目のサプリおすすめ7選！ルテインや眼精疲労サプリをご紹介・選び方を徹底解説
毎日スマホやPCで目を酷使している現代人には、「サプリメント」で目のサポートをするのがおすすめ。今回はルテインを配合したサプリメントや目にアプローチできるアイテムをピックアップしてみました。Amazonやドラッグストアで購入できる商品ばかりなので、ぜひ気軽に使ってみて下さい。
※この記事は広告を含みます。詳しくはコンテンツ制作ポリシーをご覧ください。
目のサプリのおすすめは？その種類
目のサプリメントといっても、大きく分けて2種類あります。それぞれ目に対してアプローチしてくれるのは変わりませんが、特徴が異なるので知っておきましょう。
ルテインサプリ
植物性の成分を由来とするルテインを配合しているサプリメントは、加齢によって引き起こされる加齢黄斑変性症を防ぐとされており、目を見えやすくすることが報告されています。また、目へのダメージとなる紫外線やブルーライトを吸収する成分なので、網膜の変性を抑制して目を健やかに保ってくれるのが特徴です。
ルテインはマリーゴールドから抽出されたルテインエステルか、そこから脂肪酸を除去したフリー体ルテインの2種類に分かれます。どちらの方がよいかについては現状報告されていないので、こだわりすぎる必要はありません。
眼精疲労
毎日スマホやPCの使用で目を使っていると、眼精疲労が蓄積されます。そんな悩みを抱えているのであれば、眼精疲労にアプローチできるサプリメントを選びましょう。ビタミンB群を配合しているサプリメントは、眼精疲労にお悩みの方におすすめです。
ただし注意したいのが、サプリメントは目の健康をアシストする役割しか期待できないということ。あくまで根本的な原因を解消したり、辛い症状を緩和することはできないので注意しましょう。治療と合わせてサプリメントを摂取して、悩みを解消しやすい状態に導く程度の意識が必要です。
ルテインサプリの選び方
目の健やかな健康をアシストしてくれるルテインですが、さまざまなサプリメントがAmazonなどで販売されています。そんなルテインサプリメントの選び方をまとめてみたので、商品選びの参考にしてみて下さい。
1.ルテインの含有量で選ぶ
ルテインの含有量はサプリメントによって異なるため、選び方のポイントになります。毎日10mgのルテインを摂取することで、黄斑色素の密度が増加することが報告されているので、10mg以上以上含まれているものがおすすめです。
ただし注意しなければならないのが、ルテインの過剰摂取。過剰摂取しすぎると副作用を引き起こすリスクがあるため、必ずサプリメントに記載されている1日あたりの摂取量を守りましょう。
2.目の健康維持を助けるほかの成分にも注目
ルテインだけでなく、目の健康維持をサポートしてくれるその他の成分が配合されているかどうかも、サプリメント選びのポイントになります。例えば松樹皮エキスから抽出されるピクノジェノールは、活性酸素を除去して網膜を保護に貢献すると言われる成分です。
他にもルテインのパワーをアップさせるクロセチンや、カシスエキス末・ブルーベリーエキス末・コエンザイムQ10・DHAといった成分の目の健康維持を助けてくれます。
ビタミンB群も健康維持に貢献してくれるとされているので、サプリメントを選ぶ際はこれらの成分が入ってるかどうかに着目してみましょう。
眼精疲労サプリの選び方
続いて眼精疲労サプリメントを選ぶ際に、押さえておきたいポイントをチェックしていきましょう。現代人にとって眼精疲労は切っても切れない存在なので、自分に合ったものを選んでみて下さい。
1.抗酸化物質に注目
まずは体の酸化を抑制する抗酸化物質に着目して、サプリメントを選んでみましょう。以下の成分を含んでいるサプリメントは抗酸化作用が期待できるためおすすめです。それぞれの成分についてチェックしていきましょう。
ゼアキサンチン
緑黄色野菜に豊富に含まれているカロテノイドの一種が、ゼアキサンチン。強い抗酸化作用を持つとされており、黄斑変性症や白内障の予防にアプローチできます。目の酷使や加齢によって衰えがちな目の機能をアシストしてくれるので、普段から積極的に取り入れましょう。
ゼアキサンチンはパプリカ・かぼちゃ・マンゴー・ほうれん草といった食品からも摂取できます。普段の栄養バランスを整えた上で、サプリメントで足りない分を補いましょう。
アスタキサンチン
アスタキサンチンも強い抗酸化作用が報告されている成分で、活性酸素を除去して脂質の過酸化を抑えてくれます。他の成分よりも活性酸素の除去力が強く、リコペンの1.6倍やβカロテンの4.9倍と言われているのでチェックしましょう。
眼精疲労を軽減させるだけでなく、血流の改善や筋疲労の改善にもアスタキサンチンはその力を発揮してくれるため、日々の疲労が蓄積しがちな方はこだわってみましょう。
アントシアニン
ポリフェノールの1種であるアントシアニンも、抗酸化作用が強い成分として有名です。網膜で受け取った光を脳へ送るロドプシンという成分にアプローチできるため、視覚を維持するのにその力を発揮してくれます。
そんなアントシアニンはブルーベリーに含まれており、一般的にブルーベリーが目によいと言われているのはこの成分のおかげです。そのためサプリメントを購入する際は、アントシアニンやブルーベリーエキスが配合されているものを選んでみましょう。
2.ビタミンB群も要チェック
ビタミンB群も、目の健康をサポートする上で重要な成分です。ビタミンB群はそれぞれアプローチできることが異なるため、自分のニーズに合ったものを配合しているか確認しましょう。
例えば疲れ目にはビタミンB1、角膜や粘膜にはビタミンB2、目の疲労にはビタミンB6 、ピントに対してはビタミンB12がおすすめです。さらに活性酸素を除去できるビタミンCや血行を促進するビタミンE、目の網膜にあるロドプシンを構成するビタミンAも意識して摂取しましょう。
ビタミンB群全体をバランス良く配合しているサプリメントであれば、効率よく摂取できます。目以外の健康面もアシストしてくれるため、意識して毎日取り入れてみてくださいね。
3.続けやすさで選ぶ
毎日飲むサプリメントだからこそ、自分が続けやすいかどうかが大切です。例えば続けやすい価格のサプリメントでなければ、毎日継続して飲み続けるのが大変でしょう。そのためコスパのよさも注目すべきポイントですよ。
続けやすさは価格だけでなく、飲みやすいサイズ感かどうか、外出先にも持っていけるかなどもポイントになります。いろいろなサプリメントを比較して、自分が続けやすいかどうかチェックしてみてくださいね。
ルテインサプリのおすすめ7選
それでは実際におすすめのサプリメントをチェックしていきましょう。まずはルテインサプリのおすすめを7種類紹介するので、自分の好みに合わせて選んでみてくださいね。
Amazonカスタマーレビュー（3348件）
タイムセール商品情報
内容量:30粒
商品サイズ(幅x奥行x高さ):0.6x10x17
かすみ・ぼやけ*を改善&ブルーライトの光刺激から眼を守る! *コントラスト感度の低下による光刺激から守る
アレルギー物質: ゼラチン。 ※原材料をご確認の上、食品アレルギーのある方はお召し上がりにならないでください。
マリーゴールド由来の天然ルテインを16mg配合しており、推奨量の10mgをクリアしています。スマホやPCから発生するブルーライトから目をガードし、かすみ目やピントのぼやけをサポートしてくれるサプリメントです。ルテインだけでなくカシスエキス末やメグスリノキエキス末、クチナシも含んでおり眼精疲労にもその力を発揮してくれます。
緑黄色野菜に多く含まれているルテインやゼアキサンチンを配合したサプリメントで、普段なかなか栄養バランスの取れた食事を満足にできない方におすすめです。黄斑色素の密度を増やすだけでなく、くっきりと見える力を養ってくれるので、見えにくさを実感している方はぜひ検討してみてくださいね。
Amazonカスタマーレビュー（1321件）
商品情報
原産国:日本
機能性表示食品届出番号:E657
内容量:30粒
ルテインを10mg配合することで黄斑色素を増やし、目のコントラスト機能を正常に保てるサプリメントです。1日1粒飲めばいいだけなので続けやすく、錠剤を飲み込むのが苦手な方でも負担になりにくいです。
ルテインとゼアキサンチンを含んだサプリメントで、厳しい基準をクリアした原材料のみを使用しています。産地や製造全ての行程において基準を設けており、品質の高さに定評のあるサプリメントです。着色料の無添加にもこだわっているため、サプリメントは添加物が不安でなかなか挑戦できないという方にもおすすめですよ。
飲みやすさにこだわって選びたいのであればおすすめしたいのが、グミタイプのこちらのサプリメントです。ミックスベリー風味の味なのでお菓子感覚で気軽にルテインが摂取できます。
Amazonカスタマーレビュー（283件）
商品情報
商品サイズ (幅×奥行×高さ) :46mm×46mm×85mm
原産国:アメリカ合衆国
内容量:14.6g(1粒の重量243mg、1粒中の内容量140mg)×60粒
カロリー:栄養成分表示2粒(0.486g)当たり エネルギー3.36kcal
ルテインを9.6mg配合しているサプリメントで、色の濃さを判別する目の機能性にアプローチしてくれます。アメリカ生まれのサプリメントですが日本人に合わせて処方となって販売されているので、海外製に抵抗がある方にもおすすめです。
ルテインとゼアキサンチンを配合しており、網膜に対する光の影響を軽減させると言われています。体内のルテインと同じ分子構造にすることで吸収率を高め、効率よくルテインが摂取できるのもポイントです。62粒の大容量タイプなのでコスパにも優れています。
おすすめ商品比較表
サプリメントを取り入れて目の健康をサポート
現代人にとって目は酷使する部分でもあるため、サプリメントで栄養素を補給してケアしてあげる必要があります。市販ではさまざまなサプリメントが販売されているので、成分・目的・続けやすさにこだわって自分にぴったりなサプリメントを見つけてみてくださいね。