基礎体温計のおすすめ9選！選び方を徹底解説
女性の体のリズムの把握や、妊活に「基礎体温計」での計測が役立ちます。正確な測り方をすることで、体温やホルモンバランスのリズムを管理してくれるアプリを使いながら自分の体のリズムを知ることができるでしょう。また、もうすぐ生理がくること、妊娠しやすい・しにくい時期であることもわかりますよ。この記事では基礎体温計の選び方とおすすめの体温計をご紹介します。
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基礎体温計の測り方は？
基礎体温計の測り方は、毎日おおよそ同じ時間に計測することが大切です。時間がずれてしまった日は、メモをしておきましょう。目が覚めたら体をなるべく動かさず体温を測ります。トイレくらいであればもう一度ベッドに戻り、30分位安静にした後測ってもOKです。
また、仕事や生活がどうしても不規則で朝の計測がむずかしければ、夜に測ってもよいでしょう。
基礎体温は口の中で計測をしますが、舌の付け根付近へ体温計を入れて当てます。口を閉じて口で呼吸をしないようにしましょう。また、脇ではなく口でなければ基礎体温は正しく測れません。水銀の場合は5分程度、電子式の場合は計測音が鳴るまでそのまま待ちます。
基礎体温計は体温計で代用できる？
通常の体温計と基礎体温計の目盛りは違いがあり、基礎体温は小数点第二位（0.01単位）までの細かい体温測定が可能です。ちょっとした体温の変化で、体のリズムを読み取ります。一方で通常の体温計は、小数点第一位（0.1単位）までしか計測ができません。
基礎体温を測りグラフやメモを付けると体のリズムがわかってきますが、高温期と低温期では0.3～0.5度程度の違いしかない場合がほとんどです。
わずかな体温差を計測できる基礎体温計でなければ、体のリズムを知ることができません。通常の体温計では代用ができないのです。
基礎体温計で何が分かる？
基礎体温を測ると何がわかるのでしょうか。基礎体温を測り続けるだけではなく、毎日の体温をメモに取ったりグラフにすることで、少しずつ体にリズムや周期があることがわかってきます。
女性の生理の周期は、基本的には以下のように巡っています。
- 卵胞期
- 排卵期
- 黄体期
- 生理
このような周期が正常にめぐっているかを把握できるのが基礎体温です。
もう少し詳しく解説しましょう。
高温期が分かると生理日予測ができる
生理の周期は人によって違いますが、おおよそ25日間から38日間であれば正常です。生理をリセットとする体の周期は目に見えてわかることではありませんが、基礎体温を測ることでわずかな体温の差を把握でき、今の自分の体の周期を知ることができます。
例えば、高温期は排卵日の後に2週間前後続きますがその後体温が下がると生理が近いということがわかるのです。生理日がいつも一定のひとも、そうではないひとも、自分の生理日予測が可能になります。
ホルモンの分泌状況が把握できる
女性ホルモンは、エストロゲンとプロゲステロンの分泌によって調節されています。
生理は子宮内膜のはがれによって起こり、生理が終わるとエストロゲンの作用によって子宮内膜は厚くなります。そして、排卵が起こるとプロゲステロンの分泌が増加して子宮内膜を着床に適した状態に成熟させます。排卵日前後が妊娠しやすい時期になるのは、子宮内が赤ちゃんを育てやすい環境に変化するためです。
その後、着床がない場合はエストロゲンとプロゲステロンの分泌が低下し、赤ちゃんを育てるために熱くなっていた子宮内膜が剥がれ落ち、生理が起こります。
子宮の中の状況や体のリズムは目に見えるものではありませんが、基礎体温を測り記録すると自分の周期が今どのような状態にあるのかが把握できるようになります。
基礎体温計の選び方
基礎体温計とひと口にいっても色々な商品がありますが、自分に合った体温計を選ぶにはどのようなことに着目したらよいのでしょうか。デジタル表記の電子体温計や、水銀で目盛り表記の体温計もあります。電子式は記録やメモを忘れても記憶機能のある商品もありますよ。
それではおすすめの基礎体温計を詳しく解説しましょう。
1.測定方法で選ぶ
基礎体温計には「予測式」と「実測式」のタイプがあります。どちらがよいのか、どのような特徴があるのか、ライフスタイルに合わせた選び方と商品の特徴をご紹介しましょう。
予測式
検温をスタートすると、検温時間と体温の上がるスピードを演算し、おおよその体温を測定し表記してくれるのが「予測式」です。通常の体温計でスピーディーに計測が終了するのもこのタイプです。予測後もそのまま口の中にくわえておくと、実際の体温「実測」をするタイプもありますよ。
予測式はおよそ1分弱と計測時間が大変早いので、朝の忙しい時間やお手洗いに行きたいときなどにも便利でしょう。
実測式
実測式は実際の基礎体温をはっきり知りたいとき、より正確な体温を測ってくれる体温計です。ある一定の時間、温度の変動や上昇がなくなったと体温計が判断すると電子音やブザーで知らせてくれます。
測定時間はおおよそ5分から6分程度なので、予測式より長くかかります。その分、はっきりと正確な実測ができるのがメリットです。
なお、水銀タイプの基礎体温計の場合は10分ほどで実測体温が計測できます。
2.咥える部分の長さで選ぶ
基礎体温計にもさまざまなデザインやサイズがあります。正確に計測するには舌の付け根に届くサイズでなくてはなりません。おおよそ6cm以上で先端が平たいものなら違和感なく使えるでしょう。
また、本体があまりに大きく重いタイプの場合は、舌の付け根が痛くなったり咥えているのが辛くなったりします。ほとんどの商品は口に咥えることを考えて作られていますが、先端の長さや重さ、カーブしているなどの先端の形状などをよく観察して購入しましょう。
3.継続のしやすさで選ぶ
基礎体温は数日間計測しただけでは、周期を把握できません。おおよそ2か月～3か月は計測と記録を続けていくことで、自分の周期や生理までのパターン、排卵日がわかるようになります。継続するために便利な体温計の機能をご紹介しましょう。
バックライト機能
基礎体温は毎日おおよそ同じ時間に計測することが大切ですが、季節によっては部屋の中が暗いこともあるでしょう。測るたびに灯りをつけなくても体温を確認できるバックライト機能のついた体温計がおすすめです。
バックライトはスイッチを押すと点灯する商品がほとんどなので、ずっと明るく点いているわけではありません。電子体温計であってもバックライト機能は標準装備していない商品も数多くあるので、必要性を感じる方はよく確認して購入しましょう。
アプリ対応機能
体温を測定した後は、安心してしまったり急いでいたりでメモを取るのを忘れがちです。体温計にメモリー機能が付いている商品もありますが、できれば周期を記録してくれるアプリと連動していると安心感がありますね。
基礎体温管理に加え、生理日や排卵日の予測、体調の記録、グラフ作成をアプリで管理できれば、いつでも確認できますよ。アプリと連動している体温計を使って楽に継続しましょう。
防水機能
口の中に入れるものなので、電子体温計でもほとんどの商品に防水機能がついています。ただし、水洗いや水拭きまでできる完全防水タイプが欲しい場合は、パッケージの表記を確認しておきましょう。
基礎体温計は、毎日口の中に入れる体温計なので抗菌コートをしている商品もありますが、本体やケースを水洗いし毎日清潔に保ちたいという方もいるでしょう。
水に浸してしっかり洗浄できる防水タイプの体温計もあるので、後ほどおすすめ商品の中でご紹介します。
アラーム機能
毎日同じ時間に計測することが望ましいのですが、起きる時間が特に決まっていない方やお仕事の都合で起きる時間が不規則な方は、計測時間をアラームでセットできる商品をおすすめします。アラームで起きることもできますし、計測忘れの予防にもなりますね。
測定のタイミングを逃すことないアラームのほか、計測中に計測終了サインのアラームが付いたタイプもあります。アラーム機能は電子式の基礎体温計になくてはならない機能です。できるだけ付いているタイプを選びましょう。
基礎体温計のおすすめ商品9選
ここからは基礎体温計のおすすめ商品を9選ご紹介していきます。防水加工されているものやアプリと連動できるものなど、あるとうれしい機能がついた基礎体温計を豊富に集めました。
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検温時間は予測時で約30秒、実測時で約5分。もちろん保管に便利なケース付きです。
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予測計測時間は平均約20秒、実測は約5分必要です。くわえても滑りにくいABS素材は計測していても疲れにくいですよ。ケースも付属しているので持ち歩きも清潔に保てます。
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メモリー機能付きで7回分の計測を記憶してくれます。また、そのデータもまとめてアプリへ送信できるので毎回送らなくてもよいのが便利ですね。
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予測時は約10秒と超スピード計測が可能。測り終わりはブザーが鳴ってお知らせしてくれます。前回値は記憶しているメモリー機能付きなので、うっかりメモをし忘れても大丈夫ですよ。
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基礎体温表が付属しているのも便利ですね。携帯や保管に便利な収納ケース付きで、体温計は抗菌樹脂を使用しているため、いつでも清潔に保てますよ。
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間違えて記録前に電源を落としてしまわないよう、長押しで電源オフになる仕様。測定時間は予測時間が30秒、実測時間は約5分です。液晶部分の形が大きく、口の中に入れているときに手で支えやすいのも特徴ですよ。
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また、さまざまなアプリにデータ送信でき、連動が可能です。水洗いにも対応する防水機能と、ケース付き。ピンク色と丸い形がかわいい高機能な体温計です。
森下仁丹 婦人用体温計
基礎体温計を初めて使う方にもわかりやすいシンプルな商品です。基礎体温を付けてみようかと考えている方、基礎体温ってどういうものなのか知りたい方へ、計測だけができる体温計なので気軽に始められそうですね。
予測時間は約1分～2分、実測時間は約5分です。基礎体温の計測後は、自分で記録を取るだけ。習慣がつけば楽に続けられそうですね。電源を切り忘れてもブザー音の後約9分で電源が切れるので節電になりますよ。
基礎体温計と連動可能なアプリ
ご紹介した基礎体温計の中には、さまざまな周期管理アプリとの連動が可能な商品がありました。基礎体温計と連動可能なアプリはどのようなものがあるのでしょうか。
人気があり、代表的なアプリや今回ご紹介した商品とも連携可能なアプリを解説します。
ルナルナ
体調や体温を入力するだけで体調管理をしたり周期を記録してくれるアプリ。さかのぼった過去の生理日を入力すると、次回の予測生理日や排卵日、妊娠しやすい日・妊娠しにくい日を教えてくれます。妊娠・出産・体調管理・心のケアから、ピルについてのアドバイスなどもあります。
基本的には無料のアプリですが、さらに深く個人の体調管理を行いたい場合は有料のコースも用意されています。
また、ルナルナに入力したデータをかかりつけ医が端末から参照し診察できるサービス「ルナルナメディコ」や、 オンライン診療やピルの処方をしてもらえるプラットフォームサービス「ルナルナ おくすり便」などのスマホアプリサービスもあります。
女性の心と体に寄り添ってくれるアプリです。
ラルーン
こちらも無料で利用できる周期や生理の管理アプリです。生理日予測・排卵日予測のほか、ダイエット管理も可能。痩せやすい日・痩せにくい日もお知らせしてくれます。
有料プランになると相談機能を使えるようになったり、排卵日や生理日の予測をAIが予測するようになったりと、より綿密な予測が可能になります。
また、基礎体温表の画像出力や妊娠しやすい性交日のお知らせ、悩み相談の投稿・悩みアンケートなどが無制限で行えるのもポイント。（無料プランの場合は、悩み相談は一日3件まで）
さらに、有料プランでは生理用品等の日用品がリーズナブルに購入できる「プレミアムストア」の利用も可能です。
こちらも生理日予測などの周期のお知らせだけではなく敏感な女性の心身に寄り添ったアプリです。
おすすめ商品比較表
  オムロン(OMRON) オムロン 婦人用電子体温計 |  CITIZEN シチズン 電子体温計 |  テルモ テルモ WOMAN℃ 女性体温計 |  TDK TDK 婦人体温計 |  オムロン(OMRON) オムロン 婦人用電子体温計 |  オムロン(OMRON) オムロン 婦人体温計 けんおんくん |  オムロン(OMRON) オムロン 婦人用電子体温計 けんおんくん |  テルモ テルモ WOMAN℃ 女性体温計 | |
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基礎体温計を上手に使って体調管理を楽に続けよう
基礎体温についての基本的な解説と、基礎体温計の選び方、そしておすすめの基礎体温計をご紹介しました。
女性の心と体は揺れ動きやすいもの。自分の体調を知ることで心の安定にもなりますね。妊活をしている方だけではなく、多くの女性が基礎体温を付けることをおすすめします。