MCTオイルのおすすめ10選！オーガニック製品や小分けタイプなども紹介
さまざまなメーカーから販売されている「MCTオイル」。消化・吸収されやすく、筋トレやマラソンをする人や、ダイエット中の栄養補給にもおすすめですよ。この記事ではMCTオイルのおすすめ商品をご紹介します。オーガニックの商品や使いやすい小分けタイプもセレクトしているので、ぜひ商品選びの参考にしてくださいね。
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MCTオイルとは
近年注目を集めているMCTオイルとは「中鎖脂肪酸」100％で作られているオイルのことです。アブラヤシの実である「パーム」やココヤシの実である「ヤシ」が原料として使われていますよ。
中鎖脂肪酸は一般的な食用油と比べてエネルギーとして消化・吸収される時間が早く、脂肪として蓄積されにくいといった特徴があります。そのため、運動をする人やダイエットをしている人にぴったりですよ。
ココナッツオイルとの違い
MCTオイルとココナッツオイルの大きな違いは、ココナッツオイルはココナッツの香りや風味がするのに対し、MCTオイルは無味無臭なこと。これは原料から取り出したオイルを高圧蒸気でさらに蒸留し、中鎖脂肪酸だけを抽出しているからです。
また、MCTオイルは揚げたり炒めたりといった加熱調理に使用すると煙が出たり泡立ちが発生したりします。そのまま食材にかけたり飲み物に入れたりして使用してくださいね。
MCTオイルはどんな人におすすめ？
無味無臭でココナッツオイルが苦手な人でも摂取しやすいMCTオイルは、どんな人におすすめなのでしょうか？ここからは、MCTオイルを摂取するのに向いている人について解説します。
ダイエットしたい人
MCTオイルを摂取するのに向いているのが、ダイエットしたい人です。MCTオイルを構成している中鎖脂肪酸は消化吸収が速く、体脂肪として蓄積されにくい性質を持っていますよ。
そのため、MCTオイルは糖質を制限している人にもおすすめです。
筋トレやマラソンをしている人
筋トレやマラソンをしている人も、MCTオイルを摂取するのに向いています。MCTオイルの中鎖脂肪酸は一般的な植物油と比べて約4倍の速さで分解されるためすぐにエネルギーになりやすく、体力の持続を助けてくれますよ。
中鎖脂肪酸の中でも消化・吸収されやすいカプリル酸・カプリン酸だけで作られている商品を選んでくださいね。
MCTオイルの摂り方
MCTオイルの摂り方は、食材にかけたり飲み物に入れたりとさまざまです。無味無臭のため、コーヒーやお茶に入れても味が損なわれにくい特徴がありますよ。
マヨネーズやドレッシングに混ぜ込んで、調味料としても使えます。加熱すると煙が出るので、料理に使用する際には火を止めてから上からそのままかけてくださいね。
MCTオイルを選ぶときのポイント
ここからは、MCTオイルを選ぶときのポイントを4点ご紹介します。味・香り・質感や成分のほか、容器の遮光性・密閉性、手軽に使えるカプセルタイプやパウダータイプの商品にも注目してみましょう。
味・香り・質感
ココナッツオイルと比べて無味無臭のMCTオイルですが、商品によってはほんのりとココナッツの風味がしたり、香りがしたりする商品もあります。
もともとココナッツオイルが好きな人であれば問題ありませんが、コーヒーやお味噌汁などと合わせて使用したい場合には味や香りが弱いものがおすすめですよ。また、さらっとした質感のものを選ぶと使いやすいでしょう。
成分
MCTオイルを選ぶ際には、原料と一緒に成分も確認しておきましょう。MCTオイルは「カプリル酸」と「カプリン酸」が主成分になっていますが、商品によっては配合率が異なる場合がありますよ。
カプリル酸の方が消化吸収が早いとされているので、筋力トレーニングやマラソンをする人はカプリル酸の配合率が多い商品がおすすめです。ココナッツオイルの酸化を防ぐラウリン酸が配合されている商品もあるので、商品説明やパッケージで確認してくださいね。
容器の遮光性・密閉性
使いやすさや劣化のしにくさを考慮して、MCTオイルが入っている容器の遮光性・密閉性をチェックするのも大切です。
MCTオイルは酸化しやすい性質を持っているので、遮光性が高い色の瓶や密閉性の高い容器に入っているものを選ぶのがおすすめですよ。もとの容器に入ったままの保存が理想的なので、残り少なくなったからといってポリエチレンのタッパーなどに移さないようにしましょう。
手軽なカプセルやパウダーもあり
オイルだけを手軽に摂取したいときには、水やぬるま湯で飲むだけのカプセルタイプがおすすめです。運動前に飲んだりお出かけ先で飲んだりしたいときにぴったりですよ。
また、パウダータイプならプロテインや青汁、スムージーなどに混ぜやすく、1回分が個別包装になっている商品もあるので計量の手間が省け、持ち運びにも便利です。用途に合わせて使いやすいタイプを選んでくださいね。
おすすめのMCTオイル10選
ここからは、おすすめのMCTオイル10選をご紹介します。カプセルタイプやパウダータイプ、個別包装になっている商品もセレクトしているので、商品選びの参考にしてください。
タイムセール1日の摂取目安量が小さじ約半分の約2gで、摂取しやすい日清オイリオのMCTオイルです。液だれしにくいキャップの容器は、ワンプッシュするだけで約2gのオイルが出る仕組みになっていますよ。サラダやスープ、コーヒーやジュースなどに混ぜるだけで使えるため、MCTオイルを毎日の習慣にしたい人にぴったりです。
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
風味：無塩
容量：400g
価格推移
透明で味や匂いが少ないため、食材や料理の風味を損ないにくいMCTオイル。Amazonと日清オイリオが共同開発しており、食品安全マネジメントシステムの国際規格を取得した工場で生産されていますよ。エクササイズや筋トレの前のエネルギー補給にもぴったりで、消化・吸収のよい中鎖脂肪酸のオイルを毎日の生活に取り入れたい人におすすめです。
Amazonカスタマーレビュー
商品情報
容量：1183g
特徴：ベジタリアン, ヴィーガン, 低炭水化物, オーガニック認定, グルテンフリー
価格推移
オーガニック肥料で栽培されたココナッツだけを使い、丁寧に抽出されたオイルです。上質な原料から作られた中鎖脂肪酸のオイルはカプリル酸とカプリン酸を豊富に含んでおり、体内で素早くエネルギーになってくれますよ。スポーツをする人やアスリートの運動前のエネルギーチャージにおすすめです。
スティック1本で6gのMCTが摂取できる、個別包装のMCTオイルです。パッケージを開けていつもの食事や飲み物に入れるだけで手軽に使えるので、習慣的にMCTオイルを摂取したい人におすすめですよ。アンチ・ドーピング認証を取得しているため、アスリートの栄養補給にも適しています。
有機ココナッツオイルを原料としたMTCオイルはカプリル酸61.4%、カプリン酸20.1%を配合しています。ココナッツの成分が酸化しにくいラウリン酸が含まれているので味が損なわれにくいといった特徴がありますよ。ほんのりと香るココナッツの香りを利用すれば、サラダやコーヒーなどが風味豊かに仕上がるでしょう。
パーム核油を使用せず、ココナッツオイルだけを使用した100％ココナッツ由来のMTCオイルです。無味無臭でさらっとしているため、コーヒーやお茶に入れたり、サラダにかけたりして使うのに向いていますよ。ダイエットや筋力トレなどで定期的にMTCオイルを摂取したい人におすすめです。毎朝のヨーグルトやスムージーに混ぜて食べるのにもぴったりですよ。
有機ココナッツだけを使用して作られた、ココナッツ100％のオーガニックなMCTオイルです。コーヒーやサラダなどの普段の食事に大さじ約1杯かけるだけの簡単さが魅力です。無味無臭でサラサラした液体のため、MCTオイルをはじめて使う人にもおすすめですよ。開栓後は蓋をしっかり閉めて、冷暗所に保管してくださいね。
パーム油を使用せず、100％ココナッツ由来で作られている中鎖脂肪酸油です。無味無臭で、冬の寒い季節でも室温で凝固しにくいのが特徴ですよ。加熱すると煙が出たり組織が壊れたりしてしまうので、そのままコーヒーや紅茶に入れたりサラダにかけたりして摂取してくださいね。
中鎖脂肪酸を100%含有している、飲みやすいソフトカプセルタイプです。栄養補助食品として1回に3粒程度、1日に約1~2回を目安に飲むことで中鎖脂肪酸を効率よく摂取できますよ。カプセルタイプなのでかさばらず、液漏れの心配もないので持ち運びに便利です。ジムに持って行ったり旅先で飲んだりと、さまざまなシーンで使いやすいでしょう。
中鎖脂肪酸油であるMCTを、使いやすいパウダータイプにした商品です。温かいものだけでなく、冷たいものにも溶けるのでジュースやスムージー、プロテインなどに混ぜて飲むのにぴったりですよ。ご飯に炊きこんだり、卵焼きに混ぜ込んだりといった使い方もできます。パウダータイプは吸湿性があるので使用した後はチャックをしっかり締めて保存してくださいね。
おすすめ商品比較表
  日清オイリオ 日清オイリオ MCTオイルHC |  Happy Belly (ハッピーベリー) Happy Belly MCTオイル |  Sports Research Sports Research オーガニックMCTオイル |  日清オイリオ 日清オイリオ MCT CHARGE オイル |  cocowell (ココウェル) cocowell 有機ココナッツMCTオイル |  vie vie プレミアムMCTオイル |  紅花食品 紅花食品 有機MCTオイル |  ファンクティア ファンクティア MCTオイル |  ナチュラルレインボー ナチュラルレインボー MCTオイル100EX ソフトカプセル |  日清オイリオ 日清オイリオ MCTパウダーHC | |
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MCTオイルを毎日の習慣に取り入れよう！
スポーツをする人やダイエットをしている人におすすめのMCTオイルは、液体タイプやカプセルタイプ、パウダータイプなどのさまざまな形状がありますよ。味や風味、使いやすさにも注目しながら、毎日の習慣として続けやすい商品を選んでくださいね。