ノンフライのお菓子のおすすめ18選！サクサク食感のスナックをご紹介・選び方も解説
カロリーや脂質が気になるけれど、スナック菓子が食べたいときはありませんか？そんな願いを叶えてくれるのが、油で揚げていない「ノンフライのお菓子」です。食感や味に工夫を凝らすことで、揚げたスナック菓子に負けない満足感が得られます。この記事では、ノンフライのお菓子の選び方と、おすすめの商品18選を紹介します。
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ノンフライのお菓子はカロリーを抑えられる
ノンフライのお菓子は、油で揚げずに焼き上げる製法で作られているため、通常のスナック菓子と比べてカロリーと脂質が低めです。
また、ノンフライならではの軽いパリパリ、サクサクとした食感は、噛む回数が増えるので、満足感が得られやすいのもメリットです。旨味の強い塩やだしパウダーでしっかり味付けされた商品や、小分けになっている商品を選べば、食べ過ぎ防止にもなります。
ノンフライのお菓子は、美味しさも健康も妥協せず、どちらも叶えられる理想的なお菓子と言えるでしょう。
ノンフライのお菓子の選び方
ノンフライのお菓子の選び方を紹介します！以下の4つのポイントを参考に、お好みのノンフライお菓子を見つけてみましょう！
- 材料・食材で選ぶ
- 食感や味わいで選ぶ
- カロリーや脂質で選ぶ
- 内容量で選ぶ
1.材料・食材で選ぶ
ノンフライのお菓子は、素材の味を楽しめるものが多く、じゃがいも、枝豆、お米、とうもろこしなどが原料によく使われています。
じゃがいも
じゃがいもが主原料のノンフライお菓子を選ぶ際は、歯ごたえや食感を重視しましょう。
油で揚げたポテトチップスと比べると、ノンフライのお菓子は、どうしてもオイリーな旨みやパリッとした食感が少なくなってしまうため、物足りなさを感じてしまうこともあります。
しかし、厚切りタイプやスティック状のノンフライスナックを選ぶことで、食べ応えやザクザク、カリカリとした食感が楽しめ、満足感が得られます。
枝豆
おつまみの定番である枝豆を使ったノンフライのお菓子は、素材本来のコクのあるうまみと香りを堪能したい方におすすめです。
枝豆はじゃがいもやお米と比べて糖質が低いため、素材本来の味が際立ちます。その独特の風味は、ビールなどのお酒の風味を邪魔せず、むしろ引き立てます。
いつもの揚げ物やスナック菓子を、ノンフライの枝豆スナックに変えるだけで、よりヘルシーなおつまみタイムを楽しめますよ！
お米
お米を使ったノンフライのお菓子は、軽い食感と親しみやすい味わいが特徴です。和風テイストの商品が多く、口の中でポリポリ・パリパリと軽快な食感で楽しめます。
ただし、お米は脂質が少ない一方で糖質を多く含むため、他のノンフライスナックと比較するとカロリーや糖質が高めになる傾向があります。
そのため、お昼や午後のおやつ、活動前のちょっとしたエネルギー補給に適しています。
とうもろこし
とうもろこしを主原料としたノンフライのお菓子は、とうもろこし本来の豊かな風味が魅力です。
とうもろこしは自然な甘みが強く、様々な栄養素を豊富に含んでいます。お米と同様にカロリーや糖質は高めですが、ノンフライ製法にすることで脂質を抑え、比較的罪悪感なく食べられます。
2.食感や味わいで選ぶ
ノンフライのお菓子は油を使っていないため、物足りなさを感じる方もいるかもしれません。しかし、自分の好みに合った食感や味わいの商品を選ぶことで、十分な食べ応えや満足感を得られます。
例えば、食べたときの満足感を重視するなら、ザクザク・ボリボリとした歯ごたえのあるお菓子がおすすめです。素材そのものの味を楽しみたい場合は、さつまいもやレンコンなど、素材本来の甘みや風味を活かしたノンフライチップスを選んでみましょう。
また、スパイスやハーブを効かせたパンチのある味付けの商品なら、少量でも満足できます。
3.カロリーや脂質などは要チェック
ノンフライのお菓子は、油を使わずに作られているため、ヘルシーなイメージがあります。しかし、ノンフライだからといって、必ずしもすべての商品が低カロリーであるとは限りません。
製造過程で油を吹きかけている商品もあり、カロリーや脂質が意外と高い場合があります。また、味付けが濃いめの場合、塩分が多くなっていることもあります。
一般的に間食は1日200kcal程度が適量と言われているので、ダイエット中の方は、1日に消費するエネルギーを超えないように、パッケージの栄養成分表示をよく確認してから購入することをおすすめします。
4.内容量で選ぶ
カロリーや糖質、脂質などを制限しつつ、おいしく食べられるノンフライのお菓子を選ぶなら、内容量もチェックしてみましょう。
小分けパック・ミニサイズ
小分けタイプのノンフライのお菓子は、ダイエット中やカロリー制限中のおやつタイムにぴったりです。
1袋あたりの量は少量なので、1度に食べる量を調整しやすく、食べ過ぎを防げます。個包装だから、食べたい時に食べたい分だけ、持ち運びもシェアも自由自在です。
ファミリーパック
ファミリーパックは、複数個の個包装のお菓子が入っており、1袋が1回で食べきれる量に設定されていることが多いです。
そのため、食べたい時に食べたい分だけ、調整できます。また、家族や友人とシェアできるので、一度にたくさん食べてしまうことを防ぎながら、みんなで楽しめます。
ノンフライのお菓子のおすすめ18選
ノンフライのお菓子のおすすめ18選をご紹介します。ぜひ参考にして、お気に入りを見つけてくださいね！
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(113件)
タイムセール商品情報
【内容量】61g×12袋
えんどう豆スナックの「さやえんどう」は、豆の旨みがギュッと詰まった、ノンフライなのに満足感のあるお菓子です。一口食べると、えんどう豆の豊かな風味が口いっぱいに広がります。サクサクとした軽い食感も楽しく、ついつい手が伸びてしまう美味しさです。食物繊維もたっぷり含まれているので、罪悪感なく食べられるのも嬉しいですね。おやつとしてはもちろん、お酒のおつまみにもぴったりです。素材本来の味が活きているので、どんな飲み物にもよく合います。
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(46件)
商品情報
【内容量】1箱に15g（約5枚前後）入りの個包装が12袋、全3箱で合計36袋
インドネシアのノンフライチップス「TRICKS（トリックス）」は、小麦粉とジャガイモを使用したクリスピーなノンフライスナックです。フレーバーは、素材本来の味わいが楽しめる「オリジナル味」、ピリッとした辛さが後を引く「キムチ味」、エキゾチックなスパイスが食欲をそそる「アジアンBBQ味」の3種類です。1箱に12袋の個包装が入っており、さまざまなシーンで手軽に楽しめます。
「さやえんどう」の姉妹品として登場した「さやだいず」は、大豆本来の風味と栄養を活かしたノンフライスナックです。1袋あたり12.3gのたんぱく質を含んでいるため、健康的な間食として楽しめます。また、焼き上げた後に油を吹き付ける独自の製法で、ノンフライでありながら、サクサクとした食感とまろやかなのどごしを実現しています。
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商品情報
【内容量】30g×12袋
ロカボファームのブラックペッパー＆ロレーヌ岩塩は、ピリッとしたスパイスとまろやかな塩味が絶妙なバランスで、飽きのこない味わいが特徴です。健康志向の方や糖質制限中の方には特におすすめで、1袋で1日に必要な食物繊維の約6割（※）を摂取できるだけでなく、糖質も10g以下に抑えられています。※厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
信州産のふじりんごを皮ごとスライスし、りんご果汁をしみ込ませてある「信州りんごチップス」は、サクサク食感と凝縮された甘酸っぱい風味が特徴です。フリーズドライ製法により、熱に弱いビタミンなどの栄養素を壊さず、生の果物に近い栄養価を保っています。そのままはもちろん、ヨーグルトやアイスクリームのトッピング、紅茶やハーブティーのお供にもおすすめです。
今川製菓の「さくさく焼きココナッツ」は、ココナッツの実をざく切りにして乾燥させた、スナック感覚で楽しめるココナッツチャンクです。添加物不使用、ノンフライ製法にこだわり、砂糖や油を一切使用していません。1cmほどの肉厚なチャンクを10時間かけてじっくりローストしているので、ココナッツ本来の濃厚な風味とサクサクとした食感が際立ちます。
お米スナック コーンポタージュ味は、健康志向の方や食物アレルギーをお持ちの方にも配慮したノンフライスナックです。国産米をベースにしたパフは、軽やかな食感とザクザクとした食感が楽しめ、飽きのこないおいしさです。動物性原材料不使用で、コーンポタージュの優しい風味と、お米本来の甘みが調和した味わいが楽しめます。
素材本来の味を活かした「焼き枝豆」は、香ばしく焼き上げた枝豆の風味とほのかな塩味が特徴です。山形県産のブランド枝豆「だだちゃ豆」を使用し、素材本来の甘みと旨味を引き出しています。大豆イソフラボン配合で、健康を意識する方にもおすすめです。
「かるじゃが うましお味」は、グリコ独自の「ベイクドポテト製法」で焼き上げたノンフライポテトスナックです。従来のポテトチップスとは異なる、パリッと軽い食感が特徴で、焼いたポテトの香ばしさが楽しめます。1袋41gの食べ切りサイズで、小腹が空いた時やおやつに最適です。じゃがいもだけでなく、玉ねぎやにんじんなどの野菜も使用しており、野菜の風味も味わえます。
国産原材料にこだわった「ひとくちカラッとおから」は、食物繊維が豊富なおからを使用し、健康を気遣う方にも嬉しい新感覚のスナックです。ほんのりとした甘さと塩気が絶妙なバランスで、カリッとした食感があとを引きます。いつものおやつを、手軽にヘルシーに変えてみませんか？
高知県民なら誰もが知るミレービスケットの、ノンフライバージョンです。油で揚げずに作られているので、いつものおいしさはそのままに、よりヘルシーなおやつタイムを楽しめます。高知県産の海水天日塩を使用するなど、素材にもこだわっており、コーヒーや紅茶のお供にはもちろん、夜食や手土産など、さまざまなシーンで活躍します。
「かっぱえびせん」は、油で揚げるのではなく、煎ることで独特の食感と風味を引き出し、「やめられない、とまらない」と言われるサクサク食感を生み出しています。誕生以来、基本的なレシピは変わっていませんが、原料の配合や生地の作り方など、細部にわたる改良を重ねて進化を続けています。封を開けた瞬間に広がる香ばしいえびの香りは食欲をそそり、えび本来の旨味が凝縮された味わいが楽しめます。
糖質制限中のおやつに最適な「ロカボナッツ チーズ入り」は、素焼きのナッツと1年以上熟成されたオーストラリア産チェダーチーズをミックスした、風味豊かな商品です。1袋23gあたり糖質1.6gと低糖質ながら、良質な脂質や食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含み、健康的な食生活をサポートします。1日1袋、1週間で食べきれる7袋入りの個包装タイプなので、持ち運びにも便利です。
テラフーズの「焼きじゃが」は、独自の特許製法で厳選素材をノンフライでチップス状にし、さらに遠赤外線で焼き上げています。塩の産地として有名な兵庫県赤穂の塩と、北海道産の昆布エキスを使用し、シンプルながらも奥深い味わいに仕上がっています。エアリーでサクサクとした軽い食感で、後を引くおいしさです。
フリーズドライバナナチップスは、自然な甘さとサクサクとした食感が特徴です。真空凍結乾燥という特殊な製法により、バナナ本来の栄養素を96%も保持しています。ダイエット中の方や健康志向の方にも嬉しい、添加物不使用・脂肪分ゼロなので、罪悪感なくおやつタイムを楽しめます。
「さかなっつハイ！」は、その名の通り魚介の旨味とナッツの香ばしさが融合した個性派おつまみです。カリッとしたアーモンドとあっさりとした脱脂ピーナッツに、国内産の片口イワシを合わせ、一度食べたらやみつきになる味わいを生み出しています。さらに、栄養機能食品としてビタミンDも配合しており、健康志向の方にもおすすめです。
薬日本堂の「なつめスナック」は、話題のスーパーフード「なつめ」を、手軽に美味しく食べられるノンフライスナックです。新疆ウイグル産のブランドなつめ「和田なつめ」を使用しており、厳しい環境下で育まれた濃厚な甘みが特徴です。楊貴妃も愛したとされるなつめは、葉酸や鉄分、カリウムなど健康志向の方に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。
老舗昆布メーカーである前島食品の「ノンフライごまこんぶ」は、北海道産昆布の旨味を活かしつつ、ノンフライ製法でヘルシーに仕上げた商品です。保存料・着色料不使用で、あっさりとした甘さにごまの香ばしい風味が食欲をそそります。食物繊維も1.5g含まれているため、ダイエット中のおやつや、小腹が空いた際の軽食にもおすすめです。
おすすめ商品比較表
  カルビー さやえんどう しお味 |  TRICKS ポテトチップス ノンフライ |  カルビー さやだいず うましお味 |  シルビア ロカボファームノンフライスナックブラックペッパー＆ロレーヌ岩塩 |  アスザックフーズ 信州りんごチップス |  今川製菓 さくさく焼きココナッツ |  MD お米スナック コーンポタージュ味 |  ギンビス 焼き枝豆 |  江崎グリコ かるじゃが うましお味 |  前田製菓 ひとくち カラッと おから |  内堀醸造 ノンフライミレービスケット |  カルビー かっぱえびせん |  デルタインターナショナル 1週間分のロカボナッツ チーズ入り |  テラフーズ 焼きじゃが うすしお味 |  MISS YOU フリーズドライ バナナチップス |  東洋ナッツ さかなっつハイ |  薬日本堂 なつめスナック |  前島食品 ノンフライごまこんぶ | |
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ノンフライお菓子で叶える！おいしくてヘルシーなおやつタイム
ノンフライのお菓子は、素材や食感、フレーバーなど、さまざまなバリエーションがあり、選ぶ楽しみも広がります。この記事で紹介した選び方やおすすめ商品を参考に、お気に入りを見つけて、ヘルシーで美味しいおやつタイムを満喫してくださいね。