシューナッツに含まれるオレイン酸などのビタミンを手軽に摂取できるでしょう。
丁寧に選別された質のよいピスタチオを、信州の自社工場で直火焙煎しています。チャックのついた350gの2袋入りで使いやすいのもうれしいポイント。お酒のおつまみやおやつにおすすめですよ。素焼きのためピスタチオの風味とカリッとした食感を十分に堪能できるでしょう。
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タイムセール商品情報
ブランド：TREEMARK株式会社
特徴：粒
内容量：1kg
カリフォルニアから入荷したアーモンドを、日本国内の工場で素焼きした1kg入りの大袋。保存に便利なチャック付きの袋は湿気を通しにくいバリア素材が使われていますよ。食塩・加工オイル不使用のため、塩分を控えている人にぴったりです。香ばしいアーモンドの味わいをそのまま楽しめます。
アメリカ農務省のアーモンドの高い等級を表す「US Extra No.1」のアーモンドだけを使用した、食塩・添加物・油不使用のアーモンドです。煎りたての風味をそのまま小分けパックに閉じ込めているため、開けるたびに新鮮な香りや風味が楽しめるでしょう。持ち歩きたい人や1日1袋など決まった量を食べたい人におすすめです。
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商品情報
ブランド：Daily Nuts & Fruits(デイリーナッツアンドフルーツ)
特徴：小分け
内容量：22gx30袋
ミネラルやマグネシウム、食物繊維などを豊富に含んだカシューナッツを、遠赤外線でローストしています。カリッとした食感や焼き立ての香ばしさ、木の実の風味をそのまま味わえるでしょう。食べすぎを防止する小分け袋入りになっているので、毎日決まった量だけをおやつにしたいときにぴったりです。
ローストしていない生のくるみがたっぷり入った2袋セット。そのままでしっとりした木の実の食感を楽しんだり、オーブンで焼いてカリッとさせたりできますよ。加熱すると酸化しやすいオメガ脂肪酸を摂取しやすいのも魅力です。お菓子やサラダなどの調理にも使えるので、毎日のレシピが広がるでしょう。自宅にいつも常備しておきたいナッツです。
ビタミンEを多く含んだアーモンドを、食べやすい小分けパックにした25袋入りのセットです。10gずつが小さな袋に入っているので食べすぎを防止できるだけでなく、持ち歩きにもぴったりですよ。オフィスで小腹が空いたときに食べるのもおすすめです。独自の焙煎法で粒の中心部までじっくり熱を通しているため、カリッとした歯ごたえが楽しめますよ。
アメリカ中西部原産のピーカンナッツを厳選してローストしています。ピーカンナッツはクルミ科の木の実で深い香りとコクが特徴。無塩、無添加、無植物油のため、素材そのままの味わいや風味が堪能できますよ。クルミより渋みが少なく甘みがあるためヨーグルトに添えたりデザートのトッピングに使ったりするのにも向いています。
ハワイのお土産で定番商品とされるマウナロアのマカデミアナッツ。無塩タイプのため、塩分を控えたい人へのお土産にぴったりですよ。品質の高いマカデミアナッツを10日間じっくり乾燥させて、香ばしくローストしています。手間暇をかけたロースト製法がナッツ本来のおいしさを引き出しており、少量でも食べごたえがあるのもうれしいポイントです。
植物油不使用のアメリカ産の生のクルミを、国内でパッケージしています。1kg入りの大容量パックのため、家族皆で楽しむのに向いていますよ。料理やおやつなど、さまざまな用途に使用しやすいでしょう。「NUTS TO MEET YOU」から「Happy Belly」にブランド名が変わっていますが、品質や製法に変更はありません。
おすすめ商品比較表
  アイリスプラザ カシューナッツ |  ニチノウ食品 殻付ピスタチオ 素焼き |  TREEMARK株式会社 素焼き アーモンド |  デイリーナッツアンドフルーツ 小分け煎りたてアーモンド |  デイリーナッツアンドフルーツ 小分けカシューナッツ |  自然の館 生くるみ |  東洋ナッツ 素焼きアーモンド |  今川製菓 素焼きピーカンナッツ |  マウナロア 無塩マカデミアナッツ 113g |  Happy Belly ウォールナット 1kg | |
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栄養価の高いナッツをおやつや調理に活用しよう！
ビタミンや食物繊維などを豊富に含んだナッツ類は、小腹が空いたときのおやつやダイエットのサポート食にぴったりです。生タイプなら調理にも使いやすく料理の幅が広がりますよ。パッケージにも注目しながら、食べやすい商品を見つけてくださいね。